。細胞損傷的標志物是肌酸激酶。通過對肌酸激酶的測量，可以測定賽后的細胞損傷程度。損傷程度越嚴重，血液中出肌酸激酶濃度就會越高。一般情況下，在馬拉松賽后的一周里，血液中的肌酸激酶的含量都是持續(xù)升高的，而肌紅蛋白在馬拉松賽后3-4天一直保持較高水平。細胞損傷已經(jīng)發(fā)生，要讓受損細胞完全恢復(fù)，只能通過休息，而不是正常大家說得排酸跑。問題的關(guān)鍵是，這些體內(nèi)生化指標的變動并不會有明顯的感覺，我們往往以為沒有酸痛感就代表恢復(fù)完全了。其實此時細胞損傷仍然存在，沒有酸痛感并不意味著身體已經(jīng)恢復(fù)。

6、體內(nèi)神經(jīng)疲勞

。神經(jīng)細胞經(jīng)過大量反射活動后，自身代謝功能超出極限而失調(diào)，所以賽后神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)保護性抑制，運動神經(jīng)元的興奮性下降，導(dǎo)致出現(xiàn)“厭跑”的情緒。

合理搭配飲食

，賽出好成績

1

、賽前早餐

賽前早餐很重要。比賽當天早上不宜吃太油膩或含太多肉類的食物

，不宜吃太飽，會導(dǎo)致正式比賽時胃中仍有食物，易造成腸胃不適。賽前應(yīng)以容易消化的碳水化合物為主，如全麥面包或加果醬的吐司、饅頭。而平常吃的蛋餅、油條就稍顯油膩了。另外