平板支撐減肚子嗎

平板支撐減肚子嗎

很多人的工作性質(zhì)決定他一天到晚都是坐在椅子上完成工作，這就導(dǎo)致在一天的時(shí)間中，他來(lái)不及運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，這樣肚子上的贅肉越積越多，尤其是對(duì)于特別注重身材的健身人士而言，這簡(jiǎn)直就是災(zāi)難，所有凸顯身材的衣服都會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)小肚子，很影響美感，因此，很多人專門(mén)選擇一些方法來(lái)瘦肚子，其中比較熱門(mén)的就有平板支撐法減肚子，那么這種方法有效嗎?下面就讓我們一起來(lái)看一下吧。

平板支撐能減肚子嗎

有實(shí)例表明，練習(xí)平板支撐確實(shí)是會(huì)瘦肚子的，因此這個(gè)運(yùn)動(dòng)有一定的減肚子的功效。這是因?yàn)榫毩?xí)者在做平板支撐的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體連續(xù)保持一個(gè)動(dòng)作很久會(huì)使肌肉緊繃、身體出汗發(fā)熱，從而會(huì)使消耗身體一定的熱量，減少腹部的部分脂肪，長(zhǎng)此以往，不僅可以塑造腰部腹部的曲線，使其形體更為完美，而且還可以瘦肚子，這樣在穿修身的衣服的時(shí)候就不會(huì)很尷尬了。

在做平板支撐時(shí)，身體面對(duì)地面，兩只前臂向下彎曲與地面接觸，同時(shí)·手肘和手指都放到地面你，腳趾稍微彎曲并收緊腹部，盡力使腹部和肚臍處向脊柱拉伸，伸直身體并保持身體筆直，提高一條腿使之與地面相距十厘米左右，保持該姿勢(shì)幾分鐘，左右腳交換著來(lái)。

但是要注意地是，平板支撐運(yùn)動(dòng)瘦肚子的作用不是特別理想，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也有限，瘦肚子的效果也沒(méi)有那么快，還得進(jìn)行其他跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助一下。此外，由于平板支撐運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦肚子的效果見(jiàn)效不是很快，所以得經(jīng)常堅(jiān)持，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持3個(gè)月左右即可見(jiàn)到效果，當(dāng)然事實(shí)情況也因人而異。

在做平板運(yùn)動(dòng)瘦肚子的時(shí)候，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)型也很重要，專家是建議一次做三到五組，之后循序漸進(jìn)即可。此外，單純的平板支撐運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到減肚子的功效，還需要和其他的運(yùn)動(dòng)搭配，比如跑步、游泳、跳繩騎車、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然還需要控制食物的攝入量，多吃蔬菜水果。

平板支撐能減肚子嗎多久才見(jiàn)效

平板支撐能減肚子嗎多久才見(jiàn)效

　　平板支撐能減肚子嗎 多久才見(jiàn)效，平板支撐是一個(gè)被全世界各國(guó)人民所知曉的運(yùn)動(dòng)，它的鍛煉效果是毋庸置疑了，很多人沒(méi)事就會(huì)在家連平板支撐，那么平板支撐能減肚子嗎 多久才見(jiàn)效？

　　平板支撐能減肚子嗎 多久才見(jiàn)效1　?。ㄆ桨澹┲慰梢允荻亲?。（平板）支撐只要求美者可以堅(jiān)持三周以上，就可以看到一個(gè)明顯塑形、瘦肚子的效果。求美者要知道（平板）支撐早期剛開(kāi)始的時(shí)候，一次可能就堅(jiān)持十幾秒鐘，相對(duì)來(lái)說(shuō)只是起到一個(gè)脂肪能量消耗的作用。

　　隨著堅(jiān)持的時(shí)間逐步延長(zhǎng)，相應(yīng)的能量動(dòng)員和消耗就逐步增加。尤其對(duì)腹部和腰背部的脂肪，具有非常好的減肥、塑形效果。

　　求美者了解這種情況之后，在日常的工作和生活中，只要有空閑的時(shí)間就可以鍛煉幾十秒鐘，這樣可以使全身肌肉得到非常好的鍛煉，同時(shí)也可以達(dá)到很好的塑形效果。在日常工作的同時(shí)一日三餐控制好飲食的數(shù)量，就會(huì)在三周到三個(gè)月的這個(gè)時(shí)間段內(nèi)看到非常好的塑形功能了。

　　 （平板）支撐多久有效果

　　 （平板）支撐每天做四次，一次3分鐘左右。

　　每天練習(xí)（平板）支撐的時(shí)間是每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。在保證姿勢(shì)正確的情況下，（平板）支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就行。

　　因?yàn)椋ㄆ桨澹┲尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。

　　由此，作為一個(gè)不追求世界紀(jì)錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說(shuō)，你再去做，只是讓自己更累一點(diǎn)罷了，你想達(dá)到的健身效果已經(jīng)有了，就沒(méi)必要再去做了。更何況，沒(méi)那個(gè)能力的，強(qiáng)行去做，還會(huì)引發(fā)不好的影響。

　　（平板）支撐比較難，只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長(zhǎng)時(shí)間。比如在（平板）支撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時(shí)動(dòng)作就該停止，最好針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。

　　 （平板）支撐多久能減肥

　　做（平板）支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開(kāi)與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

　?。ㄆ桨澹┲巫鳛橐环N時(shí)尚運(yùn)動(dòng)備受人們青睞，越來(lái)越多的人加入了“（平板）一族”。（平板）支撐的動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。

　　與其他的運(yùn)動(dòng)不同，（平板）支撐是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量主要看堅(jiān)持的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，做（平板）支撐最好能夠堅(jiān)持一分鐘左右。

　　平板支撐能減肚子嗎 多久才見(jiàn)效2　　 （平板）支撐可以減肥嗎?

　　（平板）支撐并非有氧運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)有明顯的減肥功效，需配合有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的'腹部肌肉。（平板）支撐作為一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強(qiáng)腰腹肌的力量，但并不能減脂，想要練出腹肌還是有一定難度的。

　　但是（平板）支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時(shí)可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

　　 （平板）支撐的注意事項(xiàng)

　　做（平板）支撐時(shí)應(yīng)該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個(gè)平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　 （平板）支撐一次做多長(zhǎng)時(shí)間

　　剛開(kāi)始做（平板）支撐的話，不用做太長(zhǎng)時(shí)間，開(kāi)始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時(shí)間長(zhǎng)了可以稍微延長(zhǎng)時(shí)間，一次大約在一分鐘左右，經(jīng)過(guò)鍛煉，身體較好，核心力量較強(qiáng)的人群，可以控制在3分鐘左右。

　　 做（平板）支撐時(shí)注意保持呼吸

　　做（平板）支撐的時(shí)候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組后坐下來(lái)深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然后吐氣，一定要吐干凈，深呼吸五次再繼續(xù)做下一組。

　　 （平板）支撐姿勢(shì)不當(dāng)?shù)奈：?/strong>

　　做（平板）支撐時(shí)動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或者下沉、頭部過(guò)度后仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。長(zhǎng)時(shí)間做（平板）支撐，如果聽(tīng)見(jiàn)關(guān)節(jié)發(fā)出響聲，就要立即停止，繼續(xù)堅(jiān)持容易引起小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，造成局部肌肉痙攣。

　　平板支撐能減肚子嗎 多久才見(jiàn)效3　　 做（平板）支撐多久減肚子

　　3個(gè)月開(kāi)始減肚子，練習(xí)者在做（平板）支撐的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體連續(xù)保持一個(gè)動(dòng)作很久會(huì)使肌肉緊繃、身體出汗發(fā)熱，從而會(huì)使消耗身體一定的熱量，減少腹部的部分脂肪，長(zhǎng)此以往，不僅可以塑造腰部腹部的曲線，使其形體更為完美，而且還可以瘦肚子。

　　我們?cè)诘谝淮巫觯ㄆ桨澹┲螘r(shí)，可以先測(cè)試一下維持一次標(biāo)準(zhǔn)（平板）支撐的最長(zhǎng)時(shí)間。注意，如果動(dòng)作變形立即停止計(jì)時(shí)，哪怕你還撐在那里。

　　有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長(zhǎng)一些的時(shí)間。慢慢的適應(yīng)，然后以此類推，慢慢變成一組45秒，每次三組。這樣保持三個(gè)月的運(yùn)動(dòng)量就能瘦肚子。

　　 （平板）支撐做多久有效果

　?。ㄆ桨澹┲我驖u進(jìn)關(guān)鍵不在時(shí)間長(zhǎng)短。對(duì)于（平板）支撐練習(xí)，一定要因人而異，循序漸進(jìn)。若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問(wèn)題。還有，從未接觸過(guò)（平板）支撐的健身者可降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果，也更安全。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

　　不要過(guò)分在意時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)短并不重要，動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。 （平板）支撐挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動(dòng)作下，所能堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

平板支撐可以瘦肚子嗎 練習(xí)平板支撐可以瘦肚子嗎

1、平板支撐是可以減肚腩的，除了做平板支撐以外，要想減肚腩的還應(yīng)該增加一些全身性的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)加上平板支撐，再加上飲食控制，這樣對(duì)于減重、減小肚子是十分有益的。

2、平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛(ài)的鍛煉方式之一，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單方便執(zhí)行，能夠很好的鍛煉核心肌群，是有一定的減肥作用。不過(guò)單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說(shuō)很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^(guò)整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言，耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短，一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐1小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。

平板支撐可以減肚子上的肉嗎？

平板支撐可以減掉肚子上的肉嗎？

平板支撐是可以減肚腩的， 在進(jìn)行平板支撐時(shí)全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài)，包括腹部的一些肌肉。在平板支撐過(guò)程中要注意做收腹動(dòng)作，每次堅(jiān)持一定的時(shí)間，可以消耗一定的脂肪組織，是可以減肚子的。但是如果只是偶爾做幾分鐘的平板支撐，并不能達(dá)到減肚子目的。

做平板支撐應(yīng)注意自身的承受能力，不可一下子強(qiáng)撐過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，以免造成肌肉拉傷等不良后果?？裳驖u進(jìn)地進(jìn)行平板支撐，在自身能承受的范圍內(nèi)，適當(dāng)增加平板支撐的時(shí)間。

此外，還可搭配進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，輔助增加減肚子的效果，如快走、跑步、游泳、仰臥起坐等，需避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈。

除了做平板支撐以外，要想減肚腩的還應(yīng)該增加一些全身性的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)加上平板支撐，再加上飲食控制，這樣對(duì)于減重、減小肚子是十分有益的。

飲食控制是按照患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制。有一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算公式，身高減105就是患者的理想體重，按每kg體重30大卡的熱量，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制，同時(shí)選擇上述的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加上平板支撐。經(jīng)過(guò)這樣的飲食和運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也可以減小肚腩，但是減肥的過(guò)程是個(gè)一長(zhǎng)期的過(guò)程，患者應(yīng)該引起高度重視。

平板支撐能減肥嗎？

平板支撐特別累，肯定能減肥的，如果你能堅(jiān)持下去的話。

因?yàn)槲抑坝幸欢螘r(shí)間想要減肥。我跟著那個(gè)軟件keep制定了減肥計(jì)劃，那是一整套的運(yùn)動(dòng)，其中里面就有這個(gè)平板支撐。我做的話，根本堅(jiān)持不了一分鐘就趴下了。實(shí)在是太累了。

平板支撐主要是鍛煉腹部的肌肉。但是累的卻不只是腹部，胳膊巨累，腿也巨累，這對(duì)腹部脂肪真的有非常好的減脂作用。但是同時(shí)要注意的是一定要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn)的話，效果會(huì)更少很多。還有就是如果只是單純的做平板支撐的話，是沒(méi)有辦法對(duì)全身進(jìn)行減肥的。最好的是和其他動(dòng)作搭配在一起。從而對(duì)全身起到減肥作用。

如果你只是肚子上肉比較多的話，那也可以只做平板支撐。但是因?yàn)檫@個(gè)非常累，所以你可以第一次定一個(gè)小的目標(biāo)。第一次堅(jiān)持多少秒，然后難度慢慢增加。從而達(dá)到減肥的效果。

想當(dāng)初我減肥時(shí)，那一整套的減肥計(jì)劃，那還是初級(jí)的，但我還是沒(méi)有辦法標(biāo)準(zhǔn)的將它全部完成。勉勉強(qiáng)強(qiáng)的做完了之后累出了一身汗。真的是做完一遍，不想再做第二遍。減肥沒(méi)有那么容易，平板支撐做起來(lái)也是非常困難的。

以我一個(gè)減肥多次沒(méi)有成功人的人來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得稍微一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以減肥，只要運(yùn)動(dòng)量達(dá)到的話。要有足夠大的運(yùn)動(dòng)量，而且還要堅(jiān)持下去。如果能夠搭配合理的飲食的話，那就更好不過(guò)了。最后總結(jié)一下，如果只是減肚子上的肉的話，平板支撐是可以的，仰臥起坐也行，但是全身減肥，我建議還是其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合來(lái)做，這樣才能達(dá)到事倍功半的效果。