爬山減肥的幾點(diǎn)建議,四個(gè)小常識(shí)要了解

爬山減肥的幾點(diǎn)建議,四個(gè)小常識(shí)要了解

運(yùn)動(dòng)的方法有很多，重要的是找到適合自己身體的一些運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)不要過(guò)于要求自己，做一些自己不能完成的任務(wù)，以免導(dǎo)致肌肉拉傷或者是身體損傷。爬山運(yùn)動(dòng)是一種可以鍛煉四肢以及可以放松心情的一種運(yùn)動(dòng)。爬山可以減肥你知道嗎，一起來(lái)看看這些爬山減肥的小常識(shí)。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

爬山需要耗費(fèi)體力的。對(duì)于不是經(jīng)常爬山的人來(lái)說(shuō)，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是可以讓你的身體放松下來(lái)，以免僵硬的肌肉在爬山過(guò)程中導(dǎo)致酸痛。

2.透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋

爬山肯定會(huì)出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動(dòng)鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會(huì)有霧氣，臺(tái)階上會(huì)有水珠，運(yùn)動(dòng)鞋一定要選擇耐磨防滑的，以免導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)的損傷。

3.爬臺(tái)階時(shí)速度不要太快

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，爬山畢竟只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且不可能經(jīng)常去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。爬山時(shí)不要太快，要注意腳下的臺(tái)階，畢竟山路是很危險(xiǎn)的，如果太快的話容易出現(xiàn)滑到等危險(xiǎn)。

4.可以試著踏步去爬臺(tái)階

爬山是一件很耗體力的活動(dòng)。對(duì)于稍微有一點(diǎn)肥胖的人來(lái)說(shuō)，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點(diǎn)。這樣的話鍛煉的效果是比較明顯的，所以說(shuō)這點(diǎn)對(duì)于爬山運(yùn)動(dòng)人群來(lái)說(shuō)很重要。

爬山減肥是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，爬山可以鍛煉到身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，而且也可以促進(jìn)新陳代謝，如果你選擇爬山減肥的話，上面的這些建議需要知道，做好準(zhǔn)備前的工作，選擇適合的衣服和鞋子，一些運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)很重要，大家都需要清楚。

爬山減肥能減肚子上的肉嗎

爬山減肥能減肚子上的肉嗎

　　爬山減肥能減肚子上的肉嗎，生活中，不同人的減肥方式也是不一樣的。有些人通過(guò)爬山來(lái)減肥，那么爬山減肥能減肚子上的肉嗎？如果你想了解，下面和我一起來(lái)看看吧！

　　爬山減肥能減肚子上的肉嗎1　　能。爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在爬山的過(guò)程中能使身體發(fā)熱，體溫升高，加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，可以起到燃燒脂肪、消耗熱量的作用，而在爬山的過(guò)程中，特別是上坡或是爬階梯山路時(shí)，會(huì)牽動(dòng)到腹部肌肉，能促進(jìn)腹部的脂肪燃燒，從而幫助減掉肚子上的贅肉。

　　 爬山減肚子的效果好嗎

　　比較好。體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于減肚子效果還是不錯(cuò)的。

　　 爬山減肚子的正確做法

　　 一次時(shí)間不少于半小時(shí)

　　爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行20分鐘以上就開(kāi)始消耗體內(nèi)的`脂肪，想要好的減肚子效果，每次爬山的時(shí)間不能少于半小時(shí)，一般是1-2小時(shí)左右最好。

　　 一周3-4次

　　每周保持3-4次的爬山頻率，能很好的刺激腹部脂肪燃燒，又能給身體休息恢復(fù)的時(shí)間，不至于太疲勞。

　　 保持呼吸節(jié)奏

　　在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

　　 爬山姿勢(shì)要正確

　　上坡時(shí)，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)，用全腳掌著地；下山要緩慢，拐彎時(shí)更要慢下來(lái)，切不可跑、跳，下山時(shí)，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過(guò)去，不宜用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)來(lái)代替足底轉(zhuǎn)彎。

　　爬山減肥能減肚子上的肉嗎2　　爬山能減肚子上的贅肉，因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，在爬山的過(guò)程中能使身體發(fā)熱，體溫升高，加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，可以起到燃燒脂肪、消耗熱量的作用。

　　爬山對(duì)腰腹，和臀部的刺激其實(shí)挺大的，特別是爬比較陡的山路時(shí)，提臀、減肚子效果更明顯。一個(gè)冬天攢出了游泳圈的朋友一定要多爬爬山。而且在爬山的過(guò)程中，特別是上坡或是爬階梯山路時(shí)，主要會(huì)牽動(dòng)到腹部肌肉，能促進(jìn)腹部的脂肪燃燒，從而幫助減掉肚子上的贅肉。

　　 爬山須知：

　　1、在爬山的時(shí)候，兩條腿的肌肉有節(jié)奏地收縮舒張，就會(huì)有節(jié)奏地?cái)D壓血管，這會(huì)把更多的血液擠回心臟，回到心臟的血液量增加，心臟射出去的血液也會(huì)增加。久而久之，我們的心臟就會(huì)更加強(qiáng)大。所以爬山可以看作是一種很好的“心血管體操”。

　　2、如果小腿水腫，或者小腿肚子比較松弛，也可以通過(guò)爬山緊實(shí)小腿肌肉，肌肉變得緊實(shí)后，小腿看上去會(huì)纖細(xì)健美。

爬山需要準(zhǔn)備些什么

爬山需要準(zhǔn)備些什么

　　比起跑步，相信很多人會(huì)選擇爬山來(lái)作為運(yùn)動(dòng)方式，那么在爬山前，還是要做足功課的，避免受傷的情況出現(xiàn)。本文內(nèi)容是爬山需要準(zhǔn)備些什么，歡迎大家閱讀，希望對(duì)大家有所幫助。

　　爬山需要準(zhǔn)備些什么1　　 1、看自己的身體狀況是否適合爬山

　　爬山雖然是一種非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，但是它并不適合每一個(gè)人，在爬山之前一定要了解一下自己目前的身體狀況，是否適合爬山。一些心腦血管疾病患者、骨關(guān)節(jié)病患者、糖尿病患者等等都是不適合爬山的。如果自身患有疾病，在爬山之前最好能夠詢問(wèn)一下醫(yī)生，看自己現(xiàn)在目前的身體狀況是否適合爬山，如果得到了否定的答案，就不要去爬了。

　　 2、爬山設(shè)備要齊備

　　登山和跑步不一樣，跑步的環(huán)境是單一的，而登山的環(huán)境較為復(fù)雜。所以登山的`設(shè)備一定要備齊，不能穿著普通的鞋子，穿著普通的衣服就去爬山了。爬山一定要穿專(zhuān)業(yè)的戶外運(yùn)動(dòng)的衣服，要透氣也要具有一定的保暖作用。登山鞋一定要選擇防滑的，尺碼一定要選擇合適，不能穿著，穿著就把腳磨破，也會(huì)影響到登山的過(guò)程。除了衣服和鞋以外也要背一個(gè)包，包中放有水、食物、急性藥品、創(chuàng)可貼、GPS等等，這些都要準(zhǔn)備好。

　　 3、選擇合適的山

　　不同運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人一定要選擇不同的山，有些山比較緩，適合運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較差，沒(méi)有多少爬山經(jīng)驗(yàn)的人。有些山比較陡，適合具有冒險(xiǎn)精神，爬山經(jīng)驗(yàn)豐富，經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)比較好，身體素質(zhì)比較高的人。另外爬山的時(shí)候最好能夠研究好線路，不要去一些人跡罕至的比較危險(xiǎn)的路段。

　　 4、做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　爬山之前一定要在山下做好熱身運(yùn)動(dòng)，把全身熱起來(lái)，才不至于在爬山的過(guò)程中受傷。熱身運(yùn)動(dòng)一定要詳細(xì)到每一個(gè)關(guān)節(jié)，每一塊肌肉，畢竟爬山并不是一項(xiàng)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)甚至能爬幾個(gè)小時(shí)。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，上來(lái)就開(kāi)始爬山，在爬山的途中就容易發(fā)生意外，像是崴腳或者肌肉拉傷等等。

　　 5、爬山最好結(jié)伴而行

　　爬山最好不要一個(gè)人去爬，尤其是不要一個(gè)人去爬陌生的山峰。一個(gè)人爬山，當(dāng)遇見(jiàn)緊急情況或者危險(xiǎn)狀況的時(shí)候不好解決，也沒(méi)有人搭救，很多人都是獨(dú)自登山出事的。爬山的時(shí)候一定要結(jié)伴而行，不僅可以互相鼓勵(lì)、互相支持，在遇見(jiàn)意外的時(shí)候也好搭救，如果搭救不了，也可以有人去呼叫別人營(yíng)救。

　　相對(duì)于跑步等枯燥的運(yùn)動(dòng)來(lái)講，爬山這種運(yùn)動(dòng)非常具有趣味性，也具有冒險(xiǎn)性和挑戰(zhàn)性。在爬山的時(shí)候，要準(zhǔn)備好以上這幾點(diǎn)，這樣爬山才不會(huì)有后顧之憂，才不容易出現(xiàn)意外事件。

　　爬山需要準(zhǔn)備些什么2　　 一、爬山減肥的幾點(diǎn)建議

　　 1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

　　爬山需要耗費(fèi)體力的。對(duì)于不是經(jīng)常爬山的人來(lái)說(shuō)，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。這個(gè)是很有必要的，絕對(duì)不能少！

　　 2、透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋

　　爬山肯定會(huì)出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動(dòng)鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會(huì)有霧氣，臺(tái)階上會(huì)有水珠，運(yùn)動(dòng)鞋是可以耐磨防滑的。

　　 3、爬臺(tái)階時(shí)速度不要太快

　　對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，爬山畢竟只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且不可能經(jīng)常去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。爬山時(shí)不要太快，還要注意腳下的臺(tái)階，畢竟人們常說(shuō)山路危險(xiǎn)。

　　 4、可以試著踏步去爬臺(tái)階

　　爬山是一件很耗體力的活動(dòng)。對(duì)于稍微有一點(diǎn)肥胖的人來(lái)說(shuō)，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點(diǎn)。這樣鍛煉的效果就明顯。

　　 5、嘗試跳著登臺(tái)階

　　跳著登臺(tái)階是一件很鍛煉體力的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這里好處是很多的，尤其是對(duì)于腹部脂肪多的人，長(zhǎng)期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會(huì)出來(lái)了。下次登山的時(shí)候，要是遇到不是特別陡峭的臺(tái)階，試著跳上去！

　　以上介紹的事項(xiàng)望喜歡爬山的男性朋友多加注意。

登山的常識(shí)

1.登山旅游常識(shí)有哪些
登山旅游常識(shí)1。

在登山過(guò)程中，首先要考慮的就是安全問(wèn)題。有很多登山愛(ài)好 者經(jīng)驗(yàn)不足，不熟悉路線，所以千萬(wàn)不可單獨(dú)行動(dòng)，一定要聽(tīng)從導(dǎo)游的指揮和安排； 1。

在出發(fā)之前，要詳細(xì)了解旅游線路，充分了解交通狀況，切不可肓目行動(dòng)。進(jìn)入山區(qū)以后一定要注意塌方落石和路肩塌陷，自行開(kāi)車(chē)進(jìn)山旅游要事先做好車(chē)輛的保養(yǎng)，并且留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置； 2。

由于山上所賣(mài)的物品比較貴，所以在登山之前，一定要準(zhǔn)備一些點(diǎn)心和飲料，還要注意氣象預(yù)報(bào)，適當(dāng)增減衣物山上的氣候多變，在登山時(shí)，最好要攜帶雨具，以免被雨淋濕。另外，最好不要用雨傘，而是要用雨披，山上的風(fēng)很大，用雨傘遮雨，容易被大風(fēng)連人帶傘兜跑，還容易遭受雷電。

雪天在山上行走時(shí)要小心滑倒。 3。

在登山之前，要對(duì)自己身體狀況進(jìn)行了解，如果有高山反應(yīng)或者身體不適的情況，盡量不要登山，不要逞一時(shí)之能而對(duì)自己的身體造成傷害。 4。

在登山的過(guò)程中，要小心走路，千萬(wàn)不可東張西望、互相打鬧，要做到觀景不走路，走路不觀景。 照相的時(shí)候還要特別注意安全，要選擇可以保證安全的地點(diǎn)和角度，如果巖石有風(fēng)化跡象，千萬(wàn)不可靠近。

5。山上的氣候要比山下低很多，山上房間里比較陰冷潮濕，所以旅游者要注意穿好衣服，特別是在山上住宿的游客，更應(yīng)該注意 保暖，防止感冒。

睡覺(jué)前，最好用熱水泡腳，以消除疲勞。
2.登山注意事項(xiàng)
登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。

為了保證安全，應(yīng)該做到； l.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。 2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。

要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。

在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。 不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。

7.千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。 登山注意事項(xiàng) 中廣網(wǎng) 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專(zhuān)家們總結(jié)出了登山竅門(mén)： 做好健身運(yùn)動(dòng) 如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。

即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。 增加彈跳動(dòng)作 向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

別總往高處看 登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。 一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。

如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。 轉(zhuǎn)移注意力 登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。

不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。 在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

下山要放松 下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

秋天登山注意事項(xiàng) 來(lái)源：海峽生活報(bào) 秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過(guò)登山前應(yīng)采取一些措施以保護(hù)自己。 1、登山前應(yīng)先檢查身體。

尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。 2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。 帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。 5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢。

尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。 6、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂(lè)。

因此要不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥?jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。

在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。 8、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。 10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要 *** 腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
3.登山必須知道的常識(shí)有哪些
此篇登山常識(shí)是網(wǎng)友總結(jié)給去嶗山的新驢用的常識(shí)，有些地方與攀登其他山峰的常識(shí)不同，僅供參考，不同之處請(qǐng)見(jiàn)諒。

1──盡量不要在沒(méi)有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當(dāng)?shù)牡娜?；要身體向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹(shù)或人手可以固定自己；或用段繩索。 2──盡量不要兩個(gè)人手握手，從下往上拉人；要彼此手握對(duì)方的手腕。

3.──盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹(shù)枝等的拉力攀巖；只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹(shù)枝的拉力攀爬。 4──盡量不要借助小于自己手腕粗細(xì)的樹(shù)枝做單杠，吊拉彎曲樹(shù)枝來(lái)上升或下降，容易折斷；要采用大于手腕粗細(xì)的樹(shù)枝，或者盡量貼近受力樹(shù)枝根部（靠主干處）。

5──盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅(jiān)固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險(xiǎn)的；應(yīng)該先三點(diǎn)固定，用一個(gè)肢體的力量去驗(yàn)證后再行動(dòng)。 6──盡量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時(shí)，相鄰隊(duì)員的距離太近；要留出比平時(shí)多2個(gè)人的間距，以防下面的人被砸傷。

7──盡量不要在易滑的山坡下山時(shí)間距太小；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護(hù)。 8──盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)；已經(jīng)有了這些物質(zhì)，你在攀登巨大山石時(shí)，你最多只能攀登的原來(lái)斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會(huì)打滑。

9──盡量不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時(shí)，過(guò)急地直腰后仰休息；如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉(zhuǎn)身后背靠山體，直腰休息。避免后仰滾下山去。

10──盡量不要在鉆叢林時(shí)前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼；低頭用帽檐遮擋，或者用登山杖等防護(hù)雙眼。 11──盡量不要在鉆叢林或石林時(shí)，只知道低頭彎腰，結(jié)果頭過(guò)去了，包和臀部過(guò)不去；要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行；然后前視，待臀部通過(guò)后，才可以抬頭，直腰，站立。

12──盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實(shí)的羊腸小道；要爭(zhēng)取跨越過(guò)去或者繞過(guò)去；否則，你可能掉下山坡或深坑里。 13──盡量不要在夏秋季節(jié)做開(kāi)路人，除非你會(huì)打草驚蛇，或者你很警覺(jué)很善于發(fā)現(xiàn)道路上的蛇并有辦法對(duì)付它。

14──盡量不要獨(dú)自上山，如果上了，就要時(shí)常地做好路標(biāo)；實(shí)在不行退回來(lái)。 15──盡量不要給110等打電話，因?yàn)樗麄儗?duì)嶗山的了解遠(yuǎn)不如經(jīng)常爬嶗山的驢友們。

你可以給他們打電話。如果沒(méi)有電話也不要驚慌失措。

在嶗山里面，春夏秋三個(gè)季節(jié)里，正常人一宿不睡覺(jué)不吃飯，凍不死也餓不死。你只要沿著一個(gè)峽谷，順流而下，正常情況3個(gè)小時(shí)內(nèi)，你肯定能到公路。

如果你是在半山腰（海拔600米）以下迷路出不了山，你最多1個(gè)半小時(shí)到公路上。 16──盡量不要長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)；如果你參加了這種活動(dòng)，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少?zèng)_擊，避免膝關(guān)節(jié)傷害。

一天下來(lái)你可能比同路人少跳了三分之一。 17──盡量不要在大雨過(guò)后，徒步涉水過(guò)水位超過(guò)襠部的河水。

水火無(wú)情，這和你游泳的水平無(wú)關(guān)。如果非過(guò)不可而且沒(méi)有繩索等過(guò)河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過(guò)河。

18──盡量不要在下雷雨爬山時(shí)，開(kāi)手機(jī)或撥打手機(jī)；上帝會(huì)叫你去他那里。 19──盡量不要在雨后爬或經(jīng)過(guò)泥石混合的地質(zhì)構(gòu)造地段；嶗山?jīng)]有泥石流；但是巨大的石頭也經(jīng)常會(huì)在雨后滾落下來(lái)。

20──盡量不要使用比自己小拇指還細(xì)的普通繩索來(lái)垂直吊拉自己；只能作為輔助吊拉使用。 21──盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得；如果非爬不可，必須想好我萬(wàn)一失手的應(yīng)急對(duì)策并且不后悔時(shí)，才可以攀登。

22──盡量不要在冰雪天下山時(shí)，獨(dú)自向山下滑行；最好兩人一組10米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護(hù)，用繩索拉住他，不讓他沖下山；輪流交替，互相保護(hù)。 23──盡量不要一邊爬山一邊看景；你很可能失足又失身。

24──盡量不要一心跟著頭驢趕路；你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

25──盡量不要在爬山的時(shí)候，與別人和自己較勁；面對(duì)你自己無(wú)能的對(duì)危險(xiǎn)和困難，要敢于說(shuō)“我不行，我得繞著走”。 26──盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時(shí)候，突然跳進(jìn)水里去游泳；也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。

27──盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒(méi)有靠得住的朋友給你守門(mén)；俗語(yǔ)說(shuō)狡兔還三窟，何況人呢？記住安全第一。 28──盡量不要負(fù)重下山時(shí)跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。

29──盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡；這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險(xiǎn)。你可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿（側(cè)弓步）式，挪步下山；這樣安全又快捷。

30──盡量不要在爬。
4.登山應(yīng)注意事項(xiàng)
你好 體質(zhì)較弱的登山者，在夏季登山的活動(dòng)中，由于活動(dòng)劇烈、體力消耗過(guò)大，尤其是未能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的水分和鹽份時(shí)，容易發(fā)生熱昏厥。

熱昏厥的主要癥狀表現(xiàn)為：感覺(jué)筋疲力盡，卻煩躁不安，頭痛、暈?；驉盒摹Ｄ樕n白，皮膚感覺(jué)濕冷。

呼吸快而淺，脈搏快而弱?？赡馨橛邢轮透共康募∪獬榇?。

體溫保持正常或下降。 為避免發(fā)生熱昏厥，一些體制較弱的登山者，在參加夏季登山的活動(dòng)中應(yīng)特別注意避免體力消耗過(guò)大的活動(dòng)，注意休息節(jié)奏、保持體力。

應(yīng)多喝一些含有鹽份的水或飲料，即使對(duì)體內(nèi)的電解質(zhì)損失給予補(bǔ)充。 一旦發(fā)生熱昏厥，應(yīng)盡快將患者移至陰涼處躺下。

若患者意識(shí)清醒，應(yīng)讓其慢慢喝一些涼開(kāi)水。若患者大量出汗，或抽筋、腹瀉、嘔吐，應(yīng)在水中加鹽飲用（每公升一茶匙）。

若患者已失去意識(shí)，應(yīng)讓其臥姿躺下，充分休息直至癥狀減緩，然后送醫(yī)院進(jìn)行處理。
5.登山旅游安全必備常識(shí)是什么
山是大自然的寵兒，是地球母親的驕子，人類(lèi)和高山之間也有著濃 厚的感情。

高山上的冰川是地球江河之源，山中的寶藏是人類(lèi)生存的物 質(zhì)財(cái)富，高山豁達(dá)的胸懷，高峻雄偉的氣魄一直啟迪著人類(lèi)，催人奮進(jìn)。自古以來(lái)，我國(guó)就有一個(gè)習(xí)俗、那就是重九登高。

這不但有利于 我們的身體健康，而且還能夠陶冶人的情操，鍛煉人們克服苦難的毅 力。 到了今天，這種文化一直被人們所傳承，而登山也成為了人們比 較鐘愛(ài)的健身潔動(dòng)之一。

登山是一項(xiàng)有益于身體健康的活動(dòng)，特別是對(duì)于常年生活在城市 里的人，有非常大的好處。它可以改善體內(nèi)血液循環(huán)和消化器官的功 能。

并且，登山對(duì)于人體能量的消耗非常大，對(duì)減肥很有幫助。 登山是需要勇氣的，娛樂(lè)的同時(shí)還隱藏著危險(xiǎn)。

它不僅能夠全面 鍛煉人的體格，培養(yǎng)人的機(jī)智、勇敢、毅力、吃苦耐勞和集體主義精 神，還可以讓人擴(kuò)大眼界，增長(zhǎng)知識(shí)，讓生活變得更加精彩。征服一 座高峰是一個(gè)登山者的愿望，也是一種自我挑戰(zhàn)，它給予了人們很多 精神財(cái)富。
6.爬山應(yīng)注意哪些安全知識(shí)
現(xiàn)在是登山的好時(shí)候，天氣悶熱，適合登山，但是：

登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到；

l.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。

2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。

7.千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
7.登山要注意哪些
登山雖然有益，但有些事情一定要注意。

第一，要準(zhǔn)備好裝備。一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑。

可以護(hù)住腳踝， 下雨、下雪不會(huì)濕到里面。穿鮮艷好洗的衣服。

山里樹(shù)密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易 被發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。

下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖 支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了。 如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。

第二，多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)口貼、風(fēng)油精、速效救心丸 等。

爬山時(shí)不要大量喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝 水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。 第三，山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。

因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹(shù)藤 很多，容易出事。如果腳受傷，行走和救護(hù)都很困難。

第四，登山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候。速度要慢，一步一步適 應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。

不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒(méi)勁了。 其實(shí)大 家體力都差不多，只是有人耐力更好。

剛開(kāi)始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。登山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

登山可以明顯提高腰、腿部的力量，耐力， 身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。要想身體健康，越 活越年輕，就要經(jīng)常登山。
8.登山的注意事項(xiàng)有什么
次登山不宜過(guò)高 誠(chéng)然，在那崎嶇的山道上，有些人如履平地，甚至還可肩負(fù)上百斤的貨物，而仍然能快步行走。

然而這決非一朝一夕之功，所以對(duì)于從來(lái)不曾爬過(guò)山的人，切忌存在一步登天的幻想，而應(yīng)該客觀首次選擇攀登比較低矮的山，經(jīng)過(guò)幾次鍛煉，以后再漸次增高。 同方6988元迅馳筆記本 免試入學(xué)讀在職研究生 近視矯治高安全大揭密 這里圓您冠軍夢(mèng)?。?！ 登山不宜趕進(jìn)度 有些人性子急躁，一遇到登山，總希望能一口氣翻越山頂，事實(shí)上這既是不易辦到的事，又隱藏著較多的危險(xiǎn)性。

因?yàn)楫?dāng)你登山之際，隨著高度的不斷增加，心臟的負(fù)荷也越來(lái)越大，具體表現(xiàn)為心率加快、心搏加強(qiáng)，血輸出量增多，心臟氧耗量增大。因此，奉勸各位在登山時(shí)不必求進(jìn)度，更不宜互相比賽，須量力而行，適可而止，寧可把登山的時(shí)間放寬些，而切勿限時(shí)限刻急于求成，如能這樣，當(dāng)可減少許多意外事故。

上山容易下山難 沒(méi)有爬山的人，大多以為上山費(fèi)力下山輕松，事實(shí)上未必如此。上山時(shí)盡管確實(shí)需要付出較多的能量和作較大的功，但下山時(shí)的安全性卻遠(yuǎn)比上山時(shí)小。

而且下山時(shí)小腿肚（腓腸肌）高度緊張，以至從高山返回平地后，多數(shù)人要痛上好幾天。 補(bǔ)救的辦法是切勿一口氣沖下山，其間多加休息，休息時(shí)應(yīng)不斷用雙手 *** 腓腸肌，以使痙攣解除，血循環(huán)改善。

另外，下山走得太快，人體有運(yùn)動(dòng)慣性，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生不能及時(shí)減慢或止步的情況，甚至?xí)O腳摔滾，非常危險(xiǎn)。 同時(shí)還應(yīng)做好以下準(zhǔn)備： 1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

2、自行開(kāi)車(chē)進(jìn)山旅游，須事先做好車(chē)輛保養(yǎng)，并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。 3、登山前應(yīng)了解自己的健康狀況，隨時(shí)攜帶藥物；有高山反應(yīng)及身體不適者，勿勉強(qiáng)上山。

4、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。 5、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。

遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑；雪天在山上走路更要注意防滑。 6、要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。

7、注意自身旅游安全，勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩；盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩；不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水；注意并依照警告、禁止標(biāo)志的規(guī)定進(jìn)行旅游。 8、上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。

9、愛(ài)護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。 作者：小文 （來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)） 。
9.登山小白必備的登山常識(shí)有哪些
1、做好保護(hù)措施：

爬山前，充分的準(zhǔn)備很有必要。首先，要準(zhǔn)備一些防護(hù)用品，如護(hù)膝、頭盔等，防止登山過(guò)程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。其次，還要攜帶飲用水和餅干等食品，可以在口渴和饑餓時(shí)補(bǔ)充體力。

2、選擇晴朗的天氣：

提前收看天氣預(yù)報(bào)，掌握未來(lái)天氣情況，選擇晴朗的天氣出行爬山，避免天氣突變陷入尷尬的境，甚至給我們?cè)斐扇松韨?，破壞了我們爬山的心情。而且，盡量不在高溫天氣去爬山，防止中暑，造成嚴(yán)重后果。

3、不獨(dú)自去爬山：

”獨(dú)樂(lè)樂(lè)，不如眾樂(lè)樂(lè)“，人多才能玩得更開(kāi)心，更盡興。即使你喜歡安靜，也不要選擇只身去登山，約上好友一起去感受征服巔峰的 *** 。當(dāng)你受傷時(shí)，好友可以給你提供適時(shí)的幫助，幫你擺脫困境。

4、選擇容易攀登的山峰：

任何成就都不是一蹴而就的，登山也一樣。如果是初次登山，因?yàn)闆](méi)有攀登經(jīng)驗(yàn)，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經(jīng)驗(yàn)，由易到難，增強(qiáng)自信心，再去挑戰(zhàn)自己的極限，征服更高的山峰。

5、要互幫互助：

”一方有難，八方支援“，爬山時(shí)即使遇到不認(rèn)識(shí)的人發(fā)生危險(xiǎn)，我們也不要袖手旁觀，視而不見(jiàn)，因?yàn)閹椭鷦e人就是在幫助我們自己，以后我們自己遇到麻煩和危險(xiǎn)，自然有人愿意幫你。

6、調(diào)整好心情：

我們都有這樣的體會(huì)，心情不好時(shí)，無(wú)論干什么都感覺(jué)不順，處處都是障礙。登山時(shí)，保持心情愉悅，才能順利地登上頂峰。反之，在登山時(shí)可能事事不順，甚至給自己造成傷害，所以調(diào)整好心情，向頂峰挑戰(zhàn)吧。

7、相信自己能行：

自信心比什么都重要，它是成功的源泉，自信的人更容易成功。干任何事情，如果沒(méi)有信心做保障，目標(biāo)很難順利實(shí)現(xiàn)。所以，在登山之前，就要告誡自己，沒(méi)有什么困難能把我打倒，我一定能行，我一定要登上山頂。

8、不要一味地逞強(qiáng)：

在登山過(guò)程中，如果不小心受傷，傷勢(shì)還比較嚴(yán)重，或者身體突感不適，難以支撐，就不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)前行，下山休息治療是最好的選擇，否則可能會(huì)耽誤病情，釀成更嚴(yán)重的后果。

9、體力充沛，精力旺盛：

登山拼的是體力，它是個(gè)挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)，這就是許多人望而卻步，不敢嘗試的原因。所以，在登山之前，必須讓身體得到充分休息，保證精力充沛，否則很有可能半途而廢，不能達(dá)到頂峰。
10.登山應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)
一：對(duì)自己的身體狀況做到心中有數(shù)。

了解自己的身體狀況，特別是老年人應(yīng)對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)較清晰的認(rèn)識(shí)。建議每年有一到兩次體檢，或進(jìn)行體能測(cè)試。

二、爬山前準(zhǔn)備要充足。

爬山時(shí)要穿寬松、舒適、便于運(yùn)動(dòng)的衣服以及輕松舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，準(zhǔn)備好干糧等食物和充足的飲用水，以便及時(shí)補(bǔ)充能量和水分。如果有條件可以帶上手機(jī)之類(lèi)的通訊工具，以及聯(lián)系好同伴以結(jié)伴而行等。

三、掌握爬山的一些技巧。

如上山時(shí)上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。下山時(shí)上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。在爬坡度較陡時(shí)上下山可沿“之”字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。通過(guò)叢林、灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹(shù)枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。通過(guò)亂石山地時(shí)，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹(shù)木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。

四、運(yùn)動(dòng)休息節(jié)奏要控制爬山安全常識(shí)及注意事項(xiàng)爬山安全常識(shí)及注意事項(xiàng)。

有些人覺(jué)得舒緩的爬山不夠勁兒，其實(shí)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應(yīng)，出現(xiàn)相反的效果。因此，爬山時(shí)一定要掌握好、控制好節(jié)奏。爬山過(guò)程中的休息也要講究方法，不能由著性子來(lái)?？茖W(xué)的休息原則是：爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息，是途中控制在10分鐘以內(nèi)的小憩，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間要短。長(zhǎng)時(shí)間的休息一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，休息時(shí)應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)兒后才能坐下休息，不要馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互 *** 一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉。同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢。休息應(yīng)是積極的，但不要躺倒休息。

爬山猝死的原因

一般來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。猝死的確切機(jī)理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動(dòng)脈痙攣，以及各種原因?qū)е滦募∪毖斐芍旅孕穆墒СＳ幸欢ǖ年P(guān)系。大多數(shù)病人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎(chǔ)。需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見(jiàn)的先軀癥狀，而胸痛并不是主要癥狀。

哪些人不適合爬山

●有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此前面所說(shuō)的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。

●不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng)。中年人是一個(gè)特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無(wú)暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺(jué)比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒?dòng)激增，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。

●體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。

●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常識(shí)及注意事項(xiàng)休閑體育。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。

怎樣避免猝死悲劇

在爬山過(guò)程中，如果出現(xiàn)突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救比如感覺(jué)心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅(jiān)持登山了，而應(yīng)到相對(duì)舒服的地方平臥休息。這時(shí)應(yīng)馬上松開(kāi)褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫，因?yàn)楹淇梢约又匮苁湛s和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)現(xiàn)潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

爬山有什么注意事項(xiàng)

爬山小常識(shí)有：準(zhǔn)備好裝備、帶夠水、裝些巧克力備用、帶些必要的藥品。
爬山之前,首先要獲取相關(guān)信息,知道目標(biāo)山脈的海拔、難度等。要注意安全,一定要穿著合適的登山服和裝備,像膠鞋、登山杖、頭盔、狗牌等,不要因?yàn)槭″X(qián)而忽視安全問(wèn)題。保持對(duì)山的尊重,要少拆樹(shù)林,少撿石頭,以保護(hù)著山的清幽原始狀態(tài)。要有一定的意外事故處理知識(shí)和野外生存必備技能。在遇到危險(xiǎn)時(shí)要及時(shí)呼叫救援，保持良好通訊條件。

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