運(yùn)動(dòng)要小心損傷,教你方法調(diào)整好(不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么)

運(yùn)動(dòng)要小心損傷,教你方法調(diào)整好

現(xiàn)在大家對(duì)運(yùn)動(dòng)都是比較重視的，我們都希望自己可以有健康的身體，所以我們會(huì)選擇各種的方法來(lái)減少，這樣對(duì)我們運(yùn)動(dòng)也有意義，但是大家也不能盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么具體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家要注意的情況有哪些，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。

熱身運(yùn)動(dòng)以短時(shí)間、低強(qiáng)度為宜

實(shí)際上在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候損傷并非是完全不能避免，如果我們能夠做好預(yù)防工作，這是非常重要的。而且實(shí)際上我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候主要要選擇適宜運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，避開(kāi)高溫、高濕度環(huán)境。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋及運(yùn)動(dòng)服，可以選用護(hù)腕來(lái)保護(hù)踝、肘部等易傷部位，這樣能對(duì)我們健康有好處，是能幫助我們健康運(yùn)動(dòng)的。而且大家在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要先做好熱身工作才行，熱身做好了對(duì)健康有意義，而且我們還可以先讓身體做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)一般以全身運(yùn)動(dòng)為主，也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，進(jìn)行主要關(guān)節(jié)部位的預(yù)熱。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要避免出現(xiàn)過(guò)激行為，這樣才比較健康。

扭傷后立刻冰敷是關(guān)鍵

在運(yùn)動(dòng)是最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是扭傷了，扭傷的問(wèn)題是讓人非常煩惱的，而且也是運(yùn)動(dòng)損傷中較為常見(jiàn)的一類。一旦運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)扭傷，我們應(yīng)該立即停止活動(dòng)、保護(hù)受傷部位，避免加重?fù)p傷。同時(shí)在這時(shí)候大家最好在現(xiàn)場(chǎng)找到冰塊立刻冰敷，而且我們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)傷情嚴(yán)重，這還是就要馬上送醫(yī)院處理才行，同時(shí)如果運(yùn)動(dòng)的生活史我們出現(xiàn)了擦傷的問(wèn)題，這時(shí)候可以用生理鹽水清洗傷口，而且如果傷口內(nèi)有沙子、碎石等異物，就應(yīng)先挑出異物，用生理鹽水洗凈、雙氧水消毒后再涂上安爾碘，再用消毒紗布包扎。這樣才健康。

上面介紹了運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生的問(wèn)題，可以發(fā)現(xiàn)大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是容易產(chǎn)生損傷的，所以這時(shí)候大家是不能盲目進(jìn)行的，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，如果可以合理的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能對(duì)我們健康有意義，是大家養(yǎng)生需要注意的。

不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么

不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么

　　不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生扭傷也是常有的事情了，此時(shí)需要及時(shí)處理，那么下面為大家分享不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么。

　　不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么1　　 1、靜養(yǎng)

　　我們?cè)谂P(guān)節(jié)后，最好就是不要再動(dòng)我們的關(guān)節(jié)了，讓我們受傷的關(guān)節(jié)得到靜養(yǎng)，我們減少受傷關(guān)節(jié)的活動(dòng)量才能夠讓它有更好的狀態(tài)來(lái)恢復(fù)，我們可以將受傷的手或者是腳抬高了，這是方便促進(jìn)靜脈回流的，促進(jìn)局部的血液循環(huán)的，能夠很好的緩解受傷部位的腫脹的。

　　也許有人覺(jué)得對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩或用毛巾敷會(huì)緩解疼痛，但這是錯(cuò)誤的，這種做法有可能會(huì)加重出血，加重傷情。

　　 2、冷敷

　　看過(guò)比賽運(yùn)動(dòng)的人都知道，在運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)受傷之后，急救人員第一時(shí)間會(huì)給運(yùn)動(dòng)員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應(yīng)該在第一時(shí)間停止劇烈運(yùn)動(dòng)，然后盡快受傷的局部進(jìn)行冷敷，冷敷可以促進(jìn)血管的收縮，使出血的癥狀得到減輕，對(duì)于新陳代謝產(chǎn)生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對(duì)神經(jīng)末梢的刺激和壓迫，同時(shí)能夠消腫，冰敷的時(shí)間應(yīng)該要持續(xù)15分鐘左右，每個(gè)兩個(gè)小時(shí)敷一次，直至腫脹消除。

　　 3、熱敷

　　熱敷應(yīng)該在扭傷過(guò)后24小時(shí)后，當(dāng)內(nèi)出血完全停止時(shí)才能進(jìn)行熱敷的處理。這個(gè)時(shí)候，熱敷能夠有效幫助促進(jìn)局部血液的循環(huán)，幫助消腫止痛，促進(jìn)代謝產(chǎn)物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。

　　還可以借助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來(lái)進(jìn)行熱敷，或者是將扭傷的關(guān)節(jié)部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時(shí)候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區(qū)分，如果實(shí)在是疼痛難忍，那就應(yīng)該在他人的幫助下及時(shí)就醫(yī)。

　　不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么2　　運(yùn)動(dòng)扭傷正確處理方法應(yīng)該迅速用冷水敷熱，并且采用一些跌打的藥物進(jìn)行消炎止痛，下面我給大家做詳細(xì)的介紹：

　　運(yùn)動(dòng)扭傷主要的`處理方法是冷敷，減少扭傷部位，可以同時(shí)讓他進(jìn)行活動(dòng)，休息，冷負(fù)荷、減少活動(dòng)的目的都是為了減少出血和滲出的可能性，不要揉腰，不要拿藥膏貼起來(lái)。

　　因?yàn)檫@很容易加重病情，受損的血管遇熱或者受到藥膏的活血藥物成分的影響就會(huì)擴(kuò)張，滲出就會(huì)增多，腫脹明顯加重，引起疼痛不適，影響愈合的時(shí)間，建議選擇盡量舒適的體位進(jìn)行休息。

　　如果覺(jué)得疼痛癥狀好了一些，可以當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院進(jìn)行腿部的檢查以排除腿骨折等癥狀，通常骨折的癥狀，通常原因是因?yàn)橐韵聨c(diǎn)：

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)前熱身不夠或者是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候就容易造成肌肉的拉傷，此時(shí)可以買瓶冰的礦泉水進(jìn)行的冰敷的一種處理方法，每敷五分鐘就會(huì)休息一會(huì)，就這樣持續(xù)敷上三十分鐘，即可慢慢的減緩。

　　 運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理方法

　　運(yùn)動(dòng)扭傷一般損傷之后，患者會(huì)出現(xiàn)局部的疼痛、腫脹、活動(dòng)受限，這時(shí)候首先我們需要注意對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，避免二次損傷。同時(shí)需要注意休息，一般需要減少疼痛位置的活動(dòng)。

　　如果受傷位置腫脹較重可以適當(dāng)?shù)牟捎帽?，一般?小時(shí)一次，每次持續(xù)20分鐘左右。如果對(duì)局部的衣物或者重物壓迫肢體較重時(shí)，可以解決壓迫的問(wèn)題，過(guò)度的壓迫容易造成遠(yuǎn)端肢體缺血引起缺血性壞死。同時(shí)，需要抬高肢體，這樣有利于血液和淋巴回流，減輕脹痛感。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉撕裂、韌帶斷裂、骨折時(shí)，則需要?？漆t(yī)生進(jìn)行處置。

　　不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么3　　 什么是肌肉拉伸？

　　很多人會(huì)把拉傷和扭傷搞混，其實(shí)這兩種運(yùn)動(dòng)損傷是不同的。扭傷大部分是因?yàn)殛P(guān)節(jié)受到大力的扭轉(zhuǎn)或外力的影響，造成的韌帶受傷。肌肉拉傷是指肌纖維撕裂造成的損傷，肌肉突然猛烈收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)，超過(guò)負(fù)擔(dān)能力就出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　 肌肉拉傷有什么表現(xiàn)

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最常見(jiàn)的拉傷部位包括大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿后側(cè)等。受傷部位會(huì)出現(xiàn)疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等表現(xiàn)。

　　 肌肉拉傷后，要如何處理？

　　一、停止活動(dòng)。感覺(jué)到肌肉拉傷了要立刻停止運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次傷害，加重受傷程度。

　　二、冰敷。用冰塊袋進(jìn)行冰敷，幫助緩解疼痛和腫。每2-3小時(shí)一次，每次15-20分鐘，持續(xù)冰敷24-48小時(shí)。冰敷時(shí)可以在冰袋與皮膚之間墊一條毛巾。

　　三、包扎。用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行包扎，可以減輕腫脹。要注意包扎的松緊，如果感覺(jué)刺痛、麻痹、皮膚變色就要重新包，最好讓專業(yè)人士來(lái)處理，包扎好之后可以繼續(xù)冰敷。

　　四、抬高腿。比如小腿拉傷了就躺下來(lái)，拿枕頭把腳墊高，可以有效避免腫脹。

　　如果疼痛劇烈或者是較長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)，就要立刻看醫(yī)生。

　　 造成肌肉拉伸的主要原因有哪些？

　　 運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身

　　運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身或者是熱身不充分，肌肉沒(méi)被喚醒，還沒(méi)達(dá)到可以運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，超過(guò)肌肉可以負(fù)荷的程度，很容易造成拉傷。

　　 過(guò)度運(yùn)動(dòng)

　　過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗從而導(dǎo)致水分及鹽分的流失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。

　　 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確

　　運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過(guò)猛，超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍。

　　 過(guò)度伸展

　　過(guò)度拉伸可能會(huì)造成肌肉疲勞，甚至?xí)l(fā)拉傷

　　 重復(fù)動(dòng)作

　　需要重復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加肌肉負(fù)擔(dān)，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網(wǎng)球、棒球等

　　 氣溫低

　　天氣太冷，血液循環(huán)不好，肌肉的延展性也會(huì)跟著變低，如果再加上熱身時(shí)間不足，導(dǎo)致肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

　　 如何預(yù)防肌肉拉傷？

　　運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，讓肌肉達(dá)到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，不僅可以預(yù)防肌肉拉傷，還能讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好哦。一般來(lái)說(shuō)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是5—10分鐘左右。

　　運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的，不要心血來(lái)潮就運(yùn)動(dòng)1、2個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自己的情況慢慢增加。

　　運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要正確，不管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有多簡(jiǎn)單，都要學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

　　運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，拉伸訓(xùn)練可以緩解疲勞，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。

如何處理運(yùn)動(dòng)損傷？

挫傷處理方法是：終止練習(xí)，冷敷后加壓包扎，抬高傷肢，一般的話是24小時(shí)候用熱敷、按摩等方法治療，其中要注意要有充足的休息。

損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護(hù)能力；運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)或過(guò)早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

一般處理：

（1）擦傷：不干凈的傷口用清水沖洗干凈，傷口干凈者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。

較嚴(yán)重的擦傷首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過(guò)多。

（2）鼻出血：讓受傷者坐下來(lái)，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血出現(xiàn)休克。

以上內(nèi)容參考：-運(yùn)動(dòng)損傷

體育課中的運(yùn)動(dòng)損傷如何處理？

在體育課中，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要有以下幾種：一、挫傷處理方法是：終止練習(xí)，冷敷后加壓包扎，抬高傷肢，一般的話是24小時(shí)候用熱敷、按摩等方法治療，其中要注意要有充足的休息。
二、擦傷處理方法是：消毒有條件者可用碘酒、酒精棉球消毒傷口周圍，小面積的皮膚擦傷，用紅汞涂抹即可；大面積的皮膚擦傷，傷處嵌入煤渣、泥土?xí)r，應(yīng)用生理鹽水清洗后，用無(wú)菌紗布包扎。
四、拉傷處理方法是：局部冷敷后加壓包扎，抬高患者的傷肢或使肌肉處于放松狀態(tài)，在傷后24小時(shí)后再進(jìn)行熱敷、按摩或理療。
五、扭傷處理方法是：在發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷時(shí)，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。24小時(shí)后進(jìn)行按摩、理療；應(yīng)檢查韌帶的損傷程度，斷裂時(shí)需送醫(yī)院。
六、抽筋處理方法是：只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般可以使其緩解。嚴(yán)重時(shí)，需要麻醉才能緩解，發(fā)生抽筋時(shí)一定要注意保暖。
　 總之，平時(shí)要注意加強(qiáng)防損傷觀念的教育，在教學(xué)時(shí)認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針。加強(qiáng)對(duì)學(xué)生、進(jìn)行組織性、紀(jì)律性教育，培養(yǎng)他們良好的體育道德風(fēng)尚。另外，老師在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)要注意遵守運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，個(gè)別對(duì)待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以避免因負(fù)荷做成的損傷。

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