提踵可以練短跑嗎

提踵可以練短跑嗎

提踵作為健身的時(shí)候我們會(huì)經(jīng)常用到的動(dòng)作，大家對(duì)于提踵的動(dòng)作不會(huì)太陌生，不少人會(huì)堅(jiān)持提踵的動(dòng)作，這樣可以幫助我們起到促進(jìn)腿部肌肉健康的功效，是可以幫助鍛煉腿部肌肉的，那么通過提踵的運(yùn)動(dòng)可以起到增強(qiáng)短跑能力的功效嗎，一起看看吧。

提踵可以練短跑嗎

提踵是非常好的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，我們可以利用提踵的方法來起到鍛煉彈跳的效果，還可以有效的增強(qiáng)我們下肢的力量，這樣對(duì)于增強(qiáng)短跑和長(zhǎng)跑的能力，是有著一定輔助作用的。同時(shí)通過練習(xí)提踵，這樣對(duì)于增強(qiáng)身體素質(zhì)也是有好處的，特別是對(duì)于一些長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員來說，在平時(shí)是會(huì)經(jīng)常練習(xí)提踵的運(yùn)動(dòng)，主要的目的就是為了增加我們拔地的力量。

不過因?yàn)轶w踵是屬于一項(xiàng)輔助性質(zhì)的練習(xí)方法，而對(duì)于這樣的的運(yùn)動(dòng)來說，實(shí)際上最主要的目的，就是為了增強(qiáng)我們踝關(guān)節(jié)的力量，還有小腿跟腱的力量，如果說大家想要通過提踵的方法來達(dá)到提高跑步速度的目的，那么不僅是需要進(jìn)行提踵的鍛煉，同時(shí)還要堅(jiān)持進(jìn)行跑步的訓(xùn)練，也就是需要在正常跑步練習(xí)的基礎(chǔ)上再加上體踵的鍛煉，這樣才能夠起到效果，對(duì)于提踵來說，這實(shí)際上只是屬于一種輔助性的練習(xí)方法，所以說我們不能只選擇去做提踵了，如果不能搭配上一些其他的練習(xí)方法一起做，那么自然是沒有辦法提高跑步速度和效率的。

堅(jiān)持提踵的鍛煉方法，主要是可以讓我們小腿的肌肉變得更加緊實(shí)，首先是可以起到瘦小腿的功效，同時(shí)通過堅(jiān)持提踵的鍛煉，這樣是能夠起到提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的效果，自然可以有利于維持我們身體的平衡。而且在進(jìn)行提踵的鍛煉時(shí)，這樣是可以幫助提高人體的心率，同時(shí)對(duì)于加快我們心臟的收縮以及舒張能力都有好處，這是加速血液循環(huán)，血液供給的好方法，還可以給心肌提供足夠的氧氣，這樣無疑是有益于我們心腦血管的健康，而且提踵是很容易進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)受到外界因素的限制，是可以在任何的時(shí)間以及地點(diǎn)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行提踵的鍛煉時(shí)，可以讓小腿后側(cè)的肌肉得到收縮，同時(shí)對(duì)于擠壓我們小腿的血管也有好處，這樣對(duì)于促進(jìn)下肢血液循環(huán)順暢，預(yù)防靜脈曲張等都有意義。所以在工作、學(xué)習(xí)中，提踵都是可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

上面給大家介紹了有關(guān)提踵的情況，可以發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持提踵的鍛煉方法，對(duì)我們健康是有好處的，大家可以利用提踵的方法來鍛煉腿部肌肉，這樣不僅是可以幫助我們起到練短跑的效果，還可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，是一項(xiàng)適合平時(shí)生活中進(jìn)行的健身方法。

本人最近要練1000米跑步 請(qǐng)問在家時(shí)用20KG的啞鈴練負(fù)重提踵是否可以提高跑步速度 理由詳細(xì)點(diǎn)

你的方法還可以適當(dāng)增加腿部力量從而達(dá)到提高成績(jī)的作用的，這只是一個(gè)方面，1000米想把成績(jī)提上去，還是以跑為主，
每周一次 B 1500*2C 100*6D 爬山或是綜合力量練習(xí)E 800*3 F 3000米，

100米短跑訓(xùn)練方法

1、力量訓(xùn)練：
力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，而且力量上來后，跑步受傷的概率會(huì)降低很多。訓(xùn)練動(dòng)作主要圍繞健身時(shí)常用的深蹲、硬拉進(jìn)行。
2、爆發(fā)力訓(xùn)練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓(xùn)練的人估計(jì)比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓(xùn)練方式，由于以上動(dòng)作要求一定的力量基礎(chǔ)和技巧，可以選擇其中1到2個(gè)進(jìn)行，重量也可以調(diào)低，比如深蹲跳可以使用空杠。
3、特定力量訓(xùn)練：針對(duì)在跑步中容易受傷或?qū)铀俜浅Ｖ匾牟课唬热鏮繩肌、髖屈肌、內(nèi)收肌、小腿肌肉。
4、增強(qiáng)式訓(xùn)練：也是主要提升爆發(fā)力，在跑步和拳擊等需要速度的運(yùn)動(dòng)中很常見。訓(xùn)練動(dòng)作有：蹬地跳，鍛煉肌腱（將肌肉連接到骨頭的結(jié)締組織），分腿深蹲跳

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