快走對人體的哪些部位比較好

快走對人體的哪些部位比較好

我們很多的朋友在平時都會進行快走，因為這種運動對于人體健康來說是非常有利的。但是很多人可能不知道快走對我們身體的什么部位會產(chǎn)生益處。所以接下來我們就來介紹一下快走對人體的哪些部位比較好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

頭腦：

我們在進行快走的時候，可以讓我們的精神狀態(tài)十分的愉悅，并且堅持下來的話，對于我們的肺部功能是非常有效果的，長期堅持下來的話，快走可以增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。所以很多想要戒煙的朋友也可以試一下。

背部：

我們現(xiàn)在的人們好多都坐在辦公室，一坐就是一整天，所以對于這類朋友來說，他們是非常容易患上腰間盤突出的，所以我們這時候就可以進行快走，因為快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。是非常不錯的一個選擇。

膝蓋和腳：

我們大家可能不知道，其實我們身體內(nèi)部的骨骼也是需要進行運動的，快步走相當于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。一些經(jīng)?？熳叩娜讼鄬τ诓贿\動的人來說，患上骨骼疾病的幾率是要低很多的。

心臟與腸胃:我們很多人可能都是這樣一種思路，就是快走會增加我們身體的心臟負擔，其實這是不對的。因為快走這種運動方式其實是可以降低血壓的，并且減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達。

通過上面的介紹，大家知道了快走對于人體哪些部位有好處了吧。很多人驚訝于快走竟然會有著這么多的好處，其實這就是真實存在的。大家在看完這篇文章之后，是不是也有種想要快走的沖動了，所以為了我們大家的身體健康，不妨試著快走吧。

快走與慢走哪一種對身體更有好處？

快走與慢走是不同的鍛煉方法，沒有誰取代誰，兩者對身體都是有好處的。并且在不同的情況中兩者所處的地位也是不一樣的。

1、慢走和快走在距離一定的情況下人體消耗基本一樣，但若在時間一定的情況下快走比慢走能量消耗要大?？熳呤橇α啃缘?，可以鍛煉心臟肌肉骨骼系統(tǒng)可以活血通經(jīng)絡(luò)可以清內(nèi)熱以及消耗體內(nèi)多余能量同時提高我們身體體能，其好處是無窮的。

2、它對身體內(nèi)藏按摩的作用比前者大，這一作用可是人體的非常需要，可以說功高至偉；另外，慢走散步時我們的心是平靜的，身體是一種放松狀態(tài)，還是一種養(yǎng)生養(yǎng)心活動。所以，快走是鍛煉，慢走是按摩?？熳呤菑娚?，慢走是養(yǎng)心。

3、對于女性來說，當他她們堅持快走鍛煉后，可以降低高血壓、動脈硬化和血栓形成等疾病的發(fā)病危險?？熳邞?yīng)該與閑逛有重要的區(qū)別，而且要保持每次進行30分鐘以上，才會有相應(yīng)的效果。

4、在以下情況下最好要慢走，不適合快走：在吃飽飯后；在累的時候；在空氣不清明的環(huán)境里，最好不要實行快步走。

5、每天快走30分鐘預(yù)防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。 ?

參考資料

人民網(wǎng).人民網(wǎng)[引用時間2018-5-1]

快走對女性的好處

女性在經(jīng)期的適量運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出，可以緩解經(jīng)期的不良生理反應(yīng)。具體好處如下：　　1.月經(jīng)期間適當活動，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經(jīng)周期的順利度過是有益的。　　2.體育運動能促進血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的血液供應(yīng)?！　?.運動對腹肌、骨盆肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。不過，月經(jīng)期畢竟是女生的特殊時期。在此期間，盆腔充血明顯，機體抵抗力較弱，人也容易感到疲乏，所以，女性在月經(jīng)期從事體育活動時，要注意以下幾個問題：　　1.選擇一些平時經(jīng)常參加并且已經(jīng)適應(yīng)了的運動項目，如慢跑、體操等?！　?.對于劇烈的、震動大的運動，如快跑、跳、踢足球等，應(yīng)避免參加，也不宜做俯臥撐，舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉?！　?.不能參加游泳等水中運動，以免引起盆腔感染?！　?.要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，并注意運動后的放松。專家調(diào)查，從事較大運動量的少女，月經(jīng)異常者占相當大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)延遲、周期性不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等。其原因主要是由于強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期?！　?.經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫?！　?.女性做超負荷運動，會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現(xiàn)子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發(fā)生子宮脫垂?！　?.月經(jīng)期不宜進行精神高度緊張的競賽，以免引起月經(jīng)功能性失調(diào)?！　?.洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發(fā)月經(jīng)失調(diào)和痛經(jīng)。

經(jīng)?？熳哂惺裁春锰?改善身體從這5點開始

1 快走的好處

1、增強神經(jīng)系統(tǒng)功能

快步行走可增進神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。

2、調(diào)整血脂

快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

3、促進血液循環(huán)

快步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預(yù)防心血管疾病最簡便易行的方法。

4、增進胰島素功能

分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚┕δ茱@著。

5、增進胃腸蠕動

步行運動可促進消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

2 快走正確方式

1、邁大步

跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸

腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動

雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。

4、速度

因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

3 快走注意事項快走之前要先熱身，做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，身體稍微發(fā)熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。

快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快走，一只腳落地之后，另一只腳才邁步，有兩只腳同時離地的狀態(tài)，就屬于跑了。當然，慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。

快走40分鐘之后，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個緩沖的過程。

快走與慢跑哪個健身效果更好

　　跑步是不錯的鍛煉身體的方法，而跑步的方式多種多樣，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪個健身效果更好呢?下面就來看下快走與慢跑的好處，以及一些需要注意的事項。

　 　哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢?

　　1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷

　　德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

　　2、老年人、肥胖者，步行更安全

　　老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

　　對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

　 　給步行鍛煉者的建議：

　　步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

　　新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

　 　慢跑的六大好處：

　　消耗熱量

　　一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　增強肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　代謝排毒

　　規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

　　提高生活品質(zhì)

　　健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

　　促進健康減肥的走需要一定的速度——快走

　　以散步為主要運動方式的人，因為運動次數(shù)不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。下面為您介紹快走的秘訣和技巧。

　　1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

　　2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

　　3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。

　　4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

　 　快步走對身體哪些部位有益?

　　快步走在幾千年前就被醫(yī)學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實，有規(guī)律的快步走，可增進身體所有部位的健康。

　　頭腦

　　促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

　　背部

　　因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　膝蓋和腳

　　骨骼也需要運動，快步走相當于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。

　　骨骼

　　美國每年有近 410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。

　　心臟與腸胃

　　快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達。

　　幫助胃腸蠕動，減低食欲。

　　老化從腿開始 !

　　快步走可以減緩老化，因為鍛煉的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。

　　肌肉的持續(xù)力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

　　“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開始”。下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的`最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。

　　快步走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。那么快走有什么好處呢?下面為您介紹。

　 　快步走有哪些好處?

　　快步走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

　　【快步走可以減肥，走出好身材】

　　肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60%之間，就能提升有氧運動的效能。

　　快步走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會正式燃燒脂肪。

　　成年男性平均每天攝取約2100 大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，每天至少走一萬步以上，才能消耗完300大卡。

　　【快步走可以預(yù)防疾病，走出健康來】

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。

　　快步走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20%患乳癌、30%得心臟病、50%患糖尿病的機會，而且?guī)椭慊畹媒】怠⒒畹瞄L壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果?？觳阶呖梢栽黾尤梭w的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

　　【遠離乳癌威脅】

　　據(jù)美國《護理健康研究》(Nurses Health Study)一項長達20 年的統(tǒng)計研究指出，一周運動 7 小時以上，可以降低 20% 的乳癌患病率，而最理想的運動就是健走。

　　【預(yù)防心臟病】

　　人人都害怕自己是下一個心臟病患者，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》報道，一周健走3小時以上，可降低35～40% 患心臟病的風險。每天快步走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間快步走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

　　【避免老年癡呆】

　　60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的快步走運動，有助于維持較好的認知功能。

　　人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經(jīng)細胞功能活化

　　一邊快步走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

　　【快步走能降血壓】

　　人到中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會。

　　為了安全起見，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到快步走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

　　其實，有些頑固疾病，快走也能治療呢?下面為您總結(jié)快走可以治療哪些常見的頑固病。

　　【預(yù)防動脈硬化】

　　現(xiàn)代人不健康的飲食習慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。

　　膽固醇有好(HDL)、壞(LDL)之分，好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動脈硬化，持續(xù) 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加 HDL 的量。

　　【預(yù)防和治療糖尿病】

　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運動把存在肌肉內(nèi)當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

　　糖尿病患者特別要注意速度，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

　　【快步走避免脂肪肝】

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

　　【走出好骨質(zhì)】

　　年齡越大，骨質(zhì)越易流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，快步走更理想。需持續(xù)的走，朝每天一萬步的目標邁進。

　　【改善腰、肩、頭部疼痛】

　　平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎? 頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頭部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肌肉的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。

　　最有效治療的方式就是快步走，因為快步走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌連接頸部的肌肉。

　　【消除壓力、幫助睡眠、舒解憂慮】

　　多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。

　　除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。

　 　快走運動注意事項：

　　1、快走時穿一雙專門的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。寬松舒適的運動服裝吸濕透氣又有利身體放松，使人走的爽快。

　　2、剛開始做一做適度的伸屈運動，慢走5分鐘之后，就可加快步伐了。時間一般持續(xù)在半個小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。

　　3、在進行快速步行健身時，每個人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量。

　　4、可用電子計步器記錄下每天行走或跑步的步數(shù)和卡路里消耗情況，再此基礎(chǔ)上適當增減運動量，保持良好的運動習慣。

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