，鞋幫的中間也一定要有龍骨設計，這樣能夠有更好的包裹性，在行走的過程里面，腳和地面的接觸會產生壓力，大概是人體中的1.5倍，而跑步的時候就會增強到4到6倍，所以穿一雙專業(yè)的鞋子非常重要。

跑馬拉松的注意事項

跑馬拉松一定要做好準備活動

，應該要好好的活動關節(jié)，減少關節(jié)的粘滯性，讓身體的循環(huán)系統(tǒng)得到調節(jié)，讓呼吸系統(tǒng)更加的有積極性，讓全身心都投入到長跑鍛煉過程當中，長跑以后也一定不能夠立馬停下來，馬拉松長跑運動過程當中，下肢的肌肉使用非常頻繁，而且會有規(guī)律的進行收縮，在短時間里面流經到下肢的血量也會變得更多，如果馬拉松結束以后突然停止，血管擴張的情況就會突然的失去肌肉，沒有受到有節(jié)律的擠壓，回到心臟的血量就會變少，容易導致重力休克情況出現(xiàn)，應該要逐漸的減緩運動強度，一般都要經過一分鐘到十分鐘左右的遞減運動，馬拉松最容易出現(xiàn)意外的地方就是沖刺，牌子上提示到終點沖刺的時候很容易導致意外情況發(fā)生，因為這個時候身體已經透支了，盲目的進行沖刺會對生理系統(tǒng)造成傷害。

跑馬拉松在比賽之前腳趾甲一定要剪短