夜跑的注意事項(xiàng)

在這個忙忙碌碌的社會，很多人因?yàn)楣ぷ魈?，一直沒有機(jī)會鍛煉，長久的不鍛煉會使身體的抵抗力下降，各種疾病接踵而來，對人的身心健康非常不利，因此現(xiàn)代人越來越重視生命健康。跑步就是一直很好的鍛煉方式，越來越多的人喜歡在夜間跑步，不僅是減輕白天上班的壓力，而且也是為了鍛煉身體，同時還非常有助于睡眠，對于改善都是白領(lǐng)的失眠癥是很有好處的。那么夜跑的話我們需要注意什么呢?下面就讓我們一起過來看一看吧。

1、注意安全

很多人在夜跑的時候不會在固定的跑道上跑，而是會選擇在野外跑步，但是野外跑的話很不安全，建議最好還是在專門的跑道上跑，如果實(shí)在是不想再跑道上跑的話，還是盡量找一些有照明的地方跑，不要走坑坑洼洼的小路，可選擇草地那些彈性比較好的場地，這樣相對來說會安全一些?？偸?，安全第一。

2、結(jié)伴跑

很多人喜歡一個人跑步，靜靜享受自己一個人的悠閑時光，有的時候還會邊聽歌邊跑步，但是如果是晚上跑步的話還是建議和別人一起跑，結(jié)伴跑更好一些，這樣不僅相互之間有個照應(yīng)，而且還能增強(qiáng)感情，也會越跑越輕松。

3、跑步時間

很多人都覺得跑步時間越久越好，其實(shí)這是錯的，夜跑長跑最重要的是時間而不是距離。作為一種有氧運(yùn)動，夜跑的時間超過30分鐘才會消耗脂肪，跑得快，跑得距離長，但是跑步時間沒有超過30分鐘的話，效果也不見得好。但是跑的時間長也不是特別好，這樣不僅使人體身心疲憊，而且還會對膝關(guān)節(jié)不利。此外，夜跑最好是在晚飯后半個小時之后和睡前的兩個小時的這段時間來進(jìn)行，這樣對于身體比較好。

4、跑跑走走

初學(xué)夜跑的人跑步時間不易過長，過長不僅會對身體不利，而且也容易疲累，最好是采取走走跑跑的方法來跑步，比如可以跑一分鐘然后再走一分半鐘，這樣來循環(huán)6次，不僅能有效放松身心，而且還能避免膝蓋受傷。

夜跑看著雖然簡單，但是其實(shí)并非適合所有人，年紀(jì)太大或者太小的人不建議夜跑。此外，夜跑的強(qiáng)度也應(yīng)該重視，建議大家選擇慢跑，最好是在跑之前做一些熱身運(yùn)動。最后，夜跑的裝備也有必要好好準(zhǔn)備，夜跑時最好穿寬松一些的衣服，穿彈性好點(diǎn)的跑鞋，同時穿上運(yùn)動內(nèi)衣，跑完之后馬上回去，不要在外面待得太久?？傊陨暇褪且古艿淖⒁馐马?xiàng)，夜跑愛好者需要多加注意。

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