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      蝶泳的好處
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 01:13:02
        
      

        
      
           
      蝶泳的好處
      游泳是一種很好的鍛煉身體方式
        ，蝶泳是游泳里面的一種姿勢
      ，進行蝶泳能夠給身體帶來的好處是非常多的
      ，很多人在學會游泳以后就會加以練習蝶泳，如果想要知道蝶泳的好處
      ，就不要錯過今天所介紹的內(nèi)容
      ，下面就給大家介紹一下蝶泳的好處有哪些
        ，想要了解的人就一起來看看吧
        。
      一、蝶泳的好處
      1
        、可以增加心肌功能
        ，在水里面進行運動的時候，能量就能夠被有效的消耗
        ，血液循環(huán)速度也能變得更快
      ，隨著血液不斷的加快，心臟需要承受的負荷也會增加
      ，跳動的速度變快
      ，經(jīng)常游泳的人心臟功能會比較好。
      2
      、增加抵抗力
      ，游泳池里面的水溫大概是16度到18度，在水里面散熱速度比較快，所需要消耗的能量也會更多一些
      ，為了能夠讓能量更好的散掉
      ，維持冷熱平衡，神經(jīng)系統(tǒng)就會做出非?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？焖俚姆磻?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，讓新陳代謝的速度加快，讓身體適應能力增強
      ，經(jīng)常進行蝶泳的人出現(xiàn)感冒的幾率就會減少很多
      。
      3、蝶泳還可以達到減肥作用
      ，我們的身體在水里面的時候
      ，阻力是非常大的
      ，導熱性很好
      ，大概蝶泳20分鐘就相當于在地面上慢跑一個小時，所以在水里面運動可以達到的減肥效果會更加不錯
      。
      二
      、蝶泳換氣與動作配合方法
      在進行蝶泳的時候姿勢非常好看，但是身體的姿勢以及呼吸的配合要求很高
      ，如果姿勢不正確看起來就會很難看
      ，而且游得也非常費勁，在短距離蝶泳過程當中
      ，一般都是兩劃一換氣
      ，三劃一換氣，而長距離的蝶泳是一劃一換
      ，需要有節(jié)奏的進行呼吸
      ，呼吸也應該保持穩(wěn)定，每一次的劃水都應該保持一樣的頻率
      ，讓動作變得更加完美
      ，這樣能夠讓蝶泳的姿勢變得更加好看，也可以起到更好的養(yǎng)生保健作用
      。
      上面給大家介紹的就是蝶泳的好處有哪些
      ，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解
      ，蝶泳的好處非常多
      ，經(jīng)常蝶泳不僅可以達到減肥作用，而且還可以起到很好的提高心臟功能效果
      ，所以大家在有時間的時候就可以經(jīng)常游泳
      。
      游泳對女性的身體有哪些好處
      　　游泳是一項很值得推薦的運動，女性在游泳的同時，全身的肌肉都可以運動
      ，血液循環(huán)也會較為順暢
      ，對維持身體的健康相當有幫助。下面是我分享的女性游泳的好處
      ，一起來看看吧
      。
       
       　　女性游泳的好處 　　對消耗體內(nèi)過多脂肪，都有不可磨滅的作用
      ，因此游泳是兼具保健
      ，減肥于一體的多功能運動項目。研究還表明
      ，女性游泳可以助性
      。
       　　游泳對婦女的幫助很多，不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同
      ，對身體帶來的影響也就不同
      ，其中以蛙式及蝶式最適合婦女朋友。
       　　蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉
      ，經(jīng)常游這2種姿勢
      ，長期鍛煉下來，除了可以有效預防子宮脫垂
      、直腸下垂
      、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結(jié)實
      ，還可以提升婦女性功能
      ，在做愛時，感覺會更為美好
      。
       　　此外
      ，常有年輕女孩會擔心有些男士在游泳池內(nèi)射精，是否會因此懷孕或造成感染
      ，實際上
      ，精子被射到泳池后，馬上就被龐大的水量稀釋.
       　　再加上水濃度的不同
      ，幾乎是一進入泳池內(nèi)
      ，精子便已爆破，即使極少量的精子存活
      ，要穿透泳衣的層層保護進入女性體內(nèi)
      ，幾乎是不可能，婦女朋友可以不必有這方面的顧慮
      。
       　　不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同
      ，對身體帶來的影響自然不同
      ，蛙泳由于有張腿、合腿的動作
      ，所以對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛煉更多一些
      ，能有效提高腹肌功能。蝶泳時要求身體像海豚似的起伏
      ，對腰腹部的力量比蛙泳要求更高
      ，因此，體力不足的人一般是游不了蝶泳的
      ，反之如果一個人可以游蝶泳
      ，則說明她的力量很強。相對其他泳姿來講
      ，蝶泳對腹部
      、臀部的運動輻度和強度更大，而這些部位恰恰是性生活時最需要用力的部位
      ，因而說
      ，多游游蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能一點兒也不夸張。
       　　游泳可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌
      ，讓皮膚光滑柔嫩
      ，令心情放松
      ，而這些因素在適當?shù)臅r候都可能成為?催情素?
      ，增加女性在性生活時愉悅的感覺。 而在各種姿勢的游泳中
      ，蛙泳和蝶泳會令女性受益更多
      。
       　　此外，如果女性盆腔肌肉松弛的話
      ，則會患上子宮脫垂
      、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病
      ，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳
      ，正好著重加強盆腔肌肉力量，從而對固定子宮等器官有一定的作用
      ，可以預防脫垂
      ，對于已經(jīng)患上脫垂疾病的女性，還能起到輔助治療的作用
      。
       　　蛙泳和蝶泳能增強女性性能力
      。
       　　游泳是很?火?的運動，它的益處
      ，如給全身的肌肉做水療
      ，血液循環(huán)變得順暢等，都是眾所周知的。而對性生活感覺日漸平淡的女性來說
      ，游泳還會成為性動力的?馬達?
      ，能提升性能力。
       　　游泳可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌
      ，讓皮膚光滑柔嫩
      ，令心情放松，而這些因素在適當?shù)臅r候都可能成為?催情素?
      ，增加女性在性生活時愉悅的感覺
      。
       　　女性游泳的注意事項 　　一、不要坐在泳池邊休息
       　　很多女孩在游泳池休息時
      ，會穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上
      ，這樣很容易引起婦科炎癥。
       　　如果有腳氣就會粘在地上
      ，這時有人坐上去
      ，就很容易引起霉菌性陰道炎。預防游泳時引發(fā)陰道炎
      ，不要穿濕游泳衣到處亂坐
        ，要坐在池邊時不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地
        。游泳后立即排排尿
        ，起到清潔作用。游完泳后應仔細清洗外陰
        。
       　　二
        、不要直接接觸公用椅凳
       　　公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子
        、馬桶
        、儲物柜都是公用的，盡管游泳館會定期清潔
        ，但很難保證沒有細菌殘留
        。
       　　所以女性在換衣服的時候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子
        ，必須坐的話也要鋪上干凈毛巾
        ，換下來的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內(nèi)衣
      ，最好裹在外衣里面裝好
      ，或者單獨分裝，在游泳過程中也不能大意
      。
       　　月經(jīng)期及前后4天別游泳
       　　游泳池的水雖然是循環(huán)消毒
      ，但水卻不可能無菌
      ，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。月經(jīng)期及其前后4天這段時間
      ，女性的身體抵抗力下降
      ，比較容易受到細菌侵犯。同時由于游泳池的水溫多低于人體溫度
      ，刺激血管收縮
      ，這種小血管的收縮會使經(jīng)期血液排出不暢，血量減少
      ，容易引起婦科疾病
      。
       　　雖然女性陰道本身具有自凈作用及自然防御功能，但是在月經(jīng)前期
      ，女性抵抗力相對減弱
      。如果此時到不清潔的水域游泳，含有病原微生物的水就可以進入陰道
      、子宮和輸卵管等生殖器官
      ，引起細菌性陰道炎、輸卵管炎等婦科病
      。
       　　一部分女性認為
      ，只要放上衛(wèi)生栓，經(jīng)期照樣可以游泳
      。其實這種方法是不可取的
      。因為經(jīng)血是病菌繁殖的良好培養(yǎng)基地，況且處于經(jīng)期的子宮是開放的
        ，衛(wèi)生栓被水浸濕后
        ，病菌很容易透過吸附經(jīng)血的棉層進入體內(nèi)
        ，造成生殖系統(tǒng)感染
        。由于冷水刺激經(jīng)期游泳還會月經(jīng)失調(diào)。
       　　四
        、有婦科病癥狀不能游泳
       　　現(xiàn)代女性生活壓力大
        、工作緊張，作息時間沒規(guī)律
        、抵抗力下降等原因都會誘發(fā)婦科炎癥
        ，如果女性出現(xiàn)了婦科炎癥，尤其是正在治療期間
        ，絕對不能游泳
        ，否則很容易被水里的細菌感染，加重病情
        。
       　　總之
        ，游泳中要加強自我防護
        ，遵守以上?軍規(guī)?。沒有婦科炎癥
        ，也沒有處于經(jīng)期的女性
        ，游泳的時候也要隨時注意，加強自我健康保護意識
        。減少細菌感染的機會
        。
       　　女性學游泳的技巧 　　1、蝶泳
       　　身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上
        ，臀部接近水面
        ，頭要比雙臂先進入到水里，抬頭也要低
      。
       　　臂部動作：入水
      、向外劃和抱水、下劃
      、內(nèi)劃
      、上劃和移臂。
       　　打腿：開始時
      ，不屈膝
      ，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面
      ，彎曲雙腳向下打水
      。
       　　呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。
       　　節(jié)奏：劃臂一次
      ，打腿兩次
      。
       　　2、仰泳
       　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中
      ，臀部剛好在水面下
      ，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定
      。
       　　臂部動作：入水
      、抱水、向下劃
      、向后劃,第二次下劃
      、復位、移臂
      。
       　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿
      ，膝部可彎曲但不能露出水面。
       　　呼吸：一只胳膊移動時呼氣
      ，另一只移動時吸氣
      。
       　　節(jié)奏：劃臂一次
        ，打腿六次。
       　　3
        、蛙泳
       　　身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位
        、身體以胸部為基準。
       　　臂部動作：向外劃
        、抱水
      、向下劃、向內(nèi)劃
      、伸展
      。
       　　打腿：伸展、收腿
      、外蹬腿
      、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿
      。
       　　呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸
       　　節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成
      。
       　　4、自由泳
       　　身體姿勢：身體盡可能平直
      ，腿面的動作剛好露出水面打水
      。
       　　臂部動作：入水、伸展
      、抱水
      、向內(nèi)劃、向上劃
      、移臂
      。
       　　打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度
      ，向下打腿
      。
       　　呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸
      。
      為什么有蝶泳
      這個泳姿出現(xiàn)在自由泳之前
      ，現(xiàn)在自由泳的慣用姿勢——爬泳，就是由蝶泳演變而來
      。

      蝶泳現(xiàn)在還能存在的原因是：蝶泳好看，在水中就像飛一樣
      ；另外蝶泳對鍛煉腰腹部肌肉也有好處
      ，許多主攻其他泳姿的運動員也以蝶泳作為輔助泳姿。
      游泳運動有哪幾種姿勢呢
      ？它對我們有什么好處？
      我們大家對游泳這種運動都是非常的熟悉的
      ，那么游泳運動是一種什么樣的運動呢
      ？我們都知道游泳是一種有氧運動。
      

      
我們都知道游泳被分為了兩大類
      ，一類是實用游泳類
      ，一類是競技游泳類。食用游泳分為側(cè)泳
      ，潛泳
      ，踩水，反蛙泳和救護
      。而競技游泳類分為蛙泳
      ，仰泳，爬泳
      ，蝶泳和自由泳
      。這些就是游泳，最常見的幾種游泳方式
      。比如說蛙泳
      ，他其實就是一種模仿青蛙的姿勢的一種游泳動作。這種游泳的姿勢是非常類似于青蛙游泳的
      。所以大家就把這種游泳方式叫做蛙泳
      。而且這種游泳方式是非常省力的。我們都知道游泳對我們的身體是有很多非常好的好處的
      ，那么具體有什么呢
      ？
      

      
比如說當我們在水中游泳的時候，因為福利可以減輕重力對我們身體關節(jié)的壓力
      ，所以我們通過游泳就可以改變和改善我們關節(jié)的壓力和改善我們關節(jié)疼痛的狀態(tài)
      。而且他對我們的肌肉也是非常好的放松方式。并且我們都知道游泳是非常需要我們的肺活量的
      ，所以我們只要堅持了游泳也可以改善我們肺活量變得更加的好
      。而且我們都知道游泳是一項有氧運動，對于減肥瘦身來說也是非常的有用的
      ，他可以幫助我們塑身減肥
      。當然對于我們來說，游泳也是可以釋放我們的壓力的
      ，我們都知道現(xiàn)代人的壓力是非常的大的
      ，但是如果我們?nèi)ビ斡镜脑挘涂梢宰屛覀冏兊酶拥姆潘删涂梢詮亩尫盼覀兊膲毫Α?/p>
      

      
可以讓我們的心情變得更加的愉悅
      ，也可以讓我們不再煩惱
      。也可以讓我們不再有很大的壓力
      ，也不抑郁。當然游泳最重要就是能夠塑造我們的肌肉線條
      ，因為我們在游泳的時候
      ，全身的肌肉都是能得到鍛煉的，所以我們?nèi)矶寄艿玫胶玫腻憻挕?/p>
      女人游泳有哪些好處
       女人游泳有哪些好處
      　　游泳可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌
      ，讓皮膚光滑柔嫩
      ，令心情放松，而這些因素在適當?shù)臅r候都可能成為“催情素”
      ，增加女性在性生活時愉悅的感覺
      。
      　　在各種姿勢的游泳中，除了自由泳外
      ，蛙泳和蝶泳會令女性受益更多
      。不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響自然不同
      。蛙泳由于有張腿
      、合腿的動作，所以對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛煉更多一些
      ，起的作用就更明顯
      ，因此能有效提高腹肌功能。
      　　蝶泳要求身體像海豚似的起伏
      ，對腰腹部的力量比蛙泳要求更高
      ，因此，體力不足的人一般是游不了蝶泳的
      。反之如果一個人可以游蝶泳
      ，則說明她的力量很強。
      　　相對其他泳姿來講
      ，蝶泳對腹部
      、臀部的運動輻度和強度更大，而這些部位恰恰是性生活時最需要用力的部位
      ，因而多游游蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能一點兒也不夸張
      。
      　　此外，如果女性盆腔肌肉松弛的話
      ，很容易患上子宮脫垂
        、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病
      ，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳
      ，正好著重加強盆腔肌肉力量，從而對固定子宮等器官有一定的作用
      ，可以預防脫垂
      。
      　　對于已經(jīng)患上各種脫垂疾病的女性，游泳還能起到輔助治療的作用
      。
      　　對于女性來說
      ，在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水
      ，全身肌肉群都參加了活動
      ，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌
      、三角肌
      、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達
      。同時
      ，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的
      ，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性
      。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯
      ，富于彈性的肌肉
      ，全身勻稱又富有曲線美。
      　　游泳時
      ，由于水的密度和傳熱性比空氣大
      ，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充
      。經(jīng)常進行游泳運動
      ，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖
      。因此
      ，游泳是減輕體重的'有效方法之一。
      　　游泳會給女性的身體帶來很多好處
      ，但是
        ，女性朋友也要注意以下幾點游泳禁忌：
      　　 1、忌飯前飯后游泳 
      　　空腹游泳影響食欲和消化功能
        ，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況
        ；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣
        ，甚至嘔吐
        、腹痛現(xiàn)象。
      　　 2、忌劇烈運動后游泳 
      　　劇烈運動后馬上游泳
        ，會使心臟負擔加重
        ；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱
        ，引起感冒
        、咽喉炎等。
      　　 3
        、忌月經(jīng)期游泳 
      　　月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱
        ，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處
        ，引起感染
        。
      　　 游泳運動的好處 
      　　游泳這項運動，主要就是在水上我們依靠自己身體漂浮
        ，借助自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的一項技能
        。
      　　游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目
      ，它包括蝶泳
      、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目
      ，以及花樣游泳等
      。
      　　 1、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量 
      　　隨著年齡的增長
      ，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢
      ，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快
      。肌肉組織的丟失
      ，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降
      ，能量消耗減緩
      ，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動
      ，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能
      ，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉
      ，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性
      ，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉
      ，而在水中游泳需要克服較大阻力
      ，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量
      ，速度，耐力和關節(jié)靈活性都得到提高
      ，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果
      。
      　　 2、游泳鍛煉能保持關節(jié)健康 
      　　隨著我們年齡的不斷增加
        ，骨關節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變
        ，情況嚴重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P節(jié)炎
        ，這種情況在老年人中最為常見
        。
      　　關節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關節(jié)產(chǎn)生一種機械應力
        ，起到良好的按摩作用
        ，使僵硬的關節(jié)得到放松，游泳時各個關節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力
        ，運動時關節(jié)受到的沖擊力也比陸上運動要小很多
        ，因此各個關節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復
        。
      　　 3
        、游泳鍛煉有益心血管健康 
      　　游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快
        ，對于心肌是最好的鍛煉
        。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷
        ，血管收縮
        ，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴張
      ，血液在管腔內(nèi)的流動造成比平時更大的沖擊
      ，顯著地改善血管壁彈性；另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中
      ，強化了呼吸肌力量
      ，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加
      ，加速膽固醇的分解
      ，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用
      。游泳還有降血壓的功效
      。
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      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/51055.html.
      
          
      
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