做健身操的注意事項有什么

我們很多的朋友在平時的時候都喜歡做健身操，因為這不僅對我們的身體非常有幫助，對于我們女性塑造完美身材也十分的有效，所以受到了很多朋友的喜愛，但是大家知道嗎，在做健身操的時候有一些注意事項，下面我們就一起來看一下吧。

1、運動前補充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么相對于沒有補充蛋白質(zhì)的人來說，你進行運動是的負荷能力是要好一點的，所以我們在平時做健身操之前可以補充一些蛋白質(zhì)，但是離運動時間不要太急，否則對我們的腸胃不好。

2、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。所以我們可以進行健身操之前做一些熱身運動，這樣的話我們在進行健身操的時候，減肥塑身效果就會更好。

3、保持訓(xùn)練間隔

我們很多人做健身操都是為了減肥，但是大家知道嗎，減少脂肪的話，最好要把我們的運動時間拉的長一點，因為我們?nèi)梭w的脂肪在連續(xù)運動四十分鐘之后才開始燃燒。所以我們不妨試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

通過上面的介紹，想必大家對于健身操開始之前要做的準(zhǔn)備工作已經(jīng)很了解了，如果我們在做運動之前沒有準(zhǔn)備的話，我們的身體是非常容易受到損傷的，所以大家一定要多多注意。另外就是我們在平時的飲食當(dāng)中，盡量吃些素的，少吃一點肉類，對于身體是非常有好處的。

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