熱身和拉伸的區(qū)別

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前為了保證身體的肌肉不受到損傷，所以要進(jìn)行適當(dāng)身體預(yù)熱和拉伸活動(dòng)。而熱身和拉伸又分成了很多小運(yùn)動(dòng):頸部的運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、大腿小腿運(yùn)動(dòng)、手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等等。這些動(dòng)作都是為了我們能夠在運(yùn)動(dòng)中肌肉得到更好的釋放，讓運(yùn)動(dòng)的效果展現(xiàn)的淋漓盡致。不論是熱身還是拉伸都是為了達(dá)到同樣的目的，那么兩者之間有什么區(qū)別和聯(lián)系呢?

熱身和拉伸的區(qū)別

1、先來了解什么是熱身:主要是我們?cè)谏眢w活動(dòng)之前進(jìn)行一些肢體的運(yùn)動(dòng)，讓身體從慢到快適應(yīng)我們的活動(dòng)量和動(dòng)作的力度。這就像啟動(dòng)一臺(tái)機(jī)器一樣，剛開始啟動(dòng)的時(shí)候，機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)是緩慢的，適應(yīng)了之后才能更加快速的運(yùn)作。同一個(gè)道理，身體的機(jī)能不可能一開始就保持在統(tǒng)一水平線上，因此需要通過熱身運(yùn)動(dòng)來調(diào)整。

2、其次，什么是拉伸運(yùn)動(dòng):拉伸主要有主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸是依靠自身的力量來讓肌肉得到放松;被動(dòng)拉伸是依靠外界的器材或者人力讓身體得到一種緩慢的鍛煉。當(dāng)然，除了簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)熱身之外，拉伸運(yùn)動(dòng)也是一種健身的運(yùn)動(dòng)方式。拉伸運(yùn)動(dòng)包括:高抬腿、慢跑、后踢腿、雙手舉直向上拉伸等，這樣的做法可以讓身體的韌帶和關(guān)節(jié)之間變得更加柔和，從而達(dá)到了減少肌肉和韌帶受傷的可能性。

3、熱身的拉伸的關(guān)聯(lián):我們所謂的熱身其實(shí)就包含了拉伸，熱身的范圍很廣泛，除了簡(jiǎn)單的身體拉伸之外，慢跑、小跑、關(guān)節(jié)的合理運(yùn)動(dòng)等等都屬于熱身。不論是拉伸還是其他的熱身運(yùn)動(dòng)，都是可以讓即將進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的身體得到一個(gè)良好的適應(yīng)前提，因此可以減少韌帶的受傷概率，也可以讓身體更早的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。

熱身運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谶M(jìn)入正式活動(dòng)之前必不可少的，所以千萬不能忽視。小小的一個(gè)提前熱身拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅是身體在運(yùn)動(dòng)過程中的保護(hù)傘，更是能讓身體快速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的前提。尤其是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉之前一定要做好熱身拉伸的功課，否則很容易讓僵硬的關(guān)節(jié)受到傷害。

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