運動前要這樣吃,健身效果會更好

運動前要這樣吃,健身效果會更好

現(xiàn)在很多人都會選擇各種各樣的方法去進(jìn)行運動鍛煉，這是有助于我們健康的，因此現(xiàn)在很多人都會堅持進(jìn)行運動，這樣的健身效果也是很強的，但是我們在運動的時候也要注意，特別是在運動前一定要做好準(zhǔn)備工作才行，一起看看具體應(yīng)該怎么吃比較好。

依照運動時間長短飲用開水

我們都知道，身體在運動中血液循環(huán)速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，否則就會影響到我們脂肪燃燒的速率，導(dǎo)致塑身的效果變差。同時在運動的時候，由于身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時的補充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康，所以我們需要注意好補充水分才行，我們最好每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，而且在運動前就應(yīng)該注意補充足夠水分了。

運動前可喝一杯無糖的咖啡

同時適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，擇優(yōu)對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適，不過如果我們身體條件允許，那么這時候選擇去服用咖啡是有助于健康的，能幫助我們更好的發(fā)揮出運動的效果，特別是對運動瘦身人群，這樣效果更強。

通過運動來養(yǎng)生是有助于我們健康的，但是在運動之前就應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作才行，在運動前我們首先應(yīng)該注意去補充足夠的水分，而且如果我們條件允許，那么選擇去喝咖啡也是不錯的選擇，這樣會更好的發(fā)揮出運動的效果，大家不要錯過。

運動前吃什么

運動前吃什么

　　運動前吃什么，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，下面我?guī)懔私膺\動前吃什么好處。

　　運動前吃什么1　　 1、空腹運動好還是吃點東西再運動

　　吃點東西再運動最好。

　　雖說空腹運動也有好處，如消耗脂肪，提高一整天的代謝水平，但是空腹運動也容易使身體出現(xiàn)問題，容易導(dǎo)致低血糖、增加心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的可能還會導(dǎo)致猝死，特別是本身已經(jīng)有三高及有低血糖問題的人群，更是不宜空腹運動了。

　　 2、空腹運動的壞處

　　 增加心臟負(fù)擔(dān)

　　早上空腹運動容易增加心臟，肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。早上空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但不能成為心臟等活動的能量來源，反而還容易因為量過多引起心律失常，甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意，他們利用游離脂肪酸比年輕人低，危害更大，運動之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖，以保證能量供給。

　　 容易消耗蛋白質(zhì)

　　人在經(jīng)過一夜睡眠之后，很多器官處于緩慢恢復(fù)狀態(tài)，血液粘稠度也很高，不吃早點就鍛煉，此時沒有能量來源，脂肪容易消耗，但同時內(nèi)臟或肌肉中的蛋白質(zhì)也會隨之消耗，對身體無益。

　　 減肥容易反彈

　　早上空腹運動雖然能夠更快速的燃燒脂肪，有一定的減肥效果，但是實際上空腹運動減肥會更容易加重反彈的機會，而且容易對身體造成傷害。運動過程中消耗了更多能量，饑餓感會更強，因此運動后有可能反而吃的更多，這樣減肥也就無法見成效了。

　　 易致低血糖

　　空腹運動容易使部分人出現(xiàn)低血糖癥狀，糖是人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適癥狀，因此運動時該注意補充糖和水分，這是提供能量的基本保證。

　　老年人空腹運動危害更大

　　老年人早晨晨練最好選擇強度不大的運動，空腹運動尤其是老年人晨練大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滯。加上氣溫低，血管收縮等因素，更容易導(dǎo)致引發(fā)心腦血管疾患而引起猝死。

　　 3、運動前能多吃嗎

　　不能。

　　雖然說不能空腹運動，但是也不能過飽的去進(jìn)行運動，在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強，這時消化器官是需要充足的血液供應(yīng)才能消化食物，如果這時馬上就去運動，會使得身體大部分血液供應(yīng)給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導(dǎo)致腸胃蠕動減弱，影響消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

　　如果進(jìn)食了大量食物，最好能休息1小時左右，等食物消化差不多了再去運動最好。

　　 4、運動前吃什么

　　運動前不能空腹，不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽，建議選擇一些容易消化的營養(yǎng)食物。

　　 香蕉

　　香蕉被稱之為運動水果，在運動之前吃藥根香蕉能夠很好的補充體力，提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多，能夠減少運動抽筋。

　　 溫開水

　　運動前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體，及時補充身體因為流汗過多引起的電解質(zhì)缺乏，身體脫水等問題。一般運動前2小時左右有效補充一次水分即可。

　　 杏仁

　　運動前吃杏仁能夠幫助補充營養(yǎng)，為運動的身體備足營養(yǎng)。一般運動前可以吃1把杏仁，或者是其他堅果類食物，比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。

　　 面包

　　運動前吃面包能夠幫助有效供能，特別是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。

　　 燕麥

　　運動前吃燕麥能夠幫助源源補充能量，維持能量水平在運動中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

　　運動前吃什么2　　 運動前吃雞蛋好嗎

　　雞蛋含有良好吸收的蛋白質(zhì)以及豐富的維生素B12，可以幫助提高身體代謝率，和身體建造修補時必需的營養(yǎng)素，再加上可調(diào)解膽固醇代謝的卵磷脂，在運動前補充還可以提供足夠的營養(yǎng)以及飽足感。

　　 運動前吃香蕉好嗎

　　香蕉是一種能量補給的好食物，香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以維持肌肉和神經(jīng)的功能性，但是鉀不能在身體里維持太長時間，所以比較適合在運動前作為身體的補充，這樣在運動的過程當(dāng)中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。

　　在開始運動前30分鐘，可以吃上一根香蕉，這樣就能滿足基本運動所需的消耗的能量。

　　 運動前吃全麥面包好嗎

　　一塊小小的全麥面包就能足夠的補充身體所需的碳水化合物，全麥面包比較容易轉(zhuǎn)化為能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力對于消耗脂肪更有力，全麥面包屬于五谷雜糧類的其中之一，它可以幫助我們補充運動中的能量─肝糖，而全麥面包的`營養(yǎng)價值更勝于白吐司。

　　 運動前吃燕麥好嗎

　　燕麥中富含許多纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解以及預(yù)防血管堵塞，這些適當(dāng)?shù)睦w維可以讓你的身體在運動過程中保持許多的活力。

　　燕麥富含維他命B，維他命B能將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，所以在運動前30分鐘來杯麥片是不錯的選擇，記得，燕麥要喝上無糖以及低糖的，因為在運動前攝取過多的糖分，會增加運動中過多的負(fù)擔(dān)。

　　在運動前，我們的肌肉需要能量才能運作，必須攝取碳水化合物才能獲得充足能量，同時人體的肌肉和血液細(xì)胞需要補充蛋白質(zhì)，才能提供氧氣和其他養(yǎng)分。那么我們吃什么食物比較好呢？

　　 運動前吃鮭魚好嗎

　　鮭魚能幫助降低體脂肪，并提高免疫力，是非常值得在運動前攝取的食物，此外鮭魚也含有豐富蛋白質(zhì)，能幫助合成肌肉，它的脂肪含量比紅肉少，對于喜歡吃肉的人是非常好的選擇。

　　 運動前飲食攝取的5個重點

　　1、攝取脂肪含量較低的食物。

　　2、攝取適當(dāng)?shù)奶妓衔锖偷鞍踪|(zhì)。

　　3、選擇纖維含量低的食物。

　　4、要補充足夠的水份。

　　5、選擇與自己身體和腸胃比較習(xí)慣的食物。

運動前吃點什么比較好

運動前吃點什么比較好

　　運動前吃點什么比較好，日常生活中，為了健康的生活，身體健康狀況，掌握各種基礎(chǔ)小常識，因此也需要多去了解一下相關(guān)知識。下文分享有關(guān)運動前吃點什么比較好的內(nèi)容。

　　運動前吃點什么比較好1　　運動前可適量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物，能夠為機體補充能量，預(yù)防運動過程中出現(xiàn)低血糖?；颊呖梢允秤蔑灨?、面包片、三明治、稀粥、土豆泥、紅薯等食物，以及葡萄干、香蕉、蘋果等水果類食物。建議進(jìn)食后1-2小時再進(jìn)行運動，并避免過度飲食，以免導(dǎo)致消化不良等不適癥狀。

　　如果即將開始運動，可以選擇適量吃糖果、巧克力等高熱量食品，以維持能量消耗。個體胃腸消化能力不同，對運動的耐受情況不同，對食物的需求量也存在差別，因此主要需根據(jù)自身情況適量飲食。

　　運動一般不能在過饑或者過飽的狀態(tài)下進(jìn)行，臨床有研究發(fā)現(xiàn)飯后4-5小時左右運動可以起到較好的減肥效果，此時胃內(nèi)食物基本排空，且不易增加胃腸負(fù)擔(dān)。但不建議易發(fā)生低血糖的人群在完全空腹的狀態(tài)下運動，應(yīng)提前補充食物攝入。

　　除運動前飲食外，運動后及時補充能量也比較重要，運動過程中不僅會消耗大量糖分，還會丟失較多水分以及電解質(zhì)，因此在運動后需要飲用一些電解質(zhì)飲料，以維持內(nèi)環(huán)境平衡。

　　減肥者可適量吃一些水果和蔬菜等，而對于增肌健美的人群，運動后可適量攝入燕麥、堅果、豆腐、豆?jié){等蛋白質(zhì)水平較高且易消化的食物。

　　 以下是運動前1小時要吃的食物

　　 1、香蕉

　　香蕉是天然的”能量棒”！它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能；此外因為身體不容易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優(yōu)格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)！

　　 2、燕麥

　　燕麥含有豐富的纖維，它本身的復(fù)合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的.是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥！

　　 3、全麥面包

　　 全麥面包是不錯的碳水化合物來源，全麥面包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力！

　　 4、水果和蛋白飲料

　　水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì)，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當(dāng)作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質(zhì)！

　　運動前吃點什么比較好2　　健身鍛煉前吃什么食物比較好？

　　1、香蕉

　　香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。

　　2、燕麥

　　燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導(dǎo)致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛煉。燕麥也很好，因為它們是維生素B的來源。

　　3、干果

　　葡萄干，漿果等干果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成為鐵桿鍛煉前最喜歡的零食。

　　4、雞胸肉，西蘭花和甘薯

　　簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質(zhì)，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助于讓人更好地鍛煉肌肉，在激烈的鍛煉之前吃是非常有幫助的。

　　5、酸奶配新鮮水果

　　酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質(zhì)的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕松分解成純凈的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作為鍛煉前的膳食。

　　6、自制果汁

　　混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的飲料，這種鍛煉前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

　　7、葡萄干和燕麥片

　　燕麥和葡萄干是經(jīng)典的鍛煉前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)來源，這個組合確?？梢栽谧疃痰臅r間內(nèi)獲得必需的營養(yǎng)素，而不會犧牲口感。

　　8、牛奶

　　牛奶是蛋白質(zhì)和脂肪的豐富來源，它就會使人充滿力量。

　　保持身體健康最重要的就是飲食，在運動之前獲得必需的營養(yǎng)素可確保身體具有足夠的能量，并加速實現(xiàn)自己的健身目標(biāo)。

　　運動前吃點什么比較好3　　在鍛煉時可以吃一些容易消化、富含碳水化合物的食物,這樣可以為身體補充能量,在鍛煉時可以防止低血糖的發(fā)生。病人可吃餅干、面包片、三明治、稀稀粥、土豆泥、紅薯等食品,還有水果類食品,如葡萄干、香蕉、蘋果。最好是吃完飯后1-2小時的運動,不要吃太多的食物,否則會導(dǎo)致消化不良等不舒服的表現(xiàn)。

　　如要開始鍛煉,可選擇適量食用高熱食物,如糖果、巧克力等,以維持能量的消耗。個人胃腸消化能力不同,對運動耐力不同,對食物的需求也有差異,所以要根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)仫嬍场?/p>

　　通常運動不能在過飽或過飽的狀態(tài)下進(jìn)行,臨床研究發(fā)現(xiàn)飯后4-5小時運動可以起到很好的減肥效果,此時胃腸食物基本排空,而且不容易增加胃腸負(fù)擔(dān)。不過,不建議容易發(fā)生低血糖的人在完全空腹的情況下運動,應(yīng)該提前補充食物。

　　除了運動前飲食之外,運動后及時補充能量比較重要,運動過程中不僅要消耗大量的糖分,還要丟失更多的水分和電解質(zhì),所以運動后要喝些電解質(zhì)飲料,以維持內(nèi)環(huán)境平衡。減肥的人可以適量的吃一些水果和蔬菜,運動后適當(dāng)食用蛋白質(zhì)含量高、容易消化的食物,比如燕麥、堅果、豆腐、豆?jié){等。

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