練散打怎么壓腿(關(guān)于散打的壓腿問題!)

練散打怎么壓腿

練習散打好處非常多，能夠讓身體變得更加強健，而且也是一種很好的保護自己方式，想要讓散打打得更好，一些基本的動作一定要做好，還應(yīng)該經(jīng)常進行壓腿，正確的壓腿方式很多人并不知道，所以今天就給大家介紹一下練散打怎么壓腿。

一、練散打怎么壓腿

想要避免在散打過程中出現(xiàn)受傷的情況，那么進行壓腿就非常重要，能夠達到拉筋以及熱身作用，剛開始的時候強度一定不能太大，可以把腿先放在和腰部差不多高的物體上面，髖部向后，臀部要平，然后支撐的那條腿和地面保持垂直，挺直膝蓋，被壓的那條腿腳尖應(yīng)該有意識的向上然后上升，要向前進行移動，這樣能夠讓被壓腿成為一條直線，可以達到很好的拉長腿部韌帶，肌肉以及肌腱作用，一條腿壓幾分鐘以后需要換另外一條腿來做，被壓的那條腿和支撐的腿都應(yīng)該要挺直，用兩個手來按壓被壓那條腿的膝蓋部位，向前俯身，讓膝關(guān)節(jié)得到伸展，把兩個手按在被壓腿的膝蓋部位，然后后座髖部，向下壓上半身，讓腹部可以貼緊大腿部位，這一步完成以后就把兩個手從下面抱住被壓腿的小腿部位，上半身需要向下壓，讓腹部地方能夠和大腿貼近，胸部能夠和膝蓋部位貼近，然后兩個手把腳掌給扳住，腹部需要和大腿貼近，試著用自己的嘴去觸碰腳尖地方，等到這一步完成以后，就可以用下頜地方來觸碰腳尖。

二、練習散打的步伐

想要把散打的步法練得更好，那么腿部的力量一定要提高，可以把沙袋綁在小腿的地方進行深蹲以及蛙跳，這樣才能夠讓腿部的力量變得更強，才能夠在散打的過程中有多變性，在進攻的時候才能夠讓自己的腳步有更大的力量來支撐，不會出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況，還應(yīng)該多練習碎步，可以做前后左右的移動訓練，步伐一定不要太大，頻率可以慢慢的加快，在散打的過程當中應(yīng)該以小而碎的步伐來調(diào)整自己，比起大的步法調(diào)整起來會更加容易，也更加實用，比較容易掌握防守的時機以及進攻的時機。

上面給大家介紹的就是練散打怎么壓腿，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練散打壓腿主要就是為了起到一個熱身作用，散打好處是非常多的，能夠提高身體免疫能力，而且還可以提高抗擊打能力以及應(yīng)變能力，熟練掌握散打以后還可以更好的保護自己。

關(guān)于散打的壓腿問題!

壓腿不能強壓的！特別是小的時候容易把腿壓走型！
像成龍和李連杰。體操的李小雙！散打不同于武術(shù)
散打里有一句話是好腳不過腰！意思是腳踢高了就沒用力量了！傷不到人！散是打人的不是看的好看的！
我的意見是！你每天晨跑完了！少許壓壓就行！
如果想一個星期三叉全開最好的辦法就是跑一個800米壓20分鐘腳一腿10分鐘！在跑一個800米！在劈叉一腳10分鐘分鐘！
你最后一個問題是散打里面腿部的動作能運用多少！壓腿不是為了你踢多高而是讓你全身協(xié)調(diào)性更好！腿法有踢。踹。蹬。踏。扁。劈等等！

散打的基本功訓練

散打的基本功訓練

　　散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華。散打的過程也是搏擊的過程，那么在散打的基本功訓練可以通過哪些方法呢?下面是我為你整理的散打基本功訓練方法，可根據(jù)個人的情況，用以參考。

　　首先是長跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側(cè)壓，后壓，虛步，仆步，分腿側(cè)壓。通過耐力訓練，可以提前適應(yīng)散打過程中的體力消耗。

　　速度：手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進行腿法練習，負重和不負重交替練習效果會更好。

　　力量：每日三百俯臥撐(掌，指，拳)，仰臥起坐，俯臥體后屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負重效果更好，有條件的可以臥推杠鈴，杠鈴深蹲起。散打過程中的體力消耗大，通過力量的訓練，可以節(jié)省時間。

　　控腿：控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作)擺樁，并加以堅持的一種靜力訓練法，可以以任何的踢擊動作進行。

　　但最為常見及有效的'還是側(cè)踢式的控腿。

　　單腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。

　　跳繩：跳繩是最經(jīng)濟實用的訓練法，被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量，更能很好地增強全身的運動協(xié)調(diào)性，是一種應(yīng)日日進行練習的項目。;

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