晨跑能減肥嗎(空腹晨跑 是否更減肥 來(lái)聽聽專家怎么說的)

晨跑能減肥嗎

跑步是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，每一個(gè)人喜歡的跑步時(shí)間不一樣，還有的人需要根據(jù)工作時(shí)間來(lái)調(diào)整跑步的時(shí)間，晨跑就非常不錯(cuò)，可以呼吸新鮮空氣，跑完步以后也可以讓一整天的精神狀態(tài)都變得更好，晨跑能不能達(dá)到減肥作用很多人都想要知道，下面就給大家介紹一下晨跑能減肥嗎?

一、晨跑能減肥嗎

長(zhǎng)跑可以達(dá)到減肥作用，但一定要掌握正確的方式方法，想要減肥跑步的時(shí)候一定要抬頭挺胸，眼睛看向前方，下巴可以盡量向前伸，一定不能夠內(nèi)收，這樣動(dòng)作才能更加自然，而且跑步之前可以進(jìn)行一下深呼吸，這樣才能夠讓胸廓更好的打開上升，能夠挺得更直，而且還可以產(chǎn)生推動(dòng)力，這樣跑起來(lái)就沒有那么的費(fèi)勁。想要達(dá)到更好的減肥作用，跑步的時(shí)候手臂的擺動(dòng)姿勢(shì)也很重要，應(yīng)該自然的彎曲手肘，兩邊放輕松，小拇指以及無(wú)名指自然的進(jìn)行彎曲，中指，食指以及大拇指應(yīng)該自然的張開，沒有必要太過刻意的擺動(dòng)手臂。早上跑步的時(shí)間選擇也很重要，最好能夠8點(diǎn)到9點(diǎn)之間跑步，這個(gè)時(shí)間段跑步才能達(dá)到更有效的鍛煉效果，減肥的作用也會(huì)更加強(qiáng)大，堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右就可以了，時(shí)間不要太長(zhǎng)，當(dāng)然也不能時(shí)間太短。

二、晨跑的誤區(qū)

很多人雖然非常喜歡跑步，但是卻進(jìn)入了一些誤區(qū)，認(rèn)為每天堅(jiān)持跑步，身體一定會(huì)很好，不會(huì)輕易出現(xiàn)感冒發(fā)燒等疾病，這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的，并不是每天需要堅(jiān)持跑步，每一個(gè)禮拜應(yīng)該休息兩天，讓自己的身體有一個(gè)恢復(fù)的過程，如果每天都跑步，身體也會(huì)受到損害，免疫能力又會(huì)降低，沒有辦法好好的休息，這樣身體體質(zhì)反而沒有很好。

上面給大家介紹的就是晨跑能減肥嗎，通過上面的介紹我們可以知道晨跑是可以達(dá)到減肥作用的，堅(jiān)持晨跑對(duì)身體健康方面的影響也非常大，但并不是每天都要跑，一個(gè)禮拜可以跑4到5天，應(yīng)該留一些時(shí)間讓身體恢復(fù)，這樣對(duì)身體健康才是最好的，大家一定要注意。

空腹晨跑 是否更減肥 來(lái)聽聽專家怎么說的

減肥一直是小仙女小仙男的人生大事，甚至無(wú)所不用其極，節(jié)食狂運(yùn)動(dòng)等，但就是瘦不下來(lái)，有人還說空腹晨跑能減肥，是真的嗎？

空腹晨跑 是否更減肥？

有一種廣為流傳的說法：早晨空腹跑步，可以燃燒更多脂肪。理由有兩點(diǎn)：理由1：在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候早起去跑步，身體只能直接調(diào)用脂肪來(lái)提供能量，所以極大有利于脂肪消耗，減肥效果當(dāng)然也就更好。理由2：早晨醒后新陳代謝率最低，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)可以明顯提高代謝率，可以讓代謝率全天保持最佳狀態(tài)，增加能量消耗，因此有助于減脂。這兩個(gè)理由貌似都很有道理，但事實(shí)真是這樣的嗎？下面我就從能量消耗的角度解釋早晨跑步是不是真的更減肥。

睡覺可以把體內(nèi)

糖原消耗殆盡嗎？

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一般來(lái)說，普通人血液內(nèi)大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內(nèi)的糖由這三部分組成，它們都可以為運(yùn)動(dòng)提供熱量。當(dāng)人體處于安靜狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)每公斤體重消耗1大卡熱量，熟睡時(shí)能耗水平比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)還要更低一些。就算熟睡時(shí)能耗為1大卡，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時(shí)的睡眠時(shí)間，所消耗能量為1×60×8=480大卡。假設(shè)這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產(chǎn)生4大卡熱量，那么：一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是說，經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)還剩余的糖=480-120=360克?？吹搅藛幔恳徽沟男菹⑺卟粫?huì)導(dǎo)致糖原消耗殆盡。

晨跑更燃脂的說法

經(jīng)不起推敲

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跑友們看清楚了嗎？經(jīng)過一夜睡覺，最多能消耗體內(nèi)1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”完全是沒有科學(xué)依據(jù)的。這還是假定睡眠時(shí)完全靠糖分解供能計(jì)算出來(lái)的理想值，事實(shí)上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各占一半，也就是說一夜睡眠實(shí)際只能消耗約60克糖。所以說“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪提供熱量”，這純屬以訛傳訛。晨跑時(shí)仍然會(huì)是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學(xué)證據(jù)證明晨跑更有利于燃燒脂肪。

再說了，血糖是一項(xiàng)非常重要的生理指標(biāo)，不可以隨意波動(dòng)，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會(huì)引發(fā)低血糖癥，血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時(shí)，醫(yī)院都要強(qiáng)調(diào)空腹檢查血糖，因?yàn)橹挥羞@時(shí)的血糖值才能反映體內(nèi)糖代謝是否正常，如果真的是經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會(huì)發(fā)生低血糖癥，事實(shí)上，這種可能性非常小，因?yàn)榈谝惑w內(nèi)糖原不會(huì)經(jīng)過一夜睡眠而消耗光，第二，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)一切可能因素，保持血糖穩(wěn)定，所以說“一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”這樣的說法看似有道理，但實(shí)則經(jīng)不起推敲。晨起后感覺饑餓，絕不等于體內(nèi)沒有了糖。

晨起代謝率低

通過晨跑加速代謝？

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夜間睡眠的確是人體代謝最慢的時(shí)候，這時(shí)候只需要維持呼吸、心跳和體內(nèi)基本代謝活動(dòng)就可以了，而白天我們要進(jìn)行各種生產(chǎn)生活活動(dòng)，代謝會(huì)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝當(dāng)然會(huì)顯著增強(qiáng)，所以，這種說法是對(duì)的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅可以使人體保持高代謝狀態(tài)，更快更高效地燃燒脂肪，并且運(yùn)動(dòng)后，這種高代謝狀態(tài)仍然將維持一段時(shí)間，這稱之為運(yùn)動(dòng)后過量氧耗。所謂運(yùn)動(dòng)后過量氧耗，是指運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一段時(shí)間，你的心率可能已經(jīng)回到安靜水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代謝狀態(tài)，也許你覺察不到，但事實(shí)上運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長(zhǎng)一段時(shí)間，你的呼吸比運(yùn)動(dòng)前都要略快一些，這絕對(duì)是胖紙們天天夢(mèng)想的——坐著也能減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后很長(zhǎng)一段時(shí)間維持更快呼吸，就意味著加速熱量分解。

當(dāng)然，晨跑會(huì)加速代謝，不代表晨跑更減肥，任何時(shí)候跑步，都能加速代謝，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間變化，而使得代謝產(chǎn)生多大差別。所以說，晨跑加速代謝是正確的，但說只有晨跑才加速代謝，這是沒有科學(xué)依據(jù)的。

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晨跑建議

盡管早晨空腹跑步并不會(huì)比其他時(shí)間跑步更加減脂，但晨跑仍然有諸多好處，比如有利于養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣、有助于養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，以下是我給的幾條晨跑靠譜建議。

1、晨跑前不一定吃東西，但建議晨起喝點(diǎn)水再跑步。經(jīng)過一夜睡眠，身體會(huì)以不顯汗方式蒸發(fā)一部分水分，身體可能會(huì)輕度脫水，補(bǔ)水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點(diǎn)東西墊墊，但千萬(wàn)不要吃太多。

2、早晨室外溫度相對(duì)較低，注意保暖，加一件外套是不錯(cuò)的選擇。

3、如果是冬季，由于“逆溫”現(xiàn)象，夜間降溫，霧霾容易聚集在地表，而白天經(jīng)過太陽(yáng)照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會(huì)有所減輕，因此，冬季建議減少晨跑，至少出門前查查空氣質(zhì)量指數(shù)。

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總結(jié)

晨起空腹跑步絕對(duì)可以減脂，但不會(huì)比其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)更減脂，讓身體動(dòng)起來(lái)才是最重要的，這就是本文要表達(dá)的核心思想。

南京銀行·2019亞洲戶外運(yùn)動(dòng)節(jié)圓滿落幕

揚(yáng)子晚報(bào)訊 在江蘇省 體育 總會(huì)指導(dǎo)下，由南京浦口區(qū)人民政府、江蘇省戶外和登山運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)共同主辦，南京浦口城鄉(xiāng)建設(shè)集團(tuán)有限公司、江蘇高山湖戶外運(yùn)動(dòng)有限公司承辦的“南京銀行·2019亞洲戶外運(yùn)動(dòng)節(jié)暨中柬烏三國(guó)青少年戶外挑戰(zhàn)賽”5月18日上午在浦口水墨大埝盛大開幕，江蘇省 體育 局副局長(zhǎng)熊偉、浦口區(qū)人民政府副區(qū)長(zhǎng)陳曉路、江蘇省外辦亞洲處處長(zhǎng)周剛、江蘇省 體育 總會(huì)秘書長(zhǎng)李一冰等相關(guān)嘉賓出席了開幕儀式。

作為第三屆浦口“律動(dòng)之春” 體育 休閑季的重要組成部分，此次“南京銀行·2019亞洲戶外運(yùn)動(dòng)節(jié)”包含了江蘇省親子戶外 體育 運(yùn)動(dòng)嘉年華、親子家庭越野賽、省極限扁帶交流活動(dòng)、省多旋翼飛行器對(duì)地偵察挑戰(zhàn)賽、省車輛模型公開賽、特技風(fēng)箏展演、越野滑步車大賽等20項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，吸引了超過2萬(wàn)人次，將浦口水墨大埝景區(qū)變成了戶外 體育 、休閑 體育 愛好者的海洋。

晨跑的好處能減肥嗎

晨跑的好處能減肥嗎

　　你知道關(guān)于晨跑的好處能減肥嗎？很多人在都會(huì)選擇早上去跑步，因?yàn)檫@樣既可以鍛煉身體又可以減肥，所以，覺得一舉兩得，那么，很多人都好奇晨跑可以減肥嗎？下面是我為大家分享關(guān)于晨跑的好處能減肥嗎的知識(shí)。

　　晨跑的好處能減肥嗎1　　早上跑步減肥是可以的，早上的時(shí)候氣溫比較低，能夠很好的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，而且環(huán)境好的話跑的更加多，對(duì)于減肥有著很好的好處。在早上跑步能夠活躍你的心肌功能和肺的功能，能夠有效的保持健康，而且他能夠提高人體的供氧能力。有效的預(yù)防呼吸系統(tǒng)的老化。跑步是當(dāng)下比較流行的健身方式，既能夠達(dá)到瘦身的效果，又能夠排出體內(nèi)的毒素。早上跑步能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有利于人體內(nèi)的脂肪的燃燒能能夠有效的減肥，特別適合愛美的女性。早上空腹跑步比其他時(shí)間跑步燃燒的卡路里比較多，特別是愛美的女性，取空腹跑步，能夠有助于減肥燃燒脂肪，達(dá)到很好的減肥的效果。

　　 早上跑步的好處

　　1、早上跑步能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有利于人體內(nèi)的脂肪的燃燒能能夠有效的減肥，特別適合愛美的女性。

　　2、在陽(yáng)光明媚的早上跑步，對(duì)一天的精神狀態(tài)有著很好的'效果。還能夠緩解工作中的疲勞，振奮精神，緩解壓力。最重要的是有利于睡眠。

　　3、在早上跑步能夠活躍你的心肌功能和肺的功能，能夠有效的保持健康，而且他能夠提高人體的供氧能力。有效的預(yù)防呼吸系統(tǒng)的老化。

　　4、對(duì)于男性來(lái)說，早上跑步可以使肌肉變得更發(fā)達(dá)，骨骼也會(huì)更加的結(jié)實(shí)，而且他能夠保持你的身體健康，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝，提高人體的免疫力。

　　5、早上進(jìn)行跑步之后，會(huì)感到比較餓，能夠去吃早飯，避免而不吃早飯變胖的可能性。

　　6、早上空腹跑步比其他時(shí)間跑步燃燒的卡路里比較多，特別是愛美的女性，取空腹跑步，能夠有助于減肥燃燒脂肪，達(dá)到很好的減肥的效果。

　　7、早上的時(shí)候氣溫比較低，能夠很好的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，而且環(huán)境好的話跑的更加多，對(duì)于減肥有著很好的好處。

　　晨跑的好處能減肥嗎2　　 早上跑步的注意事項(xiàng)

　　 1、在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)之前，一定要先進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)之前，一定要先進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，拉伸好人體的肌肉，喚醒肌肉從而能夠有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中受傷。

　　 2、跑步之前不要使用過多的食物

　　跑步之前不要使用過多的食物，可以喝一杯溫水。，因?yàn)槌燥栆院筮M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，學(xué)業(yè)就會(huì)加快循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致胃部的血液減少，從而導(dǎo)致胃痛，不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，不利于腸胃的蠕動(dòng)，還會(huì)引起胃潰瘍的問題。

　　 3、早上跑步的時(shí)間不要過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不要太大

　　早上跑步的時(shí)間不要過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，否則會(huì)消耗的過多的精力，不利于一天的活動(dòng)的展開。

　　 4、盡量穿著一些舒適寬松的衣服

　　盡量穿著一些舒適寬松的衣服，否則一些過緊的衣服會(huì)限制身體的運(yùn)動(dòng)。

　　 5、跑步的時(shí)候最好用鼻子來(lái)呼吸

　　跑步的時(shí)候最好用鼻子來(lái)呼吸，用嘴呼吸比較費(fèi)力，而且吸入的空氣可能會(huì)刺激到呼吸道。早上跑完步以后不要立馬停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在慢慢的走上幾分鐘休息。

　　 6、做好防護(hù)準(zhǔn)備

　　在空氣質(zhì)量不好的情況下，一定要做好防護(hù)準(zhǔn)備，戴上口罩或者停止跑步運(yùn)動(dòng)。

晨跑可以減肥嗎 晨跑一個(gè)月可以瘦幾斤

很多人喜歡早上起來(lái)跑步運(yùn)動(dòng)，那么你知道空腹跑步的危害有多大嗎？晨跑真的就能減肥嗎？一個(gè)月可以減幾斤。

　　很多人喜歡早上起床就出門跑步，既可以鍛煉又可以呼吸一早新鮮的空氣，大多數(shù)人都是選擇空腹進(jìn)行晨跑，這樣是否是對(duì)的呢，晨跑又可以減肥嗎？一起來(lái)看看晨跑的一些注意事項(xiàng)吧。

　　晨跑一個(gè)月瘦多少斤

　　在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

　　所以，要想通過跑步來(lái)瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。這樣堅(jiān)持下來(lái)，加上平時(shí)注意飲食等，一個(gè)月就會(huì)看到一些成效，大約瘦個(gè)3到5斤。

　　晨跑的最佳時(shí)間

　　早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，這時(shí)空氣質(zhì)量稍微好一些。

　　早上空腹跑步并不能減肥

　　如果你正在跑步減肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上空腹跑步的危害

　　早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

　　晨跑注意事項(xiàng)

　　1.晨跑前后注意飲食

　　晨跑前適量進(jìn)食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來(lái)中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。

　　2.運(yùn)動(dòng)前熱身

　　晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

　　3.晨跑時(shí)間不宜過長(zhǎng)

　　晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果；時(shí)間長(zhǎng)了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

　　4.選擇好自己裝束

　　冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，這個(gè)一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。

　　晨跑需要注意的事項(xiàng)大家是否都記住了呢，正確的運(yùn)動(dòng)才能起到鍛煉身體的效果哦。

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