糖尿病患者運(yùn)動(dòng)保健計(jì)劃是什么

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)保健計(jì)劃是什么

我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中都見過糖尿病的患者，這類患者往往在發(fā)生疾病之后，就會(huì)臥床休息，其實(shí)我們可以采用以一些運(yùn)動(dòng)療法來幫助我們自己恢復(fù)健康。下面我們就來看一下糖尿病患者運(yùn)動(dòng)保健計(jì)劃是什么。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病的好處

保持運(yùn)動(dòng)是管理糖尿病與體重計(jì)劃中重要的基礎(chǔ)，而自我監(jiān)測(cè)則是活動(dòng)計(jì)劃的基礎(chǔ)。當(dāng)你體重減輕時(shí)，身體變得更結(jié)實(shí)，對(duì)胰島素的反應(yīng)變得更敏銳。如果我們?cè)诔粤艘恍┙堤撬幬锊抛龅倪\(yùn)動(dòng)，我們身體內(nèi)的血糖可能會(huì)下降的很快，這時(shí)候我們一定要學(xué)會(huì)自我檢測(cè)血糖，這樣才能搞清楚我們運(yùn)動(dòng)前后的血糖變化，看運(yùn)動(dòng)是否幫助我們糖尿病患者的病情變得更好。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意什么

活動(dòng)前：我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，要對(duì)糖尿病患者的血糖監(jiān)測(cè)一次，看一下患者的血糖是否穩(wěn)定，需要注意的是，如果你的血糖正在上升的話，請(qǐng)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們需要等血糖變得平穩(wěn)之后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才是最好的選擇。若血糖值較低，可先吃個(gè)小點(diǎn)心，等到穩(wěn)定后，再進(jìn)行體能活動(dòng)。

活動(dòng)中：若你預(yù)計(jì)做一個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)每30分鐘就檢查一次血糖值。若想要持續(xù)活動(dòng)超過一個(gè)小時(shí)或甚至更久，我們就需要在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如一些水果等等，都是不錯(cuò)的選擇。

活動(dòng)后：我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完了之后，一定不要忘記檢查我們自己的血糖。如果血糖的數(shù)值比較低的話，我們可以吃一些東西來進(jìn)行補(bǔ)充。

在我們糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，一定要注意補(bǔ)充水分，我們大家都知道，補(bǔ)充水分對(duì)于我們?nèi)梭w來講是非常重要的，因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中會(huì)出很多汗。這時(shí)候我們的身體就會(huì)出現(xiàn)缺水，所以我們大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要忘了及時(shí)補(bǔ)水。

適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)有哪些？

如果您患有2型糖尿病，那么定期鍛煉可以幫助您控制血糖水平和體重。它還可以幫助您降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，降低心血管疾病的危險(xiǎn)因素并促進(jìn)整體健康。運(yùn)動(dòng)還可以幫助預(yù)防患有前驅(qū)糖尿病的人患上糖尿病。在美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）鼓勵(lì)人們獲得至少150分鐘中等每周劇烈強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

1.步行

不需要健身房會(huì)員或昂貴的健身器材即可進(jìn)行。如果您有一雙比較舒服的鞋子和安全的行走地方，則可以立即開始。每周五天步行30分鐘即可達(dá)到有氧健身的最低建議目標(biāo)。

2.騎單車

大約一半的2型糖尿病患者患有關(guān)節(jié)炎。這兩種疾病有幾個(gè)共同的危險(xiǎn)因素，包括肥胖。糖尿病性神經(jīng)病是神經(jīng)受損時(shí)發(fā)生的一種情況，也可能導(dǎo)致2型糖尿病患者的關(guān)節(jié)痛。如果您的下肢關(guān)節(jié)疼痛，請(qǐng)考慮選擇低沖擊力運(yùn)動(dòng)。如，騎自行車可以幫助您達(dá)到健身目標(biāo)，同時(shí)最大程度地減少關(guān)節(jié)的壓力。

3.游泳

水上活動(dòng)提供了另一種友好的聯(lián)合鍛煉方式。例如游泳，水中有氧運(yùn)動(dòng)，水中慢跑和其他水上活動(dòng)可以使您的心臟，肺部和肌肉鍛煉，而對(duì)關(guān)節(jié)的壓力卻很小。

4.團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)

如果您發(fā)現(xiàn)很難激發(fā)自己的運(yùn)動(dòng)能力，那么加入休閑運(yùn)動(dòng)隊(duì)可能會(huì)有所幫助。與朋友們一起進(jìn)行鍛煉娛樂會(huì)讓自己有一定的動(dòng)力。許多休閑運(yùn)動(dòng)提供良好的有氧運(yùn)動(dòng)?；@球，足球，壘球，雙人網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。

5.有氧舞蹈

參加有氧舞蹈或其他健身課程也可能幫助您達(dá)到鍛煉目標(biāo)。例如，Zumba是一項(xiàng)健身計(jì)劃，結(jié)合了舞蹈和有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行快節(jié)奏的鍛煉。

在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，糖尿病患者進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意什么？

適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可使糖尿病患者肌肉組織內(nèi)的糖類得到充分利用，使血液中的葡萄糖迅速到達(dá)肌肉和人體其他組織內(nèi)，從而使血糖降低、尿糖減少。除病情較嚴(yán)重者外，一般的患者都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

糖尿病患者在體育鍛煉中應(yīng)注意：

1.運(yùn)動(dòng)量不能過大。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏頻率以控制在每分鐘120次左右為宜。

2.不要參加激烈的體育比賽。因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)開始時(shí)，會(huì)使血糖升得很高，而后血糖又降得很低。當(dāng)血糖低到50毫克%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)乏力、饑餓、煩躁、心慌等癥狀3當(dāng)血糖低于50毫克%時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)驚厥、甚至休克。

3.一定要把飲食療法、藥物療法和體育鍛煉密切配合起來。不能盲目地進(jìn)行體育鍛煉，造成低血糖反應(yīng)。

4.一定要根據(jù)進(jìn)餐和使用胰島素的時(shí)間來選擇鍛煉的時(shí)間。在午餐前，患者血糖降至最低，不宜參加體育活動(dòng)。奶果要進(jìn)行體育活動(dòng)，應(yīng)在活動(dòng)后馬上進(jìn)餐或隨身帶些糖果，以備發(fā)生低血糖反應(yīng)使用。

5.應(yīng)了解所用的胰島素最長(zhǎng)作用時(shí)間，及使用胰島案后最易發(fā)生低血糖反應(yīng)的時(shí)間。在這些時(shí)間內(nèi)不要進(jìn)行鍛煉。

6.在進(jìn)行鍛煉時(shí)要隨時(shí)注意身體反應(yīng)，定期檢查血糖和尿糖，以便隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

年紀(jì)較大、病情較重者，可參加步行運(yùn)動(dòng)（每分鐘走70至80米，每次走15分鐘至25分鐘，每日進(jìn)行一至二次），還可以做保健體操、廣播操、太極拳或者做其中的幾節(jié)。這些同志應(yīng)堅(jiān)持每天進(jìn)行一次體育鍛煉，時(shí)間約為30分鐘，可在以上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中選一至二項(xiàng)交替進(jìn)行。

體質(zhì)較好，病情較輕的患者，在鍛煉時(shí)可采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，如進(jìn)行健身跑（每分鐘跑120至150米，每次跑.1000至2000米）、非比賽性質(zhì)的球類活動(dòng)、游泳、冷水浴等。每天進(jìn)行一至二次鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不超過40分鐘?？梢愿鶕?jù)自己的情況選擇一至二個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

糖尿病患者宜做什么運(yùn)動(dòng)？

糖尿病患者宜做倒行運(yùn)動(dòng)。倒行運(yùn)動(dòng)來源于我國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)——太極拳等，適合于輕型中年或初老年糖尿病患者。對(duì)于合并腎虛腰痛患者尤為適合。

宜適當(dāng)爬山。爬山運(yùn)動(dòng)可以提高腰、腿部的力量以及行進(jìn)的速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等，并且可以加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。在爬山過程中，腿部大肌群參與較規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，且有一定的負(fù)荷，這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán)，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝功能，增強(qiáng)人體對(duì)胰島素的敏感性，從而很好地控制血糖水平。

爬山對(duì)糖尿病病人來說是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但也應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；其次要適可而止；另外最好在爬山前少吃一些食物或在飯后1小時(shí)開始爬山。如屬微血管病變、大動(dòng)脈硬化病變、血糖不穩(wěn)定以及在用胰島素后藥物發(fā)揮作用時(shí)，還有身體較虛弱者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。

宜做保健體操。體操可以根據(jù)不同的需要，有目的、有選擇地鍛煉身體的各個(gè)部位。它還可以按照人體的解剖部位分別選擇動(dòng)作，加以組合變化，使身體從頭到腳，從上肢到下肢，從胸腹到腰背都得到活動(dòng)和鍛煉，從而加強(qiáng)骨骼肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性，使其運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，使四肢、腰背的肌肉得到均衡的發(fā)展。做操時(shí)，身體需要的血液和氧氣增多，就要求心臟加快跳動(dòng)，從而有助于心肺功能的提高。同時(shí)，由于做體操能量消耗較大，身體需要營(yíng)養(yǎng)，這就使消化功能、新陳代謝功能顯著提高。

宜練五禽戲。五禽戲是我國(guó)古代名醫(yī)華佗通過觀察虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的神態(tài)和動(dòng)作，結(jié)合古代導(dǎo)引、吐納、熊經(jīng)、鳥伸之術(shù)，根據(jù)人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能而編寫的一套具有顯著民族風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)健身術(shù)。

練五禽戲時(shí)，不僅要求形似，而且要求神似。如模仿虎的剛威勇猛，鹿的奔馳反顧，熊的倒臥翻滾，猿的攀援跳躍，鳥的展翅高飛。同時(shí)要求注意力集中，以意引氣，呼吸均勻，輕松自然，拉伸肢體，動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)。一般而言，體弱者宜練熊戲和鳥戲，體力較好者可連續(xù)演練。

宜垂釣。釣魚可調(diào)節(jié)大腦功能。釣魚時(shí)，垂釣者一定要平心靜氣，精神專一，尤其是在甩鉤之后，要靜心觀察，大腦的一切雜念統(tǒng)統(tǒng)被排除，疾病的憂慮也忘得一干二凈，注意力被轉(zhuǎn)移，大腦的功能得到調(diào)整。這不僅改善了人們的視覺和大腦的靈敏性，而且對(duì)高血壓、高血糖、神經(jīng)衰弱、精神憂郁以及某些慢性病均有輔助性的治療作用。

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