跑步機(jī)一天跑多久合適

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代人越來越注重身體健康，各種健身器材和健身方式層出不窮，但是綜合來看，跑步還是最常見的一種。由于綜合各種因素，很多人也會(huì)選擇購置跑步機(jī)進(jìn)行跑步，這樣使用起來很方便。那么問題來了，用跑步機(jī)跑步一天應(yīng)該跑多久比較好?運(yùn)動(dòng)量過少或者運(yùn)動(dòng)量過大都不益于身心健康，而且也達(dá)不到相應(yīng)的效果。下面我們可以一起來看看關(guān)于跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)。

一、跑步機(jī)一天跑多久合適

關(guān)于跑步是在早上跑還是晚上跑這個(gè)問題，眾說紛紜，但是大家一致認(rèn)為晚上跑是比較好的。跑步之前先要有5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，專家指出，在熱身時(shí)脈搏跳動(dòng)的次數(shù)每分鐘不能大于120次，跑步十分鐘后要求脈搏跳動(dòng)的次數(shù)每分鐘不能超過10分鐘，保持這個(gè)跑步頻率，一周最少三次，每次跑步時(shí)長可以控制在半個(gè)小時(shí)和一個(gè)小時(shí)之間，初學(xué)者運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)少一點(diǎn)。

二、跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)

1、跑前先熱身，放松放松自己的手腳，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象。 還有在跑步前最好檢查跑步機(jī)，看是否哪里有損壞，哪里有水漬等安全遺留問題。

2、跑步需要循序漸進(jìn)，初跑者不能為了快速達(dá)到減肥效果就一次性就進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，一口是吃不成胖子的，一開始可以先慢跑再快跑。另外，每日的運(yùn)動(dòng)要適量，持續(xù)30分鐘的運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，過度的運(yùn)動(dòng)容會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛。跑步的時(shí)候腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，防止小腿變粗。

3、跑步減肥切記“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，要持之以恒，至少堅(jiān)持3個(gè)月以上才有效果。跑步時(shí)還應(yīng)該注意在進(jìn)行提速時(shí)，應(yīng)該慢慢提速，不然腿腳會(huì)跟不上跑步機(jī)的頻率容易摔倒。

這些就是關(guān)于跑步機(jī)跑步的部分介紹，除此之外，跑完之后要做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，不然腿會(huì)變粗，對(duì)于想靠跑步來減肥的人說，得不償失。除此之外，跑完步之后還可以用熱水泡腳，減少腿部酸痛，促進(jìn)小腿血液循環(huán)。切記暴飲暴食，跑步減肥者應(yīng)該控制日常食量。貴在堅(jiān)持，相信你會(huì)達(dá)到自己想要的效果。

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