有氧運動的好處有什么(做有氧運動的好處)

有氧運動的好處有什么

我們很多朋友在平時的生活當中都喜歡做一些運動，但是大家知道嗎，運動也分種類，其實運動可以分為有氧運動和無氧運動，并且很多人都喜歡做一些有氧運動，因為有氧運動對于減肥這些都比較好，所以下面我們一起來看一下有氧運動的好處有什么。

有氧運動的好處：

很多人可能對于有氧運動不是很清楚，其實有氧運動大多是增強我們的心肺功能的運動。因為我們在進行一些運動的時候，我們身體上的肌肉往往要大量的氧氣，所以就被成為了有氧運動。這是因為在進行有氧運動的過程當中，我們心臟的收縮次數(shù)會比平常增加很多。而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

有氧運動推薦

1、游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié)，冷水環(huán)境下運動，對于我們身體內(nèi)的脂肪消耗比較大，所以經(jīng)常游泳的話，對于減肥是有著很好的幫助的。

2、慢跑：我們?nèi)绻谄綍r的時候可以進行慢跑的話，我們的腦部供氧量會提高很多，也就是說對于我們的睡眠質量也會有著很大的好處。另外我們在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。

大家在看完上面的內(nèi)容之后，對于有氧運動對于我們的身體好處已經(jīng)很清楚了，所以我們在平時的時候不妨試著做一些有氧運動，尤其是我們一些愛美的女性，做有氧運動可以有效的幫助她們進行減肥，還能幫她們塑造一個完美的身材。

做有氧運動的好處

做有氧運動的好處

　　隨著人們健康觀念的進步,有氧運動也越來越得到大家的歡迎。很多人都知道有氧運動可以減肥,但是除了減肥以外,有氧運動還有很多其他的健康益處。氧運動動可以改善我們的人體健康,可以選擇適合自己的,而且做起來強度小,簡單易行。

　　做有氧運動的好處1　　有氧運動的具體作用有以下幾點、

　　 一、控制血壓

　　研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦

　　 二、增強肺功能

　　 三、改善心功能，增加血液總量，可預防心臟病的發(fā)生

　　你的心臟是身體最重要的肌肉，沒有健康的心臟，你什么也沒有??！

　　有氧運動對心臟的強化作用，遠比那些使用提高性能的藥物甚至是很多補充劑的人來說更加重要。

　　 四、提高血清中好的膽固醇，也就是高密度脂蛋白膽固醇的比例

　　 五、減少體內(nèi)脂肪，預防與肥胖有關的疾病

　　散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的

　　 六、增加骨骼密度防止骨質疏松

　　 七、改善心理狀態(tài)

　　 八、提高營養(yǎng)效率和代謝率

　　在有氧運動結束后很久，有氧運動可以使代謝率保持在更高的水平，有氧運動也可以刺激食欲，而饑餓則是減肥的一部分。

　　如果你不餓，那你就做錯了，那么你可能需要看看你的飲食、訓練、睡眠模式和壓力水平。

　　 九、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病

　　做有氧運動的.好處2　　判斷一種運動是不是“有氧運動”，衡量的標準就是心率，心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。

　　 常見的有氧運動項目

　　步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。

　　 做有氧運動要注意什么

　　現(xiàn)代人由于不良的飲食習慣，城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)，因此有氧運動對人們來說至關重要。那么，在做有氧運動時要注意什么？

　　1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。

　　2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。

　　3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。

　　4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。

　　5、當身體生病時，不要做有氧運動。

　　6、進行有氧運動時你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。

有氧運動對我們有什么好處

有氧運動對我們有什么好處

有氧運動對我們有什么好處呢？簡單的運動可以幫助我們鍛煉身體，更利于我們?nèi)シe極迎接生活。其實大家都聽過有氧運動這個名詞，但是不了解有氧運動是什么運動方式。有氧運動對于我們身體又有什么好處，下面就帶你去看看有氧運動對我們有什么好處。

有氧運動對我們有什么好處1有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的以增加人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛煉運動，該運動有利于控制血壓，提升心肺功能，減少脂肪等多種作用。常見的有氧運動為：游泳、慢跑、騎自行車……；

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所有很難持續(xù)長時間、而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對于有氧運動而言，在運動過程中新陳代謝是加速的，新陳代謝需要消耗更多的能量。常見的無氧運動為：快跑、跳高、跳遠……；

現(xiàn)在的大多數(shù)的工作者都是在辦公室久坐居多，沒有一個足夠的運動環(huán)境，對于沒有經(jīng)常運動的人來說，自然是不推薦無氧運動這種高強度的運動。因此，有氧運動就成為了各都市人選擇的重點。在籃球場上，游泳池邊，都能看到當代工作者的身影。

大家在進行有氧代謝運動的時候需要注意：

第一、選擇一種合適自己并自己對此感興趣的運動方式，推薦：慢跑（這個是大多數(shù)人都能夠堅持下來的），因為這個樣子會讓我們能夠長期有效的堅持下去

第二、確定有氧運動的目的，對于有氧運動有一個較深的意識，為什么要做有氧運動，有氧運動的規(guī)律可以幫助我達到一個什么效果。

有氧代謝運動指的運動強度適中，運動節(jié)奏較慢，運動后脈搏跳動不超過一定的心跳速率，呼吸平緩一般的運動，如太極拳、慢跑、廣播體操……；

進行有氧代謝運動，你會收獲什么樣的效果：

1、有氧運動可以控制高血壓，研究表明：有氧運動可以有效使收縮壓、舒張壓分別下降11和6mmg，甚至更大。高血壓病人不單純是血壓增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高，堅持有氧運動，不僅有益于血壓的控制，而且有利于減肥，降血脂，和控制糖尿病。

2、有氧運動會增加了血液對重要器官的灌注和流動，更增加了氧氣輸送的能力。

3、提升心肺的功能，有氧代謝運動使得鍛煉者的呼吸加深加快，從而提升肺活量和吸入氧氣的能力。

4、減少體內(nèi)多余的脂肪，可防止與肥胖以及三高相關的疾病發(fā)生，有氧運動加上適當?shù)娘嬍沉晳T，能夠最有效地除去多余的脂肪，而且不會像有些不科學的減肥方法那樣，損失肌肉成分，造成反彈的一個效果。雖然這個時間會有點長，所以這就是為什么我們要選擇自己喜歡的一項運動。

5、改善心理狀態(tài)，也就是可以減緩由生活或者工作引起的情緒緊張，焦慮的`情緒。在日常生活中，人們往往會感覺到生活給我們帶來的壓力，這個時候，做一個有氧運動來放松一下自己身心，例如在早上和自己的愛人出去慢慢的晨跑，又或者可以跟朋友出去打打籃球，游游泳。

有氧運動對我們有什么好處2 1、改善心臟健康

心臟是人體最重要的器官之一，心臟越健康人體就越健康。世界上很多人因為心臟相關疾病死亡，為了避免心臟疾病，我們應該使心臟保持在最佳狀態(tài)。

建議每周進行3-次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上用來改善身體血液循環(huán)，增強心臟血液輸出量，保持心臟狀態(tài)。

2、減肥

人人都說三分練七分吃，想要減肥吃多吃少才是最重要的因素。但是，有氧運動在減肥中起到的作用不可忽視。

每天跑步1小時可以消耗400-500大卡的熱量，相當于消耗一頓飯的熱量。以每周進行5次有氧運動為例每次消耗500大卡，那么每月可以消耗1萬大卡熱量。而1克脂肪等于7大卡，那么相當于每月多消耗1428克脂肪?？吹竭@里，你還會覺得有氧運動沒有用嗎？

3、改善情緒

當今社會生活節(jié)奏加快，人們的生活壓力日益增大，許多人都患有抑郁癥或焦躁癥，這種現(xiàn)象影響人們的日常生活。

的激素，在運動中產(chǎn)生的多巴胺會讓人感受到快樂減輕壓力。

4、改善記憶

《生理學雜志》中概述了有氧運動有助于減少衰老過程中腦組織損失，并提高大腦的認知能力。它有助于改善記憶力，并隨著年齡的增長而保持更長的時間。

5、提高信心

你有沒有發(fā)現(xiàn)？當我們自我感覺良好時，我們會不自覺加快腳步，走得更快一些，并更加自信面對每一天，而快節(jié)奏的運動有利于刺激肌肉讓我們更加自信。這往往會影響到我們的生活，使我們工作得更好，更加快樂。

6、變得更加堅強

有時候我們?yōu)榱俗兊酶訌妷讯\動，如果您定期進行有氧運動，你會發(fā)現(xiàn)有氧運動能給你帶來許多好處。隨著鍛煉時間的增長，我們的肌肉和韌帶會增強，從而讓我們擁有更好的體能和穩(wěn)定性。

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