運(yùn)動(dòng)后什么不能做,謹(jǐn)記注意事項(xiàng)(運(yùn)動(dòng)后需要注意的事項(xiàng))

運(yùn)動(dòng)后什么不能做,謹(jǐn)記注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)是非常好的養(yǎng)生方法，這對我們健康來說是有一定好處的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對健康是有一定好處的，但是運(yùn)動(dòng)之后也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，下面就讓我們看看要小心的情況有哪些。

不能立即休息

運(yùn)動(dòng)對我們健康有好處，不過運(yùn)動(dòng)后往往都會(huì)感覺很累，這時(shí)候我們千萬不能立即停下來休息。運(yùn)動(dòng)之后身體是非常興奮的，特別是四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀，這樣自然對健康沒有什么好處。所以我們在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)，放松下來對我們健康很有意義。

不能立即洗澡

同時(shí)我們在運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候由于身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡，但是這種做法是非常錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問題的，這也對我們健康沒有什么好處。在運(yùn)動(dòng)過后由于皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。同時(shí)如果皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的產(chǎn)生，所以在運(yùn)動(dòng)之后我們一定不能盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡，所以我們不能盲目去洗澡，這是大家需要小心的情況。

運(yùn)動(dòng)對我們見是有一定好處的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，上面介紹的這些情況都是我們需要小心對待的，一定要謹(jǐn)慎對待才行，在運(yùn)動(dòng)之后要謹(jǐn)記的情況是比較多的，大家小心對待，這樣才能更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后需要注意的事項(xiàng)

　　熟話說，生命離不開運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)離不開我們每個(gè)人的生活。適量的運(yùn)動(dòng)有益于我們身心健康，充分地享受健康生活。運(yùn)動(dòng)后，身心舒爽，血液循環(huán)加快，促進(jìn)新陳代謝，使機(jī)體處于最佳的生理狀態(tài)。

　　 一、運(yùn)動(dòng)后要注意些什么

　　 不能立即大量飲水

　　運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì)感覺口渴難耐。此時(shí)千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。

　　 不能立即休息

　　運(yùn)動(dòng)后感覺很累，此時(shí)千萬不能立即停下來休息。在運(yùn)動(dòng)過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)。

　　 不能立即洗澡

　　運(yùn)動(dòng)后身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡，可是這種做法是非常錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問題的。運(yùn)動(dòng)過后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。

　　 不能立即吹空調(diào)

　　和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。

　　 二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么呢

　　1.應(yīng)在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫^飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān);空腹又易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)意外。

　　2.要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)開始前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的緩沖活動(dòng)，使心臟和關(guān)節(jié)、肌肉都能有個(gè)準(zhǔn)備、適應(yīng)過程。

　　3.要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動(dòng)疲勞度。

　　4.在運(yùn)動(dòng)過程中，一旦因種種原因而造成不適，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，查找原因;千萬不可硬撐著堅(jiān)持，以免意外發(fā)生。

　　5.運(yùn)動(dòng)過程中如果出了汗，一定要及時(shí)補(bǔ)充適量淡鹽水;即使未出汗，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充些溫開水，以幫助血液循環(huán)，同時(shí)有利于排除體內(nèi)毒素。

　　6.運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得邀一兩個(gè)伙伴同去，以防意外;也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。

　　7.關(guān)注身體的疼痛反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)或結(jié)束后有時(shí)會(huì)感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。

　　 三、運(yùn)動(dòng)之后要注意那些事項(xiàng)

　　 一. 不宜立即蹲坐休息： 健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的`活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等.

　　 二. 不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水浴(或游泳)： 運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。

　　 三. 不“省略”整理活動(dòng)： 每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

　　 四. 不貪吃冷飲： 運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　 五. 不宜立即大量喝水： 劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　 六. 不立即吃飯： 在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

　　 四、體育運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該注意什么好呢

　　 1、不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

　　 2、不宜立即停下來

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。

　　 3、不要貪吃冷飲

　　運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。

　　若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

　　 4、不要立即吃飯

　　運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

健身完的注意事項(xiàng)

健身完的注意事項(xiàng)

　　健身完的注意事項(xiàng)，，生活中其實(shí)很多人都會(huì)去健身鍛煉，這樣可以讓自己的身體變得更加健康、強(qiáng)壯，但是健身也不可盲目的練，下面就為大家分享下健身完的注意事項(xiàng)。

　　健身完的注意事項(xiàng)1　　 1、健身完后不要立刻喝涼水

　　我們都有這樣的經(jīng)歷，健身之后確實(shí)身體非常地愛出汗，這也是身體水分減少，這時(shí)人們就會(huì)感到非常地口渴想喝點(diǎn)水。運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的身體變熱。

　　這樣整個(gè)人處在比較燥熱的狀態(tài)之下，就特別想要喝一口冰水來解渴消熱，但是要知道這樣對于身體來說危害非常地大。會(huì)容易導(dǎo)致胃不舒服，可以在心率穩(wěn)定之后喝一些溫水，這樣能夠解渴的同時(shí)還不會(huì)刺激到身體，不會(huì)對身體產(chǎn)生傷害。

　　 2、健身完之后不要吃含糖量特別大的食物

　　因?yàn)榻∩硗曛笊眢w能量消耗的比較嚴(yán)重，這時(shí)候可能很多人會(huì)感覺自己狀態(tài)欠缺，需要進(jìn)行食物的補(bǔ)充來恢復(fù)。健身后的飲食方面是特別需要大家注意的一個(gè)方面，飲食不科學(xué)不合理的話，很有可能會(huì)影響到健身的效果。

　　運(yùn)動(dòng)完之后能量消耗會(huì)讓很多人會(huì)感覺到特別餓，但是這個(gè)時(shí)候不要立刻去吃飯，首先會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，對身體沒有什么好處，其次還容易造成脂肪的堆積，尤其是含糖量特別大的食物一定不能吃，尤其是在運(yùn)動(dòng)完之后，如果吃太多甜食的話，容易導(dǎo)致肥胖的問題，那這樣就會(huì)把減肥的效果給抵消掉，這樣就會(huì)得不償失。

　　 3、運(yùn)動(dòng)完之后不能立刻洗澡

　　運(yùn)動(dòng)過后難免會(huì)有一身的汗液出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)完之后，大家都想沖一個(gè)清涼的澡，讓自己的身上干爽一些。但是如果健身完就立刻洗澡的話對于身體傷害是比較大的，很有可能導(dǎo)致腦供血不足問題的出現(xiàn)，還可能引發(fā)其他的身體問題。

　　在運(yùn)動(dòng)完之后，應(yīng)該稍微休息一段時(shí)間之后再去洗澡，也不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體感覺到非常熱就用涼水沖澡，這樣對于身體的刺激和喝涼水時(shí)的量特別的大，應(yīng)該用溫水去沖澡，沖掉一身的疲憊。

　　 4、健身完不要吸煙喝酒

　　我們都知道吸煙和喝酒對于身體來說有所危害，尤其是在健身期間的人群，健身完之后不要習(xí)慣性地點(diǎn)一支香煙，也不要去喝酒，這樣做對于身體的危害會(huì)被放大，而且不利于身材的塑造。為了使我們的健身效果達(dá)到最好，運(yùn)動(dòng)完之后不要吸煙喝酒。

　　 5、運(yùn)動(dòng)后要拉伸

　　可能很多人把注意力過多地放在運(yùn)動(dòng)的過程中，而忽視了運(yùn)動(dòng)后拉伸這一個(gè)步驟，知道運(yùn)動(dòng)后拉伸的人或許也由于惰性而放棄了這個(gè)步驟。

　　這個(gè)步驟對于身形的塑造也是非常重要的，有些人雖然說也鍛煉，肌肉增長的也很快，但是他們的肌肉增長線條特別不美觀，還有一些人越練身體素質(zhì)越差，這都有可能是因?yàn)闆]有及時(shí)拉伸導(dǎo)致的`。及時(shí)拉伸能夠幫助乳酸代謝，使肌肉線條變得更加流暢，緩解身體的疲勞，一舉多得，所以運(yùn)動(dòng)后的拉伸一定不能忘記。

　　健身完的注意事項(xiàng)2　　 1、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)

　　健身運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)特別疲勞，很多人會(huì)立即蹲下休息，阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要進(jìn)行整理活動(dòng)。

　　放松性的整理活動(dòng)不僅能使運(yùn)動(dòng)員腦皮層的興奮性和快速的心跳、呼吸頻率，還能通過適當(dāng)?shù)姆潘赏绞植僮鳌⒉叫?、放松按摩、呼吸?jié)奏放松操作等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹的不適感

　　 2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。受其影響，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)了消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液也被重新分配，運(yùn)動(dòng)器官的需求相對集中，腹腔內(nèi)各器官的供給相對減少。上述因素使腸胃蠕動(dòng)減弱，各種消化腺分泌大幅減少。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2020-30分鐘才能恢復(fù)。如果吃飯，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能障礙，引起很多疾病。

　　 3、運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)抽煙喝酒

　　運(yùn)動(dòng)后抽煙，吸入肺內(nèi)空氣混入大量煙霧，這種帶霧空氣，氧氣含量減少，影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，人體運(yùn)動(dòng)后氧氣供應(yīng)不足引起胸悶、氣踢、呼吸困難、頭暈疲勞等

　　健身完的注意事項(xiàng)3　　 男性健身要把握好這7個(gè)注意事項(xiàng)

　　 一、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身

　　首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　 二、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。

　　這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　 三、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

　　在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

　　 四、女性喜歡強(qiáng)壯的男人

　　心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

　　 五、不要形成鍛煉癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。

　　而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　 六、多元的訓(xùn)練對你有好處

　　它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展有氧運(yùn)動(dòng)雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　 七、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

　　在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。

　　雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50558.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 運(yùn)動(dòng)前這樣吃,能夠有效幫助減肥

下一篇: 糖尿病患者要怎么做運(yùn)動(dòng),把握速度