，因此我們在月經(jīng)期是需要注意一下事情的，以下分享月經(jīng)期跑步的危害
月經(jīng)期跑步的危害1 1 、來月經(jīng)跑步有什么危害
女性經(jīng)期雌激素,黃體素很低,不宜做過于劇烈的運(yùn)動,跑步速度過快,運(yùn)動幅度過大,會抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌功能異常,從而干擾月經(jīng)的形成和周期,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),經(jīng)血量大等危害;而且長期超負(fù)荷運(yùn)動,還會導(dǎo)致子宮脫垂,甚至引起卵巢破裂的危害
。
2、經(jīng)期可以進(jìn)行跑步嗎
來月經(jīng)期是可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動的,但是不能進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動
。
一般可以跑步
。如果身體能夠承受,跑一跑沒問題。當(dāng)然,如果身體實(shí)在不舒服,比如一些有痛經(jīng)問題的女生,連站都有問題,當(dāng)然不能勉強(qiáng),好好休息才是正確的
。
女性大多時(shí)候在月經(jīng)期間是可以做包括跑步等運(yùn)動的,但是要挑選合適的`運(yùn)動方式和強(qiáng)度,如瑜伽
、太極等進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動是可以進(jìn)行的。盡管跑步不是月經(jīng)期間的最佳運(yùn)動方式,但是控制合理的時(shí)間范圍內(nèi)進(jìn)行慢跑還是可以進(jìn)行的
。
不過,此期間的雌激素
、黃體素很低,短跑、快跑
、長時(shí)間跑步等較為劇烈的運(yùn)動不適宜在月經(jīng)期間進(jìn)行
。
3、經(jīng)期運(yùn)動的注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體,但如果運(yùn)動不當(dāng),則會給身體帶來很大傷害
。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
3.1
、減少運(yùn)動量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目,如慢跑
、體操
、打拳
、乒乓球、投籃等運(yùn)動
。
3.2
、縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,以減少運(yùn)動量,達(dá)到放松肌肉的作用。
3.3
、避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動:月經(jīng)期間不宜參加如跳高
、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動,也不宜進(jìn)行俯臥撐
、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變
。
3.4、避免參與各種水中運(yùn)動:勿參加跳水
、游泳和水球等運(yùn)動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)
。
3.5、避免競爭激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
。
月經(jīng)期跑步的危害2 女性經(jīng)期注意事項(xiàng)
1
、生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹干。生理期期間
，可中午洗頭
。
2、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰
，冷氣開著
，在冷氣房里還是要多穿件衣服。
3
、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了
，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑
，喝冰水會讓污血無法順利排出
，留在身體里對身體絕對有害。
試試看以下飲料
，可以讓生理期更舒適
，桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶
、貞味丹蔘
、紅糖姜水、黃耆枸杞茶
、玫瑰花茶(尤其如果會經(jīng)痛
，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)。
4、吃點(diǎn)甜食：生理期間吃巧克力
、蛋糕
，因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食可以幫助污血代謝。
5
、拒絕疲勞：充分休息很重要
，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
6
、不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會不好
，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期
，也很傷肝臟喔
。
7、忌盆?div id="d48novz" class="flower left">
。阂?yàn)樯砥谧訉m口比較張開
，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴
。
8
、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝，幫助廢血排出
。后幾天可以吃麻油腰花
。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯(cuò)的生理期食品。紅豆湯
、桂圓湯
、八寶粥都是好點(diǎn)心喔，還有酒釀煮蛋也很好
。生理期后期
，可以考慮喝一點(diǎn)生化湯(經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯
，問中藥房就知道)
，可以讓身體臟血徹底排乾凈。
身體里臟血若不排出乾凈
，長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎
、肝病、紅斑性狼瘡等疾病
。為什么女生比男生不容易得肝病呢?據(jù)說就是因?yàn)槊吭碌慕?jīng)血將身體中的毒素泄乾凈了
，所以比較不容易得肝病。
9
、生理期后的調(diào)養(yǎng)：吃四物湯啰!在經(jīng)期來時(shí)喝四物湯是錯(cuò)誤的
，要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果，否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時(shí)可以放點(diǎn)排骨或雞肉
，最好加點(diǎn)米酒
。
10、臉部清潔工作要做好：生理期間因?yàn)槊妆容^張開
，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好
，生理期間洗頭因?yàn)樵斐裳貉h(huán)不好
，也容易長痘與粉刺。
月經(jīng)期跑步的危害3 月經(jīng)期注意事項(xiàng)和禁忌
1、不宜過性生活
月經(jīng)期間
，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期性交
，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道
、子宮頸甚至進(jìn)入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎
。另外
，經(jīng)期性交也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多
、經(jīng)期延長
、痛經(jīng)等后果。
2、不宜劇烈運(yùn)動
月經(jīng)期間并非絕對禁止運(yùn)動
，但劇烈運(yùn)動，如跳高
、跑步等要盡量避免
，否則會加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛
，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)
。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)
，細(xì)菌易侵入宮腔
，增加感染的機(jī)會，引起各種婦科炎癥
，因此月經(jīng)期間不要游泳
。
3、不宜吃生冷、過咸食物
月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲
，會影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問題
。此外
，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過多
，很多女性往往會變得煩躁
、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留
，導(dǎo)致頭痛
、水腫等問題。
4、避免飲酒及喝濃茶
、咖啡
月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少
，分解酒精的能力也相應(yīng)下降
。此時(shí)大量喝酒除了比平時(shí)更容易醉之外，酒精也難以排泄出去
，并滯留在身體里造成傷害
。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導(dǎo)致痛經(jīng)
、經(jīng)期延長或出血過多
。同時(shí)，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合
，進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收
，引起貧血等問題。
5、不宜吃活血化淤藥物
經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物
，否則容易增加經(jīng)血量，嚴(yán)重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題
。
6、不宜坐浴、泡溫泉
因?yàn)樵陆?jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài)
，如下身泡在水中
，水中的致病菌可經(jīng)陰道上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。另外
，經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi)
，子宮口仍未完全閉合，因此這段時(shí)間不宜泡澡
。
7、不宜捶腰 不宜拔牙
不少女性經(jīng)期會腰酸背痛
，常常習(xí)慣性地捶打，以減輕癥狀
。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動刺激
，不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，還會致使盆腔進(jìn)一步充血
、血流加速
，致使經(jīng)量增多，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長
。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛
，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病
，建議就醫(yī)診斷。
經(jīng)期不宜拔牙
。為了讓經(jīng)血順利排出
，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會下降，因而血液凝固性低于平常
。此時(shí)拔牙會造成出血更多
，容易引發(fā)感染，也會導(dǎo)致傷口不易愈合等問題
。
8、不宜穿緊身衣褲
月經(jīng)期間如果穿緊身褲，會使相關(guān)部位的毛細(xì)血管受到壓迫
，從而影響血液微循環(huán)
，造成局部水腫。另外
，緊身褲也會增加會陰摩擦
，容易引起會陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好
、吸濕性強(qiáng)的棉質(zhì)內(nèi)褲
，著裝盡量寬松。
9 、不宜高聲唱歌
由于內(nèi)分泌的影響
，不少女性會在經(jīng)期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下
。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌
，因?yàn)榻?jīng)期高歌易致聲帶毛細(xì)血管充血水腫、聲帶變脆
，容易讓聲帶的毛細(xì)血管破裂
，從而導(dǎo)致聲音嘶啞甚至失聲
。
經(jīng)期中劇烈運(yùn)動有什么危害
經(jīng)期中劇烈運(yùn)動有什么危害
經(jīng)期中劇烈運(yùn)動有什么危害，運(yùn)動是保持身體健康的重要途徑
，運(yùn)動可以提高身體的抵抗力
，但對于每個(gè)月都有那么幾天特殊時(shí)期的女性來說，經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動
，經(jīng)期劇烈運(yùn)動都有什么危害
。
經(jīng)期中劇烈運(yùn)動有什么危害1 1、加重痛經(jīng)
經(jīng)期進(jìn)行劇烈運(yùn)動
，很容易導(dǎo)致痛經(jīng)
，并且還會加重痛經(jīng)癥狀，不利于身體健康
。比如：賽跑
、跳高、跳遠(yuǎn)等等一系列劇烈運(yùn)動都必需停止
，這時(shí)的身體需要足夠的休息
。以免加重來月經(jīng)疼痛，再引起全身不適
。
2、導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
經(jīng)期進(jìn)行劇烈運(yùn)動對身體的損傷是不可估計(jì)的，不僅會影響到月經(jīng)量的排出
，嚴(yán)重之時(shí)還會導(dǎo)致閉經(jīng)
。那些增腹壓的力量性鍛煉是必須停止的，如：平板支撐
、仰臥起坐等等運(yùn)動
，它們?nèi)菀赘淖冏訉m的位置，從而導(dǎo)致月經(jīng)變少
，或大量出血
，閉經(jīng)等狀況，一定要避免劇烈運(yùn)動
。
3 、增加炎癥感染幾率
若是在月經(jīng)期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動，這時(shí)候子宮口處在微張的狀態(tài)
，細(xì)菌是很容易侵入的
，從而引起細(xì)菌感染就會形成一系列疾病，比如：陰道炎
、盆腔炎
、子宮內(nèi)膜炎等等。在月經(jīng)期需要調(diào)養(yǎng)休息
。
經(jīng)期做什么運(yùn)動合適
在月經(jīng)期間做一些舒緩放松以及輕柔的運(yùn)動比較適合
，像簡單的伸展運(yùn)動
，冥想型的瑜伽等等，簡單的伸展運(yùn)動等等
，如果覺得自己身體狀況允許
，可以適量的散散步，平時(shí)就有鍛煉的習(xí)慣的人
，要注意強(qiáng)度要減小些
，不要一味追求出汗，總之
，以身體感覺舒適為宜
。
經(jīng)期怎么做運(yùn)動比較合適
一般女性在來月經(jīng)的時(shí)候，前三天出現(xiàn)的不舒服癥狀會比較明顯一些
，所以前三天應(yīng)該好好休息
，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢忂\(yùn)動，從經(jīng)期的第5天開始
，身體慢慢恢復(fù)
，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動
。不過
，還是要避免一些負(fù)重較大的運(yùn)動
。
經(jīng)期中劇烈運(yùn)動有什么危害2 一、經(jīng)期中劇烈運(yùn)動有什么危害
經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動，特別是引起腹壓增高的運(yùn)動
，如立定跳遠(yuǎn)
、跳繩、仰臥起坐
、長跑等
，因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃螅粌H容易引起出血量改變
，而且可能引起婦科感染
。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位
，引起痛經(jīng)
，日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉
，這其實(shí)沒有必要
，不過經(jīng)期的運(yùn)動密度肯定要加以調(diào)整，不要天天運(yùn)動
，間隔要疏一些
，如果平時(shí)一周運(yùn)動5次
，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運(yùn)動3次甚至更少。
如果按照28天為一個(gè)月經(jīng)周期來算
，從月經(jīng)第一天開始計(jì)算
，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的.后一周內(nèi)
。
在這個(gè)時(shí)期
，如果從事劇烈跳躍、奔跑
、抓舉
、仰臥起坐等運(yùn)動，導(dǎo)致腹壓突然升高
，會促使成熟的黃體破裂
。黃體破裂的癥狀有輕有重，破裂導(dǎo)致的出血較少
，下腹部疼痛輕微
，方小姐就是此類，一般也不會留下后遺癥
。但是
，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話
，會導(dǎo)致大量內(nèi)出血
，甚至出現(xiàn)失血性休克。
二、經(jīng)期適度運(yùn)動對女性健康有益
女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當(dāng)?shù)膹氖乱恍w育鍛煉
，因?yàn)檫m度運(yùn)動對女性健康也是有幫助的。適度運(yùn)動能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)
，促進(jìn)血液循環(huán)
，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血
。同時(shí)
，運(yùn)動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出
，可緩解經(jīng)期不適
。
三、經(jīng)期運(yùn)動要注意什么
1
、在經(jīng)期到來前三天
，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔
、舒緩
、放松
，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽
、初級的形體操
，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通
，緩解壓力
。
2、運(yùn)動期間
，一定要避免對腹腔施壓
、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況
，需立即停止運(yùn)動
。
3、經(jīng)期第五天
，身體開始恢復(fù)
，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動
。不過
，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
4
、宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目
，如慢跑、體操
、打拳
、乒乓球
、投籃等運(yùn)動
。
5、縮短鍛煉的時(shí)間
，放慢速度
，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用
。
6
、月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)
、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動
，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
。
7
、避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水
、游泳和水球等運(yùn)動。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部
，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)
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