踢毽球的四個(gè)基本動(dòng)作(毽球技巧有哪些)

踢毽球的四個(gè)基本動(dòng)作

在平時(shí)的生活中，健身和運(yùn)動(dòng)都是大家不會(huì)陌生的，我們堅(jiān)持這鍛煉方法，對(duì)我們健康還是非常有好處的，而踢毽球是其中很不錯(cuò)的一個(gè)選擇，這樣的鍛煉方法不僅是非常有趣的，而且還可以通過(guò)踢毽球來(lái)增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，那么踢毽球的時(shí)候有哪些基本動(dòng)作，一起看看吧。

踢毽球的四個(gè)基本動(dòng)作

踢毽球的時(shí)候首先就是磕踢了，在練習(xí)的時(shí)候，我們用手拋起毽球之后，然后就可以用膝蓋去選擇磕起毽球，然后我們選擇用手接住毽球，這時(shí)候就可以形成一磕一接的鍛煉方法了，不過(guò)在熟練之后我們就不用手去拋毽球了，而且是可以用盤(pán)踢的方法進(jìn)行，最好是可以形成一磕一盤(pán)的方法，等到完全協(xié)調(diào)之后，那么兩膝互換之后就可以讓踢的次數(shù)越來(lái)越多了，是鍛煉時(shí)的好選擇。

而盤(pán)踢同樣是踢毽球的時(shí)候同樣需要注意的，特別是對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樽竽_是沒(méi)有右腳靈活的，所以對(duì)于沒(méi)有踢過(guò)毽球的人來(lái)說(shuō)，用右腳同樣是能踢上一兩次的，所以說(shuō)在練習(xí)的時(shí)候，用左腳先開(kāi)始比較好，然后我們先用左腳踢起一次，一定要踢得垂直才行，然后用手接住的同時(shí)，我們右腳再踢一次就可以用手接住了，而熟練之后，我們選擇連續(xù)踢毽球就可以了。

在踢毽球的時(shí)候還會(huì)有繃踢了，就是用腳尖外的三趾部分，進(jìn)行互換踢毽球的方法，當(dāng)然單腳去踢毽球也是完全可以的。而且在繃踢能踢起馬上要落地的毽球時(shí)候，這時(shí)候毽子就會(huì)因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的發(fā)力而一繃而起，所以就被稱(chēng)作為繃踢了。需要大腿向前抬起，然后小腿要向前進(jìn)行擺動(dòng)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都是應(yīng)該放松的，而對(duì)于踝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，發(fā)力的時(shí)候要在踢毽子的時(shí)候，讓腳尖的三趾向上猛地用力，把毽球勾起就可以了。

最后的一個(gè)踢毽球的基本動(dòng)作就是拐踢了，首先我們需要把兩腳外側(cè)互換的踢毽球，然后讓大腿放松之后，大家把小腿發(fā)力之后，向身體后的斜上方進(jìn)行擺動(dòng)，同時(shí)要勾起腳尖，然后在踢毽球的時(shí)候，我們的大腿是不能擺到身體前的，而且對(duì)于小腿來(lái)說(shuō)，需要向體后斜上方擺動(dòng)，是不能過(guò)高的。

上面給大家介紹了有關(guān)踢毽球的情況，能夠發(fā)現(xiàn)踢毽球?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍?，不過(guò)必須要掌握踢毽球的技巧才行，特別是上面介紹的這些踢毽球的基本動(dòng)作，如果說(shuō)大家可以掌握方法合理的去踢毽球，這樣對(duì)我們健康還是有好處的。

毽球技巧有哪些

　　毽球，我們又叫做踢毽子，是漢族的一項(xiàng)民間體育活動(dòng)，在中國(guó)有著非常悠久的歷史。在以前，毽球運(yùn)動(dòng)是很多人日日必不可少一項(xiàng)娛樂(lè)。如此一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身運(yùn)動(dòng)，就可以促進(jìn)我們的身體健康。而現(xiàn)如今越來(lái)越注重身體健康的時(shí)代，毽球運(yùn)動(dòng)卻成為了中老年人所熱愛(ài)的一項(xiàng)活動(dòng)，每天清晨或周末，公園里便三五成群的一起毽球。下面我整理了毽球技巧有哪些?歡迎閱讀。

　 　在講毽球的技巧之前，我們先來(lái)了解一下毽球都有哪些種類(lèi)?

　　花毽

　　所謂的花毽就是我們比較常見(jiàn)到的傳統(tǒng)花毽，以塑料作為底座，上面用雞毛作毽身，有著非常好的彈性。還有一種是大毽子，橡膠作為底座，與傳統(tǒng)的花毽相比，大毽子要重，更適合于多人一起運(yùn)動(dòng)。

　　毽球

　　與大毽子相類(lèi)似，只是羽毛多我鵝毛，這種毽球踢起來(lái)需要有隔網(wǎng)，如同打羽毛球一樣，適合于比賽與競(jìng)技場(chǎng)上所使用。

　 　毽球的技巧

　　1、首先對(duì)于場(chǎng)地的選擇要平坦，而且盡量避免風(fēng)的干擾，同時(shí)要保證空氣的流通。

　　2、對(duì)于每一個(gè)動(dòng)作，我們應(yīng)當(dāng)先練習(xí)好空踢，這樣才可以培養(yǎng)好我們的動(dòng)作熟練程度以及身體的平衡感。

　　3、在毽球時(shí)，我們要保持身體站直，同時(shí)大腿抬起，與身體構(gòu)成90度角，然后小腿橫向抬起，與大腿形成90度的角。剛開(kāi)始可以先從單腳踢學(xué)習(xí)，當(dāng)把基本動(dòng)作熟練連貫后，再進(jìn)行左右腳的交互練習(xí)，從而促進(jìn)身體的平衡。

　　4、在進(jìn)行毽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛要注視著毽子，隨著掌握毽子的起落時(shí)間與地點(diǎn)，而不是一味著關(guān)注腳的動(dòng)作。另外，當(dāng)毽子有失去控制時(shí)，我們可以用腳掌拍接，以致不使其落地，這樣可以訓(xùn)練出對(duì)毽子的連續(xù)性以及流暢性。從而靈活掌握毽球的技巧。

快速學(xué)會(huì)踢毽子的辦法講解

　　踢毽子是一種古老的傳統(tǒng)民俗體育活動(dòng)之一，起源于漢代，由古代蹴鞠發(fā)展而來(lái)，至今已有兩千多年的歷史。那么，快速學(xué)會(huì)踢毽子的辦法有哪些?喜歡踢毽子的朋友們不容錯(cuò)過(guò)，一起來(lái)了解一下。以下是我為你整理的快速學(xué)會(huì)踢毽子的辦法介紹，希望能幫到你。

　　快速學(xué)會(huì)踢毽子的辦法
　　1、快速學(xué)會(huì)踢毽子的辦法有哪些

　　1.1、踢時(shí)的心理注意度,不要太緊張,太緊張,腿會(huì)僵硬,而太放松,也踢不好,你要在自己踢時(shí)找好這個(gè)度,既集中了精力,又得一放松,這樣方便以后做其他動(dòng)作。

　　1.2、每天都得踢,長(zhǎng)時(shí)間踢會(huì)形成一種感覺(jué),這有利于你控制毽子,不要急欲求成,這和練習(xí)雜技一樣的,講究堅(jiān)持、用心,功到自然成。

　　2、怎樣快速掌握踢毽子的方法和技巧

　　2.1、選擇平坦的場(chǎng)地,避免風(fēng)的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

　　2.2、每個(gè)動(dòng)作,先練習(xí)空踢,目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。

　　2.3、先從單腳踢開(kāi)始,學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后,再練習(xí)連貫動(dòng)作,要左右腳交互練習(xí),以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。

　　2.4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子,不要單看腳的動(dòng)作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。

　　2.5、當(dāng)毽子失去控制時(shí),盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。

　　2.6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí),注意當(dāng)落下時(shí),以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。

　　2.7、除花招動(dòng)作特殊變換外,任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

　　3、盤(pán)踢是踢毽子入門(mén)的基礎(chǔ)

　　盤(pán)踢是指一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí),抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤(pán)踢是踢毽入門(mén)的基礎(chǔ),沒(méi)有很好的盤(pán)踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無(wú)法練習(xí)的。
　　踢毽子不同的踢法
　　1、空踢練基本動(dòng)作及自身平衡感練習(xí)方法:在平整的場(chǎng)地上,畫(huà)出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習(xí)時(shí),初學(xué)者沿直線(踩線前進(jìn))或沿圓圈(橫向移動(dòng)),做毽子左右腳交替進(jìn)行的?盤(pán)踢?重復(fù)練習(xí),在練習(xí)中,可采用一步一踢或兩步一踢的方法。作用:空踢可以讓初學(xué)者在無(wú)毽子的情況下,練習(xí)踢毽子的基本動(dòng)作技術(shù)并鍛煉初學(xué)者良好的身體平衡能力,可為接下來(lái)的實(shí)物練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　2、牽繩踢練正確部位及協(xié)調(diào)、靈活性練習(xí)方法:練習(xí)前,讓初學(xué)者每人準(zhǔn)備一個(gè)毽子,然后用細(xì)繩把毽子系住。練習(xí)時(shí),初學(xué)者可一手握繩子一端,用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子,要求采用腳內(nèi)側(cè)?盤(pán)?踢、腳外側(cè)?拐?踢、腳尖?繃?踢等不同的方法。

　　3、減彈踢減少毽子底座的彈性,增加穩(wěn)定性練習(xí)方法:練習(xí)前,學(xué)習(xí)者每人準(zhǔn)備一個(gè)毽子,然后把毽子的橡皮底座去掉。進(jìn)行踢毽子的練習(xí)。
　　踢毽子對(duì)身體的好處
　　1、踢毽子可以放松全身心

　　踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動(dòng),踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個(gè)歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個(gè)。這樣在無(wú)形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力。

　　踢毽子無(wú)論什么人都能夠一起玩,所以說(shuō)是一種很好的社交方式,所以能夠增強(qiáng)人與人質(zhì)檢單的友誼,消除家人之間的代溝。

　　2、踢毽子可以提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動(dòng),在玩鬧的過(guò)程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。

　　3、踢毽子可以提高身體的協(xié)調(diào)性

　　踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住,這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和,想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說(shuō),踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。

　　4、踢毽子可以強(qiáng)化下肢力量

　　踢毽子的過(guò)程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作保證毽子能夠不落到地上。這個(gè)過(guò)程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個(gè)過(guò)程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長(zhǎng)成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動(dòng)。

　　5、踢毽子可以提高身體反應(yīng)度

　　踢毽子需要在毽子運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,在短時(shí)間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢(shì)動(dòng)作,否則毽子就沒(méi)辦法繼續(xù)完成更多的動(dòng)作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來(lái)應(yīng)對(duì),能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。

　　6、踢毽子可以提高注意力

　　踢毽子的過(guò)程中需要踢毽子的人精神集中,因?yàn)殡ψ邮冀K是在運(yùn)動(dòng)中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng),踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子,就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。

　　

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5. 踢毽球技術(shù)講解

踢毽球的技巧

　　踢毽球大家都是比較熟悉的，很多人對(duì)于踢毽球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有所了解的，如果我們能夠經(jīng)常的去踢毽球，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是有好處的，同時(shí)還可以通過(guò)踢毽球來(lái)起到很不錯(cuò)的鍛煉身體的功效，那么如何才能更好的去踢毽球，一起看看吧。

　　 踢毽球的技巧

　　1、在踢毽球的時(shí)候我們要注意技巧才行，這樣才能更好的去踢踢毽球了，首先在踢毽球的時(shí)候，我們心理要注意不能太緊張，如果出現(xiàn)了太緊張的情況，這時(shí)候首先我們腿部是會(huì)變得非常僵硬，如果說(shuō)太放松了，那么也是踢不好踢毽球的，所以說(shuō)必須要注意好度，在集中了精神的時(shí)候，也不會(huì)太緊繃，這樣才能更好的進(jìn)行各項(xiàng)動(dòng)作。

　　2、在踢毽球的時(shí)候我們要注意每天都應(yīng)該堅(jiān)持去踢才行，而且如果可以長(zhǎng)時(shí)間的去踢毽球，這時(shí)候就會(huì)形成一種感覺(jué)，而這樣的感覺(jué)對(duì)我們控制踢毽球是有好處的，同時(shí)在踢毽球的時(shí)候大家一定不能急于求成，必須要堅(jiān)持，這樣才能起到效果。而且大家踢毽球的時(shí)候，一定要選擇在一個(gè)比較平坦的場(chǎng)地進(jìn)行才行，這樣是可以有效的避免風(fēng)的干擾，同時(shí)在這時(shí)候空氣也是要流通的，這樣可以讓我們肺部吸收到更加大量的新鮮空氣，這樣對(duì)肺部健康也是有好處的。

　　3、在踢毽球的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作中，我們是要先去進(jìn)行練習(xí)空踢的，這樣的主要是培養(yǎng)大家對(duì)于踢毽球動(dòng)作的熟練度，還有保持我們身體平衡感。在踢毽球的時(shí)候，我們要先從單腳踢開(kāi)始，等到學(xué)完了單腳踢的全部基本動(dòng)作之后，我們?cè)偃ゾ毩?xí)踢毽球的連貫動(dòng)作比較好，而且一定要讓左右腳能夠交互的進(jìn)行練習(xí)，這樣可以有效的促進(jìn)我們身體均衡發(fā)展

　　4、在踢毽球的時(shí)候，我們要讓自己兩眼去注視毽球，而不是單單去關(guān)注腳的動(dòng)作是否正確，一定不能忽略掌握毽球落下的時(shí)間。在毽球失去控制的時(shí)候，需要我們盡可能的去用腳掌拍接才行，而且等到不得已的時(shí)候再用手掌接住毽球比較好，這可以避免落地的情況產(chǎn)生，而且還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)訓(xùn)練我們對(duì)毽球接續(xù)性以及流暢性的掌握。

　　上面給大家介紹了有關(guān)踢毽球的情況，在踢毽球的時(shí)候是有不少技巧存在的，我們需要掌握技巧，這樣才能更好的的踢毽球，所以說(shuō)上面介紹的這些方法大家是不能錯(cuò)過(guò)的，掌握了方法才可以讓毽球更好的被我們掌握了，大家不要錯(cuò)過(guò)。

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