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平板支撐的好處和壞處

飯后百步走 2023-06-03 00:04:52

目錄平板支撐的好處和壞處哪些人適合練平板支撐平板支撐是指什么平板支撐能減肥嗎練平板支撐的注意事項孕婦可以練平板支撐嗎平板支撐減肚子嗎平板支撐是大家比較熟悉的一個運動鍛煉方法

，在平時我們堅持進行平板支撐的運動
，這樣對我們健康是非常有好處的，同時還可以通過平板支撐的運動方法來幫助我們鍛煉肌肉
，很多人都會通過平板支撐來鍛煉腹肌，那么具體平板支撐怎么樣，一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看平板支撐的具體情況
。

平板支撐的好處和壞處

練平板支撐的好處

堅持練習平板支撐

，對我們增強身體素質是非常有好處的，同時還可以利用平板支撐的方法來幫助我們減少背部和脊柱受傷的風險
，而且堅持進行平板支撐，這樣是能夠起到增強和鞏固我們肌肉的功效
，而且大家堅持平板支撐
，還可以確保不會給我們的脊柱和背部造成比較大的壓力
。所以說我們堅持進行平板支撐
，這樣不僅是可以減少背部的疼痛情況，這樣還能夠幫助我們的背部帶來一個強有力的支持
，所以說平板支撐大家應該堅持進行。

大家通過平板支撐還能夠起到提高身體基礎代謝率的功效

，我們如果可以進行平板支撐的練習
，這時候相對與其它的腰腹部練習情況
，這樣是能夠幫助我們人體消耗更多熱量的
。所以說對于平板支撐這樣的鍛煉方法大家不要錯過
。這樣是能夠起到鍛煉功效的
。

大家堅持進行平板支撐的還可以起到提高平衡能力的功效的，這樣是能夠幫助我們提高身體平衡能力的

，這樣對我們促進身體健康是有好處的，所以說平板支撐大家是不能錯過的
。

練平板支撐的壞處

大家在練習平板支撐的時候雖然說是有好處的，但是在進行平板支撐的時候也會有一定的壞處了

，而且雖然說平板支撐做起來是比較簡單的
，在鍛煉的時候我們需要俯臥的，而且一定要保證四點撐地才行
，同時大家需要用腳趾和肘關節(jié)來平衡身體，后背伸直
，所以說大家在保持這個水平的姿勢時是應該盡可能保持比較長時間的。

雖然說我們進行平板支撐的鍛煉很有好處，但是如果說我們保持平板支撐這個姿勢太長的時間

，這時候反而是會有害的
，而且大家在保持平板支撐姿勢的時候需要注意
，實際上完美時間保持短至10秒比較好
。一旦我們超過這個時限，這時候就可能會加重背痛等不適情況的產(chǎn)生
。

所以說大家在做平板支撐式的時候我們要注意，大家在進行平板支撐的時候最多不要超過10分鐘

。這樣進行鍛煉，才能讓平板支撐的鍛煉者得到一個更多的好處
，但是對于后背存在有問題和疾病的朋友們來說
，平板支撐就應該避免去做了
，否則會導致問題更嚴重
。

哪些人適合練平板支撐

對于平板支撐來說，實際上我們大多數(shù)人都是可以進行平板支撐的

，只要我們身體允許，那么平板支撐就可以進行
，但是如果說年紀比較大
， 特別是對于超過45歲的朋友們來說
，那么平板支撐就應該盡量避免才行
。否則是容易導致我們健康受到影響。同時如果我們存在有腰間盤突出的疾病
，這時候同樣是建議大家不要隨意去進行平板支撐的，主要是因為大家在進行平板支撐的時候
，這樣的鍛煉方法是必須人的腰十分健康才能進行的
，因為我們在做平板支撐的時候
，大家的腰部所承擔的壓力是非常大的。

平板支撐是指什么

平板支撐實際上是一種類似于俯臥撐的鍛煉方法了

，主要是能夠通過平板支撐的方法來幫助我們鍛煉肌肉
，而在進行平板支撐鍛煉的時候，我們人體主要是會呈一個俯臥的姿勢，堅持進行就能夠可以有效的鍛煉我們的腹橫肌
，可以說是大家訓練核心肌群最有效的方法了。

平板支撐能減肥嗎

平板支撐實際上對減肥瘦身是沒有什么好處的

，我們都知道人體減肥瘦身的關鍵就是燃燒脂肪
，所以必須通過有氧運動和無氧運動相結合的方法進行鍛煉才能實現(xiàn)這樣的目標
。而對平板支撐這樣的運動來說
，本身熱量消耗是比較少的
，再加上很難被人體堅持
，所以說平板支撐的減肥效果是比較差的。

練平板支撐的注意事項

在練習平板支撐的時候會有比較多的注意事項

，首先大家在進行平板支撐的時候，我們在任何時候都是應該保持身體挺直的
，而且大家要盡自己的可能
，長時間的保持這個姿勢
。同時大家在做平板支撐的時候
，是需要準備好一個比較合適的平板才行，而這個平板是不能太硬也不能太軟的
。同時大家一定要保持我們的肩膀處于肘部的上方，這樣能夠幫助我們保持腹肌的持續(xù)收縮以及發(fā)力
。

對平板支撐這樣的鍛煉方法來說

，所以說平板支撐是只適合作為輔助體式進行鍛煉的
，主要是通過平板支撐來幫助我們加強腰腹肌群的力量
。所以說大家進行平板支撐的時候
，一定不要盲目跟風
，特別應該避免去長時間的去進行平板支撐，保持正確的姿勢也很重要
。

孕婦可以練平板支撐嗎

對于孕婦來說是不適合做平板支撐的，主要是因為平板支撐鍛煉的時候我們是需要用到腹部的

，因此在孕期的時候是不適合進行平板支撐的
，否則還可能會對胎兒的健康造成威脅。

平板支撐減肚子嗎

進行平板支撐的鍛煉

，實際上對于減肚子本身是沒有什么效果的
。雖然說平板支撐能夠對我們的腹部肌肉起到一個很不錯的塑形功效
，同時堅持平板支撐還能對全身肌肉起到鍛煉作用
，但是如果說存在肚子部位贅肉多的情況，這時候的效果是很不明顯的
。所以說如果我們感覺到自己腹部肉比較多，那么僅僅是進行平板支撐的鍛煉
，那么基本上是沒什么用處的
，這時候還應該搭配合理的低熱量飲食
，這樣才能起到效果
。

平板支撐的運動方法是非常不錯的，在平時我們堅持進行這樣的鍛煉方法

，那么對大家健康是非常有意義的，同時還可以利用平板支撐的鍛煉方法來幫助我們鍛煉肌肉
，增強身體素質
，因此如果我們身體適合平板支撐
，那么就應該堅持進行平板支撐
。

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