老年人做瑜伽的危害,注意事項(xiàng)有哪些(老年人做瑜伽練習(xí)時(shí)有哪些注意事項(xiàng))

老年人做瑜伽的危害,注意事項(xiàng)有哪些

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的老年朋友開始更加的注重健康，希望獲得更長(zhǎng)一點(diǎn)的壽命。所以他們不光是在飲食上面，很多的老年人也開始進(jìn)行一些鍛煉。因?yàn)殍べぴ诤艽蟮某潭壬蠈?duì)人體的幫助比較大，所以很多老年人會(huì)去進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。但是大家知道嗎，老年人盲目的做瑜伽是會(huì)出現(xiàn)一些危害的，下面我們來看看吧。

老年人做瑜伽的危害

雖然瑜伽是一項(xiàng)非常健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于我們的老年朋友來講，并不是最適合的。因?yàn)檫@類人群的年齡都普遍偏大。從生理方面來講，這些老年朋友的生理功能都變得差了很多，而瑜伽當(dāng)中的動(dòng)作所要求的還是很高的，所以老年人是很難做到瑜伽中所要求的標(biāo)準(zhǔn)的。所以說老年人就不適合練瑜伽。尤其是有骨質(zhì)增生的老年人,更加不能練瑜伽。尤其是像骨質(zhì)增生大多數(shù)發(fā)生在頸椎和腰椎,是中老年的多發(fā)病,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,可以預(yù)防骨質(zhì)增生。但一旦得了骨質(zhì)增生,由于瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很難自行控制,腰部、頸部的動(dòng)作又不可避免,很容易造成損傷。所以我們老年朋友在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候一定要慎重一點(diǎn)，根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。

老年人做瑜伽應(yīng)該注意什么

上面我們說到老年人并不適合做瑜伽，但是仍然有一部分朋友會(huì)說，我的身體各方面都很好，是可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的。如果我們的老年朋友執(zhí)意進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候我們需要跟瑜伽教練進(jìn)行協(xié)調(diào)。因?yàn)槿绻麑W(xué)員不說的話，教練是很難知道你身體的反應(yīng)的。另外,中老年人在練習(xí)瑜伽前最好針對(duì)自身情況請(qǐng)教醫(yī)生,做一個(gè)徹底的身體檢查,對(duì)自己的健康狀況做到心中有數(shù)。還有就是中老年人練瑜伽,不能有攀比心理,不要覺得別人能做這個(gè)動(dòng)作,我就也能;或看別人能做什么動(dòng)作,千萬不要逞強(qiáng),否則只會(huì)給自己的身體帶來傷害。

老年人想要擁有健康的急切心情，是我們很多人都能夠理解的。但是我們一定要找對(duì)方法，尋找適合自己的健身項(xiàng)目。如果說方法不對(duì)的話，就像不適合做瑜伽的老年人在做瑜伽，不但對(duì)身體沒有幫助，反而出現(xiàn)了這些對(duì)身體不好的影響。這樣的后果只能以我們老人的身體健康為代價(jià)來承擔(dān)。

老年人做瑜伽練習(xí)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)

一.年齡較大的人或患有某些疾病的人（如高血壓等）應(yīng)先征詢醫(yī)生的意見，而后再?zèng)Q定是否做一些高難度的動(dòng)作。有任何事情請(qǐng)及時(shí)和老師溝通。

二.練瑜伽的注意事項(xiàng)：
1、動(dòng)作應(yīng)緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴(yán)他人生拉硬拽、隨意加快動(dòng)作，應(yīng)心隨身動(dòng)。
2、動(dòng)作頻率應(yīng)和呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，使其成為一個(gè)整體。緊張放松應(yīng)交替進(jìn)行，并應(yīng)集中精神、配合呼吸。達(dá)到每種姿勢(shì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)耐心保持一段時(shí)間。
3、瑜伽練習(xí)必須在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。練習(xí)時(shí)若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動(dòng)，不用為此擔(dān)心。
4、當(dāng)身體發(fā)生強(qiáng)烈震顫或感到痛苦時(shí),應(yīng)放松休息或加以按摩。瑜伽的練習(xí)是以達(dá)到自己的極限或感到舒適為止，不必強(qiáng)迫，千萬不要和其他同學(xué)比較。應(yīng)仔細(xì)體會(huì)每個(gè)姿勢(shì)對(duì)自己身體的刺激及自我體內(nèi)產(chǎn)生的感覺。
5、 練習(xí)后不要馬上沐浴。

哪些人不適合練習(xí)瑜伽？

長(zhǎng)期練瑜伽會(huì)讓你的柔韌性越來越好，會(huì)讓你的體型越來越好看，甚至?xí)谝欢ǔ潭壬细淖兡愕淖撕驼咀?。因?yàn)檫@些原因，很多人都喜歡練瑜伽。不過瑜伽并不是適合每一個(gè)人，有六類人并不適合練瑜伽。

1、好高騖遠(yuǎn)和急功近利者

練瑜伽最忌諱的就是好高騖遠(yuǎn)者。大家都知道，瑜伽總共有很多姿勢(shì)，不同的姿勢(shì)針對(duì)的是不同的部位。瑜伽是循序漸進(jìn)的，剛開始要從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開始練起。不過有些好高騖遠(yuǎn)者看著前面的姿勢(shì)簡(jiǎn)單，覺得自己可以挑戰(zhàn)高難度的，于是毫無基礎(chǔ)的他們直接嘗試了高難度的。這個(gè)造成的后果就是你的一些部位會(huì)疼上很多天。有些急功近利者接受不了一個(gè)姿勢(shì)保持那么長(zhǎng)時(shí)間，他們迅速的換成下一個(gè)姿勢(shì)，這種人最后得到的結(jié)果就是訓(xùn)練之后，毫無改變。

2、高度近視者和有頸椎疾病的人

高度近視的人也不適合很多瑜伽姿勢(shì)，高度近視的在做一些頭在下面的姿勢(shì)的時(shí)候，很容易造成眼部壓力過大，從而使眼睛更近視或者受到傷害。此處所指的高度近視是非常高度的那種，四五百度的也還好，不算高度近視。其實(shí)眼睛近視可以影響到很多東西，大家平時(shí)一定要注意保護(hù)好眼睛。一些有頸椎疾病的人也不適合練瑜伽，脊椎滑脫癥者可能因?yàn)橐恍╄べぶ械幕咀藙?shì)而導(dǎo)致脊椎再度滑脫，椎間盤突出的人可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

3、骨質(zhì)疏松者和過于肥胖者

骨質(zhì)疏松的人常常感到骨骼疼痛，他們骨頭易折，遠(yuǎn)沒有平常人骨頭的硬度。瑜伽的很多動(dòng)作都不是很簡(jiǎn)單，都是大幅度的動(dòng)作。這類人如果做瑜伽就會(huì)引起骨折或者更嚴(yán)重的結(jié)果。

雖然說瑜伽可以塑型，減肥的人可以吧跑步和瑜伽結(jié)合在一起更容易減肥。但是過于肥胖的人不要這么做，例如身高160，體重200斤這種就屬于過度肥胖。這類人如果要減肥可以先嘗試快走，不要上來練瑜伽，瑜伽動(dòng)作幅度過大，過度肥胖的人嘗試之后可能引起心臟壓迫，從而感覺胸悶氣短，待到你通過快走之類的不劇烈運(yùn)動(dòng)瘦下來之后再嘗試跑步和瑜伽結(jié)合起來，又減肥又塑型。

4、未接觸瑜伽的老年人

每個(gè)年齡段都可以通過練瑜伽來塑型，但是從未接觸過瑜伽的老年人還是不要嘗試了。老年人相比年輕人，骨節(jié)退化，肌肉僵硬，一旦做一些幅度大的瑜伽動(dòng)作，很有可能導(dǎo)致脊椎等部位出現(xiàn)問題。當(dāng)然，如果你之前有練瑜伽的經(jīng)歷，那你柔韌性要比其他老年人好很多，你就可以接著練瑜伽。到六七十歲都沒接觸過的，為了保護(hù)你的身體，還是不要接觸了。

以上四條中說的那幾種人，都不適合練瑜伽。其他人的話，只要你每天堅(jiān)持練，一定會(huì)有很多明顯的效果，大家加油吧!

老人練瑜伽要注意什么

俗話說，百病歸老。大概只有當(dāng)我們年紀(jì)大了，身體感到日益衰退時(shí)，才會(huì)真正明白擁有年輕、健康的身體是多么的可貴。老年人練瑜伽并不晚。任何年齡都是可以的，關(guān)鍵是立即開始吧。中國(guó)年紀(jì)最大的瑜伽老人沈維德先生，在63歲時(shí)，患上各種病，面臨癱瘓的危險(xiǎn)。偶然的機(jī)遇，他開始習(xí)練瑜伽。如今75歲的沈先生，能隨心所欲的做各種高難度的瑜伽姿勢(shì)，身體柔軟的象嬰孩般。步履輕盈，臉色紅潤(rùn)。我們并不要求老年人都能象他那樣去追求瑜伽的真理。但只要去嘗試，每天試著做一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，對(duì)身心健康都是大有益處的。那么，就行動(dòng)起來，從瑜伽的呼吸、靜坐和熱身運(yùn)動(dòng)開始吧。很快你就能嘗到瑜伽帶來的益處了。

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