騎自行車膝蓋疼怎么辦

自行車隨處可見，已經(jīng)成為現(xiàn)代人不可或缺的交通工具。在風和日麗的日子里騎著自行車去郊外野餐、去旅游觀光都是一件愜意的事情，既是節(jié)能減排的交通工具，另一方面又能鍛煉人的身體，但是有的人騎自行車會膝蓋疼，這是為什么呢?我們有什么解決的辦法?下面就讓我們一起來看看。

一、為什么騎自行車會膝蓋疼

1、自行車的坐墊太高，不僅會使腿部過于吃力，而且還會導致膝蓋的外側疼痛。同理，自行車的坐墊過低會導致人體膝蓋內側磨損從而產生疼痛的感覺。

2、重檔踩踏會使壓痛點踩在膝蓋骨上，從而引起疼痛。

3、內八或者外八的騎行姿勢也會導致膝蓋疼痛，所以騎行也要掌握好正確的姿勢。

二、騎自行車膝蓋疼怎么辦

1、選擇自行車的時候盡量選擇那種比較小而輕的齒輪，這樣有利于提高踩踏頻率，不至于對雙腿肌肉造成過大的負荷。騎行時把坐墊調成適合自己的高度，不要內八或者外八姿勢騎車，在騎行的時候還應該戴好護膝。

2、比較傾斜的上坡段可以少騎。爬坡的時間過長會增加膝蓋關節(jié)中的軟骨負擔，尤其是有關節(jié)炎的病人最好不要騎車爬坡。

3、騎自行車之前也要先做熱身運動，如果出現(xiàn)身體不適的癥狀就不要再騎了。正在生長發(fā)育中的青少年不建議通過長時間騎自行車來鍛煉身體，不然不利于骨骼的發(fā)育完善，也有可能會造成骨骼發(fā)育畸形。

4、心臟病、高血壓等疾病患者，孕婦、老人、經(jīng)期婦女等體質比較弱的人不建議騎自行車運動。此外，騎自行車運動要適度合理地鍛煉，拒絕高強度的騎車運動，不然效果會適得其反。

5、如果膝蓋損傷嚴重，建議停止騎車及時就醫(yī)。

騎自行車出現(xiàn)膝蓋疼的問題一定要注意，不要把它當成是一件簡單的小事，出現(xiàn)疼痛的感覺則說明哪里出了問題，要檢查一下，解決問題，不然長此以往容易造成膝關節(jié)損傷，最終影響身體健康。此外，如果情況嚴重的話最好及時就醫(yī)，不要拖延。

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