啞鈴怎么練腰

現(xiàn)代女性不管是處于健康考慮還是出于追求形體美考慮，她們更熱衷于去健身房鍛煉，而腰部和腿部尤其是重點(diǎn)的鍛煉部位，畢竟對于愛美的女性來說，在炎熱的夏天，把大長腿和小蠻腰露出來也是一道亮麗的風(fēng)景線呢。其實(shí)現(xiàn)在很多女性會通過舉啞鈴的方式來進(jìn)行腰部鍛煉，那么應(yīng)該如何鍛煉才能達(dá)到好的效果呢?下面我們就一起來看看吧。

一、啞鈴怎么練腰

1、側(cè)腰屈體

練習(xí)者雙手各握一只啞鈴,然后把它置于身體的兩側(cè),手臂伸直點(diǎn),上身用力且保持身體不彎曲，利用腰腹的力量盡可能把身體向左側(cè)屈體,讓左手拿著的啞鈴盡可能靠近左膝，調(diào)動身體的力量把這個動作做到到達(dá)極限，然后再稍作停頓,最后再慢慢恢復(fù)人體的直立狀態(tài)。根據(jù)這樣的指示，完成向右側(cè)屈體一次,左右共做10次即可。

2、啞鈴前平舉扭腰

練習(xí)者先把雙腳分開，保持腳與髖部同寬的姿態(tài),然后把手臂向前伸直,左右兩手各握著一只啞鈴,并且將啞鈴舉到與胸部奇高的位置，上半身保持繃緊狀態(tài)，然后再輕微移動軀干,把手臂盡力向左側(cè)推送，調(diào)動身體的力量把這個動作做到到達(dá)極限，然后再稍作停頓,最后再慢慢恢復(fù)人體的直立狀態(tài)，然后右邊也來一次，左右各做10次即可。

3、啞鈴斜劈砍

練習(xí)者保持屈膝,身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到一定角度即可,然后左右兩手各握住一只啞鈴放在左側(cè)大腿之外。手臂保持伸直狀態(tài),然后再將啞鈴舉起到右肩的上方并且把雙腿伸直，做完之后再沿著相同的路線恢復(fù)起始姿勢,左右兩邊各做10次即可。

對于選擇通過舉啞鈴來練習(xí)腰部的人來說，其實(shí)選對啞鈴的重量也很重要,剛開始還是要循序漸進(jìn)的，不要一開始就選擇過重的啞鈴,不然不僅會增加練習(xí)的難度，而且還會使手臂酸痛,到最后非但達(dá)不到鍛煉的效果，反而還會損壞身體。此外，有些女孩子實(shí)在是舉不動啞鈴的話，其實(shí)還可以選擇其他的方式來進(jìn)行鍛煉，其實(shí)最重要的還是堅(jiān)持。最后要注意地是，練習(xí)完啞鈴的時候記得做肌肉拉伸，這樣會使身體曲線更美。

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