瘦手臂操怎么練習

瘦手臂操怎么練習

減肥這項工作對于現(xiàn)代人來說無疑是不會陌生的，很多人都會選擇堅持各種各樣的方法去減肥瘦身，尤其是通過做操的方法來減肥，尤其是針對一些部位來進行減肥的方法就更多了，我們都知道手臂是比較難瘦下來的，那么具體瘦手臂操如何練習，一起看看吧。

瘦手臂操怎么練習

想要通過瘦手臂操的方法來幫助我們減肥，首先推薦的就是雙臂互拉了，首先我們需要保持立正站好的姿勢，同時我們的雙手也要垂于身體的兩側才行，然后保持我們的腰身挺直狀態(tài)。之后再選擇把雙手抬舉到胸前，這時候需要我們把自己的雙手掌心相向，同時手指也要相互勾住。之后就可以通過雙臂的力量，從而可以把我們手臂向著一個相反的方向進行拉動了，等到了達極限的時候，這時候需要我們保持這樣的動作最少30秒，之后再緩慢的恢復到原狀就可以了。這樣的瘦手臂操是可以讓手臂得到充分的拉伸，這樣無疑可以讓手臂顯得更加纖細，從而起到瘦身的目的。

瘦手臂操中的雙臂夾擊也是不錯的一個鍛煉方法，首先我們要把雙臂向前伸直，抬到我們胸前的時候就可以利用手臂的力量，把雙臂相向的用力進行夾擊，在這時候我們還要讓手掌合攏，十指保持交錯的狀態(tài)，一般來說保持這樣的姿勢15秒之后就可以緩慢的恢復到原來的姿勢，反復去進行瘦手臂操，等到胳膊酸累的時候就可以了，這樣可以讓手臂肌肉變得緊實，可以幫助我們把胳膊瘦下來。

瘦手臂操中的高舉手臂同樣是不錯的一個選擇，需要保持立正的姿勢，然后挺直好身子，雙手需要緊握好水瓶，之后我們把雙臂高舉過頭頂的時候，這樣就可以緩慢的把左手收回了，同時我們右手也要用力的向上伸展才行，之后繼續(xù)把左手向上去伸展，而對于右手是要緩慢的收回，雙手交替進行練習就可以了。這樣是可以讓手臂脂肪得到加速燃燒，這樣就可以起到瘦手臂的效果了。

上面給大家介紹了有關瘦手臂操的情況，可以發(fā)現(xiàn)瘦手臂操對我們減肥是非常有好處的，特別是對于我們的手臂來說，減肥的效果就更好了，所以說上面給大家介紹的方法不要錯過，掌握了之后對于手臂瘦下來還是非常有好處和幫助的。

瘦手臂瑜伽動作體式

瘦手臂瑜伽動作體式

　　手臂變粗的一個重要原因，和人的站姿、坐姿有密切關系，經常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會處于松弛狀態(tài)，時間長了脂肪堆積容易變粗。那么，下面我為大家分享瘦手臂瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　坐姿瘦臂操

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放松心情。慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　跪姿瘦臂操

　　跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的`距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準備開始。

　　(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢，慢慢吐氣，再吸氣。呼氣的時候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。(吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。

　　合掌式

　?、俳徊婧险剖?/p>

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

　?、诤蟊澈险剖?/p>

　　端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉至指尖向上。保持肩部后張效果會更好。

　　展臂式

　　①椅上展臂式

　　端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。

　?、诒澈笱诱故?/p>

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個動作時要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

　?、壅贡圻\動式

　　雙手握緊啞鈴，肩關節(jié)往后擺動，手臂往后拉伸，停留8秒。右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉，停留8秒。

　　平舉式

　?、賳伪蹅绕脚e式

　　兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。右手往右邊側平舉，與肩平行。重復做12次，然后換邊進行。

　?、谇捌脚e式

　　站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復做10次。

　　握拳式

　?、傥杖吲e式

　　雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重復做4次。

　?、谖杖まD式

　　雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對。手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒。

　　上抬式

　　①拳夾肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來回重復做8次。

　?、陔p肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復做8次。

;

學生瘦手臂方法小妙招

　　1、做俯臥撐

　　俯臥撐其實是一種肌肉訓練，主要是用來鍛煉手臂的力量嗎，但對于需要減肥的人來說，做俯臥撐也有很好的瘦手臂效果?？赡芎芏嗳诉€擔心做俯臥撐會練出肌肉，但其實以正常的運動量來看的話，俯臥撐只會減掉手臂的脂肪并且?guī)椭茉焓直劬€條。

　　另外做俯臥撐不需要借助其他的器材，學生黨在家也可以輕松鍛煉，不過在做俯臥撐的時候要根據自己的實際身體狀況量力而行，不要為了瘦胳膊而一味的加大鍛煉的強度，一般來說俯臥撐瘦手臂每天5—10個標準的動作就足夠了，如果搭配一些其他的有氧運動，效果會更加好。

　　2、手臂按摩

　　每天順著手臂的方向慢慢按摩3—5分鐘左右也具有很好的瘦手臂效果，手臂按摩可以促進血液和淋巴的循環(huán)暢通，雖然不能幫助燃燒多余的脂肪，但是有助于排除多余的水分以及緊致皮膚，這樣看起來就有了瘦手臂的效果。手臂按摩的時候應該采用從下往上的順序，還可以配合瘦身精油或者按摩膏，效果會更加明顯。

　　3、手臂操

　　手臂操做起來比較簡單，不會占用太多的時間，也不需要借助其他的器材，比較適合學生黨用來瘦手臂。手臂操的種類有很多，例如瑜伽中的雙手合十向上就是一種很好的瘦手臂動作，雙手合十慢慢的舉向頭頂，手臂貼近耳朵，盡量將雙臂最大程度的往上頂，直到手酸之后再慢慢放下來，長期堅持這樣做就可以達到很明顯的瘦手臂效果。類似的手臂操還有很多，大家可以在網上找視頻學習。以上就是我為大家介紹的關于適合學生黨瘦手臂的方式！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/51179.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瘦腰健身操怎么做

下一篇: 臺球的分是怎么算的