• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      跑步正確呼吸方法是什么
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 21:59:23
        
      

        
      
           
      跑步正確呼吸方法是什么
      跑步是一種非常簡單的運(yùn)動方式
      ，也是有氧運(yùn)動里面的一種，跑步過程中正確的跑步姿勢以及正確的呼吸方法都非常重要，只有正確的呼吸才能讓跑步變得更加輕松，可以避免出現(xiàn)肌肉痙攣問題
      ，下面就給大家介紹一下跑步的正確呼吸方法有哪些
      ，想要了解的人就可以一起來看一下
      。
      跑步之前做深呼吸
      對于跑步這項(xiàng)運(yùn)動
      ，我們都是不熟悉的
      ，但是在跑步過程中
      ，一定要學(xué)會正確的呼吸，才有利于身體的健康
      。跑步之前是有準(zhǔn)備工作的
      ，需要用鼻子吸入足夠的空氣，然后再憋氣五秒鐘
      ，慢慢的把氣呼出去
      ，從而使身體達(dá)到最佳的運(yùn)動狀態(tài)。
      呼吸要有節(jié)奏
      在跑步的過程中
      ，我們需要不斷的進(jìn)行呼吸
      ，所以這時(shí)候的呼吸節(jié)奏就至關(guān)重要了，只有掌握好呼吸節(jié)奏
      ，才能讓運(yùn)動和呼吸變得更加協(xié)調(diào)
      ，我們需要跑三步吸氣再呼出，若是快跑的話
      ，可以每吸一口氣跑兩步
      ，每呼出一口氣跑一步。若是這種呼吸方法不適合你
      ，那么你也可以每吸入或呼出一口氣跑一步
      。
      跑步后呼吸放松
      大家就可以用左手的中指把右邊的鼻孔堵住，然后呼吸四秒
      ，再憋氣4秒
      ，把手指拿開，再進(jìn)行慢慢的呼氣
      ，然后換另一邊進(jìn)行
      ，這是在跑完結(jié)束后進(jìn)行的呼吸法，可以幫助我們更好緩解壓力
      ，對于早上剛剛起床時(shí)
      ，使用這種放入可以有助于清理鼻腔。
      上面給大家介紹的就是跑步正確的呼吸方法有哪些
        ，看了上面的介紹
        ，大家應(yīng)該也有了一定了解，跑步的時(shí)候大家一定要有意識的把呼吸節(jié)奏調(diào)節(jié)好
        ，每兩步一吸
        ，每兩步再一呼，這樣的節(jié)奏可以讓跑步時(shí)候疲累的感覺得到改善，可以讓呼吸變得非常的有節(jié)奏
        ，也可以讓跑步變得更加輕松
        。
      跑步的呼吸方法
       跑步的呼吸方法
      　　跑步的呼吸方法，大家都知道跑步是有益于身心的一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目
        ，但跑步的學(xué)問也是很多的
        ，是否能正確的掌握跑步的呼吸方法也是尤為重要，那么你知道正確的跑步呼吸方法嗎
        ，一起來看看吧
        ！
      　　跑步的呼吸方法1　　 呼吸節(jié)奏 
      　　跑步時(shí)，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來
        ，一般來說
        ，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸
        、二步一呼或三步一吸
      、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后
      ，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂
      ，對加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)
      。
      　　跑步時(shí)采用鼻子吸氣
      。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求
      。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大
      ，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式
      ，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢
      、細(xì)、長
      ，嘴微張呼氣
      ，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
      　　跑步時(shí)呼吸急促
      ，感氣憋不暢時(shí)
      ，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分
      ，占據(jù)在肺泡之中
      ，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量
      ，就用口呼氣
      ，并有意識加大呼氣的量和呼出的.時(shí)間
      。
      　　 動作要領(lǐng) 
      　　 1、頭和肩 
      　　跑步動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定
      。頭要正對前方
      ，除非道路不平，不要前探
        ，兩眼注視前方
        。肩部適當(dāng)放松
        ，避免含胸
        。動力伸拉：聳肩。肩放松下垂
        ，然后盡可能上聳
        ，停留一下，還原后重復(fù)
        。
      　　 2
        、臂與手 
      　　跑步動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線
        。手指
        、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度
        。前擺時(shí)稍向內(nèi)
        ，后擺時(shí)稍向外。
      　　動力伸拉：抬肘擺臂
        。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢
        ，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺
        。隨著動作加快時(shí)越抬越高
      。
      　　 3、軀干與髖 
      　　跑步動作要領(lǐng)：從頸到腹保持直立
      ，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰
      ，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅
      。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大
      。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松
      。
      　　動力伸拉：弓步壓腿
      。兩腿前后開立，與肩同寬
      ，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張
      ，然后放松還原
      。軀干始終保持直立。
      　　 4
      、腰 
      　　跑步動作要領(lǐng)：腰部保持自然直立
      ，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張
      ，維持軀干姿勢
      ，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
      　　動力伸拉：體前屈伸
      。自然站立
      ，兩腳開立，與肩同寬
      。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖
      ，保持一會兒，然后復(fù)原
      。
      　　 5
      、大腿與膝 
      　　跑步動作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬
      。腿的任何側(cè)向動作都是多余的
      ，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正
      。
      　　動力拉伸：前弓身
      ，兩腳站距同髖寬，雙手放在頭后
      ，從髖關(guān)節(jié)屈體向前
      ，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張
      。
      　　 6
      、小腿與跟腱 
      　　跑步動作要領(lǐng)：腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線
      。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)
      ，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖
      ，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地
      ，使身體積極向前。另外
      ，小腿前擺方向要正
      ，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻
      ，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。
      　　動力伸拉：撐壁提踵
      。面向墻壁約1米左右站立
      ，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁
      。提踵
      ，再放下，感覺小腿和跟腱緊張
      。
      　　 7
      、腳跟與腳趾 
      　　跑步動作要領(lǐng)：如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)
      ，會以腳跟著地
      ，產(chǎn)生制動剎車反作用力
      ，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大
      。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌
      。
      　　動力伸拉：坐式伸踝
      ，跪在地上，臀部靠近腳跟
      ，上體保持直立
      ，慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然后抬臀后重復(fù)
      ，動作要有節(jié)奏
      ，緩慢。
      　　跑步的呼吸方法2　　 1
      、跑步時(shí)用口呼吸還是用鼻子呼吸
      ？ 
      　　低強(qiáng)度慢跑，不需要用口呼吸
      ，直接用鼻子呼吸
      ，就能滿足自身的供氧量。而且用口呼吸
      ，空氣直接吹進(jìn)咽喉
      ，可能會引起不適，如咳嗽
      、岔氣等
      。用鼻子呼吸，鼻毛就能過濾空氣
      ，擋住細(xì)菌
      。
      　　 2
      、如何掌握呼吸的節(jié)奏？ 
      　　兩步一呼吸或者三步一呼吸
      ，是正確的呼吸方法
      。呼吸要深長有節(jié)奏，而節(jié)奏通常是跟隨步伐的節(jié)奏
      。所以
      ，保持步伐規(guī)律，對保持勻稱呼吸
      ，掌握好呼吸節(jié)奏有幫助
      。
      　　 3、跑步時(shí)如何調(diào)整呼吸
      ？ 
      　　感到疲勞
      ，呼吸跟不上，很容易使人出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀
      。而調(diào)整好呼吸
      ，能讓不適癥狀得以緩解。通常
      ，可以放慢速度
      ，調(diào)整呼吸，也可以停下來休息一會
      ，等呼吸規(guī)律后
      ，再繼續(xù)跑。
      跑步呼吸正確方法
      跑步的呼吸方法有幾種：
      1
      、跑步時(shí)用口與鼻共同進(jìn)行吸氣
      ，用口來呼氣。
      2
      、慢速跑用三步一呼
      、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長距離跑步）
      3、
      中速跑用二步一呼
      、二步一吸的呼吸法（適用于800公尺以上中距離跑步）
      4
      、
      快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用于60公尺以上短距離跑步）
      5
      、
      呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼
      。
      跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸
      　
      跑步時(shí)，人體對氧的需要量增加
      。如果跑步時(shí)只用鼻呼吸
      ，將滿足不了人體對氧的需要量，此時(shí)
      ，勢必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動
      ，加快呼吸頻率
      ，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要
      。其結(jié)果是
      ，呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)
      。因此
      ，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸
      。
      　
      據(jù)研究
      ，兼用口、鼻呼吸
        ，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時(shí)的
      80
      l／min增至173
      l／min
        ，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生
        。通過口腔
        ，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是
      ，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)
      ，注意張口不宜過大
      。這樣
      ，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時(shí)得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激
      跑步的正確呼吸方法是什么
       跑步的正確呼吸方法是什么
      　　跑步的正確呼吸方法是什么
      ，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康
      ，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動來鍛煉身體了，運(yùn)動的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況
      ，跑步利用正確的呼吸方式能跑得更久?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在分享跑步的正確呼吸方法是什么。
      　　跑步的正確呼吸方法是什么1　　 加速時(shí)調(diào)整呼吸 
      　　我們知道想通過跑步減肥
      、健身的人在跑步過程中一定會進(jìn)行加速變速跑來增強(qiáng)效果
      。如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸，若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸
      。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度
      。當(dāng)然，加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說
      ，不可以逞強(qiáng)為之
      。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行
      。
      　　 疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸 
      　　跑過步的人都知道
      ，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難
      ，四肢發(fā)軟，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了
      。其實(shí)
      ，如果你放棄，在此就停下了腳步
      ，那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的
      。只要你能夠通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適
        。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候
        ，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸
        ，等到身體緩過來了再重新出發(fā)
        。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來
        。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動量已經(jīng)足夠
        ，沒必要讓身體過度勞累。
      　　 口鼻同時(shí)呼吸 
      　　這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的
        ，也是很多人在跑步時(shí)會做到的
        。但是，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了
        。特別是冬天的時(shí)候
        ，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低
        ，空氣溫度也低
        ，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī)
        ，將舌尖抵住上顎
        ，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程
        。
      　　跑步的正確呼吸方法是什么2 　　1
        、公路邊不宜跑步 
      　　在空氣污染嚴(yán)重的公路邊跑步，會吸入更多的.灰塵和有害氣體
        ，無形中增加了對身體的損害
        。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進(jìn)行
      。
       　　2
      、速度不同，方式不同 
      　　跑步時(shí)有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸
      。跑步剛開始時(shí)
      ，或者速度較慢時(shí)，需氧量小
      ，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量
      。當(dāng)跑步時(shí)間較長或速度較快時(shí)，應(yīng)張嘴配合呼吸
      ，緩解呼吸肌的壓力
      。
       　　3、配合步伐 
      　　呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合
      。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼
      ，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致
      ，這樣跑起來才會感到輕快
      。
       　　4、深呼吸 
      　　許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度
      ，所以在持續(xù)較長時(shí)間的運(yùn)動時(shí)
      ，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶
      、呼吸困難的感覺
      。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度
      。盡可能地深呼吸
      ，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來
        。
      　　跑步的正確呼吸
        ，決定了一個(gè)人在跑步時(shí)所消耗的體力是不是與運(yùn)動量成正比，也決定了一個(gè)人在跑步時(shí)所能堅(jiān)持的時(shí)間
        ，跑的長度?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？偠灾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，跑步的正確呼吸對于跑步的人們來說至關(guān)重要，相信學(xué)習(xí)了正確的呼吸方法
        ，大家會覺得跑步很輕松
        。
      正確的跑步呼吸方法
       正確的跑步呼吸方法
      　　正確的跑步呼吸方法，跑步是我們常見的一種運(yùn)動
        ，跑步時(shí)我們都需要進(jìn)行呼吸
        ，呼吸對跑步是非常重要的，正確的呼吸直接保證了跑步的效果
        。為大家分享正確的跑步呼吸方法
      。
      　　正確的跑步呼吸方法1　　 1
      、公路邊不宜跑步 
      　　在空氣污染嚴(yán)重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體
      ，無形中增加了對身體的損害
      。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進(jìn)行
      。
      　　 2
      、速度不同，方式不同 
      　　跑步時(shí)有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸
      ，另一種是口鼻一起呼吸
      。跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)
      ，需氧量小
      ，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時(shí)間較長或速度較快時(shí)
      ，應(yīng)張嘴配合呼吸
      ，緩解呼吸肌的壓力。
      　　 3
      、配合步伐 
      　　呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合
      。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸
      ，并保持呼吸均勻一致
      ，這樣跑起來才會感到輕快。
      　　 4
      、深呼吸 
      　　許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度
      ，所以在持續(xù)較長時(shí)間的運(yùn)動時(shí)，就會出現(xiàn)呼吸急促
      ，從而產(chǎn)生胸悶
      、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣
      ，但往往忽視了呼氣的.深度
      。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣
      ，減緩疲勞的到來
      。
      　　正確的跑步呼吸方法2　　 加速時(shí)調(diào)整呼吸 
      　　我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進(jìn)行加速變速跑來增強(qiáng)效果
      。如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸
      ，若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然
      ，加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說
      ，不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑
      ，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行
      。
      　　 疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸 
      　　跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難
      ，四肢發(fā)軟
      ，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實(shí)
      ，如果你放棄
      ，在此就停下了腳步，那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的
      。只要你能夠通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞
      ，身體過了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候
      ，你要做的不是停下來
      ，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發(fā)
      。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適
      ，建議停下來。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動量已經(jīng)足夠
      ，沒必要讓身體過度勞累
      。
      　　 口鼻同時(shí)呼吸 
      　　這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時(shí)會做到的
      。但是
      ，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時(shí)候
      ，用口呼吸更是有講究
      。冬天氣溫低，空氣溫度也低
      ，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的
      ，若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī)，將舌尖抵住上顎
      ，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程
      。
      　　正確的跑步呼吸方法3　　 跑步時(shí)正確的呼吸頻率 
      　　一般來說
      ，熱身和跑步后放松時(shí)，跑步速度會很慢，這時(shí)呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸
      ，三步一呼或者三步一吸
      ，兩步一呼；當(dāng)漸漸提速
      ，達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)
      ，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸，兩步一呼
      。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)
      ，適合大多數(shù)人在長跑中使用。當(dāng)跑步速度達(dá)到10公里/小時(shí)
      ，肌肉需氧量增大
      ，需要將呼吸調(diào)節(jié)到兩步一吸，一步一呼或者反之
      。而中長跑沖刺時(shí)的跑步速度
      ，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸
      。
      　　跑步時(shí)采用鼻子吸氣
      。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求
      。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大
      ，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式
      ，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢
      、細(xì)、長
      ，嘴微張呼氣
      ，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促
      ，感氣憋不暢時(shí)
      ，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分
      ，占據(jù)在肺泡之中
      ，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量
      ，就用口呼氣
      ，并有意識加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。
      　　呼吸的主要目的
      ，在提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣
      。人體安靜休息時(shí)
      ，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量) 約 500ml
      ，也就是說
      ，人體在安靜時(shí)的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml
      ，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右
      。人體最大運(yùn)動時(shí)的換氣量可以達(dá)每分鐘 100公升 （約安靜時(shí)的20倍) ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml
      。這種呼吸交換量增加
      ，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運(yùn)動表現(xiàn)的主要限制因素
      。
      　　盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸)比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸)還多
      ，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換
      、心跳率
      、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等
      ，都不是可以由意識控制的人體運(yùn)動生理變項(xiàng)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50636.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
        ，我們會第一時(shí)間予以刪除

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
        ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身
        ，這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些(運(yùn)動減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動的時(shí)間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時(shí)期
        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
        ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法