晚上跑步能減肥嗎

說到減肥的方式多數(shù)人首先想到的就是跑步，因為現(xiàn)代人工作繁忙的問題，很多人早上沒時間跑步都會選擇晚上跑步，那么就有人質疑晚上跑步能減肥嗎?針對這個問題本文將給出比較合理科學的解答，一起來看看吧。

晚上跑步能減肥嗎

很多人覺得晚上跑步的效果不如早上，其實這種觀點有偏差，因為晨跑的時候可能人體的血壓和心率都會因為速度過高而增大，會產生身體負荷的現(xiàn)象。而晚上跑步的話體力和肢體的反應敏感性及適應性都會達到比較好的高峰段，而且心跳的頻率也趨于平穩(wěn)，這時候跑步會導致一些心跳和血壓上升的幅度也比較緩慢，從而能更好的有利于身體健康，達到減肥的目的。

晚上跑步減肥的注意事項

1、時間：健身專家建議晚上跑步的話最好在晚上九點左右，因為這時候的空氣和地面的溫差差不多，不會出現(xiàn)一些因為逆溫而導致的呼吸不順暢等現(xiàn)象，并且晚上的空氣質量也算是一天中比較好的，跑步的功效也會加倍。

2、地點：跑步的地點要選擇在一些比較平坦、空曠的地方，例如一些學校的塑型跑道、視野比較開闊的公路等，在跑之前為了安全期間可以先去踩點，這樣也能減少一些不確定因素造成的傷害。

3、衣物的選擇：建議大家在跑步的衣物上選擇一些比較鮮艷的棉質服裝，能很好的吸汗，減少身體的黏著物，長袖的服裝也能因為皮膚呼吸不暢而減少一些因為冷空氣造成的感冒發(fā)燒現(xiàn)象。

4、呼吸：在跑步的時候經常會出現(xiàn)呼吸不暢，節(jié)奏比較混亂的現(xiàn)象，這樣不僅給人體造成缺氧的感覺，還有的可能會出現(xiàn)腹脹等不適的現(xiàn)象。另外跑步的時候最好多用鼻子呼氣，這樣能很好的過濾掉空氣中出現(xiàn)的不干凈的物質，能維護好肺部、氣管不受一些污染物的侵襲。

5、 跑步方式：在跑步的過程中盡量將腳步抬高，這也能更好消化腿部脂肪，讓大腿線條更流暢。

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