戶外有氧運(yùn)動(dòng)種類各種各樣
負(fù)重走
動(dòng)可以讓身材越來越好.png)
負(fù)重走也就是在走路的時(shí)候套上一件負(fù)重馬甲
快走
戶外運(yùn)動(dòng)中快走也是很好的選擇
騎單車
騎單車的時(shí)候可以讓兩條腿得到非常大的鍛煉
上面給大家介紹的就是哪些有氧戶外運(yùn)動(dòng)可以讓身材變好
，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，以上給大家介紹的這幾種有氧運(yùn)動(dòng)據(jù)調(diào)查顯示
其實(shí)這種習(xí)慣是不好的，我們偶爾讓自己宅上一天是可以的
所以
下面小編就給大家介紹8組戶外訓(xùn)練動(dòng)作
，它們可以讓你收獲到完美的身材，讓自己喜歡上健身訓(xùn)練。第一組動(dòng)作
我們先讓自己雙腳交叉打開到最大
，然后雙手放在一起往上伸起，訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，只要讓自己往一側(cè)下壓即可，一邊腿屈伸，另一邊腿伸直。再訓(xùn)練時(shí)保持自己上半身挺直
，核心穩(wěn)定，注意力要集中。第二組動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練對(duì)于核心力量要求極大
，如果訓(xùn)練者沒法完成，可以叫人輔助的進(jìn)行。我們要雙手緊握
，然后讓一邊腳站在地面，另一邊腿伸直往前，然后讓自己下蹲，就使用站著的腳支撐自己的身體，蹲下的同時(shí)另一邊腳朝前伸直。在下蹲的過程中我們的身體要保持穩(wěn)定，不能讓自己身體失去平衡。第三組動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單了，大多數(shù)的訓(xùn)練者都會(huì)
，就是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐在訓(xùn)練中要注意，保持正確的訓(xùn)練姿勢(shì)
?
第四組動(dòng)作
好了
雙手緊緊靠在一起
，保持背部和腿部是一條直線，然后讓自己進(jìn)行俯臥訓(xùn)練。第五組動(dòng)作
這個(gè)是高難度的訓(xùn)練
，對(duì)于很多的訓(xùn)練者來說難度極大，如果實(shí)在不能完成，可以留在自己體能強(qiáng)大后進(jìn)行練習(xí)。我們要讓自己雙腳張開到最大
，然后一邊手放到背后，使用一邊手完成俯臥的訓(xùn)練。在練習(xí)中要特別的控制好身體
，不要讓身體失去穩(wěn)定。第六組動(dòng)作
這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作我們要找到一副雙杠
，然后讓自己雙手支撐到上面。接著讓自己雙手屈伸，讓自己身體往下
，當(dāng)肘部屈伸完全后，就讓自己發(fā)力支撐起來。第七組動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作我們要讓自己雙腳支撐到一個(gè)階梯上
，然后讓自己雙手支撐在地面，通過高角度的方式來進(jìn)行俯臥支撐練習(xí)。?
第八組動(dòng)作
最后一組動(dòng)作
，接著使用雙杠進(jìn)行練習(xí)。我們雙手支撐在器械上，保持身體穩(wěn)定
，然后雙腳合在一起，穩(wěn)穩(wěn)的把雙腳抬起，讓我們的腹部得到收縮。高效瘦身有氧運(yùn)動(dòng)
高效瘦身有氧運(yùn)動(dòng)
，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，同時(shí)還能幫助我們?nèi)紵眢w多余的脂肪，下面為大家分享的是高效瘦身有氧運(yùn)動(dòng)，一起來看看都有哪些。高效瘦身有氧運(yùn)動(dòng)1 運(yùn)動(dòng)1：游泳
游泳是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)2：慢跑
慢跑只有達(dá)到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢(shì)
運(yùn)動(dòng)3：騎自行車
騎自行車屬于簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)
，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，對(duì)于腳關(guān)節(jié)的鍛煉也有很好的效果，只有連續(xù)騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。運(yùn)動(dòng)4：跳繩
每天保持30分鐘以上的跳繩具有減肥功效
，跳繩時(shí)能夠增強(qiáng)人體的心血管，神經(jīng)系統(tǒng)的功能和呼吸系統(tǒng)功能，跳繩時(shí)要選擇適宜的鞋子，保持身體平衡，不要左右擺動(dòng)，保持放松的心態(tài)，雙腳同時(shí)跳，選擇的繩子不能太長(zhǎng)，通過跳繩減肥效果比較顯著，一般一個(gè)月左右就可以看到減肥效果。運(yùn)動(dòng)5：瑜伽
我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥并且還可以塑造身形
，具有調(diào)節(jié)內(nèi)在：平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運(yùn)動(dòng)要保持1到2個(gè)小時(shí)左右才可以看到效果高效瘦身有氧運(yùn)動(dòng)2 運(yùn)動(dòng)1：腰部運(yùn)動(dòng)。
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥
運(yùn)動(dòng)2：高爾夫球 這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目 運(yùn)動(dòng)3：游泳。 游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)4：慢跑 慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺健康都有益處 運(yùn)動(dòng)5：騎自行車 過去自行車只是一種代步工具 運(yùn)動(dòng)6：跳繩 不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多 運(yùn)動(dòng)7：下蹲 能明顯改善梨形身材 運(yùn)動(dòng)8：登山。 秋天是最適合登山的季節(jié) 運(yùn)動(dòng)9：地板運(yùn)動(dòng) 最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)10：舉洗衣袋 洗衣服是一件能幫助：消耗能量的家務(wù) 運(yùn)動(dòng)11：勤爬樓梯 沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)12：壓椅子 無論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面 運(yùn)動(dòng)13：健美操 健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD 運(yùn)動(dòng)14：踏步機(jī)。 在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng) 那趕快來看看吧 有效的健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 有效的健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 有效的健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些1 運(yùn)動(dòng)一：動(dòng)感單車 有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，在健身房中 運(yùn)動(dòng)二：甩戰(zhàn)繩 甩戰(zhàn)繩的時(shí)候 運(yùn)動(dòng)三：慢跑 在健身房諸多有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中 有效的健身房有氧運(yùn)動(dòng)有哪些2 1名：熱瑜伽 最大功效：超級(jí)燃脂 熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳 在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素 第2名：動(dòng)感單車 最大功效：想瘦哪里就瘦哪里 動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍 動(dòng)感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度 第3名：肚皮舞 最大功效：讓身材更有女人味 肚皮舞總與性感、優(yōu)雅 韓國(guó)醫(yī)學(xué)專家對(duì)3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查 第4名：有氧搏擊操 最大功效：塑身“一勞永逸” 有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng) 但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí) 第5名：普拉提 單從消耗卡路里上看 日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，想鞏固這種“延伸”效果 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50738.html.
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