呼啦圈可以減肥嗎,6個(gè)步驟學(xué)會(huì)呼啦圈(如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥)

呼啦圈可以減肥嗎,6個(gè)步驟學(xué)會(huì)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，如果腰部非常粗，想要減腰部贅肉，那么轉(zhuǎn)呼啦圈就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方式，操作起來(lái)也非常簡(jiǎn)單，不管什么地方都可以做，如果你還不會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，那么就應(yīng)該看一下今天介紹的內(nèi)容，教你輕松學(xué)會(huì)呼啦圈。

呼啦圈可以減肥嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達(dá)到減肥作用的，但是時(shí)間要延長(zhǎng)，還應(yīng)該持續(xù)的轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，可以把身體里面多余的熱量以及脂肪消耗掉。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)。

正確轉(zhuǎn)呼啦圈方法

1、想要快速學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，那么大家就應(yīng)該先站在地板上，把呼啦圈放在腰部位置，一個(gè)腳向前邁出一小步，然后開(kāi)始練習(xí)，大概晃動(dòng)15分鐘左右就可以換另一只腳邁到前面，進(jìn)行練習(xí)。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。

4、在用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行臀部練習(xí)，這樣才會(huì)讓運(yùn)動(dòng)量變得更大，可以讓身體在很短的時(shí)間里面消耗最多的脂肪，可以在晃動(dòng)的過(guò)程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。

5、找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

6、雙腿張開(kāi)與肩同寬，然后微微的下蹲，開(kāi)始晃動(dòng)呼啦圈，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果。

上面給大家介紹的就是轉(zhuǎn)呼啦圈能不能減肥和練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，通過(guò)上面的介紹大家應(yīng)該都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達(dá)到減肥作用的，但是轉(zhuǎn)的時(shí)間要長(zhǎng)，這樣才能達(dá)到好的效果，如果轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間沒(méi)有很長(zhǎng)，就達(dá)不到消耗脂肪作用，這一點(diǎn)大家也需要特別注意。

如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

一、腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)。
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。
2.開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。
3.接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。
4.轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。
二、手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背。
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。
3.回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
三、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項(xiàng)
1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。
2.不要選擇太重的呼啦圈，應(yīng)該根據(jù)自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。
3.在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。

怎么通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥用呼啦圈正確的減肥方法

1、選擇較重的呼啦圈。若是呼啦圈的質(zhì)量太輕，是起不到太好的減肥作用的。質(zhì)量大的呼啦圈才能更好地帶動(dòng)腰部脂肪的燃燒。
2、要轉(zhuǎn)動(dòng)較長(zhǎng)的時(shí)間。呼啦圈相比跑步等其他運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，所以一般需要30分鐘左右的持續(xù)鍛煉才可達(dá)到減肥效果。
3、若選擇較輕的呼啦圈，也可以放在手臂的地方轉(zhuǎn)動(dòng)，也可以減去手臂的脂肪。

呼啦圈減肥方法 呼啦圈減肥技巧

1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，第一是方法要對(duì)，第二就是要堅(jiān)持，不然肯定是沒(méi)有效果的。轉(zhuǎn)的時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，不要朝著一個(gè)方向轉(zhuǎn)，要換方向轉(zhuǎn)，這樣可以防止腸扭轉(zhuǎn)，對(duì)身體的部位也可以達(dá)到平衡的效果。

2、一般建議晚飯少吃，以清淡為主，切記油膩或過(guò)飽，在晚飯休息以后就可以做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)完呼啦圈以后千萬(wàn)不要再進(jìn)食，吃東西，這樣不但達(dá)不到減肥的效果，反而還可能長(zhǎng)胖。

3、再就是要配合飲食，飲食一定要清淡，每天攝入的熱量不可以過(guò)高，不要吃油炸太甜的東西。

呼啦圈減肥技巧

　　啦圈減肥是一種簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方法，隨時(shí)隨地都能玩，因此成為很多人減肥的方法。下面我給大家介紹呼啦圈減肥技巧，快來(lái)看看吧!

　　呼啦圈減肥技巧 　　1、轉(zhuǎn)多久

　　轉(zhuǎn)呼啦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)相對(duì)較長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)每次轉(zhuǎn)20分鐘，稍事休息后，繼續(xù)轉(zhuǎn)，一共要轉(zhuǎn)三次。這樣持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，熱量才會(huì)得到消耗。才能對(duì)減肥起到效果。

　　2、呼啦圈的選擇

　　不同的呼啦圈，重量上也會(huì)有所不同，太輕的轉(zhuǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)量小，沒(méi)有什么效果，太重了又容易損害內(nèi)臟，所以在選擇呼啦圈時(shí)選擇重量適中的最好。

　　3、適合 人群

　　呼啦圈雖然簡(jiǎn)單好玩，但并不適合于所有人。由于轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位在腰部，所以有腰部損傷、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松的人群和60歲以上的老年人都不適合。

　　4、適當(dāng)走動(dòng)

　　雙腳站在原地不同，這樣轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了，雙腿就會(huì)覺(jué)得僵直，這時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，或者前后挪動(dòng)一下，緩解身體的不適感，也可以讓呼啦圈旋轉(zhuǎn)的時(shí)間更長(zhǎng)些。

　　5、每周至少三次

　　如果時(shí)間充足的話，每天鍛煉，效果確實(shí)會(huì)很好，如果時(shí)間不多的話，每周也要保證鍛煉三次，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)的速度不用太快，重點(diǎn)是保證鍛煉的時(shí)間，每天不能少于半個(gè)小時(shí)，跟著呼啦圈的擺動(dòng)，心跳也會(huì)跟著加快，從而幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。

　　四季減肥方法 　　春季

　　健康減肥

　　1.爬樓梯。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成，而且不需要很多的時(shí)間。

　　2.健走法。健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

　　3.晚餐一定要少吃

　　晚餐豐盛幾乎是大多數(shù)中國(guó)家庭的傳統(tǒng)習(xí)慣，也是很多人肥胖的原因。因?yàn)橥ǔ５搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量相應(yīng)減少，身體需要休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

　　夏季

　　1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4.早晨和黃昏涼快的時(shí)候，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30～50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)～75分。步行1小時(shí)～1個(gè)半小時(shí)。游泳30～40分。打網(wǎng)球45分～1小時(shí)。跳繩30～40分。

　　5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。坐得時(shí)候身子一樣要坐直。

　　秋季

　　秋天，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于生理原因，人的食欲會(huì)變好，胃口大開(kāi)，不知不覺(jué)就胖了起來(lái)。特別是那些正在減肥的人，這個(gè)季節(jié)體重最容易反彈了。

　　適合秋天減肥的食物應(yīng)該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　以下是我們?yōu)槟阃扑]的五種秋天減肥食物：

　　羊肉補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

　　南瓜味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且?rùn)肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　禽蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　飲食要點(diǎn)：

　　1.睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

　　2.晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。保持現(xiàn)有食量!雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。

　　4.每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　5.日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。

　　冬季

　　1.美背練習(xí)。

　　直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　2.瘦臉按摩。

　　在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸。在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開(kāi)。然后位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動(dòng)作約5秒，持續(xù)進(jìn)行1分鐘。雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細(xì)紋)，皮膚以橫向拉開(kāi)。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒。反復(fù)進(jìn)行1分鐘。沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進(jìn)行到太陽(yáng)穴時(shí)會(huì)覺(jué)得精神舒暢。涂上蜂蜜+鹽，用保鮮膜裹起來(lái)，雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。

　　3：合理飲食

　　冬天的氣溫會(huì)影響到我們身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，可以加速我們蛋白質(zhì)、脂肪、氨水化合物的消化和吸收，還能夠讓體內(nèi)熱量散發(fā)出去，如果在這時(shí)候多吃一些魚肉、豆制品等食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就可以很好的瘦身甩脂。

　　4：合理運(yùn)動(dòng)

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