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經(jīng)期正確運動的方式方法

飯后百步走 2023-06-02 22:16:08

經(jīng)期正確運動的方式方法

女性在月經(jīng)期間

，身體可能會出現(xiàn)各種各樣不舒服的問題，像痛經(jīng)
，身體疲憊
，頭痛等等
，想要緩解這些不舒服的癥狀
，就需要注意正確的護理方法，在月經(jīng)期間雖然不能做劇烈運動
，但是適當?shù)倪M行運動還是可以的
，可以讓免疫力變得更高，下面就給大家介紹一下經(jīng)期正確運動方法
。

頭三天以休息為主

一般女性在來月經(jīng)的時候，前三天出現(xiàn)的不舒服癥狀會比較明顯一些

，所以前三天應(yīng)該好好休息
，可以適當?shù)淖鲆恍┦婢忂\動，從經(jīng)期的第5天開始
，身體慢慢恢復(fù)
，此時可以開始進行慢走
、慢跑等有氧運動
。不過，還是要避免一些負重較大的運動。

以溫和運動為主

在月經(jīng)期間做一些舒緩放松以及輕柔的運動比較適合

，像簡單的伸展運動
，冥想型的瑜伽等等，簡單的伸展運動等等
，如果覺得自己身體狀況允許，可以適量的散散步
，平時就有鍛煉的習(xí)慣的人
，要注意強度要減小些，不要一味追求出汗
，總之
，以身體感覺舒適為宜
。

不宜做增加腹壓的運動

女性在月經(jīng)期間一定要注意

，不要對腹部施壓或者把腿部抬得過高，像仰臥起坐
，平板支撐
，啞鈴舉重等運動就非常不適合，像游泳
、跳水等等都要禁止。

上面給大家介紹的就是經(jīng)期正確運動方法

，看了上面的介紹
，大家應(yīng)該也有了一定了解，女性在月經(jīng)期間正確的運動方式是非常重要的
，在月經(jīng)期間想要做運動一般都是以放松肌肉運動為主
，在月經(jīng)期間最主要的還是以好好休息為主，不要做幅度過大的運動
。

經(jīng)期正確運動的方式方法

　　女性在月經(jīng)期間，身體可能會出現(xiàn)各種各樣不舒服的問題

，像痛經(jīng)，身體疲憊
，頭痛等等
，想要緩解這些不舒服的癥狀，就需要注意正確的護理方法
，在月經(jīng)期間雖然不能做劇烈運動，但是適當?shù)倪M行運動還是可以的，可以讓免疫力變得更高
，下面就給大家介紹一下經(jīng)期正確運動方法
。

　　 頭三天以休息為主

　　一般女性在來月經(jīng)的時候，前三天出現(xiàn)的不舒服癥狀會比較明顯一些

，所以前三天應(yīng)該好好休息
，可以適當?shù)淖鲆恍┦婢忂\動
，從經(jīng)期的第5天開始
，身體慢慢恢復(fù)，此時可以開始進行慢走
、慢跑等有氧運動
。不過，還是要避免一些負重較大的運動
。

　　 以溫和運動為主

　　在月經(jīng)期間做一些舒緩放松以及輕柔的運動比較適合，像簡單的伸展運動

，冥想型的瑜伽等等
，簡單的伸展運動等等，如果覺得自己身體狀況允許
，可以適量的散散步
，平時就有鍛煉的習(xí)慣的人，要注意強度要減小些
，不要一味追求出汗，總之
，以身體感覺舒適為宜
。

　　 不宜做增加腹壓的運動

　　女性在月經(jīng)期間一定要注意，不要對腹部施壓或者把腿部抬得過高

，像仰臥起坐
，平板支撐，啞鈴舉重等運動就非常不適合
，像游泳、跳水等等都要禁止
。

　　上面給大家介紹的就是經(jīng)期正確運動方法

，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解
，女性在月經(jīng)期間正確的運動方式是非常重要的
，在月經(jīng)期間想要做運動一般都是以放松肌肉運動為主
，在月經(jīng)期間最主要的還是以好好休息為主
，不要做幅度過大的運動
。

經(jīng)期適宜什么運動

這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經(jīng)

、血量過多和功能性子宮出血
，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)
，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)
，減少充血
。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動
，有利于經(jīng)血排出
，可緩解經(jīng)期不適?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢赃x擇球類運動，如乒乓球
、柔力球等
，這些運動場地都不大，動作幅度也小
，還可以慢跑
，步幅要放慢，比走路略快
。
至于該時期內(nèi)
，多大的運動量和運動時間才合適
，那并沒有一定之規(guī)
，而是因人而異?div id="4qifd00" class="flower right">
！安贿^有一個大致標準可以參考
，主要有三點?div id="4qifd00" class="flower right">
！币皇撬挥X后疲累感可以自行消失
，二是出血量未增大
，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛
，就說明運動量和時間比較合適。
當然
，在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題
。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量
。此時
，最好要維持原有的運動習(xí)慣
，并在基礎(chǔ)上減小運動強度
，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后
，不要馬上恢復(fù)以往的運動量
，要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)
。
“生理期堅持運動固然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性
?div id="d48novz" class="flower left">
！边@可以提高機體免疫力，有助于預(yù)防疾病
。其中
，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講
，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45—50個/分鐘，30歲最好做到40—45個/分鐘
，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘
，50歲應(yīng)努力達到25—30個/分鐘。

生理期來的時候做什么運動合適
？

如果你是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步

、打打球或是堅持效果顯著的平板支撐，好不容易練出的馬甲線
，卻在每次“大姨媽”來的時候喊暫停
，因為聽朋友說月經(jīng)期間是不能運動的，經(jīng)期運動容易造成婦科方面的問題
。
一
、女人經(jīng)期可不可以運動?
俗話說“生命在于運動”
，所以，每天能堅持運動是一個非常好的生活習(xí)慣
。運動的方式有很多，如：打球
、跑步
、騎車、游泳......等
，都是休閑較好的一種娛樂方法
，既能夠鍛煉身體，又能幫你減輕工作壓力
，可謂是一舉兩得
。
但是，每個成年女性都有那么幾天特殊時間——生理期
。生理期也就是我們常說的月經(jīng)期
，月經(jīng)期間不能游泳相信大家都知道，那么除了游泳之外
，月經(jīng)期間是否還能做其他運動呢？
不少女性朋友都覺得
，經(jīng)期不可以運動
。
其實， 身體健康
、具有良好運動習(xí)慣的女性
，在經(jīng)期適當鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用，相反對于身體還是很有幫助的
。
月經(jīng)期間適當鍛煉對于平衡神經(jīng)系統(tǒng)
，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌
、骨盆肌
，促進經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)
。
二、女性月經(jīng)期該怎么運動?
月經(jīng)期間
，不少女性身體會出現(xiàn)不適
。所以，在經(jīng)期到來前3天
，不妨按照自己的情況進行運動形式的決定
，主要可以做一些輕柔
、舒緩、放松
，拉伸的運動，如冥想型瑜伽
、初級的形體操，或只在家進行簡單的一些伸展動作
。
通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通
，讓壓力得到緩解。運動的過程中
，務(wù)必要防止對腹腔施壓
、別把腿位抬得太高
。假如覺得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減
，要馬上停止運動。
經(jīng)期第5天
，身體開始恢復(fù)
，這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動
。但是
，還是要防止一些球類還有負重較大的運動
。
三
、月經(jīng)期運動注意事項
來大姨媽適當運動可以調(diào)節(jié)身體，不過假如運動不當
，就會給身體造成非常大的傷害
。女性月經(jīng)期間運動要注意接下來的幾點：
1.運動量減少：
最好能參加平時經(jīng)常練習(xí)的一些運動項目，如體操
、慢跑
、乒乓球
、打拳
、投籃等運動。
2.鍛煉時間縮短
，速度放慢
，以讓運動量減少，起到肌肉放松的效果
。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：
月經(jīng)期間
，如跳遠、跳高
、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加
，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練
，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變
。
4.防止參加各種水中運動：
不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部
，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)
。
5.防止競爭激烈的比賽：
月經(jīng)期如果參加這些運動
，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂
，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
四
、經(jīng)期運動 調(diào)整飲食安排
經(jīng)期抵抗力會降低
，情緒容易波動，飲食安排恰當科學(xué)
，可以讓經(jīng)期變得更順暢與舒適
，營養(yǎng)合理補充可以為經(jīng)期運動帶來更好的效果
。
來潮的前一星期飲食要清淡
、易消化、營養(yǎng)豐富
，綠葉蔬菜
、水果要多吃，讓大便保持通暢
，降低骨盆充血
。

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