踏步走的動作要領(lǐng)(踏步類動作是兩腳交替落地的動作)

踏步走的動作要領(lǐng)

隨著社會的發(fā)展，大家越來越注重自己身體的健康，健身在我們生活中開始占有非常重要的一個地位，健身運動有非常多種，如果大家平時不喜歡跑動，也不喜歡球類運動的話，大家可以試一下踏步走這種運動方式，這種運動方式老少皆宜，那么對于他原踏步走時的一些動作要領(lǐng)，大家了解多少呢?下面給大家科普一下。

踏步走的正確姿勢

首先在練習(xí)踏步走的時候，一定要保證姿勢正確，這樣才能夠起到更好的健身的目的，最正確的姿勢要挺胸抬頭，然后眼睛看正前方，略微收一下小腹，踏步走的步伐一定要穩(wěn)健并且輕松，在自然的條件下，要有一定的節(jié)奏，踏步走的時候要將整個身體的重心放在腳的前掌，前部分腳著地的時候，腳后跟先著地，然后再腳掌腳趾著地，在做踏步走的同時，兩只手臂一定要自然的進(jìn)行擺動，不能擺得太高，也更不能擺得太低，另外在做踏步走的時候一定要配合步伐，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，呼吸一定要進(jìn)行自然。切記不要走的氣喘吁吁，否則會影響健身的效果。

踏步走的動作要領(lǐng)

踏步走主要分為正常速度踏步走，快速踏步走兩種。正常速度大約是每分鐘走大約65步左右，然后每次走十幾分鐘，正常速度進(jìn)行踏步走，對于那些患有心腦血管疾病，比如說冠心病，腦血管意外后遺癥或者是患有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人來說，非常的適合能夠有效的幫助他們強壯自己的身體，另外也可以進(jìn)行快速的踏步走，每分鐘大約要走150左右，每次走大約十幾分鐘，這種快速的方法對于平時那些身體相對比較健康，并且患有慢性關(guān)節(jié)炎，腸胃炎，或者是神經(jīng)衰弱等失眠的患者，尤其的有用，因為進(jìn)行快速的踏步走屬于一種相對強度較高的有氧運動，做完有氧運動之后，身體會處在一種疲憊的狀態(tài)，很容易進(jìn)行入睡，所以這種睡眠有一定的好處。

上面給大家科普了關(guān)于踏步走的一些基本動作和要領(lǐng)，相信大家對于踏步走都有了一個深入的認(rèn)識及了解，踏步走是一個比較適合大多數(shù)人的運動，也沒有太多的危險，大家平時可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌绿げ阶哌\動。

踏步類動作是兩腳交替落地的動作

踏步類動作是兩腳交替落地的動作。

踏步是一個漢語詞匯，指邁步，兩腳僅做交替踏動的動作而不邁步向前；停頓不前或暫不進(jìn)行；臺階。

踏步隊列練習(xí)原地走或跑的動作。動作要領(lǐng)：聽到“踏步（原地踏步）一走”口令后，學(xué)生兩腳在原地上下起落，抬腳時腳尖自然下垂，離地面約15厘米，上體和兩臂的動作，與齊步走的要求相同。

當(dāng)聽到“前進(jìn)”口令后，先繼續(xù)原地踏兩步，再按步伐行進(jìn)。聽到“立定”口令后，左右腳各踏一步成立正姿勢。做原地跑步時，口令是“原地跑步一走”。（李瑤章）踏步?中國古典舞基本腳位之一。指主力腿直膝或成弓步站立，另一腿于主力腿的斜后方踏地的姿勢為踏步。

武術(shù)、體操：

踏步隊列練習(xí)中常用的基本動作之一。用于調(diào)整步伐?？诹钍翘げ健撸。ㄍＶ归g）；行進(jìn)間口令是踏步。做法：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米，落下時前腳掌先落地），上體保持正直，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。踏步時聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏兩步，再換齊步行進(jìn)。

踏步基本步法。向前進(jìn)步時，前腳重踏地面，順勢、拗勢均可。少林拳、長拳和其它拳種亦有此步法，但在運用中各有所異。

原地踏步動作要領(lǐng)介紹

原地踏步動作要領(lǐng)介紹

　　原地踏步動作要領(lǐng)介紹，原地踏步是我們生活中很常會接觸的動作，也是屬于一種有氧運動動作，雖然動作簡單，但是動作的標(biāo)準(zhǔn)做法，并不是所有人都掌握的很好，以下來了解原地踏步動作要領(lǐng)介紹。

　　原地踏步動作要領(lǐng)介紹1　　 1、 原地踏步動作要領(lǐng)

　　原地踏步動作與我們平時走路還是有所差別的，我們在做個動作時雙手雙腳需要同時開始運動，并且腿部上抬盡量能夠到我們大腿根部的位置，手臂幅度也要擺得大一些，這樣動作到位標(biāo)準(zhǔn)才能起到更好的鍛煉效果。當(dāng)我們抬起左腿時我們是向前擺右手，而左手是向后的。當(dāng)我們抬起右腿時則是左手向前，右手向后，不能同手同腳做動作。

　　 2、 原地踏步動作能夠鍛煉哪里

　　原地踏步動作主要鍛煉的是我們腿部以及臀部、手臂肌肉，因為在做這個動作時，我們雙腿不停在向前邁動，所以能夠讓我們腿部肌肉得到有效刺激鍛煉，從而達(dá)到良好的瘦身效果。而我們手臂在擺臂的過程中也能夠達(dá)到一定的鍛煉效果，臀部則是因為腿部上抬對臀部有一個收緊拉伸的效果，所以能夠起到提臀作用。

　　 3、 原地踏步動作需要注意什么

　　原地踏步動作是比較簡單的，所以我們在做這個動作時一定要做到位，才能夠起到好的鍛煉效果，否則鍛煉效果是非常不明顯的。我們在做這個動作時，盡量能夠讓腿部上抬的高度大一些，并且手臂擺動幅度要大，一般一次進(jìn)行原地踏步走需要進(jìn)行10分鐘以上，這樣我們才能對肌肉起到更好的刺激作用。

　　原地踏步動作要領(lǐng)介紹2　　 原地踏步的好處

　　 1、 燃脂減肥效果

　　原地踏步屬于一種有氧運動動作，動作強度不會太大，但是需要我們堅持完成，能夠達(dá)到很好的燃脂效果。因為在運動過程中我們體內(nèi)能夠散發(fā)大量的熱量，從而讓我們體內(nèi)的脂肪開始燃燒，能夠排出體外，這樣一來就能夠達(dá)到有效的減肥效果。每次進(jìn)行原地踏步跑至少要進(jìn)行30分鐘以上的運動，才能夠達(dá)到燃脂的效果，且動作不需要太快，一般保持在8km/小時以內(nèi)即可。

　　 2、 放松身心

　　原地踏步還是一種放松心情以及身體非常有效的運動方式，因為在運動的過程中強度不會太大，就像是在散步的感覺，但是又能夠讓我們體內(nèi)排出多余的濕氣以及汗水，能夠讓我們的身體達(dá)到一個更健康的狀態(tài)，一旦身體感覺比較健康了，那么我們的心情也能夠變得更加愉快，所以長期進(jìn)行原地踏步跑，能夠讓我們身心都得到一定的放松。

　　 3、 瘦腿作用

　　在進(jìn)行原地踏步動作時，我們最主要使用到的就是我們的腿部進(jìn)行運動，所以能夠有效的起到瘦腿的作用。在這個過程中我們腿部需要不斷的進(jìn)行運動，能夠讓我們背上多余的脂肪燃燒，并且能夠讓肌肉線條變得更加完美，從而達(dá)到一個瘦腿的功效，長期堅持下來能夠發(fā)現(xiàn)我們的腿部變得又細(xì)又直，但是需要在運動后進(jìn)行腿部拉伸。

　　 原地踏步動作要領(lǐng)

　　1、 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。這是動作的起始位置。

　　2、 一條腿彎曲，將腳抬起至膝蓋高度。同側(cè)手臂向后擺動，對側(cè)手臂向前擺動。另一條腿略微彎曲，腳留在地上，重量集中于腳趾。

　　3、 然后將抬起的腿放回起始位置，再抬起另一條腿，重復(fù)以上動作。

　　 原地踏步注意事項

　　1、 原地踏步走最好每天進(jìn)行1次，至少每周不少于5次。

　　2、 每次鍛煉時，要保證一定的鍛煉時間，不要零零碎碎、間歇地進(jìn)行。為了保持一定的時間，在鍛煉中可以適當(dāng)改變原些踏步的速度、雙臂擺動的.幅度等，以利于運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和其它臟器，在鍛煉過程中始終得到良好的運動刺激。

　　3、 增加運動量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延長時間、增加抬腿高度及用力甩動雙臂等。

　　4、 進(jìn)行原地踏步走鍛煉時，一般不要增加“負(fù)重”，否則對于有潛在心血管疾病的人是危險的。

　　5、 較好地注意原地踏步走的姿勢，選擇橡膠底的運動鞋，同時挑選室內(nèi)平坦、堅實的地面進(jìn)行鍛煉，以防止對頭部的震蕩和腳踝等關(guān)節(jié)的扭傷。

　　6、 為避免過于單調(diào)，同時也為了增強鍛煉的效果，原地踏步走可與其它室內(nèi)健身鍛煉結(jié)合進(jìn)行。

　　原地踏步動作要領(lǐng)介紹3　　 原地踏步1小時效果怎么樣？

　　我們都知道，只要是運動，或多或少對我們的身體都有一定的幫助，而原地踏步屬于一種有氧運動，所以對我們的身體也是有一定的幫助的，每天堅持運動1小時，對我們的減肥減脂效果很不錯。雖然原地踏步動作簡單，但是一直堅持下來，我們的脂肪其實也在燃燒，所以對于我們的身體還是有所幫助的，也能夠起到消除水腫的作用，從而讓我們身材看上去更加健康纖細(xì)。

　　 原地踏步鍛煉哪里？

　　原地踏步動作主要鍛煉的是我們的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步時，那腿部運動肯定是少不了的，并且腿部始終在運動，所以能夠起到很不錯的鍛煉效果，能夠消除腿部的水腫，讓雙腿線條看上去更加完美。而在我們做原地踏步運動時，我們的腿部需要向上抬起，并且需要抬得高一些，這樣一來，對于我們的臀部有一個提拉的作用，從而也有良好的瘦臀提臀效果。

　　 原地踏步動作怎么做到位？

　　在做原地踏步運動時，我們切忌同手同腳運動，要注意，當(dāng)我們左腿向上抬高的時候，是我們的右手向前甩臂，并且這只手臂是伸直的，不要彎曲。而我們的兩腿最好能夠形成60度以上，大腿的高度接近腰部，手臂和身體形成45度角左右，然后收回手臂和大腿。換另一只腿和手臂開始一樣的動作。

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