有氧運(yùn)動(dòng)的好處(做有氧運(yùn)動(dòng)的好處)

　　堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還可以讓我們的血管更富有韌性，對于預(yù)防血管疾病有好處，同時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還可以讓我們肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)有效的增多，這樣能夠讓我們的肌肉變得豐滿結(jié)實(shí)。對于增強(qiáng)身體素質(zhì)是非常有意義的。

　　實(shí)際上堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還能很好的幫助我們增加肺活量，這樣自然是能幫助我們促進(jìn)呼吸系統(tǒng)健康的。同時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對提高呼吸深度，增加人體對于氣體的交換量都是非常有意義的，而且還可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來幫助人體滿足氣體交換的需要，即使在高強(qiáng)度的鍛煉中也能夠起到這樣的功效，對我們鍛煉身體機(jī)能水平是非常有幫助的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)還可以讓我們的心肌強(qiáng)壯，這樣對于增強(qiáng)人體中的心腔容量很有意義，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)還能幫助我們促進(jìn)血管彈性這樣自然能夠幫助大家有效的提高心臟的收縮力以及對于血管的舒張能力，這樣可以讓我們的心臟強(qiáng)壯有力，同時(shí)還能夠讓人體的心搏有力，心臟健康了，自然能夠讓我們?nèi)梭w更健康。而且堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地改善我們?nèi)梭w的心率。所以說大家在平時(shí)就應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠幫助我們讓人體的心率得到一個(gè)適度程度的降低，這樣才能讓我們心臟就會(huì)得到更多的休息。同時(shí)因?yàn)樾呐K的工作能力和儲(chǔ)備能力提高，這樣可以讓我們?nèi)梭w承擔(dān)更重的壓力。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　說到有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，這是大家不太清楚區(qū)別的，實(shí)際上還是存在區(qū)別的，首先對于有氧運(yùn)動(dòng)來說，這指的就是人體在氧氣足夠的條件下所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)了。在這個(gè)過程中，我們?nèi)梭w所產(chǎn)生的能量供應(yīng)，主要都是來源于脂肪中有氧代謝的。而我們常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車，游泳等運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。而且我們堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是能幫助強(qiáng)身健體的，這樣還能有效的起到增強(qiáng)肺活量和心臟功能的功效。

　　而對于無氧運(yùn)動(dòng)來說，如果說我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是非常劇烈的，特別是我們常見的百米沖刺、俯臥撐、舉重等運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的，主要是因?yàn)樵谶@時(shí)候我們?nèi)梭w的有氧代謝是沒有辦法滿足身體對于能量的需求，那么就會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的糖開始進(jìn)行無氧代謝，這時(shí)候自然會(huì)產(chǎn)生大量的能量，這樣才能夠滿足身體對于運(yùn)動(dòng)的需求。這就是我們所說的無氧運(yùn)動(dòng)了。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　而對跳繩來說，這實(shí)際上同樣是我們在平時(shí)對抗肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓等問題的最佳運(yùn)動(dòng)方法了，同時(shí)我們堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣實(shí)際上也是可以作為一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，效果同樣是非常好的。

　　而對于俯臥撐來說，這同樣是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種了，我們堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐，這樣能夠?qū)Πl(fā)展人體的平衡和支撐能力起到很強(qiáng)的作用。同時(shí)大家堅(jiān)持進(jìn)行，還能夠幫助我們改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對于促進(jìn)我們關(guān)節(jié)部位的靈活以及韌帶的牢固，肌肉的粗壯都有好處，能極大的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，而且有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助人體加速血液循環(huán)，對于增大我們?nèi)梭w肺活量也是有意義的，是我們促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力的好選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥

減肚子的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

孕婦可以有氧運(yùn)動(dòng)嗎

有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)對大家來說都是不會(huì)陌生的，在平時(shí)我們堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對大家健康還是非常有好處的，這樣能夠幫助我們起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的功效，所以說我們在平時(shí)是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的，對我們健康是很有意義和幫助的。

經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的好處

　　運(yùn)動(dòng)的方式和方法有很多，有氧運(yùn)動(dòng)是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)，在有氧的情況下，進(jìn)行鍛煉，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦血液循環(huán)的作用。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處你知道嗎，下面就來看看我們經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致有怎樣的功效。

　　1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，可以讓身體的營養(yǎng)水平以及代謝的能力提高，而且也可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。可以提高血管的韌性，對于保護(hù)血管來說有一定的好處。

　　3.增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。我們都知道，在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們需要頻繁的吸氣呼氣來進(jìn)行二氧化碳和氧氣的交換，這樣就促使肺部需要不斷的進(jìn)行呼氣和吸氣的運(yùn)動(dòng)。所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對于增強(qiáng)肺活量是很有好處的。

　　4.使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，而且通過有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心臟的輸出輸送血液的功能，對于提高心肌能力有好處。

　　5.有效地改善心率。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，讓心臟功能強(qiáng)大，而且也可以減少心臟的負(fù)擔(dān)。

　　關(guān)于經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的一些好處，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些都是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的好處和功效，可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且也可以保護(hù)血管，對于提高心肌能力來說有保健的作用，而且也可以有增加心臟功能的作用，所以有氧運(yùn)動(dòng)對人體來說有很大的幫助。

有氧運(yùn)動(dòng)有何好處

有氧運(yùn)動(dòng)有何好處

　　有氧運(yùn)動(dòng)有何好處，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以下分享有氧運(yùn)動(dòng)有何好處有什么好處。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有何好處1　　 1、預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車什么的。這些運(yùn)動(dòng)，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。

　　 2、有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

　　 3、長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量

　　提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。

　　 4、消耗體內(nèi)脂肪

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有何好處2　　 讓你輕松塑身的五種有氧運(yùn)動(dòng)

　　 1、負(fù)重走

　　美國健身教練說，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。健身教練說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。

　　穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。

　　持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。

　　 2、游泳

　　游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，而且游泳所消耗的`能量并不比跑步要少，游泳是最有效的減肥方式之一，在進(jìn)行游泳時(shí)，需要全身肌肉的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對提高我們的心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　 3、跑步/快走

　　室內(nèi)跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。

　　 4、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)也不同，因此在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該合理運(yùn)動(dòng)，掌握好時(shí)間和強(qiáng)度，如果你想達(dá)到很好的減肥效果，那么你可以在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>

　　 5、騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約健身教育經(jīng)理說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦。

　　穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦。

　　 有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意

　　運(yùn)動(dòng)有益健康，但如果方法錯(cuò)誤就容易出現(xiàn)相反效果的。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意以下情況：

　　1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。特別是剛開始的時(shí)候，不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時(shí)間里也不要求每周達(dá)到30分的運(yùn)動(dòng)量。要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

　　3、千萬不要忽視熱身運(yùn)動(dòng)，在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，對熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間要有數(shù)，而做熱身運(yùn)動(dòng)的目的就是為了避免我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。

　　4、鍛練不要過勞：運(yùn)動(dòng)量過大就會(huì)造成過度疲勞，此時(shí)就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過度疲勞就會(huì)適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān)。

　　5、運(yùn)動(dòng)后要有一個(gè)放松階段：運(yùn)動(dòng)后不能立即停止，要有一個(gè)整理、放松階段。運(yùn)動(dòng)后立即停止，或進(jìn)入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)，要切記。

　　6、持之以恒：如果有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持下去，是難以達(dá)到如期效果的。美國人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅(jiān)持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運(yùn)動(dòng)要求每周最好運(yùn)動(dòng)4-6次，至少每周4次。如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，如果你想堅(jiān)持長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么你可以從中選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)適合你的身體并且是你喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要急躁，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要適當(dāng)增加，最后就是要堅(jiān)持不懈了!

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