，當然還需要控制食物的攝入量，多吃蔬菜水果。（平板）支撐只要求美者可以堅持三周以上，就可以看到一個明顯塑形、瘦肚子的效果。求美者要知道（平板）支撐早期剛開始的時候，一次可能就堅持十幾秒鐘，相對來說只是起到一個脂肪能量消耗的作用。

　　隨著堅持的時間逐步延長

，相應的能量動員和消耗就逐步增加。尤其對腹部和腰背部的脂肪，具有非常好的減肥、塑形效果。

　　求美者了解這種情況之后

，在日常的工作和生活中，只要有空閑的時間就可以鍛煉幾十秒鐘，這樣可以使全身肌肉得到非常好的鍛煉，同時也可以達到很好的塑形效果。在日常工作的同時一日三餐控制好飲食的數(shù)量，就會在三周到三個月的這個時間段內看到非常好的塑形功能了。

　　 （平板）支撐多久有效果

　　 （平板）支撐每天做四次

，一次3分鐘左右。

　　每天練習（平板）支撐的時間是每天一組

，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，（平板）支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就行。

　　因為（平板）支撐并不屬于有氧運動

，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。ㄆ桨澹┲伪容^難，只有少數(shù)運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在（平板）支撐訓練一段時間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。

　　 （平板）支撐多久能減肥

　　做（平板）支撐時

，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重復多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

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