我們原地跑步是要注意一些事項

我們原地跑步是要注意一些事項

跑步是我們生活中最為常見的一項運動鍛煉方式了，而且跑步是有很多的種類，每一種跑步的方式都是有不同的效果，跑步不僅是可以帶來健康，也是可以幫助減肥，原地跑步也是一種鍛煉方式，下面就是來看看原地跑步的注意事項。

原地跑步注意事項

不穿鞋不能跑步

我們穿上一雙大小合適的跑步鞋對于跑步的效果的影響是很大，最好是要準備一個腳墊，我們跑步是不要光著腳，因為光著腳跑步是會讓小腿承受更大的作用力，這對于腳的損害是非常的大，而且而且體重越大傷害越大。

晚上跑步后最好不要再吃東西了

我們如果在晚上原地跑步后是實在餓的話，激素可以吃一些水果。

跑步每天最多1個小時

很多人進行原地跑步的時候都是會跑很長時間，甚至是一個小時，而且很多人在一開始都是跑不了一個小時，這樣就是會使得運動過度，所以大家不要盲目的堅持，是要注意循序漸進。

跑之前喝1杯水

我們在進行原地跑步之前的30分鐘以前是可以稍微吃一些東西，像吃1根香蕉，這樣是可以很好的補充體力，但是大家要注意是不要吃太飽了，而且是要盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

跑完喝果汁

在運動完成之后是可以喝一些果汁來代替白水或者的運動飲料，這樣是可以很好的補充身體水分的流失，也是可以補充身體所需要的多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧。

我們如果是在跑步的時候出現(xiàn)身體不適，就是要及時的停止跑步，我們如果是在跑步的第二天出現(xiàn)了渾身酸痛的狀況，我們在下次運動鍛煉的時候是要減輕跑步的強度，希望大家是注意吧。

原地跑步可以達到鍛煉效果嗎 原地跑步有什么危害

原地跑步其實也是一種很不錯的鍛煉方式，不過相對于普通的跑步來說，肯定效果還是不一樣的，下面就來給大家講講原地跑步的鍛煉效果吧。
原地跑步可以達到鍛煉效果嗎
可以達到鍛煉效果，但是肯定是比在戶外跑效果差一些。

原地跑可以使加快人體血流速度、增強血管彈性、從而改善血液循環(huán)。有研究數(shù)據(jù)表明，原地跑步時，人體冠狀動脈血流量高出了人體處于平靜狀態(tài)的10倍，即每分鐘血流量可達1200ml～1400ml。長期堅持原地跑，可以改善心肌營養(yǎng)，增強、增厚心肌本身，提高臟器功能。

原地跑步有什么危害
原地跑步只要姿勢正確其實是沒有什么大危害的，下面這三點可能大家要注意下：

1、原地跑畢竟與跑步不同，所以對于跑步中的調整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑適中在原地，而跑步時身體會一直保持前傾的狀態(tài)，所以原地跑時很容易姿勢錯誤，達不到運動的效果，還可能因為姿勢不正確造成肌肉拉傷。

3、原地跑的運動量可能達不到跑步的運動量。

原地跑步為什么沒效果
很多人以為原地跑步就只是在原地不停的跑動就行了，堅持一段時間之后，發(fā)現(xiàn)效果并不是很好。其實原因就出在這里，單純的原地跑步，動作過于單調無聊、而且在家里運動都很隨意，所以就很難達到預期的效果。所以準備原地跑步的你，就需要掌握正確有效的跑步方法和訣竅。

原地跑步注意事項
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

原地跑步的時候應該注意哪些事項?

每天給自己規(guī)定時間,可以原地跑步(戶外跑步是豪放運動,不一定管用;而戶內運動也就是原地跑步,這是游養(yǎng)運動),這對身體的好處級佳.第一次跑的時候,不要過于跑時間長了,比如第一次跑的時候跑30分鐘,每天多加5分鐘.這樣循序漸進的來.在跑的過程中,邊看電視邊跑或邊聽音樂邊跑,以防跑步時的枯燥心情.愿你早日實現(xiàn)減肥夢!

原地跑步的好處和壞處分別是什么

　　原地跑步是現(xiàn)在很流行的一種跑步運動方式，每天下班之后可以邊看電視邊跑步，既能運動健身，又不會耽誤看電視的時間，也不用擔心天氣原因，可謂一舉多得。下面是我分享的原地跑步的好處和壞處，一起來看看吧。

　　原地跑步的好處和壞處 　　原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高，并且在跑步的時候往往需要我們高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時候有很強的跑步節(jié)律，能給我們帶來一定的愉悅體驗。原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

　　原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。可以說是最為便宜快捷的而減肥方式。其實，在進行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調節(jié)體內熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。

　　原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時間特別短的話，效果就大打折扣了。運動達到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

　　但是需要注意，原地跑的時候對膝關節(jié)的要求很高，如果本身有膝關節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放松的感覺。

　　原地跑步的注意事項 　　1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

　　2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

　　3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

　　4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

　　5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

　　原地跑步的正確方法 　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50546.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 練習瑜伽應該如何堅持

下一篇: 如何緩解肌肉不適,教你方法有效放松