如何預防運動損傷,教你方法很不錯

、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動，這樣是可以幫助我們鍛煉好的，可以很好的調(diào)整好身體。同時我們在進行完全身熱身之后，這時候就要進行局部關節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。而且由于熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷，這時候還會導致體力過早消耗，影響正式鍛煉才行。

　　 整理放松

　　在運動的時候大家要注意，我們在運動之后的整理放松運動也是必做的

，這樣可以讓我們?nèi)梭w從運動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，這樣可以有效的加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復，能夠避免疲勞的問題產(chǎn)生，在平時的生活中許多健身者不重視整理放松運動，練完就走人，雖然當時沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關節(jié)損傷等癥狀，所以一定要做好整理放松方法。

　　在運動的時候很多人都會有運動損傷的情況

，所以在這時候我們應該注意方法預防好，我們在運動前是應該注意做好熱身運動的，同時在運動的時候我們還應該注意整理放松，這樣是關系著我們健康的，能幫助我們健康的進行運動。

如何預防運動損傷

　　預防損傷的幾個主要方法 　　1

、熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關節(jié)活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

　　2. 護腕

、護膝，護踝等是必要的

　　3、10%增加的原則

，一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%，循序漸進。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡

。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

　　5、你的身體需要時間去恢復

，鍛煉但不使身體受傷。

　　6、運動前不要空腹

、運動的前中后要飲足夠的水。

　　7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群

　　8

、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。

　　運動損傷的急救方法 　　1

、止血法

　　(1)冷敷法：可使血管收縮

，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺，從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用于閉合性組織損傷。

　　(2)抬高傷肢法：抬高傷肢，可使傷肢血壓降低