哪些戶外運(yùn)動(dòng)適合在夏季進(jìn)行呢

哪些戶外運(yùn)動(dòng)適合在夏季進(jìn)行呢

我們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是可以很好的幫助我們緩解壓力，對(duì)于放松心情是有很好的幫助，是可以很好的改善身體的狀況，對(duì)于很多人來說也是不錯(cuò)的減肥方法，那么，我們在夏季的時(shí)候可以選擇哪些戶外運(yùn)動(dòng)呢?

騎單車

我們騎著腳踏車不僅是可以很好的幫助鍛煉身體，也是可以欣賞沿途的風(fēng)景，這樣我們的心情也是會(huì)無比的暢快，也是一種非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，也是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。

登山

登山是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，山里的空氣往往都是比較的新鮮，所以是可以很好的改善我們的肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，也是可以增強(qiáng)我們的心臟的收縮功能，山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

慢跑

慢跑是一種非常簡單而且實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是可以很好的改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，而且對(duì)于延緩衰老也是有很好的作用，我們慢跑是可以很好的幫助調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，對(duì)于抑制胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘是有很好的效果。鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。

上面就是為大家介紹的在夏季很適合進(jìn)行的一些戶外活動(dòng)，這些戶外活動(dòng)不僅是可以很好的幫助我們調(diào)理身體，也是能夠舒緩心情，讓我們的身體健康都是可以得到不錯(cuò)的改善。大家也是可以多進(jìn)行一些戶外的活動(dòng)。

夏天可以做什么戶外運(yùn)動(dòng)

1、夏季是開展各種水上運(yùn)動(dòng)（如劃船、賽艇、水球等）和爬山、旅行的好時(shí)機(jī)。另外，像體操、游戲、田徑、球類和武術(shù)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都適宜在夏季進(jìn)行，但應(yīng)安排在天氣涼爽的早晨或下午4時(shí)以后。

2、夏季鍛煉要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，如在強(qiáng)烈的日光下照曬過久，紫外線會(huì)灼傷皮膚，引起日曬性皮炎。如果在運(yùn)動(dòng)中出汗過多，身體內(nèi)的水和鹽排出過量，又得不到及時(shí)補(bǔ)充，水鹽代謝一旦發(fā)生障礙，就容易發(fā)生中暑。假如發(fā)現(xiàn)中暑應(yīng)趕快解開衣扣，站在蔭涼通風(fēng)的地方。喝些涼開水，吃點(diǎn)人丹或十滴水，并用冷毛巾敷頭部。

夏季適合做什么體育運(yùn)動(dòng)

夏季適合做什么體育運(yùn)動(dòng)

　　夏季高溫炎熱，大家需要合理安排好健身計(jì)劃，做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)。那么夏季適合做什么體育運(yùn)動(dòng)?接下來我為你介紹有關(guān)內(nèi)容。

　　 1、夏季適合的體育運(yùn)動(dòng)之游泳

　　夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

　　游泳時(shí)間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。

　　2、夏季適合的體育運(yùn)動(dòng)之健身球

　　健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。

　　3、夏季適合的體育運(yùn)動(dòng)之單車

　　很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的`話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

　　 4、夏季適合的體育運(yùn)動(dòng)之爬山

　　爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

　　夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、避免高溫“作業(yè)”:夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈,會(huì)灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　2、選擇吸汗服裝:在夏天運(yùn)動(dòng),溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服,如果濕度排不出去,會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　3、提前補(bǔ)充水分:夏天溫度很高,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　　4、合理攝入食物:運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。

　　夏季運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)過程中,如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí),就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11-0.15克鹽,并將水溫控制在15-22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子。

　　去運(yùn)動(dòng)時(shí),最好隨身帶個(gè)保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

　　運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。

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夏季女性適合做的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些

　　女性都希望自己的皮膚白嫩細(xì)膩，所以不怎么喜歡到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即便要運(yùn)動(dòng)也是在健身房里面或者家里面，其實(shí)多做戶外運(yùn)動(dòng)可以讓身體變得更加健康，可以在陽光沒有很毒辣的時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)，這樣身體可以變得越來越輕松，心情也可以變得更好。

　　 1、健身球

　　夏季女性朋友可以玩健身球，能夠達(dá)到強(qiáng)壯內(nèi)臟，提神醒腦，舒筋活絡(luò)，調(diào)理氣血作用，而且運(yùn)動(dòng)量是比較小的，不會(huì)受到天氣以及場地的限制，在夏天的時(shí)候練習(xí)就非常不錯(cuò)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

　　 2、釣魚

　　喜歡釣魚的女性比較少，其實(shí)釣魚是一種很好的戶外活動(dòng)，可以達(dá)到頤養(yǎng)性情作用，還可以讓身體心理變得更加健康，釣魚的時(shí)候之所以會(huì)養(yǎng)心養(yǎng)性，就是因?yàn)樾枰么竽X，手部，眼睛相互配合在一起，靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。

　　 3、游泳

　　夏季是特別適合游泳的，很多人都非常喜歡，在炎熱的夏季游泳也非常舒服，能夠活動(dòng)全身，又可以達(dá)到去暑消夏作用，游泳對(duì)身體的好處也是非常多的。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

　　上面給大家介紹的就是夏季女性適合做的戶外運(yùn)動(dòng)，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，大家就可以根據(jù)自己的喜好來選擇最適合自己做的運(yùn)動(dòng)，提高身體體質(zhì)，讓自己的心情得到調(diào)節(jié)，畢竟現(xiàn)在大家的生活壓力以及工作壓力很大，一定要積極釋放，這樣才能保證身體健康，否則就會(huì)變得脾氣暴躁，身體抵抗力下降。

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