負重跑步的好處

大家都知道，跑步是一種很常見的的健身方法，但其實負重跑也是一種非常有效的減肥鍛煉的方法。減肥人士都知道，負重跑步比單純的跑步減肥方法更有效，而且除此之外，它還有很多好處，那么負重跑步究竟有什么好處呢，負重跑步的話有什么注意事項呢?下面我們可以一起來了解一下。

一、負重跑步的好處

1、使骨骼更加強健

負重跑步與普通的跑步相比，會消耗人體更多的脂肪，心跳也會加快，而且會使身體的耗氧量增加，從而會增加肌肉的力量。另外它還可以有效的地刺激人的骨骼的發(fā)展，有助于人體對于食物中鈣質(zhì)的吸收，會使骨骼變得更強健，從而達到強筋健骨的作用。

2、負重跑步可以鍛煉人的耐力和持久力。負重跑步因為帶有重物，與普通的跑步相比會更累，從而會增強人的爆發(fā)力。除此之外，這幾種力量還可以通過跑樓梯、跳繩來實現(xiàn)。

二、負重跑步的注意事項

1、我們在練習(xí)負重跑的時候，要根據(jù)自己的身體情況來鍛煉，量力而行，不要太過急于求成，初練就增加太多的負重，這樣對我們的鍛煉沒有好處。

2、在鍛煉的時候要注意一下負重的部位，負重的主要重量最好是在膝關(guān)節(jié)以下，這樣有利于保護膝關(guān)節(jié)不受損傷。

3、負重物跟身體之間最好是有所隔斷，最好在中間能有一層衣服作為隔斷，這樣的話有利于防止它對身體的損傷。

4、負重跑步完之后要做拉伸運動，做一下腿部的放松，尤其是負重的那個部位，這樣的話可以加速血液循環(huán)。

5、負重跑步一定要選好跑鞋跟運動服，尤其是跑鞋，最好是選一雙帶有氣墊或是減震效果比較好的跑鞋，這樣的話對于關(guān)節(jié)的保護更好。

6、負重跑在消耗能量同時也會消耗了消耗營養(yǎng)，這就需要在平時保持膳食的營養(yǎng)均衡，所以就需要補充更多的有營養(yǎng)的物質(zhì)，如魚肉之類的。

負重跑步相對來說普通跑步的難度更高，一開始的話可以慢慢來，就是可以背著背包跑，或是背個小型的道具跑，負重跑步有利有弊，需要循序漸進，不可以太過急于求成，根據(jù)自身情況慢慢來做就好。跑步前要做好熱身和放松運動，跑步后要做好拉伸運動，健康的鍛煉方式會使人使鍛煉的效果更好。

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