• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      老年人練瑜伽是否能長(zhǎng)壽
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 22:11:28
        
      

        
      
           
      老年人練瑜伽是否能長(zhǎng)壽
      我們的老年人都希望自己的身體能夠健康一點(diǎn)，這樣子女也能夠少操一點(diǎn)心
      。但是隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，很多的老年人都會(huì)出現(xiàn)這樣或者是那樣的問(wèn)題
      ，這是很難避免的。但是如果說(shuō)我們的老年朋友可以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話
      ，是能夠有效的防止一些疾病，讓自己變得更加長(zhǎng)壽的
      。接下來(lái)我們看看老年人練瑜伽是否能長(zhǎng)壽。
      老年人練瑜伽是否能長(zhǎng)壽
      這個(gè)答案是肯定的
      。因?yàn)槿绻覀兊睦夏昱笥芽梢栽谄綍r(shí)多進(jìn)行瑜伽這些運(yùn)動(dòng)的話，身體的免疫能力自然也會(huì)得到很大的增強(qiáng)
      ，堅(jiān)持下來(lái)的話
      ，我們的老年人自然能夠獲得健康，得到更加長(zhǎng)的壽命了
        。像很多不常鍛煉的老年朋友，往往因?yàn)楦鞣N原因
        ，身體情況就一直不好，這也是我們很多做子女的不愿意看到的
        。在步入老年,身體面臨更多地挑戰(zhàn),特別是骨質(zhì)疏松,新陳代謝緩慢,循環(huán)不暢等常見(jiàn)的身體機(jī)能不協(xié)調(diào),讓身體狀態(tài)種種衰退
        。瑜伽從調(diào)理身體、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力入手,可幫助中老年女性恢復(fù)骨骼下肌肉的機(jī)動(dòng)性
        、彈性與活力,幫助恢復(fù)內(nèi)臟與各腺體的機(jī)能,減少和預(yù)防一些病痛
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢匝杆傺a(bǔ)充女性體內(nèi)的氣和血。
      老年人練瑜伽莫逞強(qiáng)
      上面說(shuō)了這么多
        ，我們的老年朋友也知道瑜伽對(duì)她們有好處了
        。但是我們老年人在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候需要注意的事項(xiàng)要更多一點(diǎn)
        。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)
        ，這類(lèi)人群的身體協(xié)調(diào)能力或者說(shuō)是運(yùn)動(dòng)能力下降的很厲害
        ，因此在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)
        ，很容易受傷
      。所以說(shuō)有很多的人群就不適合進(jìn)行瑜伽鍛煉
      。比如骨質(zhì)疏松
      、高血壓
      、心臟病、糖尿病等患者,練習(xí)時(shí)需小心
      。加上老年人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動(dòng)作,練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹鳌?/p>
      上面就是有關(guān)于“老年人練瑜伽能否長(zhǎng)壽”這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)回答
      ，如果說(shuō)你的身邊也有著老年人的話，不妨幫助他們接觸瑜伽
      ，不僅是可以讓他們的身體變得更加的健康
      ，這些老年朋友的業(yè)余生活能夠得到很大的豐富。但是像上面所提到的不適合做瑜伽的老年朋友可以進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替
      ，也是非常不錯(cuò)的
      。
      經(jīng)常練習(xí)瑜伽
      ，真的能夠延緩衰老嗎
      ？
      骨盆衰老導(dǎo)致女性加速變老，3招瑜伽體式讓你宛如少女
      ！
      
30歲
      ，女性的一道坎
      ，區(qū)分大媽與少女的分界線，為什么女性一過(guò)30歲就會(huì)開(kāi)始變老
        ，主要是體內(nèi)雌激素的變少，而女性長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)加上不合理的飲食習(xí)慣
        ，經(jīng)常不注重保養(yǎng)自己的身體
        ，也會(huì)讓自己的身體處于超負(fù)荷狀態(tài)
        ，這樣女性衰老的速度就會(huì)加快
        。怎么避免呢
        ？除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
        ，緩解壓力，瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇
        ，常練瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)
        ，滋養(yǎng)骨盆
        ，延緩衰老
        。
      
1、蹲立束角式
      

      
這個(gè)體式對(duì)于女性來(lái)說(shuō)有著重要作用
      ，不僅可以塑造形體
      ，還有助于促進(jìn)血液循環(huán)
      ，滋養(yǎng)骨盆，預(yù)防月經(jīng)不調(diào)
      ，避免靜脈曲張等
      。
      
A.手杖式坐于地面上，雙膝彎曲
      ，雙腳腳掌貼合向兩側(cè)伸展
      ，小腿盡量靠近腹部，調(diào)整呼吸
      。
      
B.踮起腳尖，臀部上抬
      ，身體慢慢向上伸展直至極限
      ，雙手舉過(guò)頭頂向上伸展直至兩手相觸，保持半空坐立姿勢(shì)
      。
      
C.挺直脊柱
      ，收緊腹部
      ，保持身體平衡
      ，堅(jiān)持該動(dòng)作10-20S。
      
D.臀部下沉
      ，身體回到坐姿
      ，呼氣
      ，重復(fù)上述動(dòng)作3次
      。
      
2、頭手倒立
      

      
這個(gè)體式有助于促進(jìn)血液循環(huán)
      ，滋養(yǎng)骨盆
      ，延緩衰老，預(yù)防血管疾病
      ，也可以舒展脊柱，使身體達(dá)到放松
      。
      
A,跪于地面上，雙膝點(diǎn)地
      ，踮起腳尖
      ，雙手肘彎曲貼地放于肩部?jī)蓚?cè)，調(diào)整呼吸
      。
      
B.頭部百會(huì)穴輕觸地面
      ，臀部上抬，雙膝繃直
      ，利用腰部的力量將雙腿抬離地面向上伸展直至與地面保持垂直，調(diào)整呼吸
      。
      
C.兩腳并攏腳尖朝上繃直，保持呼吸均勻
      ，堅(jiān)持該動(dòng)作10-20S
      。
      
D.慢慢回到起始狀態(tài)，呼氣
      ，重復(fù)上述動(dòng)作3次
      。
      
3
      、舞王
      

      
常練這個(gè)體式可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，塑造形體
      ，還可以改善消化系統(tǒng)
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆
      ，排出身體毒素。
      
A.山式站立
      ，挺直腰身，收緊腹部
      ，雙腿并攏繃直
      ，雙手自然放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸
      。
      
B.右膝彎曲向后上方伸展，腳掌的方向朝向頭部
      ，左腳保持繃直狀態(tài)
      ，右手向后方伸展直至握住右腳尖，左手向前平舉
      ，保持呼吸均勻。
      
C.打開(kāi)胸腔
      ，雙眼目視前方
      ，保持這個(gè)動(dòng)作10-20S
      。
      
D.回到山式站立
      ，變換另一只腳重復(fù)上述動(dòng)作3次
      。
      
每天堅(jiān)持10分鐘
      ，讓你的身體排排汗！
      老年人想練習(xí)瑜伽，是否會(huì)對(duì)身體有危害
      ？有什么需要注意的
      ？
      不管是哪個(gè)年齡段的人，如果想練習(xí)瑜伽對(duì)身體肯定是有好處的
      ，現(xiàn)在很多的老年人都加入了健身行列當(dāng)中，瑜伽是不二之選
      ，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)量非常的小
      ，難度也不是很大，很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作可能會(huì)打通全身的關(guān)節(jié)
      ，但是也要注意這兩點(diǎn)
      。
      

      
一、一定要量力而行
      ，不能看人家做什么動(dòng)作自己也跟著
      
既然是老年人
      ，年齡一般是偏大的
      ，我們都知道瑜伽里面有很多高難度的動(dòng)作，如果老年人也跟著練習(xí)
      ，逞強(qiáng)的話一定會(huì)對(duì)自己造成傷害的
      。而且很多老年人
      ，身體都不是太好
      ，如果是頸椎不好的
      ，或者是腰椎
      ，我們一定要循序漸進(jìn)
      ，以免對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)造成損傷
      。有時(shí)候就算我們身邊有教練相陪伴，但是他們很難知道我們身體的反應(yīng)
      ，畢竟有那么多人需要照顧，所以真正了解我們的還是我們自己
      。
      

      
二、這樣做才不會(huì)起到相反的效果
      
雖然瑜伽可以鍛煉我們的身體
      ，但是凡事都有一個(gè)度字
      ，我們一定要科學(xué)的鍛煉，不能本來(lái)是一件挺好的事情
      ，最后整的自己還不如不鍛煉呢，既浪費(fèi)了錢(qián)
        ，又得給醫(yī)院做貢獻(xiàn)
        ，所以找瑜伽一定要找那種比較專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)，不能隨隨便便找一家對(duì)自己又不負(fù)責(zé)任
        ，還有一點(diǎn)就是動(dòng)作可以做的不標(biāo)準(zhǔn)
        ，達(dá)到我們活動(dòng)的效果就可以了不要對(duì)自己太嚴(yán)格了，如果自己身邊子女方面，有大把的時(shí)間的話
        ，可以放他們陪同自己一起鍛煉
      。
      

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50661.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎，有好處嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
        ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類(lèi)
        ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身