立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)

立定跳遠(yuǎn)大家不會陌生，很多人都會每天進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的鍛煉，這樣對于我們健康是有好處的，特別是可以幫助我們起到養(yǎng)生的功效，特別是對我們減肥瘦身也是有好處的，所以說大家對立定跳遠(yuǎn)有所了解，掌握動作要領(lǐng)很重要，一起看看具體怎么做。

立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)

在立定跳遠(yuǎn)的時候，首先需要我們預(yù)擺，而且兩腳是要左右的進(jìn)行自然站立，同時雙腳是一定不能并攏的，最好是可以和肩同寬。然后我們再讓雙手向前擺起，同時需要讓兩腿保持伸直的狀態(tài)。然后我們兩手是應(yīng)該盡量的往后擺的，同時我們身體是要降低重心的，而兩腿也要向下進(jìn)行彎曲。之后我們兩腳可以用力的往前蹬地，同時對于兩臂來說，要稍微彎曲的同時，還應(yīng)該往上擺動才行，這時候就可以讓整個人都向前上方騰空跳起了，這樣可以充分的起到展體的效果。等到落地的時候，就可以收復(fù)，然后舉腿，小腿也需要我們往前伸，同時雙臂需要用力的往后擺動，然后就可以落地緩沖了。

在立定跳遠(yuǎn)的時候，這時候的蹬擺效果，主要是決定我們身體騰起遠(yuǎn)度很重要的一個因素了。而且在立定跳遠(yuǎn)的時候，需要我們對兩臂起跳時候的擺法有所了解才行，可以采用跳高起跳兩臂的擺法，而在方向上，實(shí)際上我們不需要只向上，而是應(yīng)該向前上方擺比較好。同時大家在起跳的時候，我們兩腳要用前腳掌迅猛的蹬地，同時兩臂要讓兩側(cè)后方向前上方進(jìn)行強(qiáng)有力的擺動，這樣才可以讓身體向前上方騰起了。

立定跳遠(yuǎn)的好處

立定跳遠(yuǎn)對我們健康還是有好處的，特別是可以通過立定跳遠(yuǎn)來起到減肥健美的功效，這樣對于改善胰島素抵抗也是有意義的，同時立定跳遠(yuǎn)還可以起到煥發(fā)精神的效果，是我們解決煩惱的好選擇，如果心里壓力比較大，特別是在立定跳遠(yuǎn)的時候就可以起到緩解壓力的情況，是宣泄壓力的好選擇，這樣對調(diào)整我們壓力大的情況有好處。

上面給大家介紹了有關(guān)立定跳遠(yuǎn)的情況，大家在立定跳遠(yuǎn)的時候要掌握正確的姿勢才行，尤其是對于動作要領(lǐng)有所了解，而上面介紹的這些方法效果還是非常不錯的，如果可以掌握方法，自然那對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)是有好處的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/51235.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 空手道黑帶是幾段

下一篇: 練氣功的最佳時間