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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      爬山后腿部酸痛怎么辦(爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 22:50:01
        
      

        
      
           
      爬山后腿部酸痛怎么辦
      爬山我們生活中很常見的一種戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是對于一些年輕人來說是非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了
        ，可以起到非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)健身的作用
      ，經(jīng)常爬山對身體是有很多好處的
        ，但是在生活中爬完山之后會(huì)出現(xiàn)腿酸痛的狀況
      ，這個(gè)怎么辦效果好。
      爬山后腿部酸痛怎么辦
      泡鹽水薄荷水
      我們把熱水加熱成40度左右
      ，大家可以用溫度計(jì)量一量
      ，如果是過熱或者是過涼就會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果，我們把加熱后的水倒入盆里面
      ，一定不要到太滿了
      ，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡
      ，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫
      ，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。
      局部熱敷
      我們可以用熱毛巾在肌肉酸痛的地方進(jìn)行熱敷
      ，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，可以加快新陳代謝，這樣可以幫助損傷的組織進(jìn)行修復(fù)和使得痙攣得到緩解
      ，熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜
      ，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷
      。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常
      。
      伸展運(yùn)動(dòng)
      我們在休息的時(shí)候?qū)λ嵬淳植窟M(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)
      ，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)了，我們保持伸展運(yùn)動(dòng)狀態(tài)2分鐘
      ，然后休息一分鐘
      ，進(jìn)行重復(fù)，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣
      。
      多多休息
      我們多進(jìn)行休息也可以緩解肌肉的酸痛
      ，可以慢慢的促進(jìn)血液的循環(huán)，能夠加快代謝產(chǎn)物的排除
      ，而且可以消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)
      ，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息
      ，緩解疲勞
      。
      上面的方法可以很好的幫助緩解在爬山之后腿酸痛的
      ，大家在爬山之后注意休息，多吃一些含有維生素C的食物
      ，這些方法都可以幫助我們很好的緩解腿疼
      ，希望上面的方法對大家有幫助吧。
      爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦
       　　爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦?腿部肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)中常見情況
      。下面我為大家整理了爬山后腿部肌肉酸痛的解決辦法
      ，希望能為大家提供幫助!
       　　腿部肌肉酸痛的原因 
      　　首先要明確的是：這是一種正常自然生理現(xiàn)象；其次是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大
      ，屬于運(yùn)動(dòng)疲勞的一種反應(yīng)
      ；第三運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物。人在進(jìn)行超強(qiáng)度的徒步
      、登山后
      ，肌肉的肌纖維排列發(fā)生變化，就形成了“乳酸”
      ，“乳酸”不能及時(shí)排泄出去
      ，肌肉就會(huì)持續(xù)酸痛。
       　　腿部肌肉酸疼部位 
      　　在大強(qiáng)度登山運(yùn)動(dòng)后
      ，腿部肌肉酸疼的兩個(gè)部位分別為大腿前面的肌肉（叫股四頭?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。┖托⊥榷堑募∪猓ń须枘c肌）
      。如果你的腿部肌肉力量比較強(qiáng)壯
      ，或者經(jīng)常爬山有較好的.柔韌性，基本不會(huì)出現(xiàn)這種酸疼現(xiàn)象
      。
       　　如何減輕腿部肌肉酸疼 
      　　1
      、多休息：休息能減緩肌肉酸痛現(xiàn)象，多休息還可以環(huán)節(jié)疲勞和促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加速代謝乳酸的排除，使之恢復(fù)正常
      。
      　　2
      、用藥：可以選用扶他林軟膏、云南白藥
      、紅花油等舒筋活絡(luò)的藥膏涂抹肌肉酸痛部位來緩解酸痛
      。
      　　3、按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩
      ，使肌肉酸痛部位放松
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度
      ，減緩肌肉酸痛的程度
      。
      　　4
      、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)
        ，加快新陳代謝
        ，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
      　　5
        、如果渾身酸疼
        ，干脆就去炮哥熱水澡也是非常有效緩解肌肉酸疼的好辦法。
       　　如何避免腿部肌肉酸疼和或疲勞后的顫抖 
      　　1
        、在戶外爬山
        、登山運(yùn)動(dòng)過程中注意強(qiáng)度，不要過度消耗體力
        ，以免肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間過長
        ，影響到正常的生活休息。
      　　2
      、鍛煉大腿前面的“股四頭肌”肌肉
      ，經(jīng)常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲動(dòng)作
      。
       　　在運(yùn)動(dòng)過程中如何緩解腿部肌肉酸疼 
      　　1
      、運(yùn)動(dòng)過程中，礦物質(zhì)流失也會(huì)加速腿部肌肉的酸疼
      ，因此及時(shí)補(bǔ)充鉀元素非常必要
      ，如吃香蕉、西瓜
      、柚子
      、橙子等水果。
      　　2
      、在戶外運(yùn)動(dòng)過程中
      ，及時(shí)補(bǔ)充水分也是非常必要的。
      　　3
      、做四肢拉伸和對腿部肌肉按摩均有減緩酸疼的效果
      。
      　　3、鍛煉小腿的“腓腸肌”肌肉
      ，跳繩
      ，身體直立踮腳尖，即腳尖著地
      ，腳后跟離地越高越好
      ，踮起放下，反復(fù)做
      。
      爬山后腿疼怎么辦
       　　爬山后腿疼的原因 　　1
      、長時(shí)間不運(yùn)動(dòng) 
       　　由于長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)(一個(gè)月以上)
      ，身體在進(jìn)行首次大運(yùn)動(dòng)，尤其是爬山
        、登山等消耗腿部力量的運(yùn)動(dòng)后
        ，會(huì)使得身體內(nèi)乳酸堆積，導(dǎo)致小腿酸疼感
        ，一般在第二天才表現(xiàn)出來
        ，這時(shí)候下上樓梯會(huì)顯得很困難。
        　　2
        、穿的鞋子不對 
       　　鞋子太硬
        、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山
        ，都會(huì)對腳造成比較大的支撐壓力
        ，會(huì)導(dǎo)致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運(yùn)動(dòng)
        ，首推登山鞋
        ，其次旅游鞋，不建議穿板鞋
        、高跟鞋等鞋子
        。
        　　3、小腿肌肉緊張 
       　　登山過程中腿部肌肉運(yùn)動(dòng)量很大
        ，長時(shí)間處在無氧運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中
        ，產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸，導(dǎo)致腿部肌肉的酸疼
        。爬山運(yùn)動(dòng)在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時(shí)靠大腿肌肉用力
        ，所以感到很酸沉。而下山時(shí)小腿肌肉處于非常緊張的狀態(tài)
        ，所以就疼痛了
        。
        　　爬山后小腿疼怎么辦? 　　1、整理活動(dòng) 
       　　體育運(yùn)動(dòng)使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)
        ，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而馬上消失的
      。突然停止運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng)，不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充
      ，而且會(huì)影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量
      ，造成一時(shí)性的腦貧血
      、血壓降低等不良現(xiàn)象。
       　　運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)對消除疲勞
      ，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用
      。整理活動(dòng)一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動(dòng)及比較緩和的運(yùn)動(dòng)
      ，量不可過大，要使肌肉主動(dòng)放松
      ，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)
      。
       　　①身體站好
      ，將兩胳臂抬至胸前
      ，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)
      。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直
      ，切勿極慢和極快(兩次以上)。再將手臂向上抬起伸直
      ，都要盡量做好(兩次以上)
      。最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)的簡單做法)一共4步
      ，每步做兩次
      ，正好一個(gè)8拍可以做完，記得多做幾次
      。
       　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、诠綁和取Ｊ紫壬眢w站好
        ，將左腿向前邁一步
        。膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的
        ，將手壓在左腿上
        ，身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后
        ，轉(zhuǎn)到你身后
        ，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓
        ，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍
      ，同樣多練習(xí)幾次。
       　?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、蹅?cè)壓腿
      。蹲下后，伸出一條腿
      ，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度
      ，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏
      ，身體依靠腿部的力量上下蹲
      ，一共做8拍，同樣多做幾次
      。
       　?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、芨咛取Ｔ诤芸斓?時(shí)間內(nèi)
      ，在原地進(jìn)行彈跳
      ，兩腿迅速交換，雙手?jǐn)[臂要快
      ，雙腿要盡量抬高
      。
       　　⑤在中長跑以后可仰臥在墊子上
      ，將雙腿舉起抖動(dòng)
      ，可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給
      ，這對于消除疲勞有積極意義
      。
        　　2、熱水泡腳 
       　　熱水泡腳是最簡單和有效的辦法
      ，爬山回來后
      ，當(dāng)天晚上睡覺前最好泡個(gè)熱水腳再睡覺，不僅促進(jìn)睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛
      。
       　　如果家里用的浴缸也可
      ，可在里面放點(diǎn)紅花、醋
      ，坐里面泡
      。腳盆的話加點(diǎn)明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時(shí)間控制在30分鐘左右
      ，配合以下腳部按摩更好
      。
        　　3、腿部熱敷 
       　　拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛
      。
        　　4
      、腿部按摩 
       　　對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉
      ，輕按大腿肌肉
      ，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度
      ，減緩肌肉酸痛的程度。
        　　5
      、藥物協(xié)助 
       　　按摩時(shí)
      ，涂點(diǎn)紅花油舒筋活血的東西也不錯(cuò)。酸痛嚴(yán)重的
      ，還可以吃幾個(gè)舒筋活血片
      。
        　　6、溫水沐浴 
       　　溫水浴(水溫30-40)對心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用
      ，同時(shí)還能夠更好地保持皮膚的清潔
      ，除去灰塵、污物和汗液
      ，溫水浴后可感到精神爽快
      ，從而加速疲勞的消除。
       　　7
      、充足睡眠
       　　充足的睡眠對于保護(hù)人體健康
      、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的
      。睡眠對大腦皮質(zhì)細(xì)胞可起到保護(hù)作用
      ，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息
      ，防止皮質(zhì)細(xì)胞過度消耗
      ，促進(jìn)人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛
      、頭腦清醒
      。
       　　一般來說，每日有八小時(shí)的睡眠就夠了
      ，但是兒童和少年由于在生長發(fā)育期
      ，睡眠時(shí)間期適當(dāng)延長，應(yīng)保證10-12小時(shí)
      。運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期或比賽期
      ，睡眠時(shí)間也要相應(yīng)增加。
        　　8
      、揉捏按摩 
       　　運(yùn)動(dòng)后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能
      ，消除疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運(yùn)動(dòng)后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出
      。
       　　運(yùn)動(dòng)后按摩一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘后進(jìn)行
      。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩
      ，揉捏
      ，按壓和叩打，同時(shí)可配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)
      ，手法可隨部位的不同而加以選擇
      。
      爬完山腿特別疼怎么辦
      問題一：為什么爬完山的第二天，小腿會(huì)很痛
      ，該怎么辦一
      、一般運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛
      。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練
      ，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）
      。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致
      。乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致
      ；肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合
      ，愈合后的肌肉會(huì)比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理
      ，這是肌肉生長的原動(dòng)力
      。 
      二、由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞
      ，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)
      ，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后
      ，如果熱水浴
      ，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝
      ，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原
      ，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?xùn)練后熱水浴
      ，人會(huì)疲勞感加重，困覺感明顯
      ；而冷水浴或者溫水浴
      ，人的疲乏感明顯減輕。 
      所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴
      ，或者在運(yùn)動(dòng)主動(dòng)肌周圍進(jìn)行冷敷
      。 
      1
      、前期冷敷 
      大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘
      ，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾
      ，防止凍傷皮膚?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呃渌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。國家舉重隊(duì)在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿 *** 進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房
      ，為的就是加速恢復(fù)。 
      2
      、營養(yǎng)補(bǔ)充 
      訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平
      ，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。 

       問題二：爬完山小腿疼怎么辦親
      ，爬完山小腿疼是因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，你長期不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)少而造成的
        ，現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng)量增大
        ，肌肉會(huì)散發(fā)一種酸性的物質(zhì)，而造成的
        ，最好的辦法就是繼續(xù)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
        ，3天到7天內(nèi)就會(huì)消失。 
      另外
        ，您可以用熱水泡一下腳
        ，去疲勞。如果有條件的話可以去浴足中心
        ，讓專業(yè)人士給您 *** 一下
        ，可以大大減輕肌肉酸痛的哦，如果條件不允許的話就得自己 *** 了哦
        。 
      請采納
        ，謝謝支持！ 

       問題三：每次爬完山
        ，小腿都會(huì)有點(diǎn)痛
        ，怎么辦？暈 這說明你走路姿勢有問題 大腿肌肉控制小腿的 小腿肌肉控制腳腕的 所以走路要用大腿肌肉牽引小腿走路 如果用小腿肌肉牽引腳踝用力走路顯然是錯(cuò)的 很累且事半功倍 而且長此以往小腿肌肉發(fā)達(dá) 小腿會(huì)變粗 也不好看了 所以走路要用大腿肌肉走路 

       問題四：爬山回來第二天小腿疼怎么緩解爬山屬于強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)
      ，平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者突然爬山
      ，會(huì)因肌肉在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生或堆積乳酸過多，使腿部出現(xiàn)酸痛或脹痛的情況
      。如果爬山時(shí)腿部過于緊張
      ，還會(huì)導(dǎo)致肌肉的細(xì)微損傷
      ，使小腿肚疼痛、硬邦邦
      。故運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議―― 　　在爬山前
      ，做好熱身運(yùn)動(dòng)。特別是爬高陡的山之前
      ，做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的
      。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉
      ，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多
      。 　　上山時(shí)，人們大都無所畏懼
      ；但下山時(shí)
      ，則惟恐腿腳不穩(wěn)有所閃失――此時(shí)人們一般會(huì)有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會(huì)更加緊張
      ，時(shí)間一長易引起酸痛
      。因此下山時(shí)，注意放松腿部
      。故建議不要手提背包
      ，要背負(fù)在雙肩，以便于雙手抓攀
      。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖
      ，幫助攀登，下山時(shí)最好拄著拐杖或扶著欄桿
        ，讓腳掌先落地
        ，這樣會(huì)讓人感覺更踏實(shí)，也會(huì)使腿部肌肉放松些
        。下山一定要控制住自己的腳步
        ，切不可沖得太快，這樣很容易受傷
        。同時(shí)
        ，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力
        ，使肌肉疲勞
        。　　下山后
        ，揉拍腿部肌肉
        。先踢踢腿，或用手抖動(dòng)腿部肌肉
        ，讓疲勞的腿部有個(gè)緩釋過程
        。再坐下來休息
        ，當(dāng)雙腳酸痛時(shí)，腳板弓著
        ，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動(dòng)
        ，可很快消除疲勞。之后抹上 *** 油或紅花油用手揉捏
        、拍打腿部
        ，或用隨身攜帶的微型 *** 器 *** 腿部，以緩解下肢疲勞
        ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！　∮袟l件的可做做足療，對足底部的涌泉穴
      、小腿后的承山穴和后膝窩的委中穴進(jìn)行點(diǎn)
      、按和揉法，對大腿前的股四頭肌
      、小腿后的小腿三頭肌進(jìn)行 *** ，以促進(jìn)局部血液和淋巴循環(huán)
      ，使腿部堆積的乳酸盡快消除
      。食用富含維生素C和B、鈣
      、鐵
      、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果
      ，多飲用白開水
      ，加快代謝物的排泄?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！　∨郎街髱滋?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，如果腿部還是酸痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致
      ，可以將毛巾浸透熱水或熱醋后放于腿肚處
      ，或干脆泡個(gè)熱水澡。如果腿肚發(fā)緊
      、很硬
      ，則可能有肌肉的微細(xì)損傷，最好方法是請醫(yī)生做局部的針灸治療
      。若發(fā)生了旅游性腿腳腫
      ，要平臥休息，抬高腿腳
      ，使其高于心臟的位置
      ，便于血液回流
      。還可以外敷中草藥，內(nèi)服云南白藥
        、三七片
        、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤
      、消腫止痛的作用
      。若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請醫(yī)生治療
      。 

       問題五：我天天爬山,但每次爬完山后腿都疼怎么辦你每次定運(yùn)動(dòng)量超過身體關(guān)節(jié)的能力了
      。建議你馬上到大藥房去買兩瓶“紅花油”回來，將使用說明書仔細(xì)看清楚后
      ，每次鍛煉回來將紅花油在身體不舒服位置抹抹
      、揉揉，幾次就沒事了
      。祝你鍛煉出一個(gè)好身體來
      ！ 

       問題六：我爬完山后小腿疼要死怎么辦呢？如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少而突然進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)這樣的情況
      ，由于肌肉過于疲勞所致
      ，不用過于擔(dān)心靜息休養(yǎng)幾天就可以恢復(fù)了，輔以 *** 可以促進(jìn)恢復(fù)
      

          
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