跑馬拉松前可以吃巧克力嗎(跑馬拉松之前吃什么食物好？)

跑馬拉松前可以吃巧克力嗎

目錄跑馬拉松前可以吃巧克力嗎巧克力的功效跑馬拉松前可以吃什么大家都知道馬拉松這項運動。這項運動距離是非常的遠(yuǎn)。并且長時間跑步的一項非常耗體能的一項運動。人們一般不會輕易的嘗試這項運動。因為不經(jīng)過長期的訓(xùn)練。根本很難堅持下來的。 并且在身體負(fù)荷的情況下堅持跑的話。對生命也會造成威脅。因為跑馬拉松是非常耗體能的。所以在跑馬拉松的之前吃什么食物能持續(xù)供能。也是很關(guān)鍵的。這就說明了一定要在合理的環(huán)境下。正確的飲食下。來進(jìn)行這項運動。一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看下。

跑馬拉松前可以吃巧克力嗎

當(dāng)然可以吃巧克力這種高熱量的食物。巧克力中的糖份很充足。巧克力這種高熱量的食物本事就具備較多的能量及身體所需要的營養(yǎng)成分?？梢詾槿梭w補(bǔ)充缺失的能量。而且巧克力本身還含有豐富的營養(yǎng)元素。能很好的被人體所吸收。所以說呢。巧克力是一種比較理想的能量補(bǔ)劑。也是很理想的營養(yǎng)補(bǔ)劑。在跑馬拉松前是可以適當(dāng)?shù)某陨弦恍┣煽肆硌a(bǔ)充能量的。但需要注意的是一定要適量。不能過多吃巧克力。避免出現(xiàn)身體無法吸收能量以及身體無法轉(zhuǎn)化能量的情況。這是就會引起我們身體不適的狀況。例如消化不良。因為巧克力屬于高糖、高脂肪、高熱量的食物。吃多了，巧克力會增加我們腸胃的一個負(fù)擔(dān)，從而引起消化不良的癥狀，可能會出現(xiàn)我們生活中常見的腹痛啊，腹瀉等現(xiàn)象。也會影響跑馬拉松的。導(dǎo)致我們無法全程跑下這路程。多吃巧克力的話也會引起我們的頭痛，因為巧克力中還有一種酪胺。是一種物質(zhì)。如果吃的過多的話會導(dǎo)致我們的頭痛，如果平時就會有頭痛的人群，應(yīng)該少吃一點巧克力為好。

巧克力的功效

1、可以預(yù)防低血糖。巧克力中含糖量是非常高的。而我們身體在長時間的大量的運動和長跑中。我們?nèi)梭w會消耗掉大量的肌糖原。如果在長跑前吃一些巧克力。就能很好地在為長跑的過程中提供糖原的消耗。還能有效地提升自身的運動表現(xiàn)，特別是對我們這些馬拉松的運動能夠很好地延長我們運動的時間，也能很好的保障人體體內(nèi)的血糖平衡。 預(yù)防人體中出現(xiàn)的低血糖的情況。

2、也可以延緩疲勞感的出現(xiàn)。我們平時吃的巧克力中的一些成分，例如可可堿。具有提升精神，增強(qiáng)新芬黨功效。而人們在運動的時候，天天的雞湯，鹽和桿頭也會大量的消耗，然后產(chǎn)生打烊的乳酸潰瘍。人們在運動后產(chǎn)生疲勞感，因此在我們馬拉松運動前適量的吃一點巧克力，能使精神處于一種輕微的亢奮狀態(tài)。從而延緩疲勞感的出現(xiàn)。

3、還可以補(bǔ)充能量，我們都知道跑馬拉松消耗很大，而在跑馬拉松之前是使用巧克力會持續(xù)給身體供能。因為巧克力中富含豐富的糖分鹽分能在最短的時間累補(bǔ)充身體所需要的大量能量是肌肉和干你的血糖處于最飽和的狀態(tài)就會在跑馬拉松時處于最佳的狀態(tài)。

跑馬拉松前可以吃什么

賽前最大量的儲存我們的糖原是至關(guān)重要的。由于長跑中身體對儲存糖原的使用量低于長跑后使用量。經(jīng)過我們身體脂肪作為燃料彌補(bǔ)能量的缺少。能為我們身體提供10%的能量要求。如果比賽的前一晚不用吃太多。比賽的當(dāng)天的早餐應(yīng)該吃一些饅頭啊。蛋糕果汁，面包，蜂蜜水，茶等一些食物。在賽前可以補(bǔ)充少數(shù)的蛋疼，葡萄糖、雙糖、麥芽糖等一些單糖物質(zhì)的糖類。因為易吸收。賽前盡量不要鹽水給自己足夠的時刻，排掉身體中過量的液體。

運動已經(jīng)成為我們生活中，并不可缺少的一項活動。他能給我們帶來健康，還有一些趣味?，F(xiàn)在也有越來越多的人開始喜歡運動了，因為運動不僅可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，長期堅持運動，還具有延年益壽的功效。特別對于我們生活中的男性來說可以排除我們生活中的壓力，工作上的壓力以及各個方面的壓力。所以說呢，長跑是你的不二選擇。而長跑運動中就是消耗我們身體中的脂肪和熱量。所以長跑對我們身體百利而無一害。我們一起加入長跑的隊伍中。

跑馬拉松之前吃什么食物好？

跑馬吃什么？馬拉松備戰(zhàn)少不了這款杯裝乳清蛋白

健身蜂

馬拉松是一項異常艱苦的比賽項目，是勇敢者的運動，是選手自己對自己挑戰(zhàn)。在全民運動熱潮中，馬拉松運動已經(jīng)成為一項風(fēng)靡全國的運動項目。各大城市、各級組織爭相舉辦比賽，報名者踴躍，參與者眾多。

馬拉松運動能量代謝原理

馬拉松是以有氧代謝供能為主的運動。運動一開始，人體內(nèi)的ATP開始迅速分解。由于ATP儲量有限，很快，CP便迅速分解補(bǔ)充ATP。CP的儲量約為ATP的3-5倍，隨著運動的持續(xù)，也很快消耗完畢。當(dāng)ATP和CP消耗殆盡時，糖、脂肪和蛋白質(zhì)等三大能源物質(zhì)開始分解并合成ATP。馬拉松運動的中后階段，人體主要是通過有氧代謝來分解三大能源物質(zhì)來為機(jī)體供能。

運動過程中，人體內(nèi)的能量主要轉(zhuǎn)化成了以下四種能：

1、熱能，主要是維持人體正常體溫；

2、機(jī)械能，主要是肌肉收縮做功；

3、儲存能，主要是轉(zhuǎn)移到肌酸上，形成“能量庫”；

4、其它形式能，主要維持人體正常生理功能。

馬拉松運動對身體的影響

經(jīng)歷一場42.195KM的長跑洗禮，你身體的各個部分：肌肉、韌帶、肌腱、骨骼、心肺等，都會經(jīng)受高強(qiáng)度的考驗。馬拉松運動對身體的影響主要有以下幾個方面：

1、身體消耗大量的能量。馬拉松的供能特點是以有氧為主，其中又以脂肪供能為主。脂肪是人體最大的能源庫，脂肪氧化能力是長跑運動的關(guān)鍵，而糖原儲備是進(jìn)行高強(qiáng)度運動的關(guān)鍵。一場馬拉松要同時消耗大量脂肪和糖原，如果脂肪氧化能力達(dá)到極限，糖原消耗又過多，所以會出現(xiàn)體力透支。

2、肌肉損傷及流失。比賽過程中，長時間運動后，肌細(xì)胞結(jié)構(gòu)會因機(jī)械性的牽拉發(fā)生損傷，肌肉的結(jié)構(gòu)遭到破壞。同時，肌細(xì)胞內(nèi)合成ATP的能力下降，鈣離子攝入和釋放障礙，造成骨骼肌疲勞。一場馬拉松比賽對小腿的腓腸肌造成了壓力，會導(dǎo)致局部的炎癥和肌肉纖維損傷，這些都會直接影響肌肉的運動能力和耐力。除了腓腸肌之外，其他部分的肌肉同樣會出現(xiàn)類似的問題。

3、身體免疫系統(tǒng)疲勞。馬拉松賽后，壓力最大的就是免疫系統(tǒng)了。當(dāng)身體各部位忙于修復(fù)損傷的時候，體質(zhì)會相對平時變得脆弱，從而更容易受到病毒的侵襲。當(dāng)免疫系統(tǒng)因為受損而為病原體侵入人體提供可趁之機(jī)，如同為病原體打開窗戶。這就是醫(yī)學(xué)上所稱的“開窗理論”。

4、體內(nèi)代謝垃圾積累。馬拉松比賽中乳酸不是主要的，更多的是脂肪酸氧代謝不充分產(chǎn)生“酮體”類的有害物質(zhì)。這些物質(zhì)也是酸性的，會抑制神經(jīng)，使各種代謝活動發(fā)生紊亂，從而使運動能力下降。這就是為什么一般30KM以后你會出現(xiàn)腿酸、抬不動腿的情況。

5、體內(nèi)細(xì)胞損傷明顯。細(xì)胞損傷的標(biāo)志物是肌酸激酶。通過對肌酸激酶的測量，可以測定賽后的細(xì)胞損傷程度。損傷程度越嚴(yán)重，血液中出肌酸激酶濃度就會越高。一般情況下，在馬拉松賽后的一周里，血液中的肌酸激酶的含量都是持續(xù)升高的，而肌紅蛋白在馬拉松賽后3-4天一直保持較高水平。細(xì)胞損傷已經(jīng)發(fā)生，要讓受損細(xì)胞完全恢復(fù)，只能通過休息，而不是正常大家說得排酸跑。問題的關(guān)鍵是，這些體內(nèi)生化指標(biāo)的變動并不會有明顯的感覺，我們往往以為沒有酸痛感就代表恢復(fù)完全了。其實此時細(xì)胞損傷仍然存在，沒有酸痛感并不意味著身體已經(jīng)恢復(fù)。

6、體內(nèi)神經(jīng)疲勞。神經(jīng)細(xì)胞經(jīng)過大量反射活動后，自身代謝功能超出極限而失調(diào)，所以賽后神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)保護(hù)性抑制，運動神經(jīng)元的興奮性下降，導(dǎo)致出現(xiàn)“厭跑”的情緒。

合理搭配飲食，賽出好成績

1、賽前早餐

賽前早餐很重要。比賽當(dāng)天早上不宜吃太油膩或含太多肉類的食物，不宜吃太飽，會導(dǎo)致正式比賽時胃中仍有食物，易造成腸胃不適。賽前應(yīng)以容易消化的碳水化合物為主，如全麥面包或加果醬的吐司、饅頭。而平常吃的蛋餅、油條就稍顯油膩了。另外，也不宜喝牛奶（易脹氣或拉子）或豆?jié){（易脹氣）。

乳清蛋白是很好的運動補(bǔ)劑，營養(yǎng)全面，吸收迅速。賽前喝兩杯，杯裝乳清蛋白可以提供飽腹感、能量和充足的蛋白質(zhì)。賽后喝兩杯，杯裝乳清蛋白可以迅速補(bǔ)充受損的肌肉，幫助身體迅速恢復(fù)。

2、進(jìn)餐時間

盡可能在賽前60分鐘前吃完早餐，否則因胰島素在進(jìn)食后升高，剛開始比賽時血糖容易偏低，可能影響比賽成績。

3、飲水

賽前4小時喝水量應(yīng)是5－7毫升／公斤，若2小時后無尿意或者尿呈深黃色，則表明身體缺水，應(yīng)再喝3－5毫升／公斤。比賽中，身體失去水份達(dá)體重2%會影響比賽成績。一場馬拉松比賽，身體水份約以400－1500毫升／小時的速度流失，但因為流汗的速度受到氣溫、濕度以及跑者的速度及所影響，所以很難精準(zhǔn)給予補(bǔ)充水量的建議。宜采取少量多次的飲水方式，每次飲水控制在200毫升。

4、賽中補(bǔ)充糖類

比賽時間1－2小時內(nèi)，運動中每小時宜攝取30克糖類。完賽時間超過2.5小時，運動中每小時宜攝取90克糖類。

馬拉松運動是勇敢者的運動，是對身體耐力和精神的挑戰(zhàn)，但提升成績切忌操之過急，以免造成身體永久性損傷。系統(tǒng)訓(xùn)練，合理飲食，逐步提升，祝你取得好成績。

跑步前什么時候吃巧克力呢？

無論是什么巧克力，都不要讓它給你的胃帶來消化負(fù)擔(dān)和運動需要的機(jī)體負(fù)擔(dān)同時出現(xiàn)。巧克力吃到肚子里從消化到吸收需要一個過程，一般需要半個小時以上，所以建議：

跑步前1小時之前都可以吃，但是要少吃，你身體具備的糖足夠啟動你的運動就可以，你就是吃得再多，當(dāng)你運動超過相應(yīng)時間也要動用你的脂肪和蛋白質(zhì)。

紅牛建議運動后或者運動前一小時喝，中長跑最好使用清淡爽口的水飲料。

馬拉松專業(yè)運動員賽前早餐吃什么?

以淀粉類為主，可以直接轉(zhuǎn)化成糖。
最好不要吃太多富含脂類和蛋白的巧克力和牛奶。這些東西是含高能量，但是必須先轉(zhuǎn)化為糖才能參與代謝，吸收慢且轉(zhuǎn)換慢，特殊體質(zhì)還容易造成嘔吐。
所以：
1.喝一碗米粥，兩個饅頭（250克）即可。
2.要多吃點白菜或菠菜，這些是堿性食品，可以減少運動后乳酸積累對肌肉的影響。
3.最好能再吃一個香蕉，香蕉富含鉀，能夠適當(dāng)降低神經(jīng)細(xì)胞興奮度防止抽筋。
4.賽前注意保暖，不要太早脫掉長袖衣服，不然怎么補(bǔ)充能量都是白搭：）