擊劍的好處
目錄擊劍的好處哪些人適合擊劍擊劍能減肥嗎擊劍的注意事項擊劍幾歲開始學(xué)比較好學(xué)擊劍的費(fèi)用擊劍的規(guī)則簡介擊劍對于大家來說，是比較陌生的
，我們一般都是在電視上看擊劍的比賽了
，不過現(xiàn)在我們也是可以學(xué)擊劍的
，這樣的運(yùn)動現(xiàn)在可以說是越來越普及了
，特別是對于家長朋友們來說
，是會讓自己的孩子學(xué)擊劍了
，那么具體擊劍有哪些好處，和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起看看吧
。
擊劍的好處
通過擊劍
，是可以幫助我們鍛煉身體協(xié)調(diào)性的，同時還可以有效的提高我們身體的柔韌性以及靈活性
，對于培養(yǎng)出良好的體能是非常有意義的
，同時還可以通過擊劍的方法來幫助我們有效的增強(qiáng)體質(zhì)。對于擊劍運(yùn)動來說
，是可以幫助我們鍛煉人體反應(yīng)能力的
。主要是因為我們在擊劍的過程中，這時候還需要大家不斷的進(jìn)行觀察
，同時還要不斷的思考
。而在進(jìn)入交鋒中的時候，必須要在有限的時間里做出反應(yīng)
，所以說可以很好的促進(jìn)我們的快速應(yīng)變能力
。對于促進(jìn)大腦以及身體發(fā)育都是有好處的
。
鍛煉擊劍還可以起到防身的作用，我們?nèi)绻梢蚤L時間的鍛煉擊劍
，這樣是可以幫助養(yǎng)成好習(xí)慣的
，在面對危機(jī)時刻的時候，我們能夠保持一個沉著
、冷靜的心態(tài)
，同時還可以注意觀察、迅速判斷出對方的動機(jī)以及下一步行動的可能性
，對于促進(jìn)心理健康是非常有好處的
。
堅持擊劍的鍛煉方法還可以起到塑形的效果，能夠幫助我們保證一個好的身體狀態(tài)
，對于減肥瘦身也是有一定好處的。
哪些人適合擊劍
在擊劍的時候是需要有敏捷的身手
，同時還要注意有一個膽大細(xì)心的心理狀態(tài)
，對于這類人來說，擊劍是很適合的
。
擊劍能減肥嗎
通過擊劍的運(yùn)動是能夠起到減肥效果的
。首先擊劍在進(jìn)行運(yùn)動時候，實(shí)際上擊劍量是完全可以根據(jù)我們的體力來進(jìn)行調(diào)節(jié)的
，而且因為擊劍的時候我們穿的擊劍服
，都是由尼龍防彈材料制成的了，特別是在腰腹部來看是比較厚的
，而且我們在進(jìn)行運(yùn)動的過程中可以發(fā)現(xiàn)
，實(shí)際上這些部位都是會大量出汗的，對于我們的腰腹部來說
，這樣可以說是脂肪最容易堆積的一個部位了
。所以說通過擊劍可以幫助減肥瘦身。
擊劍的注意事項
在擊劍的時候需要我們注意
，大家需要注意方法
，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，這是非常重要的
。特別是在學(xué)習(xí)擊劍的時候
，實(shí)際上在這時候最重要的原則，就是要保證系統(tǒng)性
，正確
、科學(xué)、合理的去安排學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練的計劃
，這樣才能讓我們比較好的去掌握擊劍的技術(shù)
，而且在擊劍的時候是一定不能太急于求成的
，這一點(diǎn)同樣是大家要小心的。
在擊劍的時候還要注意
，我們必須要有一定自我保護(hù)能力才行
，在擊劍學(xué)習(xí)的時候，我們必須經(jīng)歷的一個過程
，就是實(shí)戰(zhàn)了
，但是如果說大家沒有穿護(hù)具，就選擇進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)
，無疑是很容易出現(xiàn)受傷情況都
。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的時候我們必須要穿戴護(hù)具，這樣才可以做好自我保護(hù)措施
。
在擊劍的過程中
，我們必須要能夠保持一個平和的心態(tài)才行，如果說能夠讓心態(tài)平和起來
，這時候就可以起到放松全身的肌肉的效果
，而且還可以讓呼吸也比較的自如。同時在擊劍的時候
，我們一定要注意
，必須要讓我們的肩、臂以及手腕關(guān)節(jié)放松下來
。如果我們存在精神緊張的問題
，這時候就會導(dǎo)致肌肉僵硬的情況產(chǎn)生，很多人會因為緊張的問題
，出現(xiàn)各種身體不適情況
，情況嚴(yán)重會出現(xiàn)無法正常呼吸的情況，這時候就容易導(dǎo)致運(yùn)劍和步法的靈活性受到影響
，這時候是會大幅度的降低我們?nèi)梭w的反應(yīng)速度
，這樣還會大量的消耗我們的體力。同時在擊劍的時候還影響肢體的協(xié)調(diào)性
。
在擊劍的時候一定要注意
，必須點(diǎn)到為止才行，同時在這個過程中我們一定要量力而行才行
。這樣才可以避免出現(xiàn)腳踝
、膝部、大腿肌肉等部位出現(xiàn)扭傷拉傷的問題
，是會影響我們健康的
。而且在擊劍之前還要做熱身運(yùn)動，這時候動作幅度是要由小到大比較好
，同時在頻率上也不能過快
，如果身體比較疲勞
，那么擊劍就不要繼續(xù)了。
擊劍幾歲開始學(xué)比較好
想要學(xué)習(xí)擊劍
，那么在10歲左右可以說是入門學(xué)習(xí)擊劍的最佳時機(jī)了
，這時候進(jìn)行擊劍的鍛煉效果最好，而且對于這項運(yùn)動來說
，在學(xué)習(xí)的時候是要運(yùn)用智慧的
，同時還可以起到鍛煉體魄、增強(qiáng)身體速度
、力量以及爆發(fā)力等多種的好處
，同時還可以通過擊劍的方法來幫助培養(yǎng)出孩子成熟的心理。所以說擊劍是能夠?qū)⒆优囵B(yǎng)出果敢
、冷靜的精神意志非常有利
。
學(xué)擊劍的費(fèi)用
學(xué)擊劍的費(fèi)用還是比較高的，一般來說完整的學(xué)習(xí)下來是要花費(fèi)幾萬元的
。
擊劍的規(guī)則簡介
在擊劍的時候
，由于擊劍是屬于雙人的一種鍛煉方法了，在這時候需要一方用劍尖刺擊對手
，而且必須要讓劍尖能夠準(zhǔn)確無誤地刺在有效部位，同時還必須是刺入進(jìn)去才
。在一定時間內(nèi)
，有效點(diǎn)擊數(shù)多的一方就是獲勝方了。
擊劍對于大家來說是比較熟悉的
，但是很多人自己本身并沒有進(jìn)行過擊劍的鍛煉
，我們可以通過擊劍的方法來起到鍛煉功效，特別是對于孩子來說
，通過擊劍的鍛煉方法對健康還是非常有好處的
，可以很好的促進(jìn)我們健康，大家不要錯過
。
小朋友學(xué)擊劍有什么好處？
孩子練擊劍的好處有哪些
擊劍是一項可以培養(yǎng)專注力
、敏捷思維
、靈活協(xié)調(diào)四肢的運(yùn)動項目，也是一個比較安全
、持器械的對抗性的訓(xùn)練
。很多家長通過一段時間觀察會覺得，擊劍會讓小朋友的注意力更集中
，手腳更協(xié)調(diào)
，反應(yīng)快
，這樣
，我們在日常的學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中也就會更靈活
，思維更敏捷
。
還有
，它會讓我們的身材變得更高挑
，因為擊劍是不需要大肌肉群的練習(xí)
，它會讓我們的肌肉線條變得更細(xì)長
，會提升我們的氣質(zhì)
。有的家長為了提高小朋友的氣質(zhì)形象
，他或許會選擇擊劍
，而不像以前只有單一的舞蹈可以選擇。
孩子練擊劍的好處有哪些 孩子練擊劍安全嗎
孩子練擊劍安全嗎
說回使用劍的安全性就包含在這里：不是在訓(xùn)練
、比賽的時刻
，當(dāng)你面前有人的時候，劍尖全部要對著地
，不能對著你面前的人
，這是擊劍禮儀的一項要求。劍和使用劍的方法只能在練習(xí)和比賽中運(yùn)用
。
而且它不像是散打
、拳擊、跆拳道
，是直接對抗性的
，擊劍雙方有距離，點(diǎn)到為止
，不會有很大力的暴力性的攻擊動作
。所以說它是相對安全的。
擊劍訓(xùn)練技巧和好處
擊劍訓(xùn)練技巧和好處
擊劍是一項頭腦運(yùn)動
，是一對一的近距離武器對抗性運(yùn)動
，需要不斷地觀察，不斷地思考
，并迅速做出反應(yīng)
，敏捷、果斷
、抓準(zhǔn)機(jī)會快速出手
，克敵制勝，因此對身體的協(xié)調(diào)性要求很高
。下面是我為大家分享擊劍訓(xùn)練技巧和好處
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一、擊劍 練心鑄人格
練劍對長期端坐辦公室的都市人很有好處
，尤其是在自信心和氣質(zhì)方面的鍛造方面。
讓人冷靜擊劍是一項頭腦運(yùn)動
，是一對一的近距離武器對抗性運(yùn)動
，需要不斷地觀察，不斷地思考
，并迅速做出反應(yīng)
，敏捷、果斷
、抓準(zhǔn)機(jī)會快速出手
，克敵制勝，因此對身體的協(xié)調(diào)性要求很高
。擊劍被戲稱是用“身體肌肉在下棋”
，它能培養(yǎng)冷靜的性格和清晰的思路，練擊劍的人預(yù)測能力很強(qiáng)
，實(shí)際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進(jìn)行思想上的交鋒
。
釋放壓力 擊劍能鍛煉敏捷靈活的思維、隨機(jī)應(yīng)變的能力和戰(zhàn)勝困難的各種心理素質(zhì)
。同時擊劍可以增加身體的柔韌性
、反應(yīng)的敏捷性，在一劍刺中目標(biāo)的剎那間
，平時積聚的壓力都被釋放出來
。
培養(yǎng)氣質(zhì) 如果不保持身姿的挺拔矯健，擊劍的進(jìn)攻和防守就無法進(jìn)行
，這讓女子的儀態(tài)看上去尊貴矜持。雖然需要依靠爆發(fā)力
，但擊劍也屬于技巧性頗強(qiáng)的運(yùn)動
，它能使參加者得到應(yīng)變、力量
、耐力
、靈敏、柔韌等方面素質(zhì)的提高
，讓女人既有力量又不失身體的柔軟
，對體形進(jìn)行良好的修正。擊劍還具有強(qiáng)烈的儀式感：雪白的劍服
、锃亮的鋼劍
、優(yōu)雅的動作，可以讓參與者塑造高貴氣質(zhì)
。
二、擊劍 練身修型格
對比其他運(yùn)動總是大肌肉群帶動小肌肉群
，擊劍卻是一種小肌肉群帶動大肌肉群的運(yùn)動，有其他運(yùn)動無法替代的修身作用
，特別適用于拉伸身體線條
、不出塊狀肌肉的身型修煉要求。
*擊劍是有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動
，前后移動屬于有氧運(yùn)動
，進(jìn)攻的一剎那和激烈的.交鋒過程中屬于無氧運(yùn)動。
*擊劍能夠塑造腿部線條
，因為擊劍的基本動作是打開髖關(guān)節(jié)
，這個姿勢使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到了充分鍛煉。因為腿總是在不停的移動
，因此
，擊劍對小腿的鍛煉就體現(xiàn)在步伐上。
*在擊劍的基本攻防中
，需要靈活使用腰腹部
，能減掉女孩的小肚子還能減掉男士的啤酒肚，除了減掉贅肉還能讓腹部得到鍛煉
。因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈
。
*此外，練擊劍的人臀部都會練得很翹
，因為擊劍時人的上身是完全的挺直
，這樣臀部就會繃得很緊，從而達(dá)到塑身效果
。
*手臂是用來進(jìn)攻的主要部位
，所以要不時地來回擺動，這樣
，手臂也能得到充分活動
，拜拜肉不見了。
*在練習(xí)中
，要穿著厚厚的三件套式擊劍服
，每小時消耗的熱量可以達(dá)到690大卡，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯
。雖然擊劍的運(yùn)動場地也就是不到兩米寬的金屬劍道
，但要在上面不斷地進(jìn)退，相當(dāng)于不斷地往返跑
，其實(shí)運(yùn)動量足夠大
。
再加上擊劍運(yùn)動對練習(xí)者的體態(tài)和韌帶都有要求，所以長此以往，每個練習(xí)者都能收獲一個挺拔苗條的好身材
。
三、擊劍實(shí)戰(zhàn)的基本動作要領(lǐng)
在寬敞的訓(xùn)練場，一條條兩米寬的金屬劍道上
，普通的健身擊劍不用像競技擊劍那么多復(fù)雜的動作
，只要掌握基本要領(lǐng)，多實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
，無論年長年少
，都可取得減壓、塑身和娛樂的作用
。
1
、實(shí)戰(zhàn)姿勢
是擊劍運(yùn)動特有的姿勢，擊劍者進(jìn)行攻防格斗就是在這個特定的姿勢下開始的
。
*基本站姿
右腳在前
，腳尖向外;左腳在后，腳尖向內(nèi);兩腳成直角
，兩腳間距離約與肩同寬(習(xí)慣左手的朋友就以上動作相反)
。前腿膝蓋在前足背的垂直線上;后腿膝蓋在后腳尖的垂直線上;身體重心位于兩腳之間。持劍臂的手心向內(nèi)斜上方
，劍身與前臂在同一直線上
，劍尖與自己頸部同高，且指向?qū)κ值谌课?擊劍的有效攻擊位置之一)
。劍身
、前臂、上臂與軀干保持在同一縱上
。非持劍手臂在體側(cè)自然彎曲抬起
，手腕自然放松。軀干正直略含胸
，兩肩自然放松
，頭正直并面向前方對手。
2
、向前向后步法
擊劍是一種縱向的運(yùn)動
，步伐只有向前或向后
。它是合理有效移動腳步的動作方法
。實(shí)戰(zhàn)中的一切攻防行動都要依靠步法的移動來尋找、創(chuàng)造有效的距離
，并配合手上技術(shù)的發(fā)揮才能達(dá)到目的
。在步法技術(shù)的訓(xùn)練中，必須重視保持快速起動、平穩(wěn)移動
、以及步法之間的相互轉(zhuǎn)換
，同時還要根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)動作的需要，與不同身體姿勢進(jìn)行配合
，合理的調(diào)整身體重心
，從而達(dá)到手腳協(xié)調(diào)配合的目的。
動作要點(diǎn)：前腳尖略微伸起(腳背屈)
，再貼地面隨小腿向前邁出約一腳距離
，然后腳跟先著地過渡到全腳落地;后腳隨前腳向前邁出(起動)，并以前腳掌內(nèi)側(cè)蹬離地面前移
，距離與前腳相同;軀干隨前腳向前邁出而前移
，身體重心保持在兩腳之間。
*后退一步
。主要用于拉開與對手的距離
，或連接其它的步法。
動作要點(diǎn)：后腳稍提腳跟并貼地面后移一步
，再全腳掌著地;隨后腳后退時前腳以全腳掌向前蹬地
，后移一腳，再全腳掌落地;身體重心同軀干隨前腳的全腳掌蹬地后移而后移
。
3
、弓步
弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法，實(shí)戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動作弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法
，實(shí)戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動作的參與來完成
，擊劍任何步法都可與弓步配合運(yùn)用。
*弓步姿勢：
動作要點(diǎn)：先伸出持劍臂,再伸前腳尖
，同時以膝關(guān)節(jié)為軸
，前腳跟緊擦地面，前小腿向前擺出
。在前小腿向前擺出而膝關(guān)節(jié)尚未完全伸直時
，大腿在小腿前擺的帶動下積極前伸，重心隨同前移隨著重心前移
，后腳以全腳掌后蹬送髖
，在前腳跟著地之前后腿充分伸展，以加大后蹬力量并獲得加速度
，但腳掌不得離開地面
。前腳落地時以腳跟先著地，然后過渡到全腳掌著地
，并隨著身體重心的前移使小腿與地面垂直
，同時不持劍臂在最后一刻自然向后下?lián)]擺
，以保持身體平衡。完成弓步姿勢
。
*弓步還原：
動作要點(diǎn)：弓步還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢時
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