經(jīng)期正確運動的方式方法

經(jīng)期正確運動的方式方法

女性在月經(jīng)期間，身體可能會出現(xiàn)各種各樣不舒服的問題，像痛經(jīng)，身體疲憊，頭痛等等，想要緩解這些不舒服的癥狀，就需要注意正確的護理方法，在月經(jīng)期間雖然不能做劇烈運動，但是適當?shù)倪M行運動還是可以的，可以讓免疫力變得更高，下面就給大家介紹一下經(jīng)期正確運動方法。

頭三天以休息為主

一般女性在來月經(jīng)的時候，前三天出現(xiàn)的不舒服癥狀會比較明顯一些，所以前三天應(yīng)該好好休息，可以適當?shù)淖鲆恍┦婢忂\動，從經(jīng)期的第5天開始，身體慢慢恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些負重較大的運動。

以溫和運動為主

在月經(jīng)期間做一些舒緩放松以及輕柔的運動比較適合，像簡單的伸展運動，冥想型的瑜伽等等，簡單的伸展運動等等，如果覺得自己身體狀況允許，可以適量的散散步，平時就有鍛煉的習(xí)慣的人，要注意強度要減小些，不要一味追求出汗，總之，以身體感覺舒適為宜。

不宜做增加腹壓的運動

女性在月經(jīng)期間一定要注意，不要對腹部施壓或者把腿部抬得過高，像仰臥起坐，平板支撐，啞鈴舉重等運動就非常不適合，像游泳、跳水等等都要禁止。

上面給大家介紹的就是經(jīng)期正確運動方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，女性在月經(jīng)期間正確的運動方式是非常重要的，在月經(jīng)期間想要做運動一般都是以放松肌肉運動為主，在月經(jīng)期間最主要的還是以好好休息為主，不要做幅度過大的運動。

經(jīng)期正確運動的方式方法

　　女性在月經(jīng)期間，身體可能會出現(xiàn)各種各樣不舒服的問題，像痛經(jīng)，身體疲憊，頭痛等等，想要緩解這些不舒服的癥狀，就需要注意正確的護理方法，在月經(jīng)期間雖然不能做劇烈運動，但是適當?shù)倪M行運動還是可以的，可以讓免疫力變得更高，下面就給大家介紹一下經(jīng)期正確運動方法。

　　 頭三天以休息為主

　　一般女性在來月經(jīng)的時候，前三天出現(xiàn)的不舒服癥狀會比較明顯一些，所以前三天應(yīng)該好好休息，可以適當?shù)淖鲆恍┦婢忂\動，從經(jīng)期的第5天開始，身體慢慢恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些負重較大的運動。

　　 以溫和運動為主

　　在月經(jīng)期間做一些舒緩放松以及輕柔的運動比較適合，像簡單的伸展運動，冥想型的瑜伽等等，簡單的伸展運動等等，如果覺得自己身體狀況允許，可以適量的散散步，平時就有鍛煉的習(xí)慣的人，要注意強度要減小些，不要一味追求出汗，總之，以身體感覺舒適為宜。

　　 不宜做增加腹壓的運動

　　女性在月經(jīng)期間一定要注意，不要對腹部施壓或者把腿部抬得過高，像仰臥起坐，平板支撐，啞鈴舉重等運動就非常不適合，像游泳、跳水等等都要禁止。

　　上面給大家介紹的就是經(jīng)期正確運動方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，女性在月經(jīng)期間正確的運動方式是非常重要的，在月經(jīng)期間想要做運動一般都是以放松肌肉運動為主，在月經(jīng)期間最主要的還是以好好休息為主，不要做幅度過大的運動。

經(jīng)期適宜什么運動

這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適?？梢赃x擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時期內(nèi)，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異?！安贿^有一個大致標準可以參考，主要有三點?！币皇撬挥X后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。
當然，在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
“生理期堅持運動固然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性?！边@可以提高機體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45—50個/分鐘，30歲最好做到40—45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達到25—30個/分鐘。

生理期來的時候做什么運動合適？

如果你是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步、打打球或是堅持效果顯著的平板支撐，好不容易練出的馬甲線，卻在每次“大姨媽”來的時候喊暫停，因為聽朋友說月經(jīng)期間是不能運動的，經(jīng)期運動容易造成婦科方面的問題。
一、女人經(jīng)期可不可以運動?
俗話說“生命在于運動”，所以，每天能堅持運動是一個非常好的生活習(xí)慣。運動的方式有很多，如：打球、跑步、騎車、游泳......等，都是休閑較好的一種娛樂方法，既能夠鍛煉身體，又能幫你減輕工作壓力，可謂是一舉兩得。
但是，每個成年女性都有那么幾天特殊時間——生理期。生理期也就是我們常說的月經(jīng)期，月經(jīng)期間不能游泳相信大家都知道，那么除了游泳之外，月經(jīng)期間是否還能做其他運動呢？
不少女性朋友都覺得，經(jīng)期不可以運動。
其實， 身體健康、具有良好運動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用，相反對于身體還是很有幫助的。
月經(jīng)期間適當鍛煉對于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。
二、女性月經(jīng)期該怎么運動?
月經(jīng)期間，不少女性身體會出現(xiàn)不適。所以，在經(jīng)期到來前3天，不妨按照自己的情況進行運動形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只在家進行簡單的一些伸展動作。
通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運動的過程中，務(wù)必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。
經(jīng)期第5天，身體開始恢復(fù)，這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是，還是要防止一些球類還有負重較大的運動。
三、月經(jīng)期運動注意事項
來大姨媽適當運動可以調(diào)節(jié)身體，不過假如運動不當，就會給身體造成非常大的傷害。女性月經(jīng)期間運動要注意接下來的幾點：
1.運動量減少：
最好能參加平時經(jīng)常練習(xí)的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放松的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：
月經(jīng)期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運動：
不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。
5.防止競爭激烈的比賽：
月經(jīng)期如果參加這些運動，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
四、經(jīng)期運動 調(diào)整飲食安排
經(jīng)期抵抗力會降低，情緒容易波動，飲食安排恰當科學(xué)，可以讓經(jīng)期變得更順暢與舒適，營養(yǎng)合理補充可以為經(jīng)期運動帶來更好的效果。
來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養(yǎng)豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

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