跳健美操的壞處(跳健美操注意事項)

跳健美操的壞處

現(xiàn)在很多的高校都設有健美操課程，很受女孩子的歡迎，這種操既好跳而且還能鍛煉身體、改善儀態(tài)，有很多高校舉辦運動會的時候就是健美操開場，跳出青春活力的感覺?？偠灾∶啦俸锰幎喽?。但是任何事情有利就有弊，很多人都忽視了跳健美操的壞處，有些還是我們動作不當引起的，下面我們可以一起來盤點一下，下次跳的時候就可以避免這些害處了。

一、跳健美操的壞處

1、易影響他人休息

首先跳健美操一個顯而易見的壞處就死音樂太大容易影響到其他人的休息。健美操對于音樂和場地的要求比較高，場地必須開闊，音樂必須激情有活力，而即使是在專門的舞蹈室里，健美操的音樂都是比較吵的，更何況在家里跳，長此以往，容易給其他人帶來噪音困擾。

2、易造成關節(jié)損傷

健美操需要全身都動起來，如果做的熱身運動不夠或者跳舞的服裝不好的話，非常容易導致關節(jié)的磨損，尤其是競技類的健美操，動作節(jié)奏比較快的話，非常容易增加踩關節(jié)、手腕、膝蓋、腳踝等部位的負擔，對于身體不利。

3、跳健美操容易出現(xiàn)的運動損傷

健美操中對于服裝的要求很高，前面提到過，沒有做好熱身運動和穿好專業(yè)性的服裝，對于踩關節(jié)是有損傷的，因為其身體的伸展性比較差。另外就是在跳健美操的時候動作幅度會比較大，跑跳過多，初學者身體與地面的安全度把控不好，長期如此練習的話會使人出現(xiàn)疲勞性骨膜炎和髕骨勞損等癥狀。

4、肌肉拉傷

跳健美操的時候全身都要動起來，要在短暫的時間里完成各種動作，這極大地促進了肌肉的運動，收縮伸展相對比較猛烈，超過了其應有的負荷，容易造成肌肉拉傷。

由上可知，健美操給我們帶來很多好處的同時也會帶來壞處，但是其中大部分都是可以避免的，那么我們就應該好好注意一下。在跳健美操的時候一定要做好充分的準備活動，活動活動踝關節(jié)、膝關節(jié)等各個關節(jié)。其次，跳健美操不可操之過急，要循序漸進，根據(jù)自己的實際情況先慢后塊，慢慢來。最好，不要剛吃完飯就進行健美操等運動，而是應該進食后兩小時進行鍛煉，同時也不要空腹跳健美操，不然會使腸胃功能受損害。

跳健美操注意事項

跳健美操注意事項

　　健美操可分為?競技健美操?和?健身健美操?。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

　　跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。

　　跳健美操時，初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

　　相關細節(jié)

　　健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節(jié)不能忽視。

　　從著裝上講，參加健美操鍛煉應根據(jù)季節(jié)的變化和練習環(huán)境的溫度適當變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運動，特別強調(diào)運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關節(jié)及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。

　　跳健美操前的熱身運動必須做

　　天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的`時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜。

　　在健美操鍛煉時，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運動負荷的承受能力，適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良影響。

　　放松運動是跳健美操一個不可忽視的環(huán)節(jié)

　　通過放松運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態(tài)，可促進整個機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　　飲食也會對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進食后需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉，若飯后休息時間短，則食量可少一些。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，并且應吃一些易于消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動后，則應休息30分鐘以后再進食，運動后應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物，運動時出汗較多還應及時補充水分。

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練習健美對人體有害嗎

　　只要適當練習不會有壞處的，好處有一下幾個方面：
　　生命在于運動希望每個認識或不認識的朋友都一起運動起來，有一個健康的身體比什么都重要，如果不好好鍛煉就像一臺快生銹的機器隨時癱瘓，因為有運動生命才有活力
　　調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操
　　人的心理活動，其本質(zhì)乃是大腦對外界客觀事物的反映?，F(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏，會使人產(chǎn)生緊迫感、壓抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產(chǎn)生疲勞感。出現(xiàn)以上情況，可以通過休息、睡眠、沐浴、放松按摩等恢復措施使疲勞得以消除。
但神經(jīng)的疲勞是產(chǎn)生深度疲勞的主要因素，因此，除采用上述方法外，還可采用一些調(diào)節(jié)心理活動的積極措施，而健美運動則能起到這方面的作用。通過卓有成效的鍛煉效果來吸引人的注意力，如通過一段時間鍛煉后，肌肉增長了，多余的脂肪減掉了，體形健美了，人在心理上就會產(chǎn)生一種滿足用通過優(yōu)美明快的音樂，節(jié)奏鮮明而又活潑愉快的形體練習，來調(diào)節(jié)人的心理活動，松弛一下緊張的神經(jīng)，轉(zhuǎn)移和消除人的疲勞感、壓抑感，使大腦得到積極的休息。
健美運動還可以陶冶人的美好情操。愛美之心人皆有之，如果一個人執(zhí)著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺地抵制假、惡、丑的現(xiàn)象，感到生活很充實。因而在工作和學習中就會精神振奮、精力充沛、注意集中、充滿信心。健美訓練所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化．他也使人變得活潑開朗、朝氣蓬勃。所以，健美運動是一種青春常在的運動，它可以調(diào)節(jié)人的心理活動，陶冶人的美好情操。
　　提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)
　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓構成，而共最高指揮機關則是大腦皮層。它一方面擔負著管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡，另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。健美運動是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進行的。
反過來，進行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內(nèi)外環(huán)境的適應能力。經(jīng)常堅持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神經(jīng)衰弱癥。
　　健美訓練中，肌肉經(jīng)常要工作到極限，運動員要經(jīng)常克服由于大運動量訓練所帶來的肌肉酸疼等疲勞感覺和各種困難，長期的刻苦訓練，持之以恒，堅持不懈，就可以培養(yǎng)頑強的毅力，培養(yǎng)不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的頑強意志品質(zhì)。

說一下太極劍的好，健美操的壞處。

我是煉健美操的,你說絕大部分男生都不喜歡看跳健美操,更討厭跳.
健美操的壞處.
1.長時間練習對關節(jié)的損害很大.手腕,膝蓋都容易痛.一不小心就會使膝蓋銅幾天!
太及不會..
2,無聊時不能獨自練習,音樂條件要求高,不方便.太及不會.
3.容易使性感飽滿的肌肉萎縮我連3年了,肌肉都沒勁了.

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