晨練注意事項,需重視的三個問題

晨練注意事項,需重視的三個問題

生命在于運動，我們每天都需要有一定的時間去運動，這樣的話才能讓我們的身體更加的強壯其，才能有更好的身體狀態(tài)。晨練是早上去做的運動，做晨練的時候也需要注意一些問題的，來看看這些關(guān)于晨練的小常識和注意事項。

1、起床后不要立刻晨練

晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平,難以適應變化的外界環(huán)境,需有一個逐步調(diào)整的過程,以利生理功能活躍起來。起床以后不要立刻去做運動，需要休息一會，做好晨練的準備工作，在去運動。

2、晨練前喝杯水

晨練前不喝水,這對健康很不利。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20—30克水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處于脫水狀態(tài),如:血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)的廢物堆積的話就會誘發(fā)三高疾病或者是心腦血管疾病的發(fā)生，所以說晨練之前喝點水的話可以有主意排毒，而且也可以把身體有毒的物質(zhì)排出體外。

3、日出后晨練好

黎明前或天蒙蒙亮時空氣并不新鮮,絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期,須待日后植物的光合作用開始,氧氣逐漸施放,空氣新鮮度方能逐漸增高,所以說經(jīng)過研究表明了，日出以后晨練的話可以更加有效的提高人體的狀態(tài)，而且也有好的空氣質(zhì)量，對于人體的健康來說是有好處的。

關(guān)于晨練的一些注意事項，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些小常識都是關(guān)于晨練的一些問題的，起床以后不要立刻去晨練，晨練之前喝點水，晨練的時間最好選擇日出以后進行，這樣空氣更好，更有利于鍛煉。

早晨鍛煉身體需要注意哪些

1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習呼吸和伸展運動?？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，你的做法是正確的。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。

7.很多老年人睡的比較早但是也起的比較早，有的4點多就出去鍛煉去了，鍛煉回來就繼續(xù)睡覺，這樣是錯誤的，會會攪亂生物鐘，而且易吸入受污染的空氣，因此我們要等到太陽微微出來的時候去鍛煉是最好的時候。
8.老年人早晨鍛煉千萬不能空著肚子去鍛煉，要吃點食物進去也不要吃的太飽，然后休息一下在去鍛煉，有時候氣溫太低畢竟是早晨嘛，身體提抗力差，天氣涼，易生病。因為吃點東西可以增強體內(nèi)熱量。
9.陰天和雨天是沒有太陽的，如果陰天雨天去鍛煉陽光沒有照射樹木，這個時候人往往會引入太多的二氧化碳，甚至引起中毒，雨天陰天還在在家里好好休息。
起霧的天氣不要出去鍛煉，霧滴還有污染物質(zhì)，容易被人體所吸收給身體帶來不舒服。

請問一般晨練要注意些什么？

“一年之計在于春，一日之計在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有“一人晨練，帶動全家，影響一片”的意義。因此，分析研究科學晨練對身體好處十分重要。

一、晨練的好處

1、強身健體

（1）科學晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

（2）改善運動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結(jié)實而有力。據(jù)測定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼 有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸?shù)姆取㈧`活性和準確性。

（3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

（4）提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。

2、塑造體型美

體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

3、陶冶精神情操

晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。

二、科學的安排晨練

1、 從實際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、 循序漸進。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質(zhì)，而且還會損害健康。

3、 堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。

三、晨練注意事項

1、 晨起應適當補水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

2、 做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內(nèi)功能充分的調(diào)動起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據(jù)研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。

4. 晨練前不要空腹

做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產(chǎn)生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精，但進食量不宜過多。

晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅干之類的碳水化合物。

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