平板支撐多久才算合格

平板支撐是一項(xiàng)看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但是實(shí)則比較困難的一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方式。平板支撐有非常多的好處，能夠增強(qiáng)我們的運(yùn)動(dòng)能力，減少背部以及脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能夠提高我們身體的新陳代謝的速度，那么平板支撐一般做多久才合格呢?下面給大家科普一下。

平板支撐多久算合格

平時(shí)很多朋友認(rèn)為做平板支撐的時(shí)候，做的時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，我們平時(shí)做平板支撐的時(shí)候，只要根據(jù)自己的自身的情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)就可以了，其實(shí)并不存在什么做時(shí)間越久越好之類(lèi)的問(wèn)題。因?yàn)槠桨逯纹鋵?shí)并不屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種抗阻力的運(yùn)動(dòng)，所以和有氧運(yùn)動(dòng)必須要保證半個(gè)小時(shí)以上的一些規(guī)則有所不同，我們平時(shí)做平板支撐的時(shí)候，具體做的時(shí)間會(huì)根據(jù)每個(gè)人的身體有所差異，對(duì)于那些從來(lái)沒(méi)有做過(guò)平板支撐的人，可以適當(dāng)?shù)慕档拖码y度?？梢韵葟墓蛑淖藙?shì)開(kāi)始做，也能起到一定的鍛煉的效果，然后再根據(jù)自己自身的情況以及感受來(lái)增加身體的鍛煉的時(shí)間的強(qiáng)度。

平板支撐一次練多長(zhǎng)時(shí)間比較好

至于具體的鍛煉的時(shí)間，其實(shí)沒(méi)有一個(gè)具體的數(shù)值來(lái)讓大家參考，平時(shí)大家在做平板支撐的時(shí)候，也不要太在意做的時(shí)間，做的動(dòng)作是正確的才是比較重要的。在采取標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的同時(shí)，堅(jiān)持的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，當(dāng)然如果大家在做的過(guò)程中所導(dǎo)致的疲勞使得動(dòng)作變形，那么應(yīng)該立刻停止平板支撐的練習(xí)，一般來(lái)說(shuō)大家平時(shí)每天練平板支撐的時(shí)間，大約每天做一組就足夠了，每天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。支撐做起來(lái)相對(duì)比較困難，所以很少的人能夠通過(guò)這種訓(xùn)練，達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的支撐，只有那些運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)的人才可以做的時(shí)間比較久一些，一般來(lái)說(shuō)大部分的我們健身的朋友們只要能夠安全并且有效的來(lái)進(jìn)行鍛煉，而且堅(jiān)持下去，才會(huì)有健身的效果。

上面給大家科普了平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做多久一張是合格的，總的來(lái)說(shuō)鍛煉的時(shí)間因人而異，大家要根據(jù)自己的自身情況，選擇自己做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，當(dāng)然如果大家又做的動(dòng)作又標(biāo)準(zhǔn)，身體狀況也能夠接受，那么肯定是時(shí)間越久，健身的效果越好。

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