練習(xí)瑜伽應(yīng)該如何堅持

練習(xí)瑜伽應(yīng)該如何堅持

很多的朋友可能都接觸過瑜伽，但是只有很少的人能夠堅持下來。因為這項運動是非常的需要耐心的，如果我們可以堅持下來的話，我想不用多說，大家也都知道瑜伽對我們身體有著怎樣的好處。今天我們就一起來看一下瑜伽應(yīng)該如何堅持，希望能夠?qū)Ω魑幌胍獙W(xué)習(xí)瑜伽的人帶來一點幫助。

1、制定適合自己的目標(biāo)

我們很多人都有一口吃撐胖子的這種思想，但是瑜伽是一項長期堅持的運動，不是一朝一夕就可以成功的，時間太短的話，是很那有什么效果出現(xiàn)的，所以說我們需要制定一個合適的目標(biāo)。設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅持下來。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的,而且如果你很輕松地就達到了這個目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。

2、結(jié)伴練習(xí)

很多的事情，一個人往往是很難堅持下來的，所以我們不妨試著找個朋友一起來做。瑜伽也是一樣的，既然這是一項非常好的運動，我們不妨找一些志同道合的朋友一起來做，還能夠加深朋友之間的感情，是何樂而不為的事情呢。常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習(xí)練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的,很多家長在和孩子一起練瑜伽之后,親子關(guān)系更為融洽。

3、學(xué)著給健身留出時間

不少人都以自己工作忙沒時間為由來推脫，其實我們每天不光是要工作賺錢，還需要學(xué)會留給自己一點時間，這樣我們的生活才會更加的有滋味。如果只是成了一個只知道忙碌的機器人，日子也就開始乏味了。所以我們可以試著在固定的時間健身。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣來選擇時間。

其實要想堅持做瑜伽也是一件很難的事情，需要我們在平時給自己進行一個規(guī)劃。在生活當(dāng)中，很多的朋友就是因為自己沒有能夠進行一個合理的安排，沒能夠及時給自己加油打氣，所以才會出現(xiàn)半途而廢這樣的事情。因此為了我們能夠?qū)崿F(xiàn)練習(xí)瑜伽的目的，我們需要制定一個像上面這樣的安排出現(xiàn)。

剛開始練瑜伽有什么要注意的？

1、放慢速度

疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課。

2、呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數(shù)，首先做一個深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。

3、做瑜伽運動需要空腹

做瑜伽運動需要空腹，前2-3個小時是不能吃飯的，因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。

做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。

4、練習(xí)地點的選擇

練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。

地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

擴展資料:

好處：

1、 緩解壓力

練習(xí)瑜伽對全身放松，有助于晚上睡眠。特別是在夏天，天氣的燥熱，會帶動心情的煩躁，比較容易沖動，人們就可以練習(xí)瑜伽，平靜自己的內(nèi)心，趕走心情的不愉快。

2、 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌失調(diào)，并且對消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)都有很好的改善作用，瑜伽可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)部分泌系統(tǒng)。

3、 疏通脈絡(luò)

瑜伽可以打通身體內(nèi)的經(jīng)脈，讓身體保持陰陽平衡，只要經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以改善手腳冰涼的癥狀，減輕血管堵塞的情況。

人民網(wǎng)——初學(xué)瑜伽者該注意什么呢？ 練習(xí)瑜伽的四大注意事項

初學(xué)者如何練瑜伽

1、初學(xué)者最好有人教

對于初學(xué)者，可以找個離家近或者公司附近的瑜伽練習(xí)館，方便有個人帶入門以及能方便堅持，如果附近沒有條件并不允許，那么找找網(wǎng)上的初學(xué)者課程，慢慢學(xué)習(xí)，但前提是有一定的自我安全常識。

2、熱身和拉伸

熱身：瑜伽練習(xí)很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式這類簡單的姿勢。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應(yīng)該在5～10分鐘，自己身體適應(yīng)了既可以開始練習(xí)了。

拉伸：運動后的拉伸千萬不要放棄，它能讓你身體逐漸平靜，讓你身體由快到慢逐漸適應(yīng)，避免你運動后立即休息引起的腿腳酸疼抽筋。

3、姿勢適合自己

很多初學(xué)者，為了追求姿勢優(yōu)美，很容易就上手高難度動作，要求自己所有姿勢到位，這種強迫實不可取。每個人的身體情況不同，練習(xí)進度不同，千萬不要想著一口一個胖子。姿勢到位優(yōu)美固然很好，但身體健康更為重要，需要根據(jù)身體情況選擇適合自己的。

擴展資料：

注意事項：

1 、練習(xí)瑜伽之前不要吃大餐，避免身體不消化。嘗試練習(xí)瑜伽2個小時之內(nèi)盡量不要吃東西。

2 、盡量穿著瑜伽襪或者光腳練習(xí)，避免穿著鞋子。

3 、飲水要放在練習(xí)前后，并注意間隔。

4 、上完課不要立刻洗澡，需要休息半個小時之后在洗澡。

我想學(xué)瑜伽，如何開始，都須要注意點什么問題？

瑜伽練習(xí)的要點

注意：在你照著下面的方法練習(xí)之前，請確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法，
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)！并且，也不要在你很疲勞之時練習(xí)！
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，也可以完全不進行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

練習(xí)瑜伽有什么好處？
1）調(diào)理生理，達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張
3）修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

練習(xí)中常碰見的一些問題解答~~

1．練習(xí)有時間和環(huán)境有要求嗎？
練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。
地點沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。
練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
2．練習(xí)的衣服有什么要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
3、．每次要練習(xí)多長，需要天天練習(xí)嗎？
最好每天能夠練習(xí)1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習(xí)半小時，比一周練習(xí)2個小時效果好的多。
練習(xí)瑜伽，貴在堅持。
4、．練習(xí)時，呼吸如何調(diào)整好？
在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
5、．練習(xí)瑜伽必須素食嗎？
盡管高級瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。
6、. 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。
7、. 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
研究表明瑜伽練習(xí)對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
但高血壓朋友，請注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。
8、．我開始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢？
做瑜伽練習(xí)，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。
9、．練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
10．女性生理周期可以練習(xí)嗎？
此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。
11．瑜伽可以讓我長高嗎？
如果你已經(jīng)是成年人了------特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。
12．我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？
結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。
但是練習(xí)瑜伽不會馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅持每天都要練習(xí)，一個月以后肯定有效果。

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