提踵的好處

眾所周知，提鍾是一種很簡(jiǎn)單很方便做的運(yùn)動(dòng)，只要掌握正確的訓(xùn)練方法并且一直堅(jiān)持下去，提鍾的運(yùn)動(dòng)效果還是非常顯著的。那么提踵的好處究竟有哪些呢?接下來我們就來了解一下提鍾的相關(guān)知識(shí)吧。

一、提鍾的好處

1、瘦小腿。經(jīng)常練習(xí)提踵的人，他的小腿肌肉會(huì)更加地緊實(shí)，可以有效去除小腿部多余的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持有瘦小腿的作用，做完之后再做小腿拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅瘦小腿的效果更好，而且也能避免肌肉痙攣。

2、維持身體平衡。經(jīng)常練習(xí)提踵能夠有效增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這樣在鍛煉的時(shí)候不容易因?yàn)樯眢w不平衡而摔倒，有利于使身體保持平衡穩(wěn)定的狀態(tài)。

3、促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常練習(xí)提踵會(huì)升高人的心率，提高心臟收縮和舒張的速度，從而使血液循環(huán)加快，這樣有利于給心肌提高足夠的氧氣，非常有益于心腦血管健康，患有此類疾病的人可以經(jīng)常練習(xí)一下提鍾動(dòng)作。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間‘場(chǎng)所不限。’提踵是一種簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，沒有時(shí)間和地點(diǎn)的限制，幾乎在任何時(shí)間和地點(diǎn)都可以進(jìn)行，比如在上班休息時(shí)間、等車、排隊(duì)、做家務(wù)時(shí)都可以進(jìn)行。

5、預(yù)防靜脈曲張。經(jīng)常練習(xí)提踵會(huì)使加強(qiáng)小腿后側(cè)肌肉的收縮成都，對(duì)小腿的血管也形成一定的擠壓，從而會(huì)促進(jìn)下肢血液的循環(huán)，對(duì)于靜脈曲張等疾病有一定的預(yù)防作用。工作或者學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)的話，最好經(jīng)常做一組提鍾運(yùn)動(dòng)。

提鍾的好處是有很多的，但是要練習(xí)好提踵，必須得掌握好提鍾的正確方法，提鍾的方法有很多，有住哪里提鍾、坐姿提鍾、騎人提鍾等方法，任何一種方法都能達(dá)到比較好的鍛煉效果，前提是能堅(jiān)持下去。剛開始做提鍾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不用太大負(fù)重，根據(jù)自己身體情況來慢慢練習(xí)即可，做完提鍾動(dòng)作后記得做拉伸，這樣才能達(dá)到更好的瘦小腿的效果，也能避免出現(xiàn)肌肉痙攣的情況。

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