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準(zhǔn)備一張大點(diǎn)的木板釘在墻上，最好是在木板與墻壁的中間塞上棉花，可以消除噪音，也防止球不停地在墻上滾動(dòng)造成墻體脫落。

練習(xí)方法：面墻站立，雙手把球托起來按在墻上，隨心所欲想怎么揉就怎么揉：橫的、豎的、寫字、畫圈都可以。一般是五分鐘為一次練習(xí)，練習(xí)四次也就收工了。
練習(xí)揉球唯一要注意的是：揉球是把球按在墻上揉，不是用手托著，要不然就變重了舉重物了。等適應(yīng)了球的重量后，還可以用單手揉，視您的能力而定了。力量的練習(xí)是個(gè)長(zhǎng)久的過程，需要不間斷的努力才會(huì)有收獲。

增強(qiáng)臂力還有兩種方法

首先要準(zhǔn)備好一塊表放在面前地上，開始——

第一步靜態(tài)練法：兩手撐地，兩手相隔一橫掌的距離，肘關(guān)節(jié)彎曲至120度左右時(shí)定住，腰彎處向上頂起，把生理彎曲的地方填平，膝蓋很曲，兩腿夾緊，這就是軌跡拳中所說的俯臥樁了。保持這個(gè)姿勢(shì)一直就這么撐下去，直到堅(jiān)持不了時(shí)起身休息一分鐘左右，接著做。一般是做十次左右，最好是能一次堅(jiān)持十分鐘以上，事實(shí)上這個(gè)很難達(dá)到，可以采用遞增的方法，練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了