俯臥撐對(duì)于男性朋友有什么幫助

俯臥撐對(duì)于男性朋友有什么幫助

我們現(xiàn)在的人們都希望自己能夠有著高質(zhì)量的生活，但是前提是我們需要一個(gè)健康的身體，所以周圍的很多人都開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉了。而俯臥撐就是我們男性比較常用的鍛煉方式，接下來(lái)我們一起了解一下俯臥撐對(duì)于男性朋友有什么幫助。

1、強(qiáng)身健體

我們大家可能不知道，俯臥撐在鍛煉方面擁有很多鍛煉方式無(wú)法比擬的好處，就是俯臥撐可以鍛煉的部位是很多的，所以說(shuō)俯臥撐是一種非常全面的運(yùn)動(dòng)方法。它可以鍛煉人體的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到強(qiáng)壯骨骼，強(qiáng)大肌肉的作用，男人如果堅(jiān)持常做俯臥撐，可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)，促進(jìn)全身肌體的健康。

2、幫助男人抗衰老

大家可能不知道俯臥撐可以幫助我們男性抵抗衰老，其實(shí)這是因?yàn)槲覀兊乃ダ线^(guò)程和我們身體上的肌肉退化是緊密相關(guān)的。因?yàn)榻?jīng)常做俯臥撐的話，使的我們的肌肉退化的比較緩慢，所以能夠達(dá)到抗衰老的目的。所以說(shuō)男人如果堅(jiān)持常做俯臥撐，可以有效對(duì)抗衰老問(wèn)題，保持年輕狀態(tài)。

3、改善神經(jīng)系統(tǒng)

因?yàn)樽龈┡P撐時(shí)，需要有很好的支撐能力和平衡能力，這些能力經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉以后，可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)靈活關(guān)節(jié)，牢固韌帶，以及鍛煉肌肉彈性有很大幫助。所以相比于一些不鍛煉的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常做俯臥撐的人他們的神經(jīng)系統(tǒng)是要比他們強(qiáng)一點(diǎn)的，所以常做俯臥撐是可以保持我們的身體健康的。

大家在看完上面的文章之后，對(duì)于俯臥撐的好處想必都很清楚了。所以對(duì)于我們的男性朋友來(lái)說(shuō)，如果想要讓自己的身體更加的健康，俯臥撐是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式。需要注意的是，俯臥撐需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以這也要求我們的朋友們能夠有一顆堅(jiān)持鍛煉的心。

男性日常做俯臥撐的好處

　　許多的朋友們?cè)谏钪卸加羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的好習(xí)慣了，當(dāng)然，我們生活中鍛煉和運(yùn)動(dòng)的方式也是非常多的，比如俯臥撐就是比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式了，尤其是我們男性朋友們，經(jīng)常會(huì)練習(xí)俯臥撐的，那么男性日常做俯臥撐的好處有哪些?

　　尤其是我們男性朋友們，在生活中經(jīng)常做一些俯臥撐，不僅可以增強(qiáng)我們身體的體質(zhì)，更是可以起到非常好的防止衰老的作用，因?yàn)榻?jīng)常做俯臥撐，可以增強(qiáng)身體的活力，自然可以幫助我們大家延緩衰老的。老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步的研究之后指出，做俯臥撐還是一個(gè)檢測(cè)一個(gè)人是否擁有抗衰老能力的方法。自然的衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是有規(guī)律的鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體的生理老化問(wèn)題。

　　另外，經(jīng)常做一些俯臥撐，更是可以起到非常好的強(qiáng)化身體的作用，并且還可以幫助我們大家鍛煉身體的肌肉的，經(jīng)常做俯臥撐給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。經(jīng)常做俯臥撐的男人，他們夫妻性生活的質(zhì)量更好。因?yàn)殚L(zhǎng)期做俯臥撐讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其是在用男上位的姿勢(shì)的時(shí)候，強(qiáng)壯的腹部在性生活中可以發(fā)揮出巨大的威力，尤其是我們想要鍛煉肌肉的男性朋友們，經(jīng)常練習(xí)俯臥撐是非常不錯(cuò)的選擇。

　　上面我們?cè)敿?xì)的了解了男性朋友們?nèi)粘Ｗ龈┡P撐的一些好處了，我們可以知道，男性朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常練習(xí)俯臥撐，既可以幫助我們大家增強(qiáng)身體的體質(zhì)和活力，更是可以起到不錯(cuò)的強(qiáng)化身體和延緩衰老的作用的。

男性每天堅(jiān)持做俯臥撐，對(duì)身體有哪三個(gè)好處？

在生活中，很多人經(jīng)常有坐著不動(dòng)的習(xí)慣，很少出去鍛煉。其實(shí)，這對(duì)身體不好，所以你不妨在生活中多做運(yùn)動(dòng)。如果你不想麻煩，你可以做一些范圍較小的運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐，事實(shí)上，俯臥撐是非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)男人堅(jiān)持每天做俯臥撐，我們的身體也可能獲得以下好處。讓我們來(lái)了解一下。

男人堅(jiān)持每天做俯臥撐，幾個(gè)好處會(huì)不請(qǐng)自來(lái)

促進(jìn)新陳代謝的速度

我相信大家都知道，新陳代謝對(duì)我們的身體非常重要，只有新陳代謝正常，人體才會(huì)更健康，而做俯臥撐能有效促進(jìn)人體的新陳代謝，因?yàn)楦┡P撐是一項(xiàng)力量比較大的運(yùn)動(dòng)，所以消耗的能量自然會(huì)比較多，這樣新陳代謝的速度就可以得到有效的提升，血液循環(huán)的速度也會(huì)不斷加快，可以逐漸把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，為我們身體的運(yùn)動(dòng)提供能量。

它還可以幫助我們緩解壓力

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力一般都比較大，如果時(shí)間長(zhǎng)了，很可能會(huì)給我們的健康帶來(lái)很大的損害，而做俯臥撐也能有效地幫助我們緩解壓力，如果我們經(jīng)常做俯臥撐，還可以幫助我們調(diào)整情緒，讓我們緊張得到有效的緩解，從此也能起到緩解壓力的作用，如果在生活中總是壓力太大，做一些俯臥撐也是非常必要的。

做俯臥撐也能刺激雄激素

其實(shí)，技術(shù)的選擇對(duì)每個(gè)男人都是非常重要的，而且他也可以促進(jìn)男人的生長(zhǎng)發(fā)育，如果胸腺激素分泌不足，會(huì)對(duì)男人的健康產(chǎn)生很大的影響，你不妨通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激整個(gè)系列的荷爾蒙俯臥撐是一個(gè)非常好的選擇如果一個(gè)男人可以經(jīng)常做俯臥撐，那么它可以有效地刺激雄激素的分泌，使身體更雄激素，讓你看起來(lái)更有男子氣概。

立臥撐對(duì)男人的好處

立臥撐對(duì)男人的好處

　　立臥撐對(duì)男人的好處，立臥撐是一項(xiàng)十分有效的減脂運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也十分方便，所以現(xiàn)在很多人利用做立臥撐來(lái)減肥，下面我分享立臥撐對(duì)男人的好處。

　　立臥撐對(duì)男人的好處1　　 1、 身體強(qiáng)壯

　　因?yàn)榱⑴P撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)能夠很好的發(fā)育，大家的上半身，尤其是三頭肌和胸大肌的部位，所以整體來(lái)看的話，是能夠讓大家的身體變得更加強(qiáng)壯的，另外還能夠促進(jìn)大家的血液循環(huán)和免疫循環(huán)，讓大家的身體抵抗力加強(qiáng)，變得更加有免疫力。

　　由運(yùn)動(dòng)引起的呼吸深度加深，還能夠讓大家的心血管功能和呼吸功能得到加強(qiáng)，所以是非常有利于健康的。而且這一點(diǎn)對(duì)男性和女性來(lái)說(shuō)都是同樣的，有利于身體健康，是大家都可以去做的運(yùn)動(dòng)。

　　 2、 鞏固區(qū)干的作用

　　第一段說(shuō)到了對(duì)于上半身的好處，那么接下來(lái)我們就說(shuō)一說(shuō)，立臥撐對(duì)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于下肢的作用。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助大家很好的發(fā)展臀大肌，還有雙腿前的股四頭肌和排腸肌。

　　這幾塊比較大的肌肉以及腰部的肌肉都是能夠起到鞏固軀干的作用的，所以男生如果多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，不僅能夠起到強(qiáng)身健體的作用，還能夠讓自己的軀干得到鞏固，就能夠避免一定的.意外傷害。

　　 3、 有助于彈跳力增強(qiáng)

　　立臥撐雖然說(shuō)對(duì)于彈跳力的幫助也是比較有限的，但是卻能夠增強(qiáng)大家的彈跳力，而且重點(diǎn)是能夠幫助大家進(jìn)行一個(gè)全身性的練習(xí)，增強(qiáng)了大家的綜合實(shí)力。在彈跳力方面，很多人并不是很擅長(zhǎng)，所以多做立臥撐能夠進(jìn)行更好的體能訓(xùn)練，讓大家的綜合能力變強(qiáng)。

　　立臥撐對(duì)男人的好處2　　 立臥撐每天做多少合適

　　立臥撐一天2-4次，每次30-50個(gè)就足夠了，當(dāng)然具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度還得根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定。

　　一般人對(duì)于立臥撐這樣的訓(xùn)練量，就已經(jīng)足夠了。但是具體每天做多少個(gè)，還是應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練者的身體情況來(lái)安排，適量增加或減少。另外如果是為了健康一周做幾次也就好了。如果是為了增肌，那么不應(yīng)該天天做立臥撐。

　　立臥撐，簡(jiǎn)單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來(lái)。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

　　所以，立臥撐跳（burpees）是公認(rèn)最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作。單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。

　　 立臥撐的好處有哪些

　　1、每天100個(gè)立臥撐可以避免很多關(guān)節(jié)疾病。最典型的是對(duì)肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎都會(huì)有很大的幫助。甚至因?yàn)楦┡P撐對(duì)核心的刺激可以幫助很多有腰椎問(wèn)題的人，改善腰背酸痛問(wèn)題。

　　2、對(duì)核心功能的提高顯著。觀察仔細(xì)的朋友可以發(fā)現(xiàn)，俯臥撐其實(shí)也平板支撐的復(fù)雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對(duì)于男性而言幫助你增強(qiáng)其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力比如硬拉、深蹲，且對(duì)于你性生活質(zhì)量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。

　　3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過(guò)俯臥撐收獲了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺(jué)得俯臥撐對(duì)你效果不佳，試試看負(fù)重俯臥撐，我推薦你整個(gè)背包，包包內(nèi)裝一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯臥撐。

　　4、自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒(méi)有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個(gè)月內(nèi)重量還在原地踏步。臥推重量初期會(huì)增長(zhǎng)的比較快，此時(shí)肌肉能力會(huì)顯著得到提高，但是肌腱卻生長(zhǎng)緩慢，導(dǎo)致你在使用更重啞鈴之后并不穩(wěn)定。

　　事實(shí)卻是當(dāng)你到達(dá)一定的瓶頸，試試看回到最初的訓(xùn)練，回到最原始的俯臥撐訓(xùn)練，一次來(lái)個(gè)100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對(duì)你突破瓶頸一定會(huì)有幫助。

　　 標(biāo)準(zhǔn)立臥撐怎么練

　　1、開(kāi)始于站立姿態(tài)，腰部彎曲，將臀部向后方移動(dòng)，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側(cè)。

　　2、將雙腿甩到身體后側(cè)，讓身體呈現(xiàn)俯臥撐姿態(tài)（可以在這里增加一下動(dòng)作難度，做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作）。

　　3、將雙腿卷曲回到身體下方，成深蹲動(dòng)作姿態(tài)。

　　4、站起成直立姿態(tài)（可以在這里增加一下動(dòng)作難度，盡可能高的跳起）。完成一次動(dòng)作。

男人做俯臥撐有什么好處？30歲做俯臥撐還有效果嗎？

說(shuō)句實(shí)在話，俯臥撐并不好做！如果你以前沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)，剛開(kāi)始做五到十個(gè)都非常困難！

我記得我剛開(kāi)始做俯臥撐的時(shí)候，一口氣只能做了六個(gè)，休息一會(huì)，然后還能做兩到三個(gè)！

那個(gè)時(shí)候我已經(jīng)跑步好幾年了，運(yùn)動(dòng)能力還是有的，但是沒(méi)想到肌肉素質(zhì)這么差！

后來(lái)我沒(méi)有放棄，每天不斷的訓(xùn)練，不斷的堅(jiān)持，大概苦苦堅(jiān)持了一年多，我現(xiàn)在可以輕松的做60多個(gè)，休息一會(huì)兒還能輕松的做50個(gè)，變化真的很大！

男人做俯臥撐有什么好處？

其實(shí)俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉我們的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體素質(zhì)，強(qiáng)化我們的核心肌群和胸部肌肉，讓我們的身體更有力量，減緩身體衰老的速度！

以前我光喜歡跑步，不喜歡做無(wú)氧，后來(lái)我堅(jiān)持做俯臥撐才發(fā)現(xiàn)，我的身體素質(zhì)真的變得很強(qiáng)，而且跑步能力快速的提升，身體明顯比以前更有活力！

30歲做俯臥撐還有效果嗎？

其實(shí)人到30歲之后，身體就開(kāi)始逐漸的走下坡路了，體能可能會(huì)下降，身體素質(zhì)也有可能下降，這個(gè)時(shí)候我們更應(yīng)該用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減緩肌肉衰老的速度，肌肉的流失！

那我們到底該怎樣訓(xùn)練俯臥撐？

其實(shí)想要提高俯臥撐的數(shù)量，質(zhì)量并沒(méi)有什么秘訣，最重要的就是堅(jiān)持，今天做五六個(gè)，那就做一個(gè)星期，然后再加上一兩個(gè)，然后再堅(jiān)持一個(gè)星期，再加上一兩個(gè)慢慢往上加，你就會(huì)慢慢進(jìn)步！

而且每天最好做五到七組，每一組都盡可能的做到力竭，這樣反復(fù)訓(xùn)練，不斷堅(jiān)持，你的俯臥撐數(shù)量就會(huì)越做越多，質(zhì)量越做越好！

剛開(kāi)始先用最簡(jiǎn)單的正常距俯臥撐，把自己的水平提高上來(lái)以后，再去挑戰(zhàn)寬距窄距，甚至單手俯臥撐！

希望大家都能夠運(yùn)動(dòng)起來(lái)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要做有氧運(yùn)動(dòng)也要做相互結(jié)合，你的身體就會(huì)越來(lái)越好！

如有疑問(wèn)。歡迎評(píng)論，有評(píng)必回！

俯臥撐屬于一個(gè)比較輕度的徒手力量訓(xùn)練。

別說(shuō)是30歲，60歲再開(kāi)始都為時(shí)不晚。

好處方面，我隨便列舉幾個(gè)：

1.增加上肢力量

俯臥撐可以練到人體胸腔以上的大部分肌肉。

比如手臂，肩膀，最主要的還是胸肌。

因此，長(zhǎng)期的俯臥撐可以對(duì)這幾個(gè)部分的力量成長(zhǎng)大有好處。

2.增加肌肉體積

胸肌是男性都非常重視的一塊肌肉。

俯臥撐主要作用，就是叫胸肌生長(zhǎng)。

從你開(kāi)始訓(xùn)練俯臥撐之后的一年左右時(shí)間，胸肌基本一直處于生長(zhǎng)狀態(tài)。

因此這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于新手還是很好的。

3.增加核心力量

在訓(xùn)練俯臥撐時(shí)，為了保證不塌腰，人體的腰腹肌群是自然發(fā)力維持平衡的。

因此，俯臥撐盡管不能練出腹肌線條，但是對(duì)腹肌力量還是很有好處的。

希望有幫到你。

一、俯臥撐鍛煉什么

俯臥撐主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性。

1.高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。

2.中姿俯臥撐：(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。

3.低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。

二、男人常做俯臥撐的好處

1）做俯臥撐能防止男人衰老

老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力?！白匀凰ダ蠒?huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。

2）做俯臥撐能檢驗(yàn)?zāi)腥梭w質(zhì)

“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位?！睉{著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

3）男人常做的各種好處

好處1. 發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

好處2. 增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn) 健康 。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

好處3. 改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

好處4. 研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。

三、俯臥撐注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)量不宜一次過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。

2.根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷。

做俯臥撐的個(gè)數(shù)應(yīng)該可以一分鐘在二十個(gè)，總數(shù)可以做三十個(gè)左右?？梢月募?。以后越做越多。

四、俯臥撐消耗的熱量

俯臥撐（強(qiáng)度：高）

消耗熱量：480大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：8.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

千步活動(dòng)量時(shí)間：4分鐘，做該運(yùn)動(dòng)4分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

其實(shí)不管你年齡多大，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體肯定是有益的，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，骨骼就會(huì)老化，僵硬，身體也容易出現(xiàn)毛病，所以，不管你30歲還是40如果，做俯臥撐對(duì)你的身體絕對(duì)百利而無(wú)一害，在這里也祝你擁有一個(gè) 健康 完美的體魄。

本人30歲一直保持鍛煉到現(xiàn)在，40歲了，職業(yè)炒股，平時(shí)比較閑，不止俯臥撐，還可以利用陽(yáng)臺(tái)轉(zhuǎn)角做雙杠模擬，還有深蹲不可缺，深蹲配合俯臥撐，全方位。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50823.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 做健身操的注意事項(xiàng)有什么

下一篇: 怎么正確的進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)