什么是立臥撐

什么是立臥撐

立臥撐是一種很好的健身方式，能夠起到燃燒脂肪作用，還可以讓肌肉增加，平時(shí)喜歡健身的人對(duì)立臥撐應(yīng)該還是比較了解的，可以給身體帶來的好處也非常多，練習(xí)立臥撐正確的姿勢(shì)要掌握好，只有姿勢(shì)正確可以達(dá)到的鍛煉效果才能夠變得更好，下面就給大家介紹一下什么是立臥撐。

一、什么是立臥撐

立臥撐也就是先做俯臥撐，然后再把腿收起再立起來，需要重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，先趴下，然后做俯臥撐，再站起來，雖然是在俯臥撐的基礎(chǔ)上面做了一些小的改變，但是鍛煉的效果卻變得更強(qiáng)，而且也會(huì)更累一些，如果只是單純的做俯臥撐，那么只會(huì)鍛煉到背部力量，肩部力量以及手臂力量，而堅(jiān)持做立臥撐還能夠練習(xí)到其他一些肌肉部位，是一種很好的鍛煉全身的方式，可以先做一個(gè)俯臥撐，然后再把小腿收起來，形成半蹲的姿勢(shì)再進(jìn)行站立，上面的姿勢(shì)還可以有其他的一些改變，根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。立臥撐這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)不斷的進(jìn)行，剛開始的時(shí)候可以先完成三組，每一組可以進(jìn)行12次，每一組的間隔時(shí)間為一分鐘，隨著個(gè)人能力的不斷增加，每一周可以增加一組，每一組也可以多完成三次，這樣能夠達(dá)到很好的鍛煉作用。

二、立臥撐的好處

立臥撐能夠讓心肺功能變得更強(qiáng)，可以達(dá)到燃燒脂肪作用，因?yàn)槭且环N高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，所以肌肉的耗氧能力也能夠提高，練習(xí)立臥撐能夠讓彈跳力有所提高，能夠讓下肢充分的進(jìn)行伸展，堅(jiān)持練習(xí)立臥撐，身體素質(zhì)也能夠提高，身體抵抗能力變強(qiáng)，這樣疾病出現(xiàn)的幾率也能夠減少很多。

上面給大家介紹的就是什么是立臥撐，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，立臥撐是在俯臥撐基礎(chǔ)上面改變而來的，堅(jiān)持練習(xí)立臥撐可以給身體帶來的好處也非常多，所以想要練習(xí)立臥撐的人一定要注意正確的方式方法，需要不斷得堅(jiān)持練習(xí)，才能夠達(dá)到好的功效與作用。

蹲下,做一個(gè)俯臥撐,然后起來拍手 ,叫什么運(yùn)動(dòng)

擊掌俯臥撐或拍手俯臥撐

1、與傳統(tǒng)的俯臥撐一樣，拍手俯臥撐也叫做爆發(fā)力俯臥撐，常常被作為上肢的增強(qiáng)式訓(xùn)練，來提高爆發(fā)力！

2、拍手俯臥撐的動(dòng)作主要是訓(xùn)練爆發(fā)力的，爆發(fā)力訓(xùn)練需要速度，快速的彈起擊掌，再接下一個(gè)，必須保證你的肌肉有較好的柔韌性，足夠的力量，可以控制的住動(dòng)作幅度。

3、相比傳統(tǒng)俯臥撐對(duì)肌肉的刺激更強(qiáng)，要求更高，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力很有好處。

擴(kuò)展資料：

俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓），常見的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果?[1]。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

參考資料：俯臥撐

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