跑馬拉松穿什么鞋比較好

目錄跑馬拉松穿什么鞋比較好跑馬拉松的注意事項(xiàng)哪些人不適宜跑馬拉松馬拉松是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大的運(yùn)動(dòng)形式，跑馬拉松一定要有比較大的耐力，體力一定要好，身體應(yīng)該健康，很多人在跑馬拉松的過程當(dāng)中就出現(xiàn)了意外情況，在跑馬拉松之前做好身體檢查是非常重要的，鞋子的選擇也很重要，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下跑馬拉松穿什么鞋比較好。

跑馬拉松穿什么鞋比較好

跑馬拉松應(yīng)該穿比較專業(yè)的鞋子，在跑馬拉松的過程當(dāng)中穿一雙舒適的平底鞋也可以，對于不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說并沒有太過嚴(yán)格的要求，選擇防震功能比較好以及耐磨損的鞋子，跑馬拉松的鞋子一定不能太舊，一般的跑步鞋壽命大概是2000公里，一些舊的鞋子即便沒有任何破損，鞋底的防震防滑以及回彈能力也變得沒有那么好，在跑馬拉松的過程當(dāng)中并不會(huì)給身體健康帶來太多的幫助。

跑馬拉松鞋子的尺寸也一定要合適，尺碼不代表就是鞋子的內(nèi)長，還需要看它的高度以及內(nèi)寬，基本上新鞋上腳以后會(huì)更加舒適，腳趾頭不會(huì)有擠壓的感覺，距離一長腳趾就容易受罪，會(huì)出現(xiàn)水泡，如果出現(xiàn)了腳趾外翻情況那么尺碼就不適合，不要用這種鞋子來跑馬拉松。

跑馬拉松的鞋子彈性也一定要好，減震好的鞋子能夠幫助在跑步過程中對膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊減少，能夠減少膝蓋腳部的傷害，跑馬拉松透氣性一定要強(qiáng)，鞋子的鞋面鞋幫都應(yīng)該透氣一些，鞋幫的中間也一定要有龍骨設(shè)計(jì)，這樣能夠有更好的包裹性，在行走的過程里面，腳和地面的接觸會(huì)產(chǎn)生壓力，大概是人體中的1.5倍，而跑步的時(shí)候就會(huì)增強(qiáng)到4到6倍，所以穿一雙專業(yè)的鞋子非常重要。

跑馬拉松的注意事項(xiàng)

跑馬拉松一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)該要好好的活動(dòng)關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)的粘滯性，讓身體的循環(huán)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，讓呼吸系統(tǒng)更加的有積極性，讓全身心都投入到長跑鍛煉過程當(dāng)中，長跑以后也一定不能夠立馬停下來，馬拉松長跑運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，下肢的肌肉使用非常頻繁，而且會(huì)有規(guī)律的進(jìn)行收縮，在短時(shí)間里面流經(jīng)到下肢的血量也會(huì)變得更多，如果馬拉松結(jié)束以后突然停止，血管擴(kuò)張的情況就會(huì)突然的失去肌肉，沒有受到有節(jié)律的擠壓，回到心臟的血量就會(huì)變少，容易導(dǎo)致重力休克情況出現(xiàn)，應(yīng)該要逐漸的減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般都要經(jīng)過一分鐘到十分鐘左右的遞減運(yùn)動(dòng)，馬拉松最容易出現(xiàn)意外的地方就是沖刺，牌子上提示到終點(diǎn)沖刺的時(shí)候很容易導(dǎo)致意外情況發(fā)生，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)透支了，盲目的進(jìn)行沖刺會(huì)對生理系統(tǒng)造成傷害。

跑馬拉松在比賽之前腳趾甲一定要剪短，為了避免長膿皰，應(yīng)該把一些比較敏感的地方給保護(hù)好，訓(xùn)練時(shí)候所穿的鞋子也應(yīng)該和馬拉松比賽當(dāng)天所穿的鞋子一樣，選擇吸汗和透氣性好寬松的運(yùn)動(dòng)裝，也可以在比賽的過程當(dāng)中戴帽子，可以避免太陽直射。

跑馬拉松自對路線也一定要了解清楚，避免出現(xiàn)跑錯(cuò)路的情況，還應(yīng)該要了解在比賽過程當(dāng)中需要經(jīng)過幾個(gè)上坡，有幾段，每一段的距離是多少，路面是否平坦，到底是沙石路，土路還是柏油路，有幾處拐彎，這些都應(yīng)該提前了解。

哪些人不適宜跑馬拉松

馬拉松并不是所有的人都適合它，是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果不適合的人跑馬拉松就很容易出現(xiàn)意外情況，一般沒有經(jīng)過全身檢查的人，沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人，胸部有中等疼痛，有心絞痛問題的人或者在最近時(shí)間里面發(fā)作過心臟疾病，有先天性心臟病，風(fēng)濕性心臟病的人都不適合跑馬拉松，心肌炎患者，心臟疾病患者，高血壓患者或者有嚴(yán)重心律不齊的患者，過低過高的患者，身體過于肥胖的人也不適合跑馬拉松，在比賽之前如果發(fā)現(xiàn)自己有感冒問題，就應(yīng)該立刻停止比賽，每一個(gè)參賽的選手都應(yīng)該在比賽之前做好身體檢查，了解清楚身體指標(biāo)。

上面給大家介紹的就是跑馬拉松穿什么鞋比較好，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，跑馬拉松可以穿的鞋子一定是比較專業(yè)的，這樣才能有更好的減震效果以及耐磨損作用，能夠讓比賽成績更好，避免意外情況發(fā)生，大家一定要特別注意。