初學(xué)跆拳道要注意什么(練跆拳道的步驟 跆拳道初學(xué)者的步驟)

初學(xué)跆拳道要注意什么

跆拳道對大家來說不會陌生，很多人都是會去進(jìn)行跆拳道的練習(xí)，這樣的確是一項非常好的運動，特別是對于青少年來說，堅持學(xué)跆拳道對健康無疑更有好處，不過雖然跆拳道很不錯，但是在跆拳道的時候也會有一定問題存在，那么初學(xué)跆拳道有哪些情況，一起看看吧。

初學(xué)跆拳道要注意什么

在剛開始學(xué)跆拳道的時候，需要我們注意的情況是比較多的，首先一定要注意禮節(jié)才行，因為跆拳道是以禮始以禮終的，同時在練習(xí)跆拳道的時候，我們要注意自身的行為舉止才行，而且大家是不能穿過分不整的衣裝學(xué)跆拳道的，同時在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑的情況，實際上都是非常不禮貌的行為了，而且我們是不能拿各種器具以及道服去進(jìn)行玩耍的。

在學(xué)跆拳道的時候我們要做好熱身的工作，因為跆拳道的準(zhǔn)備活動，是為了讓我們身體達(dá)到一定體溫和興奮的狀態(tài)下了。而且在一般情況下來說，特別是在天氣比較熱的時候，這時候我們準(zhǔn)備活動的時間是可以短一些的，而在天冷的時候我們要相應(yīng)延長時間，同時我們也要注意多穿些衣服進(jìn)行保暖。而且在跆拳道運動中，最容易受傷的部位，大多情況下是我們主要關(guān)節(jié)導(dǎo)致的，特別是脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，還有我們腿部的髖、膝、踝關(guān)節(jié)，都是應(yīng)該重視活動的，這樣才可以避免損傷產(chǎn)生。

在學(xué)習(xí)跆拳道的時候，我們要做好放松的工作，因為在跆拳道結(jié)束之后，這時候我們要進(jìn)行全面的放松工作，而且在讓人體的各種生理機(jī)都可以慢慢的調(diào)整到正常水平，同時還可以有效的消除掉我們身體的疲勞，對于緩解肌肉疼痛的問題也有好處。而且在跆拳道之后，是不能立即坐下，或者是躺著休息的，而是應(yīng)該做些放松調(diào)整活動了，這樣可以讓血液的循環(huán)得到慢慢平穩(wěn)的，同時還可以減輕心臟負(fù)荷。而且在運動之后，我們不能立刻大量的飲水，而且我們是不能馬上洗澡、吹風(fēng)的。

上面給大家介紹了跆拳道的情況，能夠發(fā)現(xiàn)我們學(xué)習(xí)跆拳道的時候需要注意的情況還是比較多的，上面介紹的情況大家必須要小心對待才行，而上面介紹的跆拳道情況大家必須要小心，在學(xué)跆拳道的時候我們是一定不能盲目進(jìn)行的。

練跆拳道的步驟 跆拳道初學(xué)者的步驟

1、跆拳道--對鏡練習(xí)。對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強(qiáng)化、形成正確的動力定型。

2、跆拳道--喂靶練習(xí)。喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法，通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。

3、喂靶練習(xí)時，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。

學(xué)習(xí)跆拳道需要有什么基礎(chǔ)嗎？

　　跆拳道--【跆拳道基礎(chǔ)知識】

一、姿勢與禮節(jié)：

（1）姿勢：練習(xí)跆拳道，姿勢正確與否，直接關(guān)系到訓(xùn)練水平的發(fā)展程度。跆拳道常用的姿勢有：實戰(zhàn)勢、品勢準(zhǔn)備勢、自然體勢、騎馬勢、豎半月立式、前屈立勢、后屈立勢、高前屈立式、前行步勢、貓足立勢、前交叉立勢、后交叉立勢、扣腿獨立式、鶴立步勢等14種姿勢。（配圖2----4張）

（2）禮節(jié)：跆拳道的禮節(jié)又稱禮儀。是跆拳道深層內(nèi)涵的精神表現(xiàn)，學(xué)員在練習(xí)時要做到“以禮始，以禮終”，相互尊重，切磋世技藝；平時要自愛、自尊，特別對前輩要尊重，為人謙遜，關(guān)心愛護(hù)他人。禮節(jié)在跆拳道運動中是極為重要的。

二、 熱身準(zhǔn)備：

進(jìn)行激烈運動時，人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶等要達(dá)到一定的溫度和潤滑度，這樣才能預(yù)防損傷，發(fā)揮其效率。

1、 頸部運動：

【預(yù)備姿勢】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。

【動作方法】

① 左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。

② 頭向右轉(zhuǎn)。

③ 向前低頭。

④ 向后仰頭。從順時針方向做360度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)一遍動作。

⑤收勢。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。

【要 點】頸部放松，盡量動作到位，速度中速。

2、 臂部運動：

【預(yù)備姿勢】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。

【動作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。

【要 點】兩臂放松，臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時貼近耳，向下掄臂時要貼近腿。

3、擴(kuò)胸運動：

【預(yù)備姿勢】兩腳并步站立，兩手自然下垂。

【動作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。

②兩臂向兩側(cè)分開，將胸擴(kuò)展。

【要 點】展胸，臂伸直。

4、 腰部運動：

【預(yù)備姿勢】并步站立，兩手自然下垂。

【動作方法】①兩手從兩側(cè)上舉于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。

②上體前俯，直腿，兩手盡量觸地。

③兩手松開，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續(xù)一事實上的時間再起立成預(yù)備姿勢。

【要 點】兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，盡量俯腰，并向前折轉(zhuǎn)。

5、 壓腿運動：

【預(yù)備姿勢】側(cè)對一定高度的物體（如木凳、體操杠等），右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)緊屈；右臂上舉，右掌置于胸前。

【動作方法】上體向左側(cè)壓振。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。

【要 點】直腿，立腰，展髖。身體成側(cè)面。

三、 基本步法

在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準(zhǔn)確和強(qiáng)有力的擊打?qū)Ψ剑饕峭ㄟ^機(jī)動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。

1、 進(jìn)步

【動作特點】主要用于快速進(jìn)攻，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②后腳朝前上一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時上體保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①上步時步子過大或過??；②重心起伏，重心不穩(wěn)；③動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。

【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn)；③進(jìn)步快、連貫、自然，不可跳步。

2、 退步

【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳向后退一步，換為實戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時重心保持平穩(wěn)。

【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn)；②動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。

【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

四、基本腳法：

跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。有人形象地把腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。

1、 正踢腿：

【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落到原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）

【要 點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

2、 里合腿：

【動作特點】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點，屬進(jìn)攻性腿法。

【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（右勢）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（左勢）。

【要 點】松髖，開胯。里合腿時以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。

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