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初學(xué)跆拳道要注意什么(練跆拳道的步驟 跆拳道初學(xué)者的步驟)

飯后百步走 2023-06-03 03:46:00

初學(xué)跆拳道要注意什么

跆拳道對大家來說不會(huì)陌生

，很多人都是會(huì)去進(jìn)行跆拳道的練習(xí)，這樣的確是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)
，特別是對于青少年來說
，堅(jiān)持學(xué)跆拳道對健康無疑更有好處
，不過雖然跆拳道很不錯(cuò)，但是在跆拳道的時(shí)候也會(huì)有一定問題存在
，那么初學(xué)跆拳道有哪些情況
，一起看看吧。

初學(xué)跆拳道要注意什么

在剛開始學(xué)跆拳道的時(shí)候

，需要我們注意的情況是比較多的
，首先一定要注意禮節(jié)才行，因?yàn)轷倘朗且远Y始以禮終的
，同時(shí)在練習(xí)跆拳道的時(shí)候
，我們要注意自身的行為舉止才行，而且大家是不能穿過分不整的衣裝學(xué)跆拳道的，同時(shí)在道館內(nèi)大聲喧嘩
、聊天說笑的情況
，實(shí)際上都是非常不禮貌的行為了，而且我們是不能拿各種器具以及道服去進(jìn)行玩耍的
。

在學(xué)跆拳道的時(shí)候我們要做好熱身的工作

，因?yàn)轷倘赖臏?zhǔn)備活動(dòng)，是為了讓我們身體達(dá)到一定體溫和興奮的狀態(tài)下了
。而且在一般情況下來說
，特別是在天氣比較熱的時(shí)候，這時(shí)候我們準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間是可以短一些的
，而在天冷的時(shí)候我們要相應(yīng)延長時(shí)間
，同時(shí)我們也要注意多穿些衣服進(jìn)行保暖。而且在跆拳道運(yùn)動(dòng)中
，最容易受傷的部位
，大多情況下是我們主要關(guān)節(jié)導(dǎo)致的，特別是脖子的頸關(guān)節(jié)
，胳膊的肩
、肘關(guān)節(jié)，還有我們腿部的髖
、膝
、踝關(guān)節(jié)，都是應(yīng)該重視活動(dòng)的
，這樣才可以避免損傷產(chǎn)生
。

在學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候，我們要做好放松的工作

，因?yàn)樵邗倘澜Y(jié)束之后
，這時(shí)候我們要進(jìn)行全面的放松工作，而且在讓人體的各種生理機(jī)都可以慢慢的調(diào)整到正常水平
，同時(shí)還可以有效的消除掉我們身體的疲勞
，對于緩解肌肉疼痛的問題也有好處。而且在跆拳道之后
，是不能立即坐下
，或者是躺著休息的，而是應(yīng)該做些放松調(diào)整活動(dòng)了
，這樣可以讓血液的循環(huán)得到慢慢平穩(wěn)的
，同時(shí)還可以減輕心臟負(fù)荷。而且在運(yùn)動(dòng)之后
，我們不能立刻大量的飲水
，而且我們是不能馬上洗澡
、吹風(fēng)的。

上面給大家介紹了跆拳道的情況

，能夠發(fā)現(xiàn)我們學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)候需要注意的情況還是比較多的
，上面介紹的情況大家必須要小心對待才行，而上面介紹的跆拳道情況大家必須要小心
，在學(xué)跆拳道的時(shí)候我們是一定不能盲目進(jìn)行的
。

練跆拳道的步驟 跆拳道初學(xué)者的步驟

1、跆拳道--對鏡練習(xí)

。對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種
。通過個(gè)人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作
，體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線、方向
、力點(diǎn)
。同時(shí)，通過鏡子的反饋
，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤
，建立良好的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化
、形成正確的動(dòng)力定型
。

2、跆拳道--喂靶練習(xí)
。喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置
，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法
，通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度
、應(yīng)變能力和攻防動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作
。

3
、喂靶練習(xí)時(shí)，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快
、由簡到繁
、由易到難的原則，不斷提高難度
。

學(xué)習(xí)跆拳道需要有什么基礎(chǔ)嗎？

　　跆拳道--【跆拳道基礎(chǔ)知識】

一

、姿勢與禮節(jié)：

（1）姿勢：練習(xí)跆拳道
，姿勢正確與否
，直接關(guān)系到訓(xùn)練水平的發(fā)展程度。跆拳道常用的姿勢有：實(shí)戰(zhàn)勢
、品勢準(zhǔn)備勢
、自然體勢、騎馬勢
、豎半月立式
、前屈立勢、后屈立勢
、高前屈立式
、前行步勢、貓足立勢
、前交叉立勢
、后交叉立勢、扣腿獨(dú)立式
、鶴立步勢等14種姿勢
。（配圖2----4張）

（2）禮節(jié)：跆拳道的禮節(jié)又稱禮儀。是跆拳道深層內(nèi)涵的精神表現(xiàn)
，學(xué)員在練習(xí)時(shí)要做到“以禮始
，以禮終”，相互尊重
，切磋世技藝
；平時(shí)要自愛、自尊
，特別對前輩要尊重
，為人謙遜，關(guān)心愛護(hù)他人
。禮節(jié)在跆拳道運(yùn)動(dòng)中是極為重要的
。

二、 熱身準(zhǔn)備：

進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
，人體的肌肉
、關(guān)節(jié)、骨骼
、韌帶等要達(dá)到一定的溫度和潤滑度
，這樣才能預(yù)防損傷，發(fā)揮其效率
。

1
、 頸部運(yùn)動(dòng)：

【預(yù)備姿勢】并步站立，腳后跟并攏
，兩手自然下垂
。

【動(dòng)作方法】

① 左腳向左跨步
，略與肩同寬，兩手叉腰
，頭向左轉(zhuǎn)
。

② 頭向右轉(zhuǎn)。

③ 向前低頭
。

④ 向后仰頭
。從順時(shí)針方向做360度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)一遍動(dòng)作
。

⑤收勢
。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂
。

【要 點(diǎn)】頸部放松
，盡量動(dòng)作到位，速度中速
。

2
、 臂部運(yùn)動(dòng)：

【預(yù)備姿勢】開步站立，略與肩同寬
，兩臂直臂上舉。

【動(dòng)作方法】左臂向前
、向下
、向后，右臂向后
、向下
、向前，同時(shí)于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)
。

【要 點(diǎn)】兩臂放松
，臂伸直，分別劃立圓
，向上掄臂時(shí)貼近耳
，向下掄臂時(shí)要貼近腿。

3
、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

【預(yù)備姿勢】兩腳并步站立
，兩手自然下垂。

【動(dòng)作方法】①左腳向左跨步
，略與肩同寬
，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。

②兩臂向兩側(cè)分開
，將胸?cái)U(kuò)展
。

【要 點(diǎn)】展胸
，臂伸直。

4
、 腰部運(yùn)動(dòng)：

【預(yù)備姿勢】并步站立
，兩手自然下垂。

【動(dòng)作方法】①兩手從兩側(cè)上舉于頭上方
，手指交叉
，直臂上舉，手心向上
，眼視前方
。

②上體前俯，直腿
，兩手盡量觸地
。

③兩手松開，抱住跟腱部位
，逐漸使胸部盡量貼近腿部
，持續(xù)一事實(shí)上的時(shí)間再起立成預(yù)備姿勢。

【要 點(diǎn)】兩腿挺膝伸直
，挺胸
、塌腰、收髖
，盡量俯腰
，并向前折轉(zhuǎn)。

5
、 壓腿運(yùn)動(dòng)：

【預(yù)備姿勢】側(cè)對一定高度的物體（如木凳
、體操杠等），右腿支撐
、腳尖稍外撇
，左腳舉起，腳跟擱在支撐點(diǎn)上
，腳尖勾起
，踝關(guān)節(jié)緊屈；右臂上舉
，右掌置于胸前
。

【動(dòng)作方法】上體向左側(cè)壓振。練習(xí)時(shí)
，左右腿交替進(jìn)行
。

【要 點(diǎn)】直腿，立腰
，展髖
。身體成側(cè)面
。

三、 基本步法

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中
，是否能夠合理運(yùn)用腿法準(zhǔn)確和強(qiáng)有力的擊打?qū)Ψ?div id="d48novz" class="flower left">
，主要是通過機(jī)動(dòng)、靈活
、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實(shí)現(xiàn)的
，因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。

1
、 進(jìn)步

【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用于快速進(jìn)攻
，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。

【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢（左勢）
；②后腳朝前上一步
，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點(diǎn)】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速
，上步時(shí)上體保持平穩(wěn)
。

【易犯錯(cuò)誤】①上步時(shí)步子過大或過小
；②重心起伏
，重心不穩(wěn)；③動(dòng)作脫節(jié)
，有跳步的現(xiàn)象
。

【糾正方法】①上步時(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌；②上步腳接近地面
，使身體保持平穩(wěn)；③進(jìn)步快
、連貫
、自然，不可跳步
。

2
、 退步

【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置
，從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)
。

【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢（左勢）；②左腳向后退一步
，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢（右勢）

【要 點(diǎn)】以后腳為軸
，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時(shí)重心保持平穩(wěn)
。

【易犯錯(cuò)誤】①退步速度慢
，重心不穩(wěn)
；②動(dòng)作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象
。

【糾正方法】①快速擰腰退步
，兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌，重心平穩(wěn)
，不可起伏
。②動(dòng)作連貫，退步腳接近地面
，避免跳步
。

四、基本腳法：

跆拳道是一項(xiàng)以腳法為主的獨(dú)特武道
，約75%的動(dòng)作都是由腳法完成
。如果想在實(shí)戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練
。有人形象地把腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練比喻成“磨刀石”
，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實(shí)戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”
。

1
、 正踢腿：

【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法
。

【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢（左勢）
；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸
，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度
，同時(shí)，右腳伸直
，腳夾勾緊
，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢（右勢）或落到原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢（左勢）

【要 點(diǎn)】上體稍前傾
，收腹
、展髖，踢時(shí)勾腳尖
，過腰后加快速度
。

【易犯錯(cuò)誤】①低頭，收髖
，屈膝
。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部
，展髖增加踢的距離
。注意挺膝。②踢過腰后加速
，落地輕快
，身體保持穩(wěn)定。

2
、 里合腿：

【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟
、足底為著力點(diǎn)，屬進(jìn)攻性腿法
。

【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢（左勢）
；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸
，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度
，同時(shí)，右腳腳尖勾起
，向右側(cè)上方直踢
，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)或足跟
、足底踢擊對方
。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢（右勢）或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢（左勢）。

【要 點(diǎn)】松髖
，開胯
。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形
。

【易犯錯(cuò)誤】①收髖
、弓腰。②里合時(shí)沒有呈扇形
，弧度小
，支撐腿拔腿。

【糾正方法】①正壓
、側(cè)壓腿
，提膝里合
，立膝練習(xí)
。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大
，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)
。

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