，以免受到感染。
合理飲食
應有合理的飲食安排。高脂血癥
、不平衡膳食
、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關，所以
，從心臟病的防治角度看營養(yǎng)因素十分重要
。原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪
、低膽固醇
。
適量運動
積極參加適量的體育運動。維持經(jīng)常性適當?shù)倪\動
，有利于增強心臟功能
，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝
，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用
。對心臟病患者來說，應根據(jù)心臟功能及體力情況
，從事適當量的體力活動有助于增進血液循環(huán)
，增強抵抗力，提高全身各臟器機能
，防止血栓形成
。但也需避免過于劇烈的活動，活動量應逐步增加
，以不引起癥狀為原則
。
規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活習慣。生活有規(guī)律
，心情愉快
，避免情緒激動和過度勞累。
【特別提醒】
提醒一：多食素
很多人認為我們人類是食肉動物
，因為我們基本上天天吃肉
。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結構及生理功能更像食草動物
。大家一定覺得奇怪
，那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較。
食肉動物和食草動物身體結構的主要差異(表格)
食肉動物 食草動物
肢體有爪 無爪的手或蹄
牙齒銳利 平鈍
腸短 長
飲水方式舔 飲
降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）
獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到
一比較就一目了然了——人類不像食肉動物而更像食草動物
。雖然在長期適應自然的過程中
，人類逐漸成為雜食動物，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今
。但是在近200年來
，經(jīng)濟的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化
，尤其是人們開始遠離素食和谷類食品，攝入過多的肉類
。與人類進化歷史相比
，這種變化太快了，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應以肉類食品為主的環(huán)境
。這種不適應最終導致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內的許多新的疾病
。
流行病學研究證明，“經(jīng)濟發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關系的三部曲
。最典型的例子是瑙魯
。瑙魯原來是一個貧窮的小島，60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn)
，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家
。沒想到幾年以后，瑙魯出現(xiàn)了糖尿病
、肥胖
、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病
，成為世界之最
，政府和人民為此付出了沉重的代價。
經(jīng)濟發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質可能
。因此
，我們必須明確一點，心血管病流行雖然不能說是經(jīng)濟發(fā)展的必然結果
，但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰
。如被西方國家視為垃圾的西式快餐，富含高熱量
、高飽和脂肪酸
，現(xiàn)在卻在我國廣泛流行，博得了不少孩子的青睞
，長此以往，將嚴重影響健康
。我們應該更多地效仿祖先
，多吃植物性食物（包括谷類淀粉、蔬菜和水果）
，少吃動物性食物（魚類除外）
，尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠離麥當勞
、肯德基類“不健康”食品
。
健康飲食標準表
（健康飲食應符合以下要求）
1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。
2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％
。
3．少吃或不吃蔗糖
、葡萄糖等精糖類食品。
4．多食富含維生素C的食物
，如水果
、新鮮蔬菜、植物油
。
5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物
，如肥肉、蛋黃
、動物油
、動物內臟等。
6．飲食要高鉀低鈉
，鼓勵食用豆制品
，飲茶。
7．飲食有規(guī)律
，不可過饑或過飽
。
8．適當攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。
提醒二：適宜運動
心臟發(fā)病的重要原因還有一個是缺乏運動
。在同一環(huán)境里生活的人
，經(jīng)常坐著不動的，患冠心病比經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
；顒诱吒叱?倍
。
運動對心臟有什么好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大
、延長
、增多，改善心肌的供氧狀況
，改善血液中脂質代謝
。運動還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能
。此外
，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高
，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助
。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟
，我們建議以下一些鍛煉方式：
體育鍛煉表
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強
，外周血管擴張
，具有增強心功能，降低血壓
，預防冠心病的效果
。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情
。每次散步可堅持20分鐘至1小時
，每日1～2次，或每日走800～2000米
。身體狀況允許者可適當提高步行速度
。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據(jù)每個人的具體情況而定
，不必強求
。
3．太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用
。一般而言
，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳
。不能打全套的
，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作
，分節(jié)練習
，不必連貫進行。
體育鍛煉注意事項：
1．任何人
，如果在運動結束10分鐘后
，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量
，應根據(jù)情況適當減少運動量
。
2．運動量應從小到大，時間從短到長
，循序漸進
。
3．進餐與運動至少間隔1小時以上。
4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃
。
5．運動時若出現(xiàn)頭暈
，頭痛，心慌
，惡心，嘔吐等不適癥狀時
，應立刻停止
，必要時需就醫(yī)
。
此外，有一點要提醒大家
，不宜清晨鍛煉
。根據(jù)國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發(fā)作最危險的時刻
，發(fā)病率要比上午11時高出3倍多
。另外，人體在上午時段交感神經(jīng)活性較高
，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加
，易導致心律失常，可能出現(xiàn)室顫
，引起猝死
。還有，人的動脈壓在上午較高
，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性
，導致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以
，大家在進行體育鍛煉時
，要避開心血管事件“高峰期”，將時間安排在下午及傍晚進行
。
提醒三：心態(tài)平和
情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系
。無論對什么年紀的人來說，不良的情緒都是非常不利的
。人的情緒一旦緊張
、激動，會使得交感神經(jīng)興奮
，兒茶酚胺增加
，結果使心跳加快，血壓升高
，心肌耗氧量亦明顯增加
，加重冠心病、心衰患者的病情
。更嚴重的是
，這些變化有時會導致致死性的心律失常，引起心臟驟停
。
大喜大怒都是忌諱的
。中醫(yī)學認為，暴喜傷心
，心氣渙散
，會出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀
，如心悸、乏力
、胸悶氣短
、脈結代等癥狀。嚴重者則會出現(xiàn)冷汗不止
，四肢不溫
，脈微欲絕及心悸、胸悶
、胸痛等心陽欲脫的癥狀
。此種變化類似于冠心病心律失常、心源性休克等
。相反
，怒則氣逆，氣的運行受阻
。氣為血之帥
，氣行則血行，氣滯則血瘀
，氣滯血瘀的結局是不通
，不通則痛。大怒導致的一系列反應
，類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等
。由此可見，保持健康的心理狀態(tài)對我們每個人都是十分重要
。
古人所提倡“和喜怒而安居處
，節(jié)陰陽而調剛柔”。這可說是保養(yǎng)心臟的一個座右銘
。要經(jīng)常與人交往
，通過交談、來往
，了解社會
，了解環(huán)境，體會到自己是社會中的一員
。老年朋友還可根據(jù)自己的愛好
，種花、養(yǎng)魚
，下棋
、書畫，以此陶冶性情。
提醒四：堅持服藥
還要提醒大家的是
，心臟有病不能等到發(fā)作時才去醫(yī)院
，平時就要堅持服藥。只有常服藥
，才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸
，但一半以上的人都不吃
，有的還舍不得吃，都要等到心絞痛發(fā)作了才吃
，有的自認為自己還沒到需服藥的程度
。這其實是一個用藥的誤區(qū)。麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物
，只有常服才能改善心血管機能
，逆轉心臟肥厚，保護心臟功能
，降低心絞痛的發(fā)生率
。
下面介紹一些有益保護心臟健康的好食品。
一
、堅果類：杏仁
、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險
。
二
、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇
，保護心臟健康
。
三、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂
，能維持血管彈性
，預防動脈硬化。
四
、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸
，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝
。
五
、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸
，是良好的膽固醇吸收劑
；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果
。
六
、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉
、鉀、鐵等
，尤其鉀含量最為豐富
，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜
。心臟病特別是心功能不全的患者
，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯
，既可補鉀
，又可補糖、蛋白質及礦物質
、維生素等
。
七、菠菜：本品豐富的葉酸
，能有效預防心血管疾病
。此外，菠菜中的鐵以及微量元素
，還可起到補血之作用
。
八、芹菜：芹菜所含的芹菜堿
，可以保護心血管功能
。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在
。葉子的維生素C比莖高
，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高
。芹菜也是富含纖維素的食物
。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性
。
九
、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外
。此外
，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對于動脈硬化
、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果
。
十、海帶：海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用
，因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外
，防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化
。
戶外有氧運動有什么
戶外有氧運動有什么
你知道戶外有氧運動有什么嗎
？很多人在空閑時間都會參加一些戶外的運動，大多數(shù)以有氧運動為主
，散心的同時鍛煉身體
。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了戶外有氧運動有什么的相關信息，一起來了解一下吧
。
戶外有氧運動有什么1 普遍的有氧運動減肥新項目有：徒步、快步走
、跑步
、競走、溜冰
、遠距離游水
、騎單車、打太極拳
、跳健身舞
、跳蠅/做韻律操、體育運動如籃球賽
、足球隊這些
。有氧運動減肥特性是抗壓強度低、有節(jié)奏感
、不終斷和持續(xù)時間長
。同舉重、百米賽跑
、跳遠
、跳高、拋擲等具備爆發(fā)式的非有氧運動減肥相較為
，有氧運動減肥是一種恒常健身運動
，是持續(xù)5分鐘以上也有全力的健身運動。是否“有氧運動減肥”
，考量的標準是心跳
。心跳維持在150次/分鐘的運動強度為有氧運動減肥，由于這時血液能夠提供心臟充足的co2
； 因而
，它的'特性是抗壓強度低，有節(jié)奏感，持續(xù)時間較長
。規(guī)定每一次鍛練的時間不少于1鐘頭
，每星期堅持不懈3到5次。這類鍛練
，co2能充足點燃（即空氣氧化）身體的糖份
，還可耗費身體人體脂肪，提高和改進心臟功能
，防止骨質疏松
，調整心理狀態(tài)和精神面貌，是運動健身的關鍵運動方式
。
跑步是最普遍的一種有氧運動減肥
，尤其是對心肺功能身心健康十分有好處，可以堅持不懈跑步的人心臟功能好
，精力旺盛
。跑步全過程中，大腿肌肉
、手部肌肉
、腰腹部肌肉等都可以獲得合理的鍛練，另外跑步可以點燃人體大量的發(fā)熱量
，每日堅持不懈30分鐘以上就可以合理的燃燒卡路里
。
伴隨著公共性代步工具的普及化及其經(jīng)濟發(fā)展的發(fā)展趨勢，很多人交通出行全是小轎車
、公交車
，單車反倒出現(xiàn)的概率早已非常少。實際上單車不可是交通工具
，也是一個合理的減肥健身專用工具
。騎單車有利心臟血管身心健康，減少心腦血管層面病癥
，另外騎車全過程中身體肌肉都需要相互配合健身運動
，特別是在腳部骨節(jié)和大腿內側肌肉可以獲得非常好的鍛練。
室外有氧運動減肥實際上是能夠倡導的
，大伙兒在日常生活中要多多的的健身運動
，增強體質但是十分關鍵的呢，我們能夠因而的提升我們的抵抗能力等
，在日常生活中我們還要培養(yǎng)優(yōu)良的生活方式等
，另外大伙兒在健身運動以前要搞好熱身動作，還記得隨身攜帶一瓶水等
。
戶外有氧運動有什么2 我們都知道
，只有血氧含量充足
，心臟細胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運動不單需要氧
，還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分
，是真正的護心運動。
1 、快步走：
步行是最簡便易行的有氧運動
，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好
。還能改善冠狀動脈粥樣硬化
，同時可降低血壓，調節(jié)血脂
，調控血糖
。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間30分鐘以上
，每周5次左右
。如果工作忙，抽不出整塊時間
，可以上午、下午
、晚上各10分鐘
。快步走也可雙手使用手杖
，使運動更協(xié)調平穩(wěn)
。
2、游泳：
游泳對人體神經(jīng)
、呼吸
、消化、肌肉
、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用
，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次
。他說：“一下水
，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活
，疼痛消失
，心臟更年輕”。
3、跳舞：
跳舞是一種全身運動
，可放松身心
，愉悅心情，減輕壓力
，促進血液循環(huán)
，增加攝氧量，有益心臟健康
。專家建議
，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班
。如果附近沒有舞蹈班
，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘
。
4 、騎自行車：
研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同
。
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